Как можно настроить себя на похудение?

 

Как настроить себя на похудение и потом худеть, худеть, худеть?

Если мы говорим о том, как себя настроить, то нужно выяснить, на что именно нужно себя настраивать?

Что значит настроить себя на похудение?

Само по себе похудение никак не может происходить, если человек просто продолжает вести такой же образ жизни, то понятно, что ничего не изменится.

И как вы представляете себе процесс похудения без участия и осознанных действий?

Конечно, было бы здорово: настроил себя и организм сам по себе начинает снижать вес, как будто программу включил и она работает.

Но, кроме шуток, как ни крути, а похудение —  это работа, и работа достаточно непростая.

Вот тут-то и кроется смысл выражения – настроиться на снижение веса.

Настроиться нужно на ту работу, на те действия, которые нужно выполнять для снижения веса.

Давайте немного разберем так называемый смысловой набор или те ассоциации, стоящие за смыслом похудения.

А потом  посмотрим, что мешает выполнять нужные действия, приводящие к похудению.

Как настроиться на похудение психологически?

Что и говорить, всё у нас в голове. Все зависит от того, как вы воспринимаете собственные действия, направленные на снижение веса.

Если вам просто хочется иметь стройную фигуру, но при этом совершать как можно меньше различных манипуляций, то значит, вы хотите получить волшебную таблетку. При этом любое собственное действие будет восприниматься как подвиг, а, как вы знаете, подвиги совершаются на пределе возможностей.

Но я веду к тому, что негативный настрой на действия дает негативную эмоциональную окраску, и делать ничего не захочется.

Почему?

Все элементарно просто: все, что нам не нравится, мы стараемся не делать или делаем через силу, потому что надо или нужно.

И если в вашей голове стоит – худеть нужно по каким-то причинам (здоровье, красота и т.д.), то, верней всего, делаете вы это без радости и без удовольствия.

А ведь помните такую прописную истину: «Предвкушение праздника лучше, чем сам праздник»

И это предвкушение заключается не только в ожиданиях, но и в подготовке к празднику. Приятные хлопоты, так можно выразиться.

А с похудением получается какая-то ерунда, нет предвкушения, а может, оно и есть, но какое-то нерадивое.

Опять же спрошу, почему?

Мне кажется, что лишний вес — это не просто факт его наличия, а совокупность множества факторов нужности этого лишнего веса для организма.

Но наша логика и наше эго оторваны от информации, находящейся в подсознании, мы логически не можем обосновать и понять все нюансы.

В результате получаем – бездействие и негативное отношение к выполнению задач при похудении.

Так как же надо настраиваться на похудение?

Если присутствует негативное отношение к действиям, необходимым при похудении:

• Не переедать;
• Следить за составом продуктов – баланс белков, жиров и углеводов;
• Небольшая физическая активность;
• Меньше нервничать и достаточно спать.

В первую очередь, надо выявить: что больше всего вызывает сопротивление?

И, конечно, сложно полюбить и делать с восторгом все эти действия, особенно, когда есть многолетняя привычка ни в чем себе не отказывать в еде или иметь огромную ненависть к физическим упражнениям.

Но я вас и не прошу полюбить это,  я прошу вас поменять отношение к этим действиям  с минуса на плюс.

Давайте представим 2-х человек с разным подходом и отношением к снижению веса

Юля – она имеет 18 лишних килограммов и у нее стоит цель: похудеть к лету для …. ( специально поставила многоточие, чтобы вы подставили свой вариант)

Она имеет уже много попыток снизить вес, вес уходит на 5-7 кг, а потом, через какое-то время, возвращается опять и с прибавкой. Худеть она начала тогда, когда у нее было всего-навсего три лишних килограмма.

Похудение для Юли очень неприятное занятие, ей ужасно не нравится, что питаться нужно по часам, и несколько раз в неделю заниматься физической активностью.

Она занимается дома, при этом, чтобы заставить себя заниматься (оторвать от компьютера), уходит времени от 30 минут до часа: «Сейчас еще немножко посижу и начну»

При этом она упорно читает статьи и материалы, посвященные похудению, представляет в своих мыслях – вот она уже стройная и все эти кошмарные действия для снижения веса уже позади.

Потом, после чтения, она все-таки встает и со словами: «Как же я ненавижу это чертов спорт, мне бы только бы похудеть!»

Она занимается минут 40, при этом все время поглядывает на часы.

С едой у Юли обстоят дела не лучше, как настоящий худеющий, она составила себе строгое меню с минимальным калорийным коридором.

Еда невкусная, есть ее не хочется и будь ее воля, она никогда бы не прикоснулась к такой еде.

В ее голове постоянно рисуются картинки совсем другой еды, той, которую она привыкла есть постоянно.

И хотя, конечно, она понимает, что та еда приносит ей лишние килограммы, поделать она с такими мыслями ничего не может.

И сытости от невкусной еды она не чувствует, поэтому все время голодная и злая. Злится она на себя, на то, что «разожралась» и теперь приходится отдуваться и морить себя голодом.

Если сказать в общем, то Юля всей душой ненавидит все, что относится к снижению веса, и любое собственное действие совершает через силу и только потому, что ей хочется быть стройной.

Особенно ей надоели обезжиренный творог и кефир, в те «светлые периоды» ее жизни, когда Юля живет спокойно и не снижает вес, в ее жизни просто отсутствуют эти продукты. И если она слышит их упоминание, то ее буквально передергивает.

И сейчас, когда ей осталось «дохудеть» еще 5 кг и по плану это должно случиться через месяц, она зла, как никогда.

