Как контролировать чувство голода? Эмоциональный голод

 ПЕРЕЕДАНИЕ          Обсудить

Эмоциональный голод, вынуждает человека съедать больше, чем нужно. И зачастую, сложно понять по ощущениям – голоден ты или нет?

Эмоциональный голод

Как контролировать чувство голода? Эмоциональный голод

Чувство голода, вынуждает человека искать пищу, для того, чтобы получить энергию для тела.
Голод, запрограммирован генетически, на уровне рефлексов.

И это мы, говорим о физиологическом голоде, о том голоде, когда человек готов съесть любую еду.
И опять же, такой голод возникает, если человек, находится продолжительное время без еды.

А вот что делать с голодом, если после еды прошло 2 часа или вообще 15 минут?

Голова и желудок упорно посылают сигналы о том, что надо поесть, и к тому же не сухую корку хлеба, а, например, бутерброд или конфетку.

Почему-то многих пугает, что такой голод надо терпеть.

Да, надо терпеть, если вы плотно поели нормальную еду, а через некоторое время, опять хотите есть.

Существует 2 вида голода – физиологический и эмоциональный.

Сегодня, поговорим про эмоциональный голод.

Если после еды, опять хочется есть, то верней всего, это эмоциональный голод.

А еще, бывает желание пожевать, погрызть, чем-то занять рот, это тоже относится к эмоциональному голоду.

И тут, свое внимание надо сосредоточить на своих эмоциях и внутреннем состоянии.

Будет хорошо задать себе вопросы и самой на них ответить.

  • Что я чувствую?
  •  Я грущу?
  •  Мне скучно?
  • Я расстроена?
  •  Чем расстроенная?
  •  Я злая, я недовольная?
  •  Я переживаю о чем-то?
  •  Я устала?
  • Мне надо отдохнуть?После того, как вы зададите себе такие вопросы, то вы обязательно найдете причину.

    И после этого, задайте себе самый важный вопрос – я могу с помощью еды повлиять на исход этой проблемы? 

    Конечно, если вам грустно, то может быть, на время еды, вы переключите свои мысли и чувства на вкус еды, ну, а потом?

    А потом, чувство вины…

    Чаще всего, при задавании себе вопросов, чувство эмоционального голода снижается, а иногда и пропадает совсем.

    А если не получилось избавиться от желания съесть чего-нибудь, то, есть надо медленно и по максимуму получить удовольствие.

    Но обязательно, перед тем как начать есть, надо себе сказать:

«У меня есть проблема (эмоция, чувство, ситуация) и в данный момент я не могу с ней справиться без еды, но я знаю об этом, и впоследствии, буду учиться справляться с проблемами и чувствами без еды.»

Для того, чтобы справляться с эмоциональным голодом, который возникает от скуки, от ничегонеделания, обязательно нужна какая-то деятельность, какое-то занятие.

И переключать свое внимание и прикладывать свои усилия к этой деятельности.

Это может быть, какое-то хобби или рукоделие, может быть, чтение или прогулка, но свой мозг и руки надо занять.

Частая причина эмоционального голода, усталость.

Вам требуется отдых, передышка между делами, а это означает именно отдых, а не перекус, когда вы едите и таким образом считаете, что отдыхаете.

Наоборот, вы создаете дополнительную нагрузку на организм, на пищеварение, особенно, если это лишняя еда.

Учитесь отдыхать – полежать или даже просто посидеть с закрытыми глазами.

На этом заканчиваю, и если статья была полезная, то ставим лайк!

А какие у вас причины эмоционального голода, чаще всего?

                 
        -->
Об авторе Наталия Гнездилова

Психолог, специалист по коррекции питания и пищевого поведения....  Все статьи автора

Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *