Как лучше чувствовать свое тело? Ощущение сытости, насыщения

 ПЕРЕЕДАНИЕ          Обсудить

Как чувствовать свое тело

Как чувствовать свое тело, как ощущать то, что в нем происходит? Такой вопрос мне задают, когда начинают работать более глубоко с причинами возникновения лишнего веса.

Давайте сначала немного поговорим, о том,

Зачем нужно чувствовать свое тело при похудении?

Если, мы с  вами говорим о восстановлении пищевого поведения, о том, чтобы никогда не сидеть на диетах, и оставаться в нужном вам весе, то работа  с телом будет на первом месте.

Отсутствие ощущения сытости – самая основная причина, по которой многие начинают задумываться о том, что у них полностью утрачен контакт с телом.

Чаще всего, есть просто мысли, мысли о том, что я чувствую.

Так называемый внутренний диалог, который озвучивает каждый ваш вдох и выдох, и все процессы, которые происходят внутри вас.

Прямо сейчас – закройте глаза, прислушайтесь к своему дыханию и постарайтесь расслабиться.

И обратите внимание на внутренний диалог – идет ли у вас осмысление ваших ощущений?

И проговаривание?

Верней всего, что да.

А как же тогда чувствовать?

Как это, просто ощущать что-то телом?

Вот тут и заключается самое интересное, по каким-то причинам, мы не можем просто почувствовать, мы все время, обращаемся к разуму и задаем вопрос.

Не констатируем, а вопрошаем.

И начинаем искать аналог в прошлых ощущениях.

Но вернемся к ощущению сытости или насыщения, если у вас сбиты настройки голода и аппетита, то значит, вы плохо чувствуете свое тело.

Что я имею в виду?

Состояние голода, физиологического голода у вас бывает очень редко – вы, или питаетесь по часам (дробное питание или диета), или постоянно что-то перекусываете (заедание эмоций, эмоциональный голод).

А значит, на телесном уровне, вообще, не происходит считывание сигналов тела.

Еще, на мой взгляд, должны совпадать сигналы тела о сытости и решение прекращения еды из головы. Ведь как чаще всего бывает?

Чувствую что наелась, а жадность не позволяет остановиться.. это про что?

Это про то, что сейчас человек чувствует свое тело, но при этом полностью игнорирует эти сигналы, живет так сказать, одним Эго.

А что такое Эго? Это наша социальная часть личности, со всеми установками и привычками заботы о себе, даже если эта забота, идет во вред.

Получается, что уже есть 2 проблемы – плохое чувствование своего тела и привычки.

Что значит чувствовать?

Это значит осознавать на каждый момент времени, что происходит  с вашим телом.

Например, вы дотрагиваетесь до ступней ног, рукой,  а они ледяные, и вы даже не почувствовали, когда они, начали у вас мерзнуть?

Вы отсидели ногу, и ногу колет иголочками – когда настал тот момент, что в вашей ноге нарушилось кровообращение?

А что говорить про различные болячки, которые вдруг берутся из ниоткуда?

Или, самый простой пример – выражение вашего лица, какое оно  у вас сейчас?

И вы не узнаете, пока не подойдете к зеркалу..

Как чувствовать лицо

Что делать?

Как вернуть былую чувствительность?

Начинать надо с малого – осознавать себя в «здесь и сейчас»

  • Просто задавать себе вопросы – что я сейчас чувствую?
  • Что ощущает моя спина?
  • Чувствую ли я, как одежда прикасается к моему телу?
  • Если вы лежите, то почувствуйте, как ваше тело ощущает прикосновения постельного белья.

И стараться делать такие погружения в себя как можно чаще, ведь на самом деле, времени, это занимает совсем мало, максимум 30-40 секунд за один подход.

Вспомнили, сосредоточились на себе – ощутили, и опять взялись за свои повседневные дела.

Отдельно хочу сказать про ощущение сытости – когда вы кушаете, то представьте в районе солнечного сплетения – теплую точку.

Точка насыщения

И когда вы глотаете пищу, вы чувствуете, как она проходит по пищеводу, проходит через эту точку в ваш желудок.

