Есть ли у вас чувство голода после еды?

Чувство голода после еды

 

 

Чувство голода после еды — из-за чего и почему так бывает?

Давайте попробуем немного в этом разобраться.

Если вы сидите на диете, то чувство голода будет постоянным вашим спутником, и статья, вероятно, не будет для вас полезной.

В первую очередь надо понять – хотите ли вы есть на самом деле, или ваше тело и ваш ум посылают вам ложные сигналы о чувстве голода?

Чувство голода после еды

Как можно оценить, голодны ли вы или нет?

Задайте себе такие вопросы:

  • Сколько времени прошло после последнего приема пищи?
  • Насколько питательная и сытная была ваша трапеза?
  • Каким образом вы считываете сигналы о голоде?

А теперь немного разберем эти пункты:

  1. Как и когда ощущается сытость?

Человек начинает есть: пища сначала пережевывается, потом попадает в желудок, но уже в процессе пережевывания углеводы начинают расщепляться на сахара и попадают в кровь.

Повышение уровня сахара является первым сигналом о том, что пища поступает в организм, это, так сказать, первичное насыщение, и ощущения полной сытости не создает, просто внутреннее ощущение голода становится не таким явным.

Чувство полной сытости возникает после того, как наш желудок наполняется пищей и растягивается до определенных размеров (привычных размеров), и тогда в наш мозг приходит сигнал о том, что желудок наполнен и все в порядке.

Тогда у нас и отключается внутреннее ощущение чувства голода.
Проблема в том, что сигнал приходит  с небольшим запозданием, через 10-15 минут  после того, как желудок уже наполнен , и человек, к сожалению, продолжает есть, пока не переест.

Но это, как говорится, немного другая история — я имею в виду переедание (если вы страдаете от переедания, то можете познакомиться с материалами в рубрике «Переедание»)

Физиологический голод наступает через 3-4 часа после последнего приема пищи.

  1. Насколько питательная и сытная была ваша трапеза?

Для того, чтобы сытость сохранялась как можно дольше, рацион должен быть сбалансирован. А это значит, что белки, жиры и углеводы должны присутствовать в нужном для организма количестве.

Если вы, к примеру, сидите на диете, то вполне возможно, что вы испытываете постоянное чувство голода, и это будет закономерное и естественное ощущение для вашего организма.

А вот если вы не сидите на диете и не ограничиваете себя в питании, то в этом случае обязательно нужно просмотреть свой рацион.

Долгую, продолжительную сытость дают продукты, содержащие белок, и сложные (медленные) углеводы.

Если вы покушали фрукты или что-то сладкое (быстрые углеводы), то чувство сытости будет непродолжительным. И, буквально через час, вы почувствуете, что хотите кушать.

  1. Каким образом вы считываете сигнал о голоде?

И на этот вопрос вам нужно ответить как можно подробнее, потому что голод бывает не только физиологический, а еще и эмоциональный, или ложный, как его называют.

Как можно определить, какой тип голода у вас присутствует?

Эмоциональный голод

Эмоциональный голодВсе достаточно просто: если вы испытываете нестерпимый голод, и вам кажется, что вы сейчас буквально уже умираете от голода, хотя вы ели в этот день, а может, даже несколько часов назад, то это, однозначно, эмоциональный голод.

Эмоциональный голод практически невозможно терпеть, при этом у вас присутствуют все признаки голода – сосет под ложечкой, может болеть желудок, урчит в животе, вы чувствуете головокружение, трясутся руки и т.д.

Если у вас трясутся руки и кружится голова, то я бы порекомендовала обратиться к врачу и сдать анализы на сахар.

Физиологический голод

Физиологический голод возникает в том случае, когда организму реально пора подкрепиться, когда уровень сахара в крови понижается до минимума, желудок опорожняется и приобретает меньший размер. Эти сигналы считываются, и вырабатывается специальный гормон голода грелин.