Ее пригласили на юбилей, а там будет столько еды, что, вполне возможно, она сорвется и просто нажрется, как свинья (это ее собственные мысли).

И таким образом у нее проходит каждый день, при этом она думает, что, как только закончатся ее мучения и она станет стройной,  ее организм каким-то волшебным образом перестанет требовать вкусной и вредной еды.

Юля худеет таким образом уже много раз и ее шкафы завалены одеждой от 46 до 56 размера, поэтому она не переживает, что ей нечего будет одевать, если вдруг она «неожиданно» начнет есть больше, чем надо.

Как настроить себя на похудение — история Ольги

Ольга тоже имеет 18 лишних килограммов, и также имеет множество неудачных попыток снижать вес. Вес то уходит, то возвращается опять, при этом Ольга испытывала всегда множество эмоций, и их никак нельзя назвать позитивными.

Но в одно прекрасное утро, после прочтения очередной статьи про похудение (очень надеюсь, что это был мой сайт 🙂 ), она вдруг поняла, что худеть можно и по-другому.

Что на самом деле — все в ее голове и она легко может поменять отношение и к питанию, и к физической нагрузке, и вообще, оказывается… она может всё!

И как только эта мысль поселилась у нее в голове, она начала думать, а как можно сделать все эти манипуляции: питание, нагрузка — менее ее напрягающими?

Перво-наперво, она решила написать те продукты, которые она может есть, и которые при этом  имеют меньшую калорийность – времени ушло, на все про все, минут 40 и меню на ближайшую неделю было составлено.

Во вторую очередь, она начала вспоминать все свои занятия спортом и прикидывать, что ей нравится больше всего?

Бег по утрам она отмела сразу.

Сколько было попыток бегать по утрам?

Наверное, не меньше 7, и все они закончились на 3-е, в лучшем случае, на 5-е утро.

Спортзал?

Тоже не вариант, даже покупка абонемента на год не помогла.

Сходила всего лишь 4 раза за 2 недели,  а потом было все время некогда, или, если честно, то просто было лень.

И не очень приятно себя было чувствовать среди стройных, все время казалось, что они что-то про нее думают.

Итак, пробежки не подходят, спортзал – тоже.

Я могу делать  упражнения на растяжку из простого комплекса йоги, мне это доставляет приятные ощущения в теле, ну, допустим, 2 раза в неделю.

И еще, я могу с работы ходить пешком, занимает это 30 минут, если идти медленным шагом.

А если чередовать быстрый и медленный шаг, то вообще минут 20.

Мысли Ольги потекли  в приятном направлении, она почему-то почувствовала себя уверенно и поняла, что теперь, когда она все продумала, или почти все продумала, то похудение больше не будет приносить таких неудобств, как раньше.

И, на самом деле, в течении ближайшего месяца дела у Ольги  пошли намного лучше, чем раньше.

Она теперь не считала себя особо худеющей, она просто жила так, как ей нравится.

Были, конечно, и искушения в виде вкусной еды, она старалась снять ограничения на эту «вызывающую» аппетит еду. Она говорила себе:

«Ну, давай, съешь! Сколько ты хочешь? Сколько тебе надо, чтобы насытиться?»

Несколько раз она покупала специально столько еды, сколько ей хотелось, в течении нескольких дней.

И, чудеса, как только она разрешила себе есть все, что ей хотелось, эти продукты почему-то перестали казаться такими вкусными и соблазнительными.

Она уже начала ждать своих занятий по йоге, ей очень нравились ощущения во время занятий и после,  в теле появилась приятная гибкость и прибавилось сил и энергии.

Она начинала подумывать о том, что надо бы утром вставать пораньше на 30 минут, чтобы сделать несколько упражнений из комплекса.

Прогулка пешком после работы сначала давалась с трудом, она не привыкла ходить пешком – побаливали ноги, и казалось, что совсем нет сил идти. И иногда, когда она шла, то напоминала себе о том, что это ее выбор, и этот выбор ей очень и очень нравится.

Да, конечно, в первое время приходилось буквально насильно заставлять чувствовать себя позитивно.

Все мгновенно изменилось, когда она через неделю встала на весы и увидела минус 2 кг.

Для нее эти 2 кг стали символом того, что худеть с удовольствием можно. И на самом деле, она чувствует большущее удовольствие.

И тогда все приготовления еды для себя стали выполняться легко и просто, они перестали быть обузой, ведь раньше она подходила к этому с большим негативом, и ей казалось, что она может потратить это время на что-то другое, более нужное и необходимое.

******

Сейчас вы прочитали две истории, они чем-то похожи, обе героини выполняют одинаковые действия и цель у них одна, только результаты будут разные.

На мой взгляд, как-то специально настраиваться на похудение морально или психологически не получится, нужно изменить эмоциональный заряд, а еще — радоваться промежуточным результатам.

Но я бы не была психологом, если бы не обратила ваше внимание на то сопротивление, которое возникает даже при одной мысли про активные действия, направленные на снижение веса.

Верней всего, многие назовут это сопротивление обыкновенной ленью, что, мол, человек просто ленив или у него нет силы воли.

Но я с такими утверждениями не согласна, в основе всегда лежит множество причин, и огульно говорить про лень не стоит.

На этом я заканчиваю и надеюсь, что вы уловили мысль как можно настроить себя на похудение?

 

С уважением, психолог Наталия Гнездилова

Записаться на онлайн консультацию по пищевому поведению к психологу Наталии Гнездиловой.

 

 

 

P.S. НЕ ПРОПУСТИТЕ! РАСПРОДАЖА тренингов и курсов по похудению! Скидки от 70-90% Тренинги по питанию и психологии стройности - жмите сейчас!