Какое должно быть правильное питание по часам?

Правильное питание по часам

Правильное питание по часам, вызывает множество споров – поможет ли такая тактика питания, похудению?

Мне хочется продолжить тему, поднятую в прошлой статье «А нужно ли правильное питание, чтобы похудеть?»

На чем нужно будет вам сосредоточиться – на правильном питании или на питании по часам?

Вероятно, вы сейчас немного раздражены, потому что вы ищите информацию о том, в какое время суток, вам будет более эффективно питаться и соответственно, снижать вес?

Я права?

Тогда, давайте поговорим о питании по часам, в определенное время и совсем не обязательно, чтобы в первое время, это было правильное питание.

Давайте сначала сделаем акцент на почасовом питании, а уже потом, вы сами решите, как вы будете питаться правильно или так, как вы питаетесь сейчас.

 

Полезно ли для нашего организма, питаться по часам?

Наш организм живет по определенным циклам и ритмам, и конечно, если будет постоянный ритм в питании, то для организма будет много плюсов.

Тот же самый желудочный сок, будет вырабатываться в определенное время и процесс пищеварения будет намного качественнее, чем когда вы питаетесь в разное время, и к тому же, еще на ходу и чем попало  🙂

 

Сколько раз надо есть в день?

Сколько людей, столько и мнений – кто-то говорит о 3-х разовом питании, кто-то о 5-ти разовом или 6-ти разовом.

Но, если смотреть с позиции снижения веса, то конечно, эффективней будет питаться часто и маленькими небольшими порциями.

Такое питание называют – дробное питание.

Почему дробное?

Потому что, то количество пищи необходимое для нормальной работы организма в течение суток, делят на 5-6 порций, т.е. дробят.

Самый важный момент, у вас не должно быть в каждый прием пищи – первое, второе и компот.

Порция не должна превышать 250-350 гр.

Когда вы питаетесь дробно, то вы просто не можете быть голодными, это самый сытный и эффективный способ снижения веса.

Возможно, у тех людей, кто никогда не сталкивался с дробным питанием, может возникнуть вопрос – а каким это образом, произойдет похудение, если я все время сытый?

Ведь у многих присутствует такой стереотип – если я испытываю чувство голода, то в этот момент худею.

И именно поэтому, так популярны различные диеты, ведь они вынуждают из-за своего скудного рациона, постоянно испытывать чувство голода и человеку кажется, что чем он голодней, тем быстрей он похудеет.

Да, на самом деле, когда человек голодает, он снижает вес, вплоть до истощения и потом, летальный исход.

Но, к сожалению, теряется, не жир, не подкожная клетчатка, из которой и состоит тот самый, ненавистный лишний вес.

Подкожный жир

При голодании, особенно  у женщин, в первую очередь уменьшается количество мышечной ткани и уже только потом, доходит очередь до запасов жира.

А вот, когда в организм постоянно поступают в достаточном количестве все питательные вещества, и если присутствует небольшой дефицит калорий, тратиться будут именно жировые отложения.

И еще, есть такие исследования, что, когда человек испытывает чувство голода, то вырабатываются гормоны грелин  и гормон лептин. Эти гормоны блокируют трату жиров в организме.

Выводы очень простые – если вы питаетесь часто и по часам, то процесс похудения будет для вас более комфортным и эффективным.

Пятиразовое питание для похудения – или шестиразовое?

Теперь давайте пройдемся приблизительно по времени принятия пищи.

  1. Завтрак – после того, как вы проснулись.
  2. Перекус – через 3 – 4 часа после завтрака.
  3. Обед
  4. Второй перекус – через 3 – 4 часа после обеда
  5. Ужин не позднее 2 часов перед сном

И еще, я бы добавила еще один легкий перекус совсем незадолго до сна, это может быть легкий салат или стакан кефира, или какой-то фрукт

( исключение – бананы)

А в какое время нужно кушать?

Все зависит от вашего режима жизни, от того, сова вы или жаворонок? В какое время вы просыпаетесь и что делаете утром? Например, если вы делаете зарядку или занимаетесь каким-то практиками, то завтрак, будет чуть позже.

И вам мой совет – всегда подстраивайте свое питание только под себя и не слушайте никаких советов по поводу того, в какое время будет вам полезней кушать.

Неоднократно сталкивалась с людьми, которые работают в ночную смену, и естественно, что чужие рекомендации, им совершенно не подходили, и это являлось основным стопором в процессе похудения.

Нужно помнить, что самый большой перерыв в приеме пищи – это ночной!

Норма сна у нас должна быть не менее 8 часов и еще + пару часов, когда мы не едим перед сном. Значит, получается, 10 часов без еды, и потом, каждые 3 – 4 часа будет прием пищи.

Нужно ли реагировать на сигналы организма, если вы на дробном питании?

Т.е., на сигналы голода или сытости?

Я имею в виду, если у вас подходит время перекуса, а вы совершенно не хотите кушать, то, что делать? Запихивать в себе насильно еду или подождать чувство голода?

На мой взгляд, лучше подождать, потому что, вы, таким образом, лучше чувствуете свое тело, и вполне возможно, что потом, вы будете просто питаться по голоду.

А вот, что делать, если совсем недавно поели и вдруг чувствуете зверский аппетит, и вам кажется, что вы на самом деле голодны?

Тут надо прояснить один момент – голод бывает физиологический и эмоциональный. Чаще всего, если вы недавно поели и опять хотите поесть, то это эмоциональный голод.

Такой голод, перетерпеть сложно, кажется, что все мысли сосредотачиваются только на еде. Тут выручает очень простой способ – надо задавать себе вопросы и отвечать на них:

  • Что случилось?
  • Из-за чего я переживаю?
  • Какая ситуация меня беспокоит? И т.д.

Такого плана вопросы и ответы на них, сбивают зверский аппетит, и позволяют сосредоточиться на проблеме, уделить ей достаточное внимание и тем самым перефокусироваться с еды, и тогда, зверский аппетит пойдет на убыль.

 

Получиться ли у вас правильное питание, по часам?

Помните,  вначале этой статьи, я говорила о том, что в первое время нужно сосредоточиться на питании по часам, а уже потом, обращать внимание на правильность или неправильность питания?

Для того чтобы снизить вес, нужно придерживаться всего одного правила – лучше не доесть, чем переесть.

Недоесть, чем переесть

Я думаю, что вы прекрасно понимаете, что вся неправильность питания состоит в нескольких проблемах – избыток простых углеводов (сладкое и мучное) и слишком жирная еда.

Избыток простых углеводов

И когда вы переходите на дробное питание, то вы просто едите меньше таких блюд.  В вашем рационе должны преобладать продукты, содержащие белок и овощи.

В заключение, хочу сказать, чем проще вы относитесь к своему питанию, и чем меньше, вы следуете каким-то системам питания, а больше прислушиваетесь к своим потребностям, тем легче и проще, будет ваше снижение веса.

С уважением, Наталия

 

НЕ ПРОПУСТИТЕ!
Для того, чтобы не мучить себя многообразными диетами, скорректируйте свое питание и получите потрясающие результаты! Получите полную поддержку уже сегодня!  

 

           
Вам понравилась статья?
Поделитесь  с друзьями полезной информацией!
   

Комментарии:

Обсуждение (8)
  1. Хочу написать свое мнение по питанию и его дроблению.
    Вот хорошо, когда есть возможность питаться правильно по времени, отвешивать кол-во еды потребляемой… а вот если нет возможности.
    Например ты строитель или таксист… У тя нет времени покушать в одно и то же время. Как быть в этом случае?
    А если рассматривать с точки зрения всей доступности. то огромный респект автору, т.к. смог систематизировать и в короткой статье “расставить все на свои полки”. Спасибо!!

  2. Когда у меня начинаются проблемы с пищеварением, то я перехожу на шестиразовое питание небольшими порциями. Но для меня проблема в том, что начинаешь больше есть т.к. заход на кухню – это не только порция еды,а еще + что-нибудь вкусненькое. Конечно стараюсь себя останавливать и брать фрукт, но тем нем менее…

  3. Раньше, когда уволился из армии, я привык к режиму питания по часам. Но со временем на гражданке эта привычка начала притупляться. Сейчас ем тогда, когда чувствую голод. Работая за ноутом, я часто пью кофе или чай с голландским сыром или различной выпечкой. Бывает так, что заработаешься над созданием нового блога, и весь день просидишь на одном чае или кофе.

  4. Тимур:

    Да, вы правы, мнений много, сколько раз питаться в день. Раньше я питался 3 раза в день, так как жил с родителями, а у них это рацион. После того, как стал жить один, перешел на 5 разовое питание. И скажу вам, я сделал правильный выбор. Я стараюсь не переедать за один присест. Кушаю, маленькими порциями, но часто. Как вы понимаете, всю пищу которую мы едим, наш организм полностью не усваивает и большая часть уходит в отходы. Так зачем, переедать?!. Когда я перешел на 5 разовое питание, я стал чувствовать себя хорошо, и все болезни пропали!

  5. Слышала, что сумоисты, чтобы достичь нужно формы кушают один раз в день большую порцию. Всегда об этом вспоминаю, когда удается пообедать только вечером и, естественно, аппетит уже зверский, вот и наедаешься, как борец сумо)) Конечно, такого лучше не допускать, но порой день настолько насыщенный, что приготовить и покушать просто некогда.

  6. Тимур, поделитесь секретом, как можно сделать 5 трапез в течение дня с минимальными затратами времени на приготовление? Сама стараюсь придерживаться этих правил, но работа настолько непредсказуемая, что кушать в строго спланированное время никак не получается. Тем более, сложно обеспечить разнообразное меню.

  7. Наталья:

    Хочу поддержать Ольгу. В нашем офисе очень сложно правильно и часто питаться в течение рабочего дня. Во-первых, у нас в здании и поблизости совсем нет общепита. Ни столовых ни кафе. Во-вторых, директор у нас думает только о себе: он всегда ездит на обед домой. поэтому в офисе не считает нужным оборудовать даже элементарных условий для нормального обеда. В-третьих, часто приходится целый день носиться с клиентами, что на обед есть только 20 минут за весь день. Приходится спасаться перекусами – яблоки, хлебцы, йогурт, что в общем-то неплохо. Главное – после работы не наедаться как сумоист:)

  8. Согласен, что при похудении совсем не главное чувствовать себя голодным. Это вообще имеет слабое отношение к похудению. Гораздо важнее то, что человек есть и в каком количестве. Я в последнее время не сидел на диете, но питался гречкой пару месяцев. И незаметно для себя скинул несколько килограммов.

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Навигация

Следующая статья:

Остались вопросы? Задайте их в комментариях