Похудение без возврата веса? Как избежать отката?

Похудение без возврата веса

Похудение без возврата веса – такое возможно?

Как избежать возврата веса? Такая проблема существует, и касается многих людей, кто уже похудел, и теперь мучается вопросом, как не набрать вес и как же, избежать возврата веса.

Тут все зависит от того, каким способом вы худели, как долго, и насколько у вас была сильна мотивация, или цель, для которой вы худели.

Давайте разберем несколько способов похудения, и варианты, которые помогут удержать свой вес.

Предлагаю начать с самого распространенного, с диет.

Что делает с организмом диета?

Диета ограничивает поступление дополнительных калорий, и организму приходиться тратить свои запасы, а попросту жир.

 

Проблема состоит в том, что когда человек придерживается какой-то определенной диеты, то он заранее знает, что диета – это временно.

Ему надо скинуть какое-то количество килограммов, и когда цель достигнута, есть желаемый вес, тогда вполне возможен возврат к старому и калорийному режиму питания.

И очень часто, что практически сразу, человек начинает кушать очень калорийную пищу и как бы отрывается за все дни, в которые приходилось себя в чем-то ущемлять.

bugКак вернуться к нормальному режиму питания, после жесткой диеты?

Тут, вступает в дело мотивация, насколько человек был за мотивирован, насколько он продумывал заранее, как он будет жить и питаться.

Если цель была краткосрочная, тогда, естественно казалось, что вес не поднимется, и кушать можно все что угодно.

Первое время после диеты, организм еще работает на трату калорий, а потом при поступлении постоянного излишнего  калорийного питания, организм снова перестраивается и начинает снова делать запасы.

Какие могут быть рекомендации, когда у вас вот-вот закончится диета?

В-первую очередь, постарайтесь, понемногу увеличивать свой рацион, если вы, при диете кушали на 1200 калорий, прибавляйте по 200 каждую неделю, иногда можно делать разгрузочный день на 800-1000 калорий.

Похудение без возврата веса

Организм не сможет адаптироваться к постоянному количеству калорий, и будет работать, также, как и раньше, брать дополнительные калории из запасов, важно, чтобы организм не перестроился на запасание.

 

И вы постепенно приближаетесь, к нормальному и оптимальному режиму калорийности, приблизительно в 2000-2500 калорий. Можно, конечно, иногда устраивать праздники живота, но самое главное, делать это не каждый день.

Вывод, из всего сказанного один, не увеличивайте, сразу после окончания диеты, количество калорий, а делайте это увеличение постепенно.

Конечно, понятно, что устаешь контролировать каждый съеденный кусочек, но лучше немного помучиться, а в будущем, уже не истязать себя диетами и большими ограничениями.

И к тому же, здесь есть небольшой плюс, когда питаешься определенным образом долгое время, закладывается привычка, питаться так постоянно.

Похудение без возврата веса – различная нагрузка

Второй распространенный способ снижения веса – это тренировки, физическая нагрузка.

Часто бывает, что когда достигнут желаемый вес, человек начинает меньше заниматься или перестает совсем.

А организм за время тренировок привыкает к постоянным нагрузкам, и для обслуживания этих нагрузок, ему требуется и большое количество пищи.

Я думаю, что многие замечали за собой, что когда тренируешься, то аппетит возрастает, и калории сгорают как в топке.

А когда человек уменьшает физические нагрузки, а аппетит не уменьшается, здесь важно отследить эту взаимосвязь, нагрузки и аппетит.

Чтобы ваш организм привык к новой весовой категории, вам придется контролировать количество калорий, по сути дела, это должно стать постоянной привычкой, такой же, как чистить зубы.

Вы ведь не переживаете по поводу того, что вам нужно чистить зубы всю жизнь?

Вот также, должно быть с калориями.

Если, вы какое-то время считали калории, то вы уже примерно знаете, что сколько весит.

И вам не нужно, каждый раз открывать таблицу калорийности или пользоваться счетчиком калорийности, и когда вы что-то съедаете, у вас в голове автоматически возникает количество калорий, того, или иного кусочка.

И это становится полезной привычкой.

И вероятно, самый главный совет, не надейтесь на то, что когда вы похудеете, измениться ваш аппетит!

Привычка съедать большее количество пищи, чем нужно, никуда не денется сама собой, она уйдет из вашей жизни, только если вы к этому приложите определенные усилия.

P.S. Если у вас есть проблемы с перееданием, или у вас большие порции, то загляните в рубрику “Переедание”, там много полезной информации!

Желаю вам успехов!

С уважением, Наталия.

 

           
Вам понравилась статья?
Поделитесь  с друзьями полезной информацией!
   

Комментарии:

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Навигация

Предыдущая статья: ←

Следующая статья:

Остались вопросы? Задайте их в комментариях