Эмоциональный дневник для уменьшения аппетита.

Эмоциональный дневник для уменьшения аппетита. Как-то непривычно звучит, верно?

Чаще всего говорят о правильном питании, о том, что сладкое надо меньше есть, больше спортом заниматься, да? А тут, дневник…

Я постараюсь донести до тебя, каким образом, дневник твоих собственных эмоций и переживаний, снизит количество съедаемой еды, а соответственно, поможет похудеть.

Помнишь, есть такое выражение – все начинается с головы, и с мыслей?

Мы постоянно о чем-то думаем – о том, что будет, или о том, что уже произошло, у нас постоянно приходят и уходят мысли. Если тебя спросить – о чем ты сегодня думала за день?

То верней всего, ты даже и не вспомнишь, но при этом, мысли, текли одна за одной, и потом, следующая и следующая.

Не думать, мы не можем, так устроены и мысли оказывают влияние на наше эмоциональное состояние.

К сожалению, многие не могут контролировать свои мысли, как будто эти мысли выскакивают неизвестно откуда, и таким людям кажется, что все происходит само собой.

Дело в том, что эти мысли оказывают влияние на наше настроение, на наше самочувствие.

Часто, на это внимание не обращается, поэтому и кажется, что пустяки. А это совсем не пустяки. Давай сейчас проведем небольшой эксперимент…

Подумай о чем-то плохом, о том, что тебе не нравиться, о том, чего ты не хочешь, чтобы произошло… ребенок, капризничает, спать тебе не дает или начальник накричал, муж расстроил, все что угодно…

Подумала, представила?

А теперь прочувствуй свое состояние, как ты себя чувствуешь? Как твое тело себя ведет, может, напряглось где?

И это ведь были просто мимолетные мысли, так сказать по заказу… я попросила, а ты подумала, и тело среагировало и настроение, чуть-чуть попортилось, верно?

Давай ситуацию исправлять – представь, что сбылась твоя самая крутая мечта, ты достигла того, чего тебе хочется!

Вооот…. и настроение совсем другим стало…

Видишь, как мысли влияют на тело и вообще, на состояние.

А теперь про эмоции.

Эмоции напрямую зависят от твоих мыслей, это аксиома.

И если твои эмоции окрашены темной окраской – обижаешься, недовольная, тебе что-то не нравиться, разочаровываешься, обвиняешь себя или еще кого-то, есть какие-то претензии, чего-то боишься, то твое тело постоянно находится в напряжении.

Любое напряжение тела, независимо по какой причине, вызывает выброс адреналина и кортизола, а это значит стресс.

Ну вот, потихоньку добрались до причины повышенного аппетита и почему тебе сложно худеть.

Стрессовые гормоны вынуждают организм запасать жир и блокируют его трату, ведь ты в напряжении, а это означает, что тебе угрожает опасность и нужна энергия – еда.

Вот ты и кушаешь, и не понимаешь, откуда берется этот бешеный аппетит. Физиология, только физиология.

Во время еды, организм расслабляется, включается парасимпатическая нервная система, которая отвечает за пищеварение и за расслабление, за отдых и восстановление ресурсов.

А так как голова постоянно переваривает тонны негативных мыслей, настроение не больно-то радостное, и больше напоминает состояние после бомбежки, то организм считает, что это стресс и угроза.

А значит, для того, чтобы расслабиться, надо что-то съесть, чтобы переключить работу организма на расслабление. Еда, это принудительное переключение на расслабление.

Но есть еще большая проблема, чем просто мысли… это навязчивые мысли, те которые крутятся по кругу, и от них сложно избавиться.

Есть такое?

Я думаю, что есть, у каждого человека такое бывает, особенно, когда что-то ждешь или на что-то надеешься.

Такие вот навязчивые мысли, забирают кучу энергии, и создают постоянное нервное напряжение, при этом, они скачут, перемещаются, куда-то пропадают, а потом, опять появляются.

При этом, они всегда не додуманные, потому что, эти мысли идут по кругу, и хотя кажется, что уже все по 100 раз продуманное, ан нет… поверь на слово…

И вот сейчас, вернусь к нашей теме, с которой и начинала эту статью – дневник эмоций.

Дневник – вспомни, раньше, все благородные девицы вели свой дневник, туда записывали события, свои размышления, так называемые мемуары для потомков.

Но нам, сейчас с собой бы разобраться, а потом уже, и о потомках думать 🙂

Итак, берем толстую тетрадь, блокнот или можно файл на компе завести или в телефоне (кому как удобней)

Еще, нужен маленький блокнотик, чтобы всегда был под рукой, в него можно записывать, те мысли, что приходят в течении дня.

А вечером или утром, все писать в дневник.

Как долго вести такой дневник?

Чем дольше, тем лучше.

Если ты никогда такого не делала, то месяца 2 точно надо, желательно каждый день.

Сделать такой ритуал перед сном или после пробуждения утром, выделять 10-15 минут на записи.

Функций у дневника эмоций – две.

Первая – додумать те мысли, что были в течение дня и остановить их таким образом.

Когда ты начинаешь писать о том, что думала, о чем переживала, тебе придется додумать свои мысли до логического завершения.

