Как не думать о еде, особенно если вы на данный момент следите за своим весом? Можно думать о еде, например, планировать что будете готовить на ужин? А можно не только думать, но при этом испытывать чувство голода.
Чаще всего мысли о еде возникают тогда, когда ничем не занимаетесь, когда вам скучно или когда вы сидите на диете и ваш рацион сильно ограничен.
В те моменты, когда вы заняты и чем-то увлечены, мысли о еде не приходят. А еще, если вы сыты и если ту еду, которая вам нравится, то навряд ли вас будут посещать фантазии о вкусной и калорийной еде.
Давайте сделаем небольшой эксперимент: подумайте о желтой обезьяне.. подумали? Представили?
А теперь не думайте.. вот совсем не думайте!
Получилось? Получилось ли у вас не думать больше о желтой обезьяне? Навряд ли, она и сейчас присутствует у вас незримо в голове, что поделаешь, пути психические неисповедимы 🙂 
А теперь идем дальше))
Сколько раз за день вам приходит в голову мысль о еде?
Могу сказать навскидку, что эти мысли и не покидают вашу голову, и даже если вы и не думаете о еде конкретно, то они у вас присутствуют на заднем фоне постоянно.
Может быть, я немного категорична, но я опираюсь на опыт работы с людьми, и я прекрасно понимаю, что эту статью, верней всего, читает человек, имеющий проблемы с пищевым поведением, и верней всего, имеющий проблемы с лишним весом.
Было бы неплохо разобраться:
- В какое время или в какие моменты вы думаете о еде?
- Какого качества ваши мысли?
- Вы просто думаете или хотите есть?
Думает ли стройный человек о еде?
Да, конечно, думает, особенно когда он голоден или что-то планирует себе приготовить, и это нормально, ведь если бы мы не думали о еде, то мы о ней забыли бы и умерли с голоду.
Получается, что мысли о еде — это нормальная функция нашего сознания, так срабатывает инстинкт самосохранения.
Только вот иногда этот инстинкт немного зашкаливает, так сказать, и мысли о еде становятся основными или постоянным задним фоном.
Так называемое обострение начинается, в основном, тогда, когда человек становится озабочен процессом похудения, и все свои усилия направляет на ограничение своего рациона.
Как перестать думать о еде?
Когда думают о еде?
Когда ее нет или ее мало.
Вспомните фильмы или художественные произведения военного времени: если там шла речь о голоде или полуголодном существовании, то практически все герои мечтали о еде, и думали о ней постоянно.
Так срабатывает режим дефицита – того, чего не хватает, хочется сильнее всего.
И сейчас вы можете сказать – но мы не в блокадном Ленинграде, и я могу пойти и купить себе все, что мне хочется. Так-то оно так , только если вы на диете, то вы вгоняете себя в состояние блокадного Ленинграда, и ваши мысли как у «блокадника».
Что делать, если мысли в голове постоянно о еде?
В-первую очередь, осознать, как часто вы думаете о еде, и когда, и почему:
- Сколько раз в день вы думаете о еде?
- О какой еде вы больше всего думаете?
- По какой причине вы думаете именно об этой еде?
- Вы думаете о «вредной» и «вкусной» еде?
- Вы не позволяете себе эту еду?
- Вы думаете о еде, потому что голодны?
- Пришло время обедать, ужинать?
- Вы мало едите, потому что сидите на диете?
- Ваши мысли появляются от внешних раздражителей? (вид пищи, запах, разговоры)
Если вы ответите на такие вопросы, то вам станет понятно, что вынуждает ваши мысли крутиться возле еды.
Во-вторых, если у вас присутствуют буквально «хронические» мысли, то нужно научиться переключаться на что-то другое. Знаю, что многие сейчас скажут: «У меня не получается!»
Да, на первом этапе получается плохо, и мыслишки так и норовят вернуться туда, к вкусному и вредному.
Но задумайтесь о том, как долго у вас это продолжается?
Как долго по времени вы пытаетесь бороться с этим явлением?
Если вы давно снижаете вес, и снижаете вес с помощью диет, ограничением вкусного, сладкого, то соблазн съесть запрещенную еду существует достаточно давно.
Из этого следует, что энергетика этих мыслей очень сильная и перебить ее или переключить — достаточно непросто, но, как вы знаете, дорогу осилит идущий, значит, надо начинать с маленьких шагов.
Как переключиться на другие мысли и как заставить мозг не думать о еде?
- Поймать мысль за «хвост» — осознать, о чем вы сейчас думаете?
- Остановить внутренний диалог – вытеснить из головы все мысли;
- Волевым и сознательным усилием начать думать и представлять что-то другое, что никак не пересекается с едой;
- Если не получилось, то начать сначала.
Единственный момент – нужно заготовить «дежурную» мысль, мечту, фантазию и т.д.
И, конечно, сложность — это остановка внутреннего диалога и состояние «пустой» головы, тут готового рецепта не будет, нужно тренироваться.
Когда вы заготовите «дежурную» мысль или мечту и начнете ее использовать, то переключение, будет происходить намного быстрее.
Знаю, что многие советуют переключать не мозги, а просто заняться чем-то другим; кому-то поможет, а кому-то и нет.
Почему занятие другим делом не всегда помогает освобождению от навязчивых мыслей о еде?
Дело в том, что многие люди, даже занятые делами, ведут внутри себя нескончаемые внутренние диалоги.
Этими диалогами создается определенный эмоциональный фон – грусть, раздражение, обида, злость и т.д.
Как останавливать внутренний диалог? — читайте подробную статью
Любой негативный эмоциональный фон воспринимается нашим организмом как стресс, а стресс – это борьба, это напряжение. И, чтобы снять напряжение, нужна еда.
И, опять же, после еды возобновляется внутренний диалог, опять возникает определенный внутренний настрой, и опять напряжение. Это называется «беготня по замкнутому кругу».
Вроде бы, что здесь плохого, если человек думает о еде? Думает, и пусть думает))
Проблема в том, что «думанье» вызывает аппетит, ведь все наши мысли и воспоминания имеют ассоциативную связь, и в этом случае ассоциации будут в виде визуализации, буквально чувствование на вкус той или иной пищи, ее запах.
А все это вызывает бешеный аппетит, и во время еды не помогает контролировать размер съедаемой порции.
Хочу подвести небольшой итог: для того, чтобы перестать думать о еде, нужно уметь делать 4 пункта:
- Питаться нормально, избегать диет и ограничений в питании (не устраивайте для себя блокадный Ленинград);
- Научиться останавливать внутренний диалог;
- Переключаться на другие мысли;
- И быть сытым
Напишите в комментариях – а вы еще помните о желтой обезьяне? 🙂
А если серьезно, существует ли у вас проблема с постоянным думаньем о еде?
С уважением, психолог Наталия Гнездилова
Записаться на онлайн консультацию по пищевому поведению к психологу Наталии Гнездиловой.
.
P.S. НЕ ПРОПУСТИТЕ! РАСПРОДАЖА тренингов и курсов по похудению! Скидки от 70-90% Тренинги по питанию и психологии стройности - жмите сейчас!
О еде начинаешь думать, когда другими мыслями голова не занята. Значит надо занять голову мыслями, но не о еде. О еде начинаешь думать, когда для семьи готовишь, когда предвкушаешь, каким вкусным получится то или иное блюдо. А как в этот момент об еде не думать? А все советы верные. Только надо брать и делать.
Для меня не думать о еде, значит забыть о ней( а это уже на грани анорексии. Поэтому я стараюсь есть ровно столько, сколько могу позволить себе и слежу за этим
Дело в том, что при нарушенным пищевом поведении, человек постоянно хочет есть, независимо от сытости. Я думаю, что это не ваша проблема)) 🙂
Добрый день ! У меня была такая проблема , я даже обращался к психологу , прошёл курс психотерапии небольшой. Но психолог сказал , что не видит особой проблемы в том , что постоянно думал о еде , и наоборот сказал , что я живу в жестких ограничениях, в том, плане , что не думаю о еде, ставлю перед собой жесткие рамки. А я с этим не согласен.
А в интернете, и в других статьях даётся совсем другая информация , что нужно уменьшать количество мыслей про еду и т.д, в том числе и в этой статье. И не знаешь кому доверять , но мой внутренний голос , говорит о том, что в статье даётся правильная информация про пищевое поведение.Возможно психолог , которому обращался не сталкивался с этой проблемой, и ему трудно дать рекомендации. И тем более психологи бывают разные. А в вашей статье все подробно про это расписано.
Как вы считайте по этому поводу , кому лучше доверять в этом случае , чтобы не поддаваться этому страху неизвестности ?
Кирилл, добрый день! А вы задумывались о том, по какой причине, вы думаете о еде? Это страх, вынуждает вас думать о еде? И в каком ключе происходит это «думание» — хочу вкусного, хочу удовольствия от еды, еды не будет или о том, что какая-то еда вредная и не полезная?
У вас есть лишний вес, поэтому, вас беспокоят мысли о еде?
Я вам предлагаю ответить на все вопросы, что даются в этой статье, и я думаю, что вам станет понятна причина думания про еду. И верней всего, что за этим всем (за ответами), будет стоять какая-то ситуация из прошлого или из настоящего, а вполне возможно, что, и какой-то страх будущего. Ваша задача, найти ситуацию или причину, проработать ее, отпустить и тогда, уйдут мысли про еду.
И еще, доверять нужно только себе и своим ощущениям 🙂
Спасибо большое за рекомендацию, меня зовут только Кирилл !)
Кирилл, прошу прощения))
Меня частенько одолевают мысли о еде, но чаще всего это бывает в периоды бездействия или когда я занимаюсь каким-то скучным делом. Когда же меня зажигает какая-либо идея, то могу весь день не есть и даже не ощущать себя голодным, но вот вечером, правда, отрываюсь по полной, хоть это и не очень полезно.
Еда вечером, это проблема многих людей, особенно, если в течении дня не было нормальных приемов пищи. И конечно, вечером хочется расслабиться после трудового дня, а еда, этому очень хорошо помогает
Один из проверенных и надежных способов отвлечься от мыслей о еде, состоит в следующем: при появлении «свербящего» желания перекусить нужно сразу переключится на занятие своим любимым делом, хобби. Мне это помогает.
Это самый действенный способ, еще бы обратить внимание на это «свербение», а то чаще всего, все делается на автомате 🙂
Еда всегда будет для человека на высоком почетном месте и перестать думать о еде в принципе не возможно. Даже когда ты сыт, можно напороться на вкусную рекламу и так далее, подумать — а вот можно попробовать это, или то.
А выход в принципе один (лично для меня) — есть по режиму, питаться правильно и сытно. Тогда не будет никаких проблем:)
Я не могу перестать думать о еде по моему никогда ( этот внутренний голос постоянно говорит и не забывается уже невозможно лет 7 это длится. Раньше и на работе так было, а сейчас дома. И группы поддержек компульсивщиков и булимиков были и психологи и психиатр. Уже не знаю к кому обратиться.
Алина, что это за голос? чей это голос? Задайте себе эти вопросы и вам должно прийти понимание, откуда он взялся и почему имеет такое на вас воздействие?
И еще, что он вам говорит? Он говорит о том, что надо покушать? Напишите мне на почту более подробно, или в Контаке в личку
Я всегда хочу есть когда я сижу перед компьютером или смотрю телевизор даже если я сыта.И в итоге я наедаюсь и начинает болеть желудок.Что мне делать?Как мне избавиться от этого?
Начните выполнять советы из этой статьи, и я думаю, что сразу увидите результат в виде снижения аппетита
Очень часто выходит так, что я остаюсь последнюю неделю перед зп без денег, ну, и живу впроголодь. В этом месяце всё хорошо, холодильник забит едой, но я всё равно уже два дня думаю о том, что еды слишком мало, что я хочу пойти и купить ещё. Есть тоже хочется постоянно. Я понимаю, что на самом деле не голодна, желудок ещё полный, но у меня всё равно сильное слюноотделение, мне хочется поесть постоянно. Пробую отгонять эти размышления и желания, но мысли о еде настолько сильные сейчас, что мешают работать. Как можно с этим бороться в данный момент?
Анна,могу порекомендовать только одно, более правильно планировать свой бюджет, чтобы хватало на весь месяц.
Я думаю, что у вас присутствует страх голода, из-за этого, и возникают навязчивые мысли о еде.
Нужно убирать страх голода и останавливать свой внутренний диалог, сейчас у вас настоящий эмоциональный голод, он вас и вынуждает постоянно хотеть есть