Самое интересное в том, что физиологический голод можно перетерпеть или забыть о нем. Если бы голод нельзя было терпеть, то не было бы оздоровительного голодания.

Также хочу отметить, что, когда вы на самом деле хотите есть и испытываете физиологический голод, вы не худеете, так как гормон грелин блокирует трату жировых запасов и в организме замедляется обмен веществ.

Постоянное чувство голода даже после еды – что делать?

Если вы испытываете чувство голода после того, как поели, и вы точно знаете, что съели нормальную порцию нормальной еды, не диетической, то  в этом случае вам, возможно, поможет снятие стресса и успокоение эмоций.

Если вы думаете, что можно что-то съесть или выпить и чувство голода уйдет, то это заблуждение.

Многие рекомендуют пить воду, и, на самом деле, многим это помогает.

И если вы относитесь к таким людям, то вам следует задуматься о том, что вы не очень хорошо считываете сигналы тела, и верней всего, не очень чувствуете и принимаете свое тело.

Центр сытости и центр жажды находятся достаточно близко, и поэтому зачастую сигналы путаются; и хотя организму требуется вода, человек принимает жажду за чувство голода.

Чувство голода после еды причиныЕсть один занимательный факт:  практически нельзя «перепить воды», мы сразу чувствуем, что достаточно. А вот переесть достаточно просто, что чаще всего и происходит.

Еще одной причиной возникновения постоянного ощущения голода может быть ваш жизненный опыт.

Если вы сидели на строгой диете или голодали по разным причинам, то ваша психика «напугана» и пытается восполнить едой то страшное время для организма.

evrikaКаким образом можно восстановить свой организм и обмен веществ после жесткой диеты? Все подробности в статье))

Если вы сейчас сидите на диете или ограничиваете себя в еде, и на самом деле вы едите очень мало, то совершенно бесполезно что-то предпринимать для борьбы с чувством голода.

Вы проиграете в этой битве, потому что организм совершенно не понимает вашего стремления к похудению, и для него существует только одна задача – выжить.

В этом случае вам поможет только один путь – наладить свое питание и избавиться от переедания.

Если, конечно, оно у вас присутствует в «бездиетные» периоды жизни.

Если при чувстве голода болит желудок?

Я бы вам посоветовала сразу обратиться к врачу и проверить желудок. Боль после еды, боль при голоде – это говорит о том, что у вас присутствует заболевание, гастрит или язва. И чтобы знать наверняка, обязательно нужно обследоваться и не заниматься самолечением.

Как перебить чувство голода?

Перебить чувство голода помогают быстрые углеводы – сладкое.

evrikaЕсли вы считаете, что вы слишком часто едите сладкое и задумываетесь, как есть меньше сладкого? То вам может помочь ХРОМ!

Но этот способ чреват набором веса: когда вы едите сладкое, поднимается уровень сахара в крови, и если вы съедаете много сладкого и больше ничего ( ни белков, ни медленных углеводов), то сразу поджелудочной железой вырабатывается инсулин.

Чем больше сахара в крови, тем больше инсулина, а чем больше инсулина, тем меньше будет расходоваться жировая ткань (жир).

И еще один фактор: много сахара – много инсулина, и уровень сахара в крови падает, мозг это считывает, и вы еще сильнее хотите есть.

Получается заколдованный круг, и выход только один – полноценное, сбалансированное питание.

Иногда мне задают очень смешной, на мой взгляд, вопрос:

Как утолить чувство голода без еды?

Конечно, такой вопрос задают люди, снижающие вес при помощи диет, ведь на диете сытым практически никогда не будешь.

Конечно, можно попить водички, но если вы голодны на самом деле, то обмануть свой организм   получится, в лучшем случае, на 20-30 минут, ведь в желудке отсутствует еда и он пустой.

Конечно, желудок наполняется водой, растягивается, но как только вода согреется в желудке, она сразу «уйдет» в 12-перстную кишку, и желудок опять уменьшится и будет посылать сигналы о том, что он пуст.

