Существует ли эффективный способ похудения?

Самый эффективный способ похудения

Эффективный способ похудения, подразумевает под собой хороший и стабильный результат. Но кто может гарантировано сказать, что лучше сработает  в его случае?

Вероятно, сколько способов, столько и сторонников этих способов.

Но человек такое существо, которое ищет что-то свое, неповторимое и действенное для него.

В этой статье хочу осветить самые частые вопросы и запросы людей, желающих снизить вес и рассказать о своем видении того или иного способа похудения.

Что хотят люди в первую очередь?

Хочется быстроты, быстрого результата!

Быстрый способ похудения

Что значит быстро похудеть?

Это значит напрячь свой организм и нарушить метаболизм. Но независимо ни отчего люди хотят похудеть очень быстро, даже можно сказать экстремально быстро.

Итак, самый быстрый результат — это, конечно, перестать есть, практически, вообще перестать есть.

Я сталкивалась с людьми, которые за сутки потребляли всего 300-400 кал и худели за неделю до 8 кг.

При этом поражает их сила воли, целый день они могут ходить голодными, они работают полноценный рабочий день и держатся!

Еще, конечно, есть совсем безотказный способ – голодание, но лично я считаю, что это очень опасно для здоровья.

В этом случае вес уходит еще быстрее, и еще говорят, что можно и поздороветь немного, вроде того, что голодание бывает лечебным.

Если говорить про голодание, то не стоит забывать о том, что у женщин после выхода из голодания потерянные «съеденные» мышцы замещаются жировой тканью.

Мышечная ткань у женщин, после продолжительного голодания не восстанавливается, у мужчин она восстанавливается частично, но проблема с набором массы тела существует.

Несколько раз встречала информацию о том, что спортсмены, у которых присутствуют весовые категории, часто страдают от недобора массы тела.

Иногда, когда им нужно повысить массу тела, они садятся на голодовку. Только они это делают заранее, за какой-то определенный срок до нужных соревнований, допустим, они проголодали 5-7 дней, потеряли 5 или больше килограммов, а потом в течение месяца они набирают еще дополнительно к своему весу 5-8 кг.

Таким образом, работают способы быстрого похудения, потому что никаким больше способом кроме, как ограничение поступления  в организм питательных веществ, не добьешься быстрых результатов.

Потеря какого количества килограммов относится к быстрой потере веса?

Больше 2 килограммов в неделю считается быстрой потерей веса.

Единственное могу добавить, что если вес очень большой (лишнего веса более 40-45 кг), то тогда норма немного меняется, более 3-4 кг в неделю – очень быстро.

Не могу не сказать о некоторых случаях, когда человек имеет небольшой лишний вес и потеря 1-2 кг заметно улучшает фигуру, то здесь чаще всего помогает 1 разгрузочный день для похудения в неделю.

При этом нужно просто кушать в течение дня больше овощей и пить больше жидкости, результат после разгрузочного дня будет виден только через несколько дней, потому что у нас так устроен организм, что не все сразу становится явным.

Поэтому, конечно не стоит голодать, если завтра нужно выглядеть, немного стройней. Задуматься об этом стоит хотя бы за неделю до торжественного случая.

Не скрою, что некоторые темы статей я беру из поиска Яндекса, набираю какую-нибудь фразу и там вылазиют подсказки, сегодня набирала «Способы похудения», и самый распространенный и частый запрос, как вы думаете, какой?

Способ похудения в домашних условиях

 Насколько я понимаю, это пишется про то, что нужно обойтись своими силами, без помощи диетологов, тренеров и дорогостоящих программ по снижению веса?

Ну и, наверное, какая-то диета, которая поможет на 100% похудеть  🙂

Итак, давайте поговорим о том, как же можно похудеть  в домашних условиях, не прибегая ни к какой помощи.

Быстрые способы похуденияНа мой взгляд, в первую очередь необходимо определиться:

  1. Как вы будете снижать вес, какие действия вы будете совершать?
  2. С каким темпом вы планируете избавляться от лишних килограммов?
  3. Сколько времени в день вы готовы выделить на похудение?

На эти 3 вопроса надо ответить обязательно, иначе у вас не будет четкого плана собственных действий.

Что вы будете использовать из спорта?

А может, вы вообще не рассчитываете, что будете заниматься какой-то физической активность?

При этом отвечайте себе достаточно откровенно, без различных фантазий. Ориентируйтесь на количество времени, будет ли у вас свободная минутка, чтобы сделать несколько упражнений?

Если вы не любите занятием спортом, то так откровенно себе и скажите: «Не буду я заниматься никакими упражнениями!»

Может, вам тогда обратить внимание на ходьбу пешком?

Хотя бы 30 минут в день?

Очень хорошо разгоняет метаболизм и укрепляет сердечнососудистую систему.

Так же нужно обязательно ответить, а лучше и записать – что вы измените в своем питании?

Ведь по любому надо что-то менять, ведь сегодняшний вариант не приводит к нужному результату.

Если вы выбрали питание по какой-то диете (хотя я — рьяный противник диет), то в этом случае просчитайте заранее калорийность предложенной диеты.

И, еще, желательно вам нужно точно знать калорийность вашего питания на «здесь и сейчас» — «среднесуточное» потребление калорий в течении недели, включая обязательно и будни, и выходные дни.

Ведь если вы — работающий человек, то ваше питание отличается в будни и выходные.

Лучшим помощником вам в таких подсчетах и наблюдений тут будет дневник питания. Зачем нужно считать?

Если вы меняете питание, то разница в калориях не должна составлять более 25-30%. Если вы резко сократите свой рацион, то у вас начнет замедляться обмен веществ, а, соответственно, и сам процесс похудения.

Самый эффективный и простой способ изменения питания при похудении — это дробное питание.

Да, конечно, нужно приложить усилия, потратить время, но оно того стоит.

Понимаю, что кто сейчас читает про снижение веса в домашних условиях, может быть думает: «Ну вот, и тут, и калории, и высчитывание, одним словом, нужна прорва времени».

А как вы хотели? Когда бесплатно и самостоятельно, то приходится делать ту работу, которая совсем незаметна при работе специалиста.

И похудеть дома смогут люди трудолюбивые, потому что этот способ совсем не для ленивых людей.

С питанием вам нужно определиться очень подробно, желательно даже расписать свое меню на ближайшее время.

Я писала, что нужно ответить на вопрос, с каким темпом вы планируете снижать вес?

Этот вопрос очень важен, потому что в первую очередь вы простраиваете себе определенную программу, определяетесь со сроками, убираете какие-то неоправданные ожидания и спокойно занимаетесь снижением веса.

Во-вторых, если планируете снизить быстро и резко, то у вас сразу резко должно сократиться количество калорий в сутки, и обязательно должна прибавиться физическая нагрузка для разгона метаболизма.

А вообще, мне кажется, что такой запрос, про похудение дома, не совсем корректен.

Ведь независимо ни от чего, используете ли вы какую-то помощь, платите тренеру или диетологу, все равно вы все выполняете у себя дома, имея при этом только рекомендации и подсказки в виде чужого опыта и накопленных знаний

Очень позабавил такой запрос

Быстрый способ похудения для ленивых

 Что могу порекомендовать в этом случае?

Конечно, хочется самый простой и безопасный способ похудения, при этом желательно не прикладывать никаких усилий.

У меня на сайте была статья «Как похудеть ленивым перед телевизором?», но и там, давались небольшие упражнения, которые можно выполнять лежа.

Мне кажется, что совсем ленивых людей не существует, или их очень мало, патологически ленивых, имею в виду)

На наличие, так называемой лени, есть множество внутренних психологических причин.

Хочу рассказать об одной, такой причине «лени», чаще всего встречающейся у моих клиентов.

Человек ориентирован на потребности других людей, и не считает важными собственные потребности, такие как – отдых, здоровье, забота о своем эмоциональном состоянии.

При этом, на уровне ума, у него все закономерно и все дела ранжированы по важности, на его взгляд.

И еще одна частая причина, когда человек считает себя ленивым – элементарная усталость.

Когда ритм жизни очень высок, нужно все успеть сделать, когда на плечах лежит много ответственности (часто, не нужной и чужой) и организму не хватает энергии, он набирает вес, для того чтобы запасти больше энергии.

И все попытки скинуть килограммы, просто блокирует.

У нас происходит много подсознательных процессов, базирующихся на наших убеждениях,  о которых мы просто не подозреваем.

И каким образом происходит или выражается, та или иная блокировка, человек не замечает, он просто принимает собственные поступки как данность, это есть, значит так и должно быть.

И для того, чтобы увидеть блоки, нужно научиться анализировать собственные эмоции и мысли, а сначала, нужно хотя бы научиться наблюдать за собой и своими эмоциями и реакциями.

Может хорошо помочь ведение дневника эмоций (статья с подробным описанием — для чего нужен и как вести дневник эмоций)

При этом искажение, происходит на уровне подсознания, и так называемая лень и показывает, что собственные потребности не важны, а потому, на них и не хватает ни времени, ни сил.

И человек, считает, что он ленив. Вешает так сказать, на себя ярлык, и потом, начинает вести себя еще более «лениво».

Так что делать ленивым людям? Как им снижать вес?

Для патологически ленивых, не может быть ни какого похудения.

Извиняюсь, но попу с дивана, придется поднимать, без этого никак не получится похудеть.

Не могу обойти своим вниманием и такой вариант снижения веса, как

Психологический способ похудения

К моему большому сожалению, этот запрос не очень многочисленный,  а это говорит о том, что традиционно у нас худеют с помощью диеты и спорта.

Способы похудения

И мало кто задумывается о том, что все идет из головы, из наших мыслей и убеждений, и для меня, как специалиста по психологии похудения – грустно  😥

Хочу сказать несколько слов, этот способ достаточно долгосрочный, вес снижается медленно, но уверенно и навсегда.

При этом подходе, практически отсутствует эффект йо-йо, то есть, ухода и возврата веса.

При психологическом подходе к снижению веса есть множество плюсов, которые отсутствуют при диетном подходе:

  • изменение негативных установок по поводу себя
  • чувствование и принятие собственного веса
  • изменение пищевого поведения
  • проработка нарушений пищевого поведения
  • изменение эмоциональных реакций
  • улучшение отношений с окружающим миром и близкими людьми

Возможно, вы впервые слышите про психологические способы похудения,и думаете, как это все может быть, если мы начинаем просто худеть?

Если вам интересна эта тема, то в этом случае, в рубрике «Психология для похудения» вы найдете много материалов посвященных этим вопросам.

А также, вы сможете узнать много полезной информации о возможных причинах набора веса из моего психологического курса для похудения «Новый путь к Стройности» получить его можно совершенно бесплатно, на этой странице.

На этом я заканчиваю небольшой обзор про способы похудения, но планирую в дальнейшем, написать несколько самых популярных и действенных способов для снижения веса.

Жду вашей обратной связи – напишите в комментариях, а каким самым эффективным способом снижения веса, считаете вы?

С уважением, Наталия.

Комментарии:

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Навигация

Следующая статья:

Остались вопросы? Задайте их в комментариях