Как лучше чувствовать свое тело? Ощущение сытости, насыщения

Как чувствовать свое тело

Как чувствовать свое тело, как ощущать то, что в нем происходит? Такой вопрос мне задают, когда начинают работать более глубоко с причинами возникновения лишнего веса.

Давайте сначала немного поговорим, о том,

Зачем нужно чувствовать свое тело при похудении?

Если, мы с  вами говорим о восстановлении пищевого поведения, о том, чтобы никогда не сидеть на диетах, и оставаться в нужном вам весе, то работа  с телом будет на первом месте.

Отсутствие ощущения сытости – самая основная причина, по которой многие начинают задумываться о том, что у них полностью утрачен контакт с телом.

Чаще всего, есть просто мысли, мысли о том, что я чувствую.

Так называемый внутренний диалог, который озвучивает каждый ваш вдох и выдох, и все процессы, которые происходят внутри вас.

Прямо сейчас – закройте глаза, прислушайтесь к своему дыханию и постарайтесь расслабиться.

И обратите внимание на внутренний диалог – идет ли у вас осмысление ваших ощущений?

И проговаривание?

Верней всего, что да.

А как же тогда чувствовать?

Как это, просто ощущать что-то телом?

Вот тут и заключается самое интересное, по каким-то причинам мы не можем просто почувствовать, мы все время, обращаемся к разуму и задаем вопрос.

Не констатируем, а вопрошаем.

И начинаем искать аналог в прошлых ощущениях.

Но вернемся к ощущению сытости или насыщения, если у вас сбиты настройки голода и аппетита, то значит, вы плохо чувствуете свое тело.

Что я имею в виду?

Состояние голода, физиологического голода у вас бывает очень редко – вы, или питаетесь по часам (дробное питание или диета), или постоянно что-то перекусываете (заедание эмоций, эмоциональный голод).

А значит, на телесном уровне, вообще, не происходит считывание сигналов тела.

Еще, на мой взгляд, должны совпадать сигналы тела о сытости и решение прекращения еды из головы. Ведь как чаще всего бывает?

Чувствую что наелась, а жадность не позволяет остановиться.. это про что?

Это про то, что сейчас человек чувствует свое тело, но при этом полностью игнорирует эти сигналы, живет так сказать, одним Эго.

А что такое Эго? Это наша социальная часть личности, со всеми установками и привычками заботы о себе, даже если эта забота, идет во вред.

Получается, что уже есть 2 проблемы – плохое чувствование своего тела и привычки.

Что значит чувствовать?

Это значит осознавать на каждый момент времени, что происходит  с вашим телом.

Например, вы дотрагиваетесь до ступней ног, рукой,  а они ледяные, и вы даже не почувствовали, когда они, начали у вас мерзнуть?

Вы отсидели ногу, и ногу колет иголочками – когда настал тот момент, что в вашей ноге нарушилось кровообращение?

А что говорить про различные болячки, которые вдруг берутся из ниоткуда?

Или, самый простой пример – выражение вашего лица, какое оно  у вас сейчас?

И вы не узнаете, пока не подойдете к зеркалу..

Как чувствовать лицо

Что делать?

Как вернуть былую чувствительность?

Начинать надо с малого – осознавать себя в «здесь и сейчас»

  • Просто задавать себе вопросы – что я сейчас чувствую?
  • Что ощущает моя спина?
  • Чувствую ли я, как одежда прикасается к моему телу?
  • Если вы лежите, то почувствуйте, как ваше тело ощущает прикосновения постельного белья.

И стараться делать такие погружения в себя как можно чаще, ведь на самом деле, времени, это занимает совсем мало, максимум 30-40 секунд за один подход.

Вспомнили, сосредоточились на себе – ощутили, и опять взялись за свои повседневные дела.

Отдельно хочу сказать про ощущение сытости – когда вы кушаете, то представьте в районе солнечного сплетения – теплую точку.

Точка насыщения

И когда вы глотаете пищу, вы чувствуете, как она проходит по пищеводу, проходит через эту точку в ваш желудок.

