ПРАКТИКИ И УПРАЖНЕНИЯ

Тибетская гормональная гимнастика

Тибетская гормональная гимнастика

Тибетская гормональная гимнастика Мы все хотим быть здоровыми и красивыми, и при этом, затрачивать как можно меньше усилий. Да, мы такие)) И сегодня хочу вам предложить как раз такой вариант – мало усилий, много...

Далее

Комплекс йоги для начинающих

Вы не любите силовые тренировки,  и вас пугает в тренажерном зале количество тренажеров? Или вы не можете прыгать в течение 60 минут на фитнесе? Но при этом, вы хоте позаботиться о своем здоровье с помощью спорта? Я вам...

Далее

Осознанная йога — осознанная растяжка

Осознанная йога (осознанная растяжка) является вторым (после мысленного сканирования тела) базовым упражнением программы MBSR, направленным на осознание тела. За основу взяты упражнения хатха-йоги, направленные на...

Далее
Медитация осознанности и боль: результаты научных исследований.

Медитация осознанности и боль: результаты научных исследований.

Одной из областей клинического применения медитации осознанности (mindfulness meditation) является сфера контроля болевых ощущений. В жизни иногда возникают ситуации, когда боль становится постоянным спутником жизни.   Это...

Далее
Упражнение «Сканирование тела» (“Body scan”)

Упражнение «Сканирование тела» (“Body scan”)

Упражнение “Сканирование тела”, поможет вам лучше понимать и чувствовать свое тело. Освоение осознанности предполагает, что вы учитесь направлять внимание на то, что происходит в данный момент в теле, органах...

Далее

MBSR – программа снижения стресса на основе осознанности

Краткие сведения о программе MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction).  Что такое MBSR?     Программа MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), в переводе с английского, означает “Программа Снижения Стресса на основе Практик Осознанности...

Далее
Мандарин осознанности

Мандарин осознанности

Джон Кабат-Зинн в своей программе MBSR, в качестве первого упражнения, предлагает всем съесть с полной осознанностью изюминку… Я не люблю изюм… Я люблю цитрусовые… А тему осознанного поедания цитрусовых лучше...

Далее
Когда еда – это просто еда…

Когда еда – это просто еда…

Когда еда – это просто еда Перевод главы книги «How to train a wild elephant: and other adventures in mindfulness» Jan Chozen, с дополнениями.     Упражнение: В течение определенного срока, например недели, каждый раз, когда вы едите или пьете,...

Далее
Майндфулнесс “со вкусом изюма”: первое знакомство с практикой

Майндфулнесс “со вкусом изюма”: первое знакомство с практикой

Для многих людей первое сознательное знакомство с практикой майндфулнесса (осознанности) происходит в ходе упражнения “Осознанное поедание 2-х изюмин”.   Это упражнение используется на первом...

Далее

Око возрождения (глава 3 и 4)

Око возрождения (11) Глава третья   По прошествии десяти недель сэр Генри перестал посещать все занятия подряд и приходил только тогда, когда возникал какой-либо вопрос, требовавший разъяснений с его...

Далее