Как улучшить результат при похудении?

Результат при похудении

Результат при похудении виден, конечно, сразу: это и объемы уходят, и вес уменьшается, но есть одно «но» —

Как не бросить заниматься снижением веса, если нет результатов?

 

С такой ситуацией встречается практически каждый человек, снижающий вес: как себя замотивировать, как не опустить руки и продолжать делать  то, что необходимо?

Итак, что делать, если нет результата при похудении?

Я постараюсь дать небольшие наметки, как  в этом случае поступать, но,  в основном, задам несколько вопросов, на которые вам нужно ответить. И уже исходя из вашего варианта ответа, поступать определенным образом.

Давайте сразу определимся, что значит: нет результата при похудении?

Когда мы  с вами говорим о результате, то подразумеваем определенные усилия, действия, приводимые нас к определенной цели.

Но, к сожалению, зачастую бывает так, что нет долговременных действий, а есть только ожидание.

Многие хотят, чтобы уже через 2-3 дня организм начал выдавать результаты в виде скинутого килограмма или, желательно, даже двух, но, в основном, такие ожидания бывают чаще у новичков, у тех, кто только вступает в схватку с лишними килограммами.

Напомню простую истину: для того, чтобы ушел 1 кг жира, нужно создать дефицит калорий – от 7 000  до 9 000 ккал. То есть, нужно истратить столько калорий, чтобы из тела ушел 1 кг подкожной жировой клетчатки, а простыми словами – жира.

Насколько возможно в течении 2-3 дней потратить такое количество калорий?

Практически невозможно. Например, бодибилдер за тренировку сжигает  в среднем 400 ккал, часовое занятие йогой — около 200 ккал.

Я не рекомендую прямо сейчас кинуться ограничивать свой калорийный коридор и голодать, таким способом уменьшая приход калорий в организм, толку от этого не будет,  я об этом неоднократно писала.

На мой взгляд, нужно простраивать реальные ожидания, и знать на элементарном уровне, как работает организм, как происходят простейшие процессы, каким образом переваривается пища, и в какой последовательности тратятся все те питательные вещества, которые поступают вместе с пищей.

В первую очередь, если нужно похудеть на достаточно много , то нужно ставить реальные ожидания и, естественно, промежуточные результаты.

И также нужно  координировать свои действия,   обязательно прописать четкий  план в динамике.

Понятно, что самый первый скинутый килограмм поднимает мотивацию и придает уверенности в том, что двигаетесь правильно  и в нужном направлении.

Но иногда бывает, что организм достаточно долго перестраивается с запасания жира на его трату, поэтому первый результат может быть не в минусе, а в том, что вес перестал расти, и пока просто стоит на месте. Многие боятся так называемого «плато», когда есть действия, направленные на снижения веса,  а результат отсутствует.

В этом случае я бы рекомендовала перевести свой фокус внимания на что-то другое, на что-то более приятное.

Потому что, когда вы сосредоточены на отсутствии, вы и получаете – отсутствие.

Попробуйте понять, что организм — это не наручные механические часы, и если даже они заведены, но не тикают, то это не значит, что организм сломался.

Он живой, он саморегулирующийся, и, к большому сожалению человека, в данный момент снижающего вес, заставить его не получится.

Еще хочется сказать несколько слов о том, на самом ли деле действия по снижению веса эффективны для вас лично?

Иногда человек буквально бьется  в закрытую дверь, ему не открывают, он уходит, а потом опять возвращается и делает то же самое.

Возможно, вам будет интересно познакомиться со статьей «Основные ошибки при похудении»

Это, например, как физические упражнения или определенная диета, делаются какое-то время, а потом пропадает мотивация, особенно, если ожидаемый результат не появился, и все бросается с мыслью, что не работает.

Потом все начинается сначала, и опять все бросается, потому что «ничего не чувствую и не вижу».

Мне кажется, в таких ситуациях (а они встречаются чаще всего) нужно пересмотреть или отношение к этим действиям, или изменить график.

Если присутствует сильное усердие, и человек себя буквально выматывает на тренировках, и при этом старается ограничивать себя в еде.

Такое вот своеобразное насилие ради будущей цели.  Но вот с насилием человеку, рассчитывающему на долговременное похудение, совсем не по пути, не хватит запаса прочности.

Или с диеты сорвется, или тренировки дадут какой-нибудь болевой синдром, и со спортом будет покончено достаточно надолго.

Давайте я вам задам вопросы, а вы на них ответите, и сделаете определенные выводы, как вам дальше снижать вес.

Вам нужно будет прописать все у себя в тетради, достаточно подробно, и тогда вы увидите определенную динамику недостижения вашей цели.

Вопросы:

  • Сколько попыток у вас было по снижению веса?
  • Сколько раз вы снижали вес одинаковыми или подобными способами?
  • Какие действия вам больше всего не нравились и раздражали?
  • Как часто вы прибегаете к способам снижения веса, изначально вас напрягающим?
  • Какие новые способы снижения веса вы могли бы использовать, и при этом ощущать достаточный комфорт?
  • Насколько реальны ваши ожидания результата, исходя из понимания, какой дефицит калорий надо создать?

Ответ на такие простые ответы даст вам возможность посмотреть на свои действия с другой стороны.

И, большая просьба, при ответе на вопросы не погружайтесь в состояние недовольства собой, просто отметьте, что вам было некомфортно, что вам было не очень удобно, и все.