При касании пищей этой точки, точка становится все теплей, и становится чуть больше.

В этот момент представления, вы сосредотачиваетесь на области желудка,  а значит, из головы уходят все мысли, все проблемы и кушаете вы более медленно.

В этом случае, вы почувствуете, как ваш желудок наполняется и становится более теплым, более ощущаемым.

Эту практику выполнять всякий раз, когда вы кушаете!

А то ведь, когда вы его ощущаете?

Когда уже понакидали туда еду, как будто кирпичей, и чувствуется только тяжесть и неприятные ощущения.

Невозможно тело почувствовать на скорости, на быстроте – ощущения любят медлительность, в этом случае, наш мозг их улавливает и не отвлекается ни на что постороннее.

Не хочу лукавить, и говорить, что вот как только вы начнете заниматься, так сразу все и получится.

Когда вы перестали чувствовать свое тело?

Верней всего, что давно, еще  в детстве, тогда, когда вы, например, ушибли коленку, вам ооочень.. больно, а родители говорят: «Тебе кажется, это совсем не больно, просто царапина, до свадьбы заживет»

Вы не любите вареную морковь, а вас заставляют ее есть, и говорят, что надо любить морковь.

Или вы захотели в туалет, а вам говорят – терпи, мне сейчас некогда тебя сводить и так, можно продолжать до бесконечности.

Получается, что вы, уже много лет, не прислушиваетесь к своему телу, и все идет из головы по определенным сценариям.

А какие сценарии?

Все надо делать быстро, быстрей сделаешь, можешь еще что-то сделать, а что ты при этом чувствуешь? Как тебе это делается, с какими ощущениями?

Это не важно, ведь чувства, это сантименты.. ..только последствия у всего этого не очень хорошие.

Я уж молчу о том, что если мы плохо чувствуем свое тело, то мы практически не ощущаем собственные эмоции – мы их не знаем. Знаем несколько основных – гнев, злость, сильная радость, и еще несколько — грусть, сожаление, недовольство.

Взаимосвязаны ли, чувствование тела и ощущение эмоций?

Мне кажется, что да.

Ведь эмоции, они проявляются не только через нашу речь или мысли, это состояние тела, наше тело преображается полностью в зависимости от того, что мы сейчас испытываем.

Если мы злимся, то напрягаемся, и готовы к нападению или бегству, а может быть к защите.

Если мы радуемся, то тело напрягается совсем по-другому, внутри ощущается какая-то взбудораженность, непонятное волнение, приподнятость.

Прошло достаточно много лет, с тех пор, как вы стали ориентироваться больше на свой ум, и вернуть сразу всю полноту ощущений не получиться.

Но могу сказать с полной уверенностью, частое сосредоточивание на своем теле, дает потрясающий результат!

Советов данных  в этой статье по чувствованию своего тела, достаточно на первое время, а для тех, кому недостаточно этой информации, советую приобрести тренинг «За гранью стресса и эмоций». (этот тренинг идет бонусом к курсу «Код Стройности»)

Тренинг полностью состоит из упражнений и практик, направленных на чувствование своего тела и осознавания, и конечно, немного теории.

А эмоции? Что делать с эмоциями?

Наше эмоциональное реагирование на какие-то ситуации, происходящие  в нашей жизни, зависит от наших установок и убеждений.

Ведь разные люди совершенно по-разному реагируют на одинаковые ситуации. Отчего это зависит? От восприятия, а восприятие, зависит от внутренних убеждений.

Из этого можно сделать вывод, для того, чтобы изменить свою реакцию, нужно менять убеждения.

И конечно, сейчас, я не имею в виду, какие-то ценности, а просто автоматические реакции на что-то. Чаще всего это касается наших ожиданий по поводу предстоящих событий и действий людей.

Ведь у нас всегда есть сценарий предстоящего события, мы ожидаем, что будет что-то происходить так, как мы хотим.

И если это происходит, то мы испытываем какие-то эмоции.

