Как избавиться от навязчивых мыслей в голове

Как избавиться от навязчивых мыслей

Навязчивые мысли, просто так из головы не выкинешь, они как-будто по кругу ходят. Сегодня будет искать способы, как избавиться от навязчивых мыслей.

 

Я думаю, что с этим сталкиваются большинство людей, и иногда просто невыносимо думать об одном и том же, бесконечно.

Можно ли избавиться от навязчивых мыслей в голове?

Мозг иногда просто зацикливается на чем-то, и переключиться не получается. Хорошо, если событие, о котором думается, позитивное, а вот если возникает какая-то не очень приятная мысль, то совсем не хорошо. Как от этого избавится?

 

Есть несколько способов, их можно использовать на выбор, кому, что больше подходит. Еще, я хотела несколько слов добавить о возможном возникновении навязчивых мыслей.

Мы так устроены, что нам нужны завершенные действия, а мысли, которые бесконечно крутятся  у нас  в голове не завершенные, не додуманные что ли.

И не получается их додумать, потому что они все время соскальзывают и возвращаются на те же позиции, и какие-то новые, не возникают.

 

Простой способ избавления от навязчивых мыслей.

 

Самый простой, но не всегда реализуемый, просто выговорить эти мысли вслух.

Проблема в том, что не все свои мысли мы можем озвучить окружающим, ведь, у каждого свои заморочки, кто-то думает о отношениях, о страхах, кто-то о своих мечтах. И не принято у нас говорить самим с собой вслух, все знают, что это признак сумасшествия, а мы хотим быть нормальными.

Во время проговаривания своих мыслей, мы как бы завершаем какие-то ситуации, и нам приходиться “додумывать” какую-то мысль, ведь не секрет, что мысли бывает буквально скачут с одной на другую. И поэтому, когда вы проговариваете вслух, вы как будто принудительно заставляете себя додумать до конца ту мысль, которая вам не дает покоя.

Более затратный по времени способ избавления от навязчивых мыслей

 

Сесть и написать все свои мысли, можно на бумаге или на компьютере, кому как удобно.

Этот способ срабатывает на все 100%, знаю по себе, потому что постоянно им пользуюсь.

Иногда бывает так, что крутишься, вертишься, никак уснуть не можешь, мысли покоя не дают, можно и до утра не заснуть.

Я всегда, как только понимаю, что мысли по кругу пошли (чаще всего бывает, когда какое-то событие должно произойти, и вот все обдумываешь детали), я тогда встаю с постели, беру любую тетрадку и ручку, и начинаю писать.

 

Почему это помогает?

Когда вы будете писать, Вам надо будет составлять предложения, и завершать эти предложения, ведь вы не будете записывать отрывки мыслей и незаконченные предложения. А ведь, именно это и требуется нашему мозгу, завершение!

У меня иногда получается по 5-6 листов текста, я все это запишу, а потом сплю сном младенца.

 

Правда, всегда не хочется вставать и писать, ведь вроде хочется спать, а заснуть не получается. Но я по опыту знаю, что в ближайшее время не усну, поэтому пересилив себя, иду и пишу.

 

Вероятно, именно поэтому раньше так было распространенно ведение личных дневников. Человек все напишет, что у него за день произошло, так сказать, оформит свои мысли, а потом с пустой головой, идет спать.

Так, что свои мысли можно записывать и в течение дня.

Как переключиться с навязчивых мыслей и на что?

Переключение. Нужно научиться переключаться на другие мысли, на более позитивные. Тоже не просто, но можно натренироваться, для этого сначала надо подготовиться.

Придумать или вспомнить свою мечту или цель, которая может быть у вас.

Допустим, я хочу поехать в Испанию.

И в своем воображении развиваю эту мысль, представляю всякие моменты, думаю о том, как я выбираю маршрут, с кем я поеду, какие вещи я собой возьму, в какие места я там пойду.

И я все представляю в мельчайших подробностях, как будто я смотрю фильм, и у меня есть разные сценарии этого фильма, то есть, каждый раз, когда я думаю о поездке в Испанию, у меня разные картинки, но эмоции всегда позитивные.

 

И еще одна немаловажная деталь, я занимаюсь визуализацией своей мечты, я ее подпитываю своей энергией, и соответственно, у неё больше шансов на осуществление.

 

И вот, когда у вас будет такая «дежурная», приятная картинка, как только вы понимаете, что мысли пошли по кругу, сразу сознательно, начинаете думать о своей мечте. Первоначально, мысли все равно соскальзывают, но со временем, у вас будет получаться все лучше и лучше.

 Остановить навязчивые мысли с помощью упражнений

 

Вы, наверняка, замечали, что приятно смотреть на огонь, льющуюся воду, ветерок в кроне деревьев, плавающих рыбок в аквариуме.

Это как раз и есть проявление того факта, что, наблюдая за тремя динамическими процессами (языками пламени, перекатами волн, листьями деревьев, рыбками), мозг человека занят полностью и ни на какое беспокойство просто не остается ресурсов.

Именно от этого человек расслабляется, перестает беспокоиться. Неврозы его покидают.

Отсюда следует очень простой вывод – если как можно чаще занимать свой мозг наблюдением за тремя динамическими (т.е. изменяющимися в течение времени) объектами, то никаких неврозов не будет.

Это упражнение называется “дыхание на десять счетов”. Само это упражнение способствует тому, чтобы внимание человека автоматически отключилось от внутренних образов, в результате психика перестает тревожится.

Упражнение выполняется так: мы просто садимся или ложимся и начинаем считать свои вдохи и выдохи: “раз” – при вдохе, “два” – при выдохе, “три” – при вдохе, “четыре” – при выдохе и т.д.

Так дойти до 10 – это будет один цикл. Всего будет достаточно сделать 2-3 цикла.

Дышать лучше всего через рот, в меру глубоко, в слегка замедленном темпе.

Во время счета нужно сосредоточиться на трех динамических объектах:

  • сам счет. Каждую цифру нужно мысленно “протягивать” во время всего вдоха или всего выдоха;
  • наблюдайте за движением грудной клетки, следите за ее подъемами и спусками;
  •  сосредоточьтесь на ощущении вдыхаемого и выдыхаемого воздуха.

Т.е. считая, вживайтесь в каждую цифру, вкладывайте себе в нее, одновременно ощущайте, как ваша грудная клетка расправляется при вдохе и сдувается при выдохе, и не забывайте следить за воздухом, который проходит через дыхательные пути в легкие и обратно.

Удерживая в своем внимании, эти три динамические объекта, вы отрешаетесь от мира с его проблемами, вы успокаиваетесь и расслабляетесь.

С помощью, вот таких нехитрых способов, вы сможете контролировать свое беспокойное сознание и останавливать навязчивые мысли.

Самое главное, во всех этих техниках и упражнениях – регулярность.

Выполняйте их регулярно, и у вас не будет навязчивых мыслей.

Напишите в комментариях, а как вы останавливаете свои навязчивые мысли?

С уважением, Наталия

 

 

           

Комментарии:

Обсуждение (4)
  1. Светлана:

    Как во время пришла эта статья! Спасибо!!!

  2. Ольга:

    Да очень даже вовремя, а то в голове каша, все перемешалось!

  3. Юрий:

    Очень действенный способ избавиться от навязчивых мыслей – хорошо нагрузить себя физически или до изнеможения позаниматься спортом. В этом случае стресс “умственный” будет заменен стрессом “физическим”.

  4. Ольга:

    Наталия спасибо огромное,очень полезная техника.

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Навигация

Предыдущая статья: ←

Следующая статья:

Остались вопросы? Задайте их в комментариях