Хотелось бы сказать несколько слов и о том, что стресс и недосыпание вызывают чувство голода.

При стрессе организм пребывает постоянно в напряжении, и еда является хорошим расслаблением.

А если еще вы постоянно находитесь в состоянии стресса, и при этом мало спите и не высыпаетесь, то повышение аппетита вам гарантировано.

evrikaВы мало спите? Вы считаете, что сон «крадет» вашу жизнь? Тогда обязательно посмотрите док. фильм «Мир не выспавшихся людей» — статья «Сон для похудения»

И тут никакие способы борьбы с чувством голода не помогут,  организм -самовосстанавливающаяся система, и если чего-то не хватает в одном, то он восполняет через другое.

Обязательно ночной сон должен быть не менее 8 часов, а для некоторых людей и больше.

Что делать со стрессом?

Как от него избавляться?

Больше отдыхать и менять свои эмоциональные реакции. Ведь не секрет, что именно наши эмоциональные реакции и запускают выработку гормона стресса кортизола (познакомьтесь со статьей «Гормон стресса кортизол» и как он влияет на набор веса)

Еще одной из причин чувства голода может быть нехватка витаминов и микроэлементов в вашем питании, а также когда качество еды замещается количеством.

Почему?

Допустим, вы едите мало продуктов, содержащих животный белок, поэтому организм требует от вас еды, содержащей белок, но вы по каким-то причинам не едите такие продукты (финансовая причина или вегетарианство).

И у вас появляется желание скушать как можно больше  продуктов, содержащих растительный белок.

evrikaКаким образом пища, содержащая белок, помогает худеть, узнайте из подробной статьи «Белок для похудения»

Но, может быть, вы знаете, что в растительных белках не содержатся все нужные аминокислоты, или содержатся в небольших количествах, поэтому и получается, что еды съедается много, а необходимых компонентов в организм попадает мало.

Таким вот замещением организм справляется с нехваткой микроэлементов.

Так как избавиться от чувства голода?

Давайте подведем небольшие итоги:

  • Выяснение причин возникновения чувства голода – физиологический или эмоциональный?
  • Состояние здоровья – присутствуют ли какие-то заболевания или нет? Обследование у врача;
  • Обратить внимание на свой рацион – присутствуют ли все необходимые питательные вещества?
  • Достаточно ли вы спите?
  • Присутствует ли у вас постоянное состояние стресса?
  • Были ли в вашей жизни эпизоды голодного существования?

И уже исходя из ваших причин, вам нужно предпринимать необходимые действия.

На этом  я заканчиваю, и предлагаю вам оставить свое мнение  в комментариях – расскажите, есть ли у вас постоянное чувство голода?

Какая из возможных причин вам откликается?

И как вы справляетесь?

С уважением, Наталия.

Комментарии:

Обсуждение (15)
  1. Юлия:

    Как мне знакомо переедание на почве стресса! Обычная история — когда нервничаешь или переживаешь из-за чего-то, то просто не можешь остановиться! Получается, что в первую очередь нужно бороться со стрессом!

  2. Василиса:

    были у меня проблемы с лишним весом и перееданием, не самый лучший период жизни, тогда от меня ушел мужчина, и довела я себя, конечно, не до лучшего состояния, но однажды, взяв себя в руки, стала есть меньше, но чаще, больше пить воды, это и для организма полезно вообще-то, по 2-3 литра в сутки точно нужно выпивать, так вот я и победила свою проблему.

  3. Александр Викторович:

    Чувство голода очень неприятная штука. Если прием пищи был давно, то оно понятно. А вот если через пол часа, час после еды, это уже плохой сигнал. Правильно говорит автор статьи — здесь нужно искать причину. Она может быть серьезной или банально простой привычкой что нибудь пожевать.