При касании пищей этой точки, точка становится все теплей, и становится чуть больше.

В этот момент представления, вы сосредотачиваетесь на области желудка,  а значит, из головы уходят все мысли, все проблемы и кушаете вы более медленно.

В этом случае, вы почувствуете, как ваш желудок наполняется и становится более теплым, более ощущаемым.

Эту практику выполнять всякий раз, когда вы кушаете!

А то ведь, когда вы его ощущаете?

Когда уже понакидали туда еду, как будто кирпичей, и чувствуется только тяжесть и неприятные ощущения.

Невозможно тело почувствовать на скорости, на быстроте – ощущения любят медлительность, в этом случае, наш мозг их улавливает и не отвлекается ни на что постороннее.

Не хочу лукавить, и говорить, что вот как только вы начнете заниматься, так сразу все и получится.

Когда вы перестали чувствовать свое тело?

Верней всего, что давно, еще  в детстве, тогда, когда вы, например, ушибли коленку, вам ооочень.. больно, а родители говорят: «Тебе кажется, это совсем не больно, просто царапина, до свадьбы заживет»

Вы не любите вареную морковь, а вас заставляют ее есть, и говорят, что надо любить морковь.

Или вы захотели в туалет, а вам говорят – терпи, мне сейчас некогда тебя сводить и так, можно продолжать до бесконечности.

Получается, что вы, уже много лет, не прислушиваетесь к своему телу, и все идет из головы по определенным сценариям.

А какие сценарии?

Все надо делать быстро, быстрей сделаешь, можешь еще что-то сделать, а что ты при этом чувствуешь? Как тебе это делается, с какими ощущениями?

Это не важно, ведь чувства, это сантименты.. ..только последствия у всего этого не очень хорошие.

Я уж молчу о том, что если мы плохо чувствуем свое тело, то мы практически не ощущаем собственные эмоции – мы их не знаем. Знаем несколько основных – гнев, злость, сильная радость, и еще несколько – грусть, сожаление, недовольство.

Взаимосвязаны ли, чувствование тела и ощущение эмоций?

Мне кажется, что да.

Ведь эмоции, они проявляются не только через нашу речь или мысли, это состояние тела, наше тело преображается полностью в зависимости от того, что мы сейчас испытываем.

Если мы злимся, то напрягаемся, и готовы к нападению или бегству, а может быть к защите.

Если мы радуемся, то тело напрягается совсем по-другому, внутри ощущается какая-то взбудораженность, непонятное волнение, приподнятость.

Прошло достаточно много лет, с тех пор, как вы стали ориентироваться больше на свой ум, и вернуть сразу всю полноту ощущений не получиться.

Но могу сказать с полной уверенностью, частое сосредоточивание на своем теле, дает потрясающий результат!

Советов данных  в этой статье по чувствованию своего тела, достаточно на первое время, а для тех, кому недостаточно этой информации, советую приобрести тренинг «За гранью стресса и эмоций». (этот тренинг идет бонусом к курсу “Код Стройности”)

Тренинг полностью состоит из упражнений и практик, направленных на чувствование своего тела и осознавания, и конечно, немного теории.

А эмоции? Что делать с эмоциями?

Наше эмоциональное реагирование на какие-то ситуации, происходящие  в нашей жизни, зависит от наших установок и убеждений.

Ведь разные люди совершенно по-разному реагируют на одинаковые ситуации. Отчего это зависит? От восприятия, а восприятие, зависит от внутренних убеждений.

Из этого можно сделать вывод, для того, чтобы изменить свою реакцию, нужно менять убеждения.

И конечно, сейчас, я не имею в виду, какие-то ценности, а просто автоматические реакции на что-то. Чаще всего это касается наших ожиданий по поводу предстоящих событий и действий людей.

Ведь у нас всегда есть сценарий предстоящего события, мы ожидаем, что будет что-то происходить так, как мы хотим.

И если это происходит, то мы испытываем какие-то эмоции.

Например, самый простой пример – муж или ребенок должны прийти в какое-то время, и мы ожидаем, что они придут вовремя.

