Таблица расхода калорий

Таблица расхода калорий поможет вам узнать свою трату калорий за сутки. Если вы знаете сколько потребляете и сколько сжигаете, то всегда сможете регулировать свое питание и подстраиваться для более эффектного похудения.

Таблицу расхода калорий можно скачать внизу статьи

Движение – жизнь! А еще, когда двигаешься, сжигаешь калории, естественно, все об этом знают, но мы так мало двигаемся, и самое страшное, что не хотим, нам лень ((

Предлагаю изыскать резервы из нашего заполненного суетой графика жизни, что-то пересмотреть, скорректировать, и побольше двигаться, и начать делать маленькие шаги к похудению.

Что я подразумеваю под словом – двигаться?

Вести чуть-чуть себя по активней, выбиться из привычного темпа жизни, выйти из комфортной зоны.

Где-то я прочитала, что двигаться надо не менее 8 часов в день, конечно имеется в виду не интенсивное движение, а просто двигаться и не сидеть на попе и не лежать.

Давайте попробуем примерно прикинуть сколько времени в сутки мы двигаемся?
С самого утра встаем, где-то час собираемся на работу – двигаемся.

Потом, добираемся до работы – примерно, еще час (в основном едем на машине или в транспорте, значит количество времени движения можно уменьшить)

Если, вы служащий какого-то офиса, работаете с компьютером или сидите на телефоне, то двигаетесь за 8 часов рабочего времени очень немного, в основном сидите.
Конечно, многие работают не в офисе, допустим в магазине, и приходится стоять на ногах целый день.

Но я хочу здесь огорчить, потому что организм привыкает к однообразным нагрузкам и практически не тратит калории, если движения однообразные и привычные.

Если, человек целый день на ногах, то это не значит, что он тратит много калорий.

Калории тратятся хорошо тогда, когда работает весь организм, все мышцы или основная часть мышц, например при ходьбе, при ходьбе задействованы и мышцы ног, спины, рук и дыхательная система работает более активно.

Ходьба для похудения — статья

Ну давайте вернемся к подсчету времени: когда и сколько мы двигаемся?

Отработали, поехали домой, опять потратили час, опять же количество энергии будет зависеть от того: на транспорте, на машине или пешком. Сами прибавьте нужное количество времени, ориентируясь на себя.

По дороге забежали в магазин, купили продукты, донесли до дома и наконец-то попали домой! А дома куча дел!

И сготовить, и помыть посуду и прибраться, и уроки помочь сделать, можно три часа смело прибавлять.

Но тут тоже есть небольшой момент, все движения однообразные, привычные, мы их каждый день делаем, организм давно к ним привык и научился экономить свои энергетические ресурсы

Конечно, со мной многие поспорят, потому что, домашние дела выматывают и дают дополнительное ощущение усталости, особенно после рабочего дня.

По моим прикидкам, мы двигаемся максимум 6 часов, и не всегда это интенсивное движение, а чаще всего: автоматическое, привычное.

Как можно исправить положение дел?

Может быть мои предложения будут не новые, но все равно можете их использовать в своей жизни.

Для тех, кто добирается на работу и с работы на общественном транспорте, то частенько «застреваем» в пробках и сидим нервничаем, переживаем и просто сидим.

Если вы добираетесь на автомобиле.

Можно включить музыку по ритмичней, и подвигаться сидя на попе, вы можете хотя бы просто по напрягать и по расслаблять все свои мышцы, просто подергаться, подвигать руками, помотать головой, размять шею и т.д.

У каждого свои варианты, и голова немного проясниться, а то сидишь так в пробке и психуешь, и стресс испытываешь, опять же, вредно для организма.

А тут есть задача, потратить калории, размять мышцы – это ведь не сложно.

А кто едет в транспорте, конечно головой не покрутишь, если будешь крутить, те кто рядом, покрутят у виска :).

В этом случае, можно просто по напрягать мышцы, так они не застоятся и не засидятся, особенно мышцы ягодиц, тут сразу несколько факторов включаются, попа будет подтянутой и интимные мышцы тренируются, улучшается кровообращение в малом тазу.

Это простые действия и их можно делать, самое главное не забывать. А то ведь когда домой едешь, голова забита чем угодно, только не упражнениями для мышц.
Самый простой совет, побольше ходить, особенно касается владельцев автомобилей, на машине везде и всегда:).

Сама такая, хотя стараюсь побольше ходить, если магазин не далеко и не много нести покупок, всегда хожу пешком.

Можно оставлять машину за несколько кварталов от работы, хотя бы немного поработаете ногами, да возможно, что и машину будет попроще оставить, ведь чаще всего, у офисов негде машину приткнуть, и опять куча нервов. В этом случае, бережем нервную систему и ходим больше пешком.

Вы на каком этаже живете?

На лифте поднимаетесь?

А вы знаете что ходьба по лестнице, одно из самых энергозатратных действий?

Если хотите тратить лениво калории, тогда лифт просто исключайте из своей жизни.

Пешком, и еще раз пешком, конечно, не повезло тем, кто живет на первом этаже 🙁
Как прибавить движений во время домашней работы?

Полы моете?

Пылесосите?

А если вручную?

Можно ведь?

Можно!

Таблица расхода калорий за 10 минут действий

Число расходуемых калорий для женщин трех весовых категорий при разных видах домашней деятельности:

Вид занятий/Вес	50 кг	70 кг	90 кг
Уборка постели	15 ккал	21 ккал	27 ккал
Мытье посуды	15 ккал	21 ккал	27 ккал

Шитье, вязание	15 ккал	21 ккал	27 ккал
Письмо	10 ккал	14 ккал	18 ккал
Чтение	10 ккал	14 ккал	18 ккал
Обучение	15 ккал	21 ккал	27 ккал
Работа за компьютером	15 ккал	21 ккал	27 ккал
Подметание пола	20 ккал	28 ккал	32 ккал
Работа с пылесосом	20 ккал	28 ккал	32 ккал
Мытье пола	25 ккал	35 ккал	45 ккал
Вытирание пыли	20 ккал	28 ккал	32 ккал
Глажение белья	15 ккал	21 ккал	27 ккал
Ручная стирка	25 ккал	35 ккал	45 ккал
Мытье окон	30 ккал	42 ккал	54 ккал
Ремонт	30 ккал	42 ккал	54 ккал
Дачно-земельные работы	45 ккал	63 ккал	81 ккал
Беседа по телефону	15 ккал	21 ккал	27 ккал
Беседа на иностранном языке	20 ккал	28 ккал	32 ккал

Такая вот табличка по трате калорий, конечно, я не могу гарантировать что данные правильные, но ориентироваться на нее, все-таки можно.

Более подробную таблицу расхода калорий вы можете скачать нажав на ссылку

Таблица расхода калорий

И конечно, можно просто добавлять какие-то движения во время работы по дому, наклоняться почаще, руками подвигать и т.д.

Такие вот простые вещи помогут потратить побольше калорий и оздоровить наш организм. Самое главное, захотеть это сделать. А когда будет желание, то вспоминать будете вовремя 🙂

С уважением, психолог Наталия Гнездилова.