Не нужно обвинять себя в слабости или в отсутствии силы воли, это, как говорится, совсем из другой оперы.  🙂

У меня на сайте есть уже много материалов о том, как можно безболезненно встроить в свою жизнь планомерное похудение, и при этом не испытывать никаких мучений.

Например, маленький курс «С чего начать худеть?» (ссылка на 1 урок)

http://magia-stroinosti.ru/kak-pohudet-s-komfortom/

И еще, мне хочется обратить ваше внимание на то, что не стоит так сильно ждать результат, а нужно сфокусироваться на том, как вы достигаете этот результат.

Ведь если вы сейчас видите свои маленькие победы и достижения, то у вас прибавляется сил и желания делать все эти действия и дальше.

И промежуточные результаты -это совсем не количество килограммов, скинутых в процессе снижения веса. Но, на мой взгляд, это самые важные и нужные показатели.

Вы каждый день выполняете необходимые действия – и это на самом деле огромный результат вашего желания и настойчивости, а также  результат вашего намерения.

Вы просто об этом подумайте, что важней: ваше неиссякаемое намерение к действиям каждый день?

Или непонятно откуда и как проявившаяся стройная фигура? 🙂

Если вы каждый день отмечаете про себя, что вот, я молодец – сделала то-то и то-то, и при этом, это и есть ваша цель на данный момент: выполнять небольшие действия; то в каком эмоциональном состоянии вы придете к той самой вашей стройности?

Вы придете с хорошей самооценкой, потому что вы каждый день фокусировались на своих хороших качествах, и вы точно знаете теперь, что они у вас существуют.

И поверьте, намного легче и проще верить в себя, чем обвинять и ругать за недостижимость собственных целей.

Поэтому, если говорить о конечном результате, то идти до него придется долго, потому что отсутствует так называемый промежуточный, подкрепляющий, позитивный результат.

Нужно научиться ценить каждый маленький шаг, каждое малюсенькое усилие, и считать это тоже результатом.

И еще, если нет результата при похудении, то это тоже определенный результат или опыт, который вы можете проанализировать и сделать определенные выводы: из-за чего вы не получили то, что хотели?

Отсутствие результата — это ценный опыт, помогающий делать выводы

Любое отсутствие результата — это, может быть, и поражение в чем-то, но все-таки это, в первую очередь, ценный опыт, который нужно проработать и разложить по полочкам. А потом сделать выводы, внести изменения и начать снова.

Вы прекрасно знаете, что без труда не выловишь и рыбку из пруда, да есть и много других выражений и пословиц, говорящих о том, что даже если ты и упал, то нужно встать и идти дальше!

Только, на мой взгляд, нужно дорогу спросить или карту посмотреть, а то опять непонятно куда придешь))

На этом я заканчиваю, и предлагаю оставить свое мнение о прочитанном в комментариях.

P.S. Иногда меня просто поражает молчаливость моих подписчиков  🙄

С уважением, Наталия

 

 

Комментарии:

Обсуждение (4)
  1. Neon Rain:

    Неплохо было бы, если б результаты похудения уже через два дня были видны. Это какой бы стимул был худеть дальше!

  2. Roman:

    Года три назад я гулял, пил, курил и ел до усра*ки всё подряд — при этом мой вес не привышал 75 кг. при любых стараниях, а скинуть мог больше пяти кг. меньше чем за две недели. Сейчас года три не пью вообще, не курю — вес за 80. Где-то с пол года занимался спортом — при этом начало расти пузо (даже сквозь пресс — я сам ох*рел). Пару раз около недели ел один раз в день и вечером если только кофе (аж живот заболел) — скинул около килограмма. Плюнул на всё — кого мне стеснятся (я же не фото-модель и на танцы вроде не хожу).

  3. Uglion:

    У меня до 30 тоже было всё так. Как говорится, не в коня корм. Но как перевалило за этот рубеж, так и начался набор веса. Видимо это природой заложено. А может просто в молодости мы больше калорий тратим на гулянки и всё-такое. Не то, что бы я прям критически растолсятел, но к 75 килограммам приблизился уже вплотную. Боюсь, что и на этом не остановлюсь.

  4. Лёля:

    Здравствуйте!Позвольте и мне внести свои «пять» копеек. Наверное, это слишком — ждать сиюминутного результата за ежедневные несоблюдения режима рационального питания.Попробуйте недосыпать каждый день! Организм напомнит о себе не самым лучшим образом!По этому поводу мне очень близки слова А.Эйнштейна: «Самая большая глупость — это делать тоже самое и надеяться на другой результат.
    Поэтому, я сторонник комплексного подхода:рациональное питание, приемлемые физические нагрузки (двигательная активность в удовольствие!), психологический настрой, обязательное ведение дневника: указывать вес продуктов, объём выпитой воды, фиксировать новую информацию (статью, рассылки и пр.), и обязательно писать комплименты самому себе (чем больше, тем лучше). Если результаты не удовлетворяют, лучше обратиться к наставнику, человеку компетентному, он и подскажет многое. Это как в швейном деле: пришить пуговицу можно самому, а вот с заменой молнии лучше обратиться к специалисту. Я так и сделала, ибо топталась на месте ну очень длительное время!

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Навигация
Остались вопросы? Задайте их в комментариях