Ты можете спросить, а почему мысли надо записывать, а не испытываемые эмоции?

В твоих мыслях и будут эмоции. Просто эмоции, сложно отслеживать, надо начинать с мыслей, с переживаний.

Хочу сказать, что когда ты пишешь про свои навязчивые мысли, то приходиться их додумывать, ведь тебе надо простроить предложение и чтобы написанное имело смысл.

А то ведь как в голове бывает?

Муж не вынес мусор… как всегда… в прошлом году не поехали в отпуск из-за него на юг… и так денег мало, как жить…. а соседка себе платье новое купила… что сегодня на обед буду готовить… сметану и картошку надо купить… а что мне в контакте написали… сколько лайков поставили…. мама что-то давно не звонила… когда же я похудею… жрать надо меньше… платье хочу…

Таким образом, мысли перескакивают, мельтешат и в голове накапливается «мысленный мусор», и сила разума, как ветер, крутит и вертит этот мусор. И этот мусор, надо вычистить.

А когда ты начинаешь писать, то пишешь связно со смыслом, и завершаешь все недодуманные мысли. И тогда они уходят на покой, и беспокоят намного меньше.

Иногда, такие мысли не дают спать, вертишься, крутишься с боку на бок, и уснуть не получается.

Лично я, записывать свои мысли стала лет 6 назад, до этого, знала об этом, но не придавала значения. Считала, что меня это не касается – я же умная, все в голове разберу 🙂

И вот как-то мне сделали коммерческое предложение, оно было достаточно выгодное и мне надо было многое сделать, чтобы получить хорошую прибыль.

Идеи, так и роились в моей голове, появлялись одна за другой… я постоянно думала о том, что и как я буду делать, в какой последовательности… и эти мысли от моего думания не уходили, они возвращались, и я начала думать опять про то же самое уже сотый раз.

При этом, мысли не уходили и ночью, я спала всего по несколько часов, утром, как будто каток проехал – состояние никакое.

И вот дня через 3-4, ночью в половине четвертого утра, я ворочалась с боку на бок и продолжала обдумывать 100-500 раз об этом долбанном предложении. Тут меня осенило – надо все записать!

Как сейчас помню, встала, оделась и пошла на кухню, открыла ноут и начала писать.

Писала я часа 2, написала 13 страниц в Ворде.

А потом, пошла и легла спать. Уснула сразу.

И все, сумасшествие закончилось. Таким образом, я нашла для себя инструмент для остановки бесконечного внутреннего диалога.

Что я записываю?

Свои планы на день (обязательно каждое утро)

Мысли по поводу тренингов, семинаров.

Расписываю занятия – что и когда будет.

Иногда, пишу просто свои мысли, то, что приходят в голову и начинают повторяться. Я научилась их отслеживать, и стараюсь сразу выложить на бумагу.

Сначала писала на компе, но потом, стала писать рукой в тетради.

Для меня в тетради больше подходит, потому что мысли лучше идут.

И теперь, у меня уже целая куча таких тетрадей. Вот стопка за последний год, даже меньше, чем за год, наверное…

Эмоциональный дневник для уменьшения аппетита.

Если ты точно знаешь, что ты ешь, когда понервничаешь, то дневник надо вести обязательно!

Можно немного проанализировать, и записывать — когда тебе захотелось пожевать что-то, после каких мыслей или переживаний, то, это вообще будет бомба!

Через пару недель, ты точно будешь знать на какие мысли, на какие события у тебя повышается аппетит!

Да, можно совмещать дневник питания и дневник эмоций, писать свои мысли и свое питание.

Питание можно просто записывать – что ела, в какое время. При этом писать, о чем думала, какие мысли были.

Итак, первая функция – избавление от навязчивых мыслей, не дающих тебе спокойно жить.

Вторая функция – снятие напряжения, освобождение от стресса.

Когда все выпишешь, то наступает спокойствие.

Представь, целый день в голове разные мысли, создающие напряжение – организм постоянно в тонусе, выделяются стрессовые гормоны, и… хочется есть.

Села, написала….мысли ушли… можно на что-то переключиться, чем-то заняться и организм расслабляется, потому что больше нет того триггера, что вызывал напряжение.

Иногда, когда начинаешь все подробно расписывать, то понимаешь абсурдность своих переживаний или каких-то претензий, становишься более осознанной, чаще находишься в «здесь и сейчас».

Самое важное – начать, при этом, нужно иногда себя даже заставлять. Всегда будут находиться отговорки, по какой причине, я сегодня писать не буду – устала, у меня нет времени и т.д.

Надо просто писать и всё!

На этом заканчиваю, жду обратной связи в комментариях.

Да, и еще можете скачать табличку эмоций, возможно, она вам поможет идентифицировать свои эмоции.

Если вы еще не участник группы вк  «Психология стройности с Наталией Гнездиловой», то велком… присоединяйтесь!

С уважением, Наталия Гнездилова, психолог, специалист по коррекции питания и пищевого поведения.

                           
Вам понравилась статья?
Поделитесь  с друзьями полезной информацией!
   
        -->

Комментарии:

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Навигация

Следующая статья:

Остались вопросы? Задайте их в комментариях