Импульсивная еда. Как отказаться от вкусной еды?

Как отказаться от вкусной еды?

Вопрос: Подскажите, как бороться с импульсными желаниями?

Пример: иду, слышу запах свежей выпечки/шашлыка/кофе и т.д.

У меня сильно развито обоняние и образное мышление.

Сразу воображение рисует идеальную картинку: кофе в красивой чашке, с шапкой пены, или шашлык с зеленью, шкворчаший, украшенный помидорами и т.д.

Устоять не могу, соблазняюсь. И в 99 % случаев раскаиваюсь: и кофе невкусный, и французская булочная оказывается лишь вывеска, но я это уже съела. И получила лишние калории. Как поступать, научите!

Ответ: «Как отказаться от вкусной еды»

Да, запахи провоцируют аппетит, и включают в нашем подсознании цепочку ассоциаций. Каждый запах несет в себе определенное вкусовое воспоминание, и значит, эмоции.

Еда, будет не просто едой, а получением определенного спектра эмоций.

При этом желание получить эти эмоции, не ощущаются на сознательном уровне, вы просто хотите этой вкусной еды.

При этом желание очень сильное, и оно перевешивает все благие помыслы о том, что не нужно кушать калорийную еду, что вы сейчас на диете и т.д.

Для того, чтобы не поддаваться на такие провокации со стороны вашего подсознания, то нужно научиться отслеживать начало этого импульса.

Как только вы почувствовали запах, или увидели какую-то соблазнительную еду, в этом случае, вы усилием воли стараетесь сдержать себя в «здесь и сейчас».

Ваша задача, сосредоточиться на своих ощущениях в теле – что вы чувствуете, голодны ли вы?

Конечно, все происходит  в доли секунды, вы только учуяли запах или увидели что-то, и сразу же появилось жгучее желание это съесть и конечно, получить приличную порцию удовольствия.

И ваше подсознание сделает все, чтобы добиться этой цели. Если вы знаете, то задача нашего подсознания – получение удовольствия.

Давайте вспомним, ведь верней всего, в такие моменты, у вас, происходит очень интенсивный внутренний диалог?

Вы уговариваете себя, оправдываетесь, обещаете, и в конце концов  — сдаетесь.

Вам кажется, что вы ведет вполне осмысленный внутренний диалог, но на самом деле, повторяете определенный сценарий поведения, сложившийся за долгое время.

И ваша задача – сломать это сценарий. Вам нужно пустить свои мысли по другому пути. Вам нужно переключиться.

Помогает очень хорошая техника

Если, то..

Например, если я чувствую запах булочки, то я затаиваю дыхание и считаю медленно до 5

Если я прохожу мимо кофейни, то, иду прямо до следующего светофора, и смотрю прямо перед собой.

Такой прием помогает переключить свое внимание, перефокусироваться.

Желательно, заранее продумать все свои слабые места, и придумать альтернативу привычному действию.

Если, то…

Прямо сейчас, подумайте, где у вас происходит сбой ваших благих помыслов?

Вы можете воспользоваться не только для улицы, но и для дома, когда вы например, знаете, что в шкафчике у вас лежит какая-то вкусняшка и ваши мысли, постоянно крутятся около этого шкафчика.

То вы себе говорите, если я думаю о вкусняшке, то разворачиваюсь и ухожу в другую комнату ( или что-то делаете) и совершаете это действие.

Вы сами создаете для себя определенное замещающее действие, и придерживаетесь. И это не будет запретом, который так хочется нарушить.

Вам нужно буде немного потренироваться, создать это навык и тогда, любой запах или соблазнительная еда, не будет вам создавать столько проблем.

Напишите в комментариях свой вопрос или опишите свою проблему,  с которой вы сталкиваетесь, и в ближайшее время получите от меня совет или рекомендацию.

С уважением, Наталия.

P.S. Вам понравилась статья? Поделитесь с друзьями, через соц. кнопки!

           

Комментарии:

Обсуждение (12)
  1. татьяна:

    У меня проблема,если дома есть что то вкусненькое,я съедаю все в один день-не оставляю на завтра.если пью чай с конфетой,чтобы почувствовать вкус этих конфет съедаю 3 конфеты вместо одной.как научиться пить чай с одной конфеткой? И не съедать все в один день

    • Наталия Гнездилова:

      Татьяна, спасибо за вопрос)) Обязательно сделаю отдельный пост, думаю, что эта тема, будет многим интересна)

  2. Анастасия:

    Наталия, подскажите как в этот момент не чувствовать, что ты себя пытаешься обдурить. Ведь когда я думаю, что неплохо было бы сейчас попить чайку с шоколадкой (при этом я осознаю, что делаю это чтоб получить удовольствие), другие дела на которые я пытаюсь переключиться начинают раздражать, ведь я понимаю что я хочу себе перехитрить.

    • Наталия Гнездилова:

      Настя, постарайтесь переменить свое ощущение «обдурить» на ощущение нужности этого действия. Тут ключевой момент — получение удовольствия. Насколько часто бывают такие моменты, когда вы осознанно садитесь попить чайку с конфеткой? Если это происходит осознанно, когда вы точно знаете, что хочу эту конфетку, и это не каждые 15 минут, то можно съесть эту конфетку спокойно и с удовольствием. Если речь идет о том, что съедается много и часто, то тогда, обязательно надо переключаться и менять свое состояние ума, буквально переключать свои мысли и ощущения на те, что вам надо. Опять же это дело привычки, чем чаще вы переключаете себя, тем лучше и легче это происходит.
      Дела которые вас раздражают, получается, что на самом деле, вы их делать не хотите, и делаете их по необходимости и по принципу «надо». Здесь нужно посмотреть, как можно поменять свое отношение к выполнению этих дел? А конфетка, это повод не делать эти дела)

  3. Алечка:

    Ой, девочки, я очень импульсивная. Могу и шаурму взять в ларьке, если есть хочу. Понимаю, что надо тренировать силу волю, но боюсь что не справлюсь…
    Как только вижу какую-нибудь вкусняшку, просто паникую. Муж уже смирился что мы можем вместе идти по улице, и я обязательно что-то жую.
    Может пойти закодироваться?

    • Наталия Гнездилова:

      Кодировка — это вмешательство в вашу психику, вам это надо? И к тому же кодирование, действует только какое-то время. Вам нужно ходить гулять сытой, и тогда не будет никаких соблазнов

  4. Вадим:

    Мне очень хочется есть, когда я смотрю по телевизору фильм и там показывают какую-то трапезу. А один раз было такое: во время просмотра известного всем фильма, ну про охоту, я не сдержался и вместе с героями фильма выпил стопарь водки. Типа… «Ну, за встречу»! 🙂

  5. Вероника:

    Самое главное перед выходом из дома хорошо и плотно поесть. Тогда все эти запахи и соблазны переносятся гораздо легче — их простоне замечаешь. Особенно это касается посещения супермаркетов, если на голодный желудок, можно полмагазина скупить ))) А после плотного перекуса покупаешь все что запланировано и по списку.

  6. Татьяна:

    У меня установка с детства — все общепитовское готовится в ужасных условиях из не понятных продуктов. Хотя, помню, был бзик покушать в столовой. Так мама спокойно дала денег и я сходила. А раз можно, то неинтересно )). Теперь чувствуя соблазнительный аромат, мне стоит представить кухню, затертые столы, заветренное мясо, тараканов… и все — я уже далеко ушла)).

  7. Марк:

    Трудно удержаться от вкусненького. Иногда какжется что все сидят «на игле» еды. И только то что так много людей этим занимается и индустрия развита повсеместно, не дает заявить о том что это сродни наркомании. Запахи и вкусы, особенно созданные искуственно, подстегивают людей есть порой вобще не съедобные вещи.

  8. Марк:

    Спасибо большое за таблицу. Только недавно узнал как работает сахар в крови и для чего и как выделяется инсулин и что происходит потом. Искал компактную, но содержательную таблицу, чтобы ориентироваться в продуктах. Это то что мне нужно.

  9. titris:

    Дисциплина и четкий распорядок приема пищи — самый лучший способ отказаться от «вкусненького». И потом, если хочется, то выпейте стакан-другой воды. Сразу расхочется. Тем более, что человек должен употреблять примерно 2 литра воды в день. Не кофе и не чая!

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Остались вопросы? Задайте их в комментариях