Ускорение обмена веществ, считается одним из самых действенных способов похудения.
Если вы готовы расстаться со своими лишними килограммами легко и навсегда, то познакомьтесь и внедрите в свою жизнь эти простые и бесхитростные приемы.
Но сначала, давайте разберемся для чего нам нужно ускорять обмен веществ? Не будем углубляться в научные дебри – скажем так – для того, чтобы съеденное не усваивалось, а тратилось!
Я предлагаю вам простые действия, которые нужно выполнять ежедневно:
Еда, содержащая белок — один из основных ускорителей обмена веществ!
Если вы питаетесь пищей с небольшим содержанием белка, то ваш обмен веществ, не так скор, как нам нужно.
В каждый прием пищи употребляйте немного белка – яйца, творог, молочные продукты, мясо, куриная грудка и т.д.
Особенно важно – чтобы ваш завтрак был более белковым!
Хочется сказать, что злоупотреблять белковой пищей не стоит, это чревато большой нагрузкой на почки, что может привести к заболеваниям (такая проблема возникает у любителей белковой диеты).
Вода и еще раз вода!
Если пьете мало воды, то ваш потраченный жир, просто не в состоянии выбраться из тела, у него нет транспорта, который доставит его до выделительных систем.
Когда вы худеете, то ваши жировые клетки сдуваются и оттуда выходит достаточно много всякого «хлама» помимо жира.
И это происходит потому, что наш организм отправляет в жировые депо не только глюкозу, но и все то, не может переработаться ( всякие нитраты, консерванты в пище, стабилизаторы и т.д. всяческая химия, которой напичкана наша пища )
При расщеплении жира, все выбрасывается в лимфу, и если вы пьете мало воды, то ваша лимфа как густой кисель, в нем плавают остатки клеток, остатки жировой ткани и весь тот «мусор», что был в клетке.
Как только вы начинаете пить воду, то ситуация в корне меняется.
И еще, такой момент – с утра на пустой желудок, лучше пить не просто стакан воды, а стакан горячей воды 39-40 градусов, особенно, это показано тем людям, у которых есть отеки.
Вы задумывались когда-нибудь о том, что когда говорят – надо сжечь жир, то, что подразумевается?
Ускорение обмена веществ с помощью дыхания
Каким образом можно сжигать жир? Только с помощью работы мышц? А вот и нет.
Попробуйте запихать в печку большое количество дров и поджечь, будет гореть? Нет, не будет, какие бы «мускулистые» не были бы дрова.
С помощью чего происходит горение?
За счет кислорода!
Чем больше кислорода в вашем организме, тем больше он проникает в клетки, и там происходят окислительные процессы и выделяется больше энергии, а если вы к этому и добавляете необходимое количество воды, то все что сгорает с помощью кислорода, потом выводится намного быстрее из вашего организма.
Обратите внимание, как вы дышите?
Когда вы вздыхаете и выдыхаете, что у вас колышется?
Живот или грудь, или вообще, ничего не колышется?
Если вы дышите животом, то у вас с дыханием все в порядке, могу сказать по опыту, что животом, дышит очень мало людей, в основном, все дышат грудью. И при этом, не полной.
А это означает, что организм, постоянно находится в режиме кислородного голодания.
Какой там жир расщеплять, лишь бы, хватило на самое необходимое.
Вы можете прямо сейчас провести небольшой тест – сделайте несколько глубоких медленных вдохов и выдохов, можно с небольшой задержкой.
Сделали? Голова кружится? Не сильно, но есть немного, да? Это самый первый признак того, что вы недостаточно даете своему организму кислорода.
Как дышать правильно?
Дышать правильно нужно животом, чтобы ваша диафрагма двигалась, вверх-вниз, при вдохе живот надувается, при выдохе сдувается.
Очень хорошо тренироваться лежа на полу или на постели, как вам удобней.
- Лечь на спину
- Положить на живот книгу и начать дышать
- Вдох – книга поднимается
- Выдох – книга опускается.
Подышите так минут 5-7, а если еще будете делать задержку небольшую во время вдоха и выдоха и между ними, то результат будет классный.
И чем чаще вы вспоминаете о дыхании в течение дня, и начинаете дышать животом, тем больше вероятность, что вы начнете таким образом дышать на постоянной основе.
Ведь вы помните, что дыхание это бессознательный процесс, за которым мы не наблюдаем и не регулируем, но если какое-то время, мы начинаем наблюдать за ним, то после, он переходит в бессознательный режим.
Сейчас вы прочитали о 3 способах увеличения скорости обмена веществ, сложные они?
Нет, они совершенно не сложные и не занимают много времени, самое главное – совершать эти действия.
И самое, интересное, что многие знают об этих вещах, но считают, что они слишком просты, чтобы оказывать серьезное влияние на снижение веса.
Могу вас уверить, увеличение белка в пище, увеличение количества воды до 2 литров, и если вы еще начнете дышать нормально – то за месяц вы сможете спокойно расстаться с 5 килограммами.
Есть еще один прекрасный способ ускорить обмен веществ – это ходьба.
Да, да… просто ходьба. Когда вы ходите, то в вашем теле работают все мышцы, а когда работают мышцы то ваш лимфоток усиливается, ведь у лимфы нет такого мотора, как сердце, она двигается только тогда, когда сокращаются мышцы.
А помните, выше я говорила о том, необходимо, чтобы лимфа была чистая и подвижная?
Если вы пьете воду, дышите и еще двигаетесь, то похудение, просто неизбежно! Сколько нужно ходить в сутки?
При нормальном весе, считается минимальная норма – 5 000 шагов в сутки, это где-то около 4 км.
Сейчас, когда столько современных гаджетов, что подсчитать количество шагов не составляет никакого труда.
Лично я, пользуюсь приложением в телефоне «Шагомер», когда иду на прогулку, то всегда беру его с собой.
Есть ли еще способы, чтобы ускорить обмен веществ?
Да, конечно есть, но я думаю, что сначала нужно ввести хоть что-то в свою жизнь, и уже потом, после вживания этих действий в вашу жизнь, можно пробовать и другие.
Напишите в комментариях, а что вы делаете для ускорения обмена веществ, и вообще, нужно ли его ускорять?
С уважением, психолог Наталия Гнездилова.
Записаться на онлайн консультацию по пищевому поведению к психологу Наталии Гнездиловой.
P.S. НЕ ПРОПУСТИТЕ! РАСПРОДАЖА тренингов и курсов по похудению! Скидки от 70-90% Тренинги по питанию и психологии стройности - жмите сейчас!
Все очень верно написано. Совсем забыла о правильном дыхании, а ведь вы правы, это очень важно.