Как правильно составить свой рацион?

Как составить рацион питанияКак правильно составить рацион питания, интересует многих людей желающих похудеть.

Сегодня предлагаю рассмотреть тему  –  как составить, придумать правильный полезный рацион питания на неделю или месяц, а кого-то интересует, как вообще, сделать свое питание правильным.

Тема огромная, и в интернете море информации, но закономерный вопрос – с чего начать?

Как составить самостоятельно, не будучи диетологом рацион правильного питания?

Вот давайте с этого и начнем, только оговорюсь и напомню, я не диетолог и опираться буду на логику, информацию, собранную с просторов интернета, и на собственные мысли и размышления.

И первый вопрос – что значит правильное и рациональное питание, лично для вас? Как вы понимаете, и как вы представляете, это правильное питание?

И если у вас в голове эта мысль не оформленная и вы четко не знаете, что вы будете кушать, какие продукты – то вы никогда не будете питаться правильно или по какой-то системе.

Почему?

Потому что вам просто нравиться идея, и вы можете повестись на красивые слова о том, как не полезно питаться всем подряд, а вот если вы будете жить по системе, то вы будете здоровы и соответственно, будете стройным человеком.

Вам нажимают на так называемый, больной мозоль, ваше слабое место – здоровье и на вашу недосягаемую мечту – стройность.

И если в вашей голове витает такая мысль, что надо питаться правильно, вести правильный образ жизни, но вы никак не можете начать все это делать, то может быть, мои рекомендации помогут вам это сделать.

Первый шаг на пути к правильному питанию, это разобрать, что это значит лично для вас, какие продукты вы будете кушать,  а какие не будете.

При правильном питании, всегда существуют какие-то ограничения, ведь по сути, это очередная диета, на которой долго не поживешь, ведь ваши вкусовые и пищевые привычки находятся намного глубже, чем правильные и рациональные мысли.

Записала на эту тему аудиозапись, предлагаю послушать – получилось 20 минут.

Видео: как правильно составить рацион?

Полезные ссылки:

Таблица калорийности – здесь

Таблица гликемических индексов продуктов – здесь

Посчитать калории и состав продуктов – здесь

Шаги по переходу на правильное питание:

  • Определиться с системой питания – написать списки продуктов, которые вы кушаете и которые вы исключаете.
  • Составить или найти рецепты блюд из этих продуктов
  • Просчитать питательную и энергетическую ценность этих блюