Результаты похудения не оправдывают ваших ожиданий?
Результаты похудения всегда ожидаются с большим нетерпением. Ну когда же наконец-то? Когда я буду весить столько, сколько я хочу? А нужно ли затрачивать столько нервов, столько эмоций и, может быть, просто худеть? И в нашем случае, конечно, речь идет об ожидании...
Сомнения при снижении веса
Сомнения при снижении веса. Каждый, кто снижает вес, сомневается, сомневается во многом: в себе, в системе, в результате. Из чего же состоят сомнения? На мой взгляд, это страхи и неуверенность в себе. Что за страхи? Самый главный страх – не получится, и в очередной раз придется...
Осознанная йога — осознанная растяжка
Осознанная йога (осознанная растяжка) является вторым (после мысленного сканирования тела) базовым упражнением программы MBSR, направленным на осознание тела. За основу взяты упражнения хатха-йоги, направленные на растяжение и укрепление суставов и мышц. Хотя с помощью...
Медитация осознанности и боль: результаты научных исследований.
Одной из областей клинического применения медитации осознанности (mindfulness meditation) является сфера контроля болевых ощущений. В жизни иногда возникают ситуации, когда боль становится постоянным спутником жизни. Это происходит при возрастных изменениях в организме,...
Упражнение «Сканирование тела» (“Body scan”)
Освоение осознанности предполагает, что вы учитесь направлять внимание на то, что происходит в данный момент в теле, органах чувств или уме. Сегодня мы поговорим об осознанности в отношении тела. В буддистской созерцательной практике, лежащей в основе западной...
MBSR – программа снижения стресса на основе осознанности
Краткие сведения о программе MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction). Что такое MBSR? Программа MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), в переводе с английского, означает “Программа Снижения Стресса на основе Практик Осознанности (Внимательности)”. Программа предназначена для любых лиц,...
Мандарин осознанности
Джон Кабат-Зинн в своей программе MBSR, в качестве первого упражнения, предлагает всем съесть с полной осознанностью изюминку… Я не люблю изюм… Я люблю цитрусовые… А тему осознанного поедания цитрусовых лучше всех раскрыл в своих книгах буддийский монах Тит Нат...
Когда еда – это просто еда…
Когда еда – это просто еда Перевод главы книги «How to train a wild elephant: and other adventures in mindfulness» Jan Chozen, с дополнениями. Упражнение: В течение определенного срока, например недели, каждый раз, когда вы едите или пьете, постарайтесь не делать одновременно больше ничего...
Майндфулнесс “со вкусом изюма”: первое знакомство с практикой
Для многих людей первое сознательное знакомство с практикой майндфулнесса (осознанности) происходит в ходе упражнения “Осознанное поедание 2-х изюмин”. Это упражнение используется на первом занятии 8-недельного курса MBSR (и включено во все известные мне...
Диеты по прежнему не работают! (окончание)
Публикую продолжение очень интересного и познавательного материала о истинных причинах переедания. Автор статей Светлана Ильина Прежде чем вернуться к статье Татьяны Ван Стриен, я хотела бы прокомментировать последний абзац вчерашнего поста, который, судя по...