  4. Настя:

    У меня обычно чувство голода после после еды возникает, если пища была не достаточно сытной для меня. Так, к примеру, даже небольшой кусочек мяса насыщает меня на достаточно длительный промежуток времени. А такие продукты, как каши и рыба для меня словно воздух. Вроде бы и желудок набила, но голод остался))

  5. Roman:

    Давно заметил (и поначалу не понимал почему так происходит), что почти всегда, когда ем, то обязательно пару тарелок первого или второго съедаю — если не останавливаться, то больше. А если сделать перерыв в несколько минут, то уже и есть не охота. Походу у меня сигнал сытости прилетает с запозданием в 5 минут после того, как желудок уже наполнен.

  6. land_driver:

    У меня чувство голода после еды остается только если я захожу поесть в какой-нибудь Макдональдс. Они, конечно, удивительным образом умеют готовить еду, сколько не съешь — все мало

  7. Марина:

    У меня периодически бывает такое чувство после еды, особенно если на столе еще много вкусняшек. Я называю это — глаза не наелись )))
    Вообще конечно лучше не объедаться до тех пор, пока встать из-за стола не сможешь. Иначе тяжесть и дискомфорт в желудке обеспечен.

  8. Елена:

    Мне кажется, что у современного человека, живущего в обычных, не экстремальных, условиях, чувство физиологического голода включается довольно редко — все же в большинстве своем мы едим намного больше, чем требуется для поддержания нормальной жизнедеятельности. Я редко испытываю чувство голода, свою норму — сколько надо съесть за один раз — давно выработала, поэтому не переедаю. Есть ложка дегтя в бочке меда: люблю орехи, сухофрукты, семечки, и часто использую их для перекуса, например, в дороге — но могу и увлечься просто потому что вкусно. Но поскольку вес из-за этого не прибавляется, особо не расстраиваюсь.

    • Наталия Гнездилова:

      Да, при обилии продуктов, пусть даже и не высоко качества, человек находится в постоянном полусытом состоянии. Это когда-то давно, человек знал наверняка, какое это неприятное ощущение, когда от голода «кишки сводит». А сейчас, вокруг сплошная еда, к тому же она преподносится как возможность почувствовать себ я счастливым

  9. Алина:

    Очень замечательная статья!У меня начался набор веса после родов + постоянный недосып. Ела не много, сладкое вообще исключила. Тем более, кормящая мама находится на специальной диете. Вес рос неумолимо. Начались проблемы со здоровьем от недостатка сна. Ребенок спал ночами очень плохо, иногда помогал муж, но ему утром на работу и мне просто было его жалко. Все делала сама. Как только малыш подрос — все постепенно нормализовалось. Сплю всю ночь, вернулась к весу до беременности. Все хорошо. Любите своих близких и спите столько, сколько вам действительно нужно!

  10. Санин:

    По себе заметил, что если спустя минут 15-20-ть после полноценного обеда (ужина) у меня нет ощущения сытости — это верный признак того, что я перенервничал. Стресс — стимулирует желание поесть. Но его можно перехитрить, устраивая для себя перекусы исключительно в виде фруктов, йогуртов.

    • Наталия Гнездилова:

      Да, нужно чтобы «глаза наелись», тогда будет намного легче, ведь кушать то, на самом деле, и не хочется

  11. Александра:

    Когда-то у меня был страшный жор. Прямо хотелось есть со страшной силой, как только часы показывали девять-десять вечера. И ничего не могла с этим поделать.
    Отрезвляющим фактором стали слова сына, что его мама не в форме и толстая по сравнению с другими мамами его одноклассников.
    Как результат, я существенно сбросила вес. «Черные мысли» о еде теперь вечером меня не посещают!)

    • Наталия Гнездилова:

      Да, иногда какое-то слово, сказанное нашими близкими, становится очень сильной мотивацией

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Навигация

Предыдущая статья: ←

Остались вопросы? Задайте их в комментариях