Например, самый простой пример – муж или ребенок должны прийти в какое-то время, и мы ожидаем, что они придут вовремя. И если вдруг, они опаздывают, то их действия ломают привычный сценарий нашего знания о том, что должно произойти. Или кто-то не позвонил – тоже включаются эмоции.

У каждого человека свои определенные болевые точки, так называемые триггеры, и если понять, почему они включаются, на каких убеждениях и ожиданиях они построены, то можно будет изменить собственные реакции.

К сожалению,  у нас нет волшебной кнопки, которая включала бы или выключала наши эмоциональные реакции,  а также, не существует какой-то одной психологической техники. Все индивидуально и поэтому, если есть желание изменить  свои эмоции, то и работать надо индивидуально.

Предлагаю вам в помощь тренинг по управлению своими эмоциями «Азбука эмоций»:

  1. Найдете свои триггеры и больные точки.
  2. Обозначите «горячие связки» в событиях, на которые вы реагируете
  3. Почувствуете, как вы можете управлять своими эмоциями.

Заказать тренинг «Азбука эмоций» можно по этой ссылке

 

Ответьте в комментариях — а вы чувствуете свое тело? Есть ли у вас ощущения сытости во время еды?

С уважением, Наталия.

     

Комментарии:

Обсуждение (7)
  1. Тимур:

    Статья очень понравилась. Спасибо. Прочитал ее на одном дыхании, и понял очень многое. Вот я например, питаюсь каждый день в одно и тоже время. Если я не поем, то аппетит проходит, и кушать уже не так уж и хочется. Я всегда стараюсь, тщательно прожевывать пищу, хотя и времени из-за этого уходит больше на еду.

  2. Анастасия:

    Очень важный момент затронут в статье. Не однократно ловила себя на том, что уже машинально наливаю чай или кофе, при этом особого желания кушать не испытываю, просто привычка пить чай, когда начинается интересное кино или ток-шоу. Стараюсь в таких случаях ограничиваться одним лишь напитком, без всевозможных конфет и печенья.

  3. Ольга:

    Тоже стараюсь хорошо пережевывать и запрещаю своим детям есть за компьютером или за телевизором. Есть кухня и там нужно всем вместе ужинать. Или завтракать если воскресенье. Кстати, маленькая дочка никак не может понять, когда наступает чувство голода. Она начинает капризничать, но покушать никогда не попросит.

  4. Ден:

    Очень интересная тема.У меня даже есть вопрос: почему меняется чувство сытости в момент бросания курить? Как раз в данный момент 2 недели я не курю, но очень тянет есть. Даже заметил, что стал переедать. Придется прислушиваться к своему организму и по новому пересмотреть питание.

  5. Арина Станиславская:

    Когда я ограничиваю калорийность потребляемой пищи, и начинаю сбрасывать кг, то само тело мне подсказывает эффект. И все очень даже просто. Каблуки. Как только чуть «разъедаюсь» на пару-тройку лишних кг, ходить на каблуках становится трудно. Как только лишние кг уходят, все становится легко, хоть бегай. Тоже самое и в сытости. Надо прислушиваться к организму.

  6. Татьяна:

    По-моему это классно, когда начинаешь сбрасывать килограммы и просто напросто чувствуешь себя намного легче. Становишься юрким, как говорится не цепляешь косяки дверей и т.д.От этого стремление похудеть у меня еще усиливается.

  7. Сергей:

    Да, у меня есть опыт общения с людьми, которые похудели именно на тренингах, скорректировав свое пищевое поведение. Я бы никогда не поверил, если бы сам не знал их.

    Я для похудения пошел в тренажерный зал и насиловал там себя до изнеможения. Это дало прекрасные результаты. Но кто не готов к таким испытаниям (а это реально испытание — каждый раз приходить в тренажерный зал и заниматься, когда уже абсолютно нет никаких сил), то тренинги по коррекции пищевого поведения — очень эффективный вариант.

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Остались вопросы? Задайте их в комментариях