И если вдруг, они опаздывают, то их действия ломают привычный сценарий нашего знания о том, что должно произойти.

Или кто-то не позвонил – тоже включаются эмоции.

У каждого человека свои определенные болевые точки, так называемые триггеры, и если понять, почему они включаются, на каких убеждениях и ожиданиях они построены, то можно будет изменить собственные реакции.

К сожалению,  у нас нет волшебной кнопки, которая включала бы или выключала наши эмоциональные реакции,  а также, не существует какой-то одной психологической техники.

Все индивидуально и поэтому, если есть желание изменить  свои эмоции, то и работать надо индивидуально.

Ответьте в комментариях – а вы чувствуете свое тело? Есть ли у вас ощущения сытости во время еды?

С уважением, Наталия.

                 
        -->
Об авторе Наталия Гнездилова

Психолог, специалист по коррекции питания и пищевого поведения....  Все статьи автора

Комментарии:

8 комментариев на «“Как лучше чувствовать свое тело? Ощущение сытости, насыщения”»

  1. Тимур:

    Статья очень понравилась. Спасибо. Прочитал ее на одном дыхании, и понял очень многое. Вот я например, питаюсь каждый день в одно и тоже время. Если я не поем, то аппетит проходит, и кушать уже не так уж и хочется. Я всегда стараюсь, тщательно прожевывать пищу, хотя и времени из-за этого уходит больше на еду.

    Ответить
  2. Очень важный момент затронут в статье. Не однократно ловила себя на том, что уже машинально наливаю чай или кофе, при этом особого желания кушать не испытываю, просто привычка пить чай, когда начинается интересное кино или ток-шоу. Стараюсь в таких случаях ограничиваться одним лишь напитком, без всевозможных конфет и печенья.

    Ответить
  3. Тоже стараюсь хорошо пережевывать и запрещаю своим детям есть за компьютером или за телевизором. Есть кухня и там нужно всем вместе ужинать. Или завтракать если воскресенье. Кстати, маленькая дочка никак не может понять, когда наступает чувство голода. Она начинает капризничать, но покушать никогда не попросит.

    Ответить
  4. Ден:

    Очень интересная тема.У меня даже есть вопрос: почему меняется чувство сытости в момент бросания курить? Как раз в данный момент 2 недели я не курю, но очень тянет есть. Даже заметил, что стал переедать. Придется прислушиваться к своему организму и по новому пересмотреть питание.

    Ответить
  5. Когда я ограничиваю калорийность потребляемой пищи, и начинаю сбрасывать кг, то само тело мне подсказывает эффект. И все очень даже просто. Каблуки. Как только чуть “разъедаюсь” на пару-тройку лишних кг, ходить на каблуках становится трудно. Как только лишние кг уходят, все становится легко, хоть бегай. Тоже самое и в сытости. Надо прислушиваться к организму.

    Ответить
  6. Татьяна:

    По-моему это классно, когда начинаешь сбрасывать килограммы и просто напросто чувствуешь себя намного легче. Становишься юрким, как говорится не цепляешь косяки дверей и т.д.От этого стремление похудеть у меня еще усиливается.

    Ответить
  7. Да, у меня есть опыт общения с людьми, которые похудели именно на тренингах, скорректировав свое пищевое поведение. Я бы никогда не поверил, если бы сам не знал их.

    Я для похудения пошел в тренажерный зал и насиловал там себя до изнеможения. Это дало прекрасные результаты. Но кто не готов к таким испытаниям (а это реально испытание – каждый раз приходить в тренажерный зал и заниматься, когда уже абсолютно нет никаких сил), то тренинги по коррекции пищевого поведения – очень эффективный вариант.

    Ответить
  8. Людмила:

    Да,я больше чувствую-надо есть и при трапезе часто сожалею,что кончилась еда.Но говорят чувство сытости придет через 20 мин.Остальное чувствую-как мерзнут ноги,руки,иногда н чувствую давление и всегда как проходит пища,правда сейчас почувствовала теплоту в животе,я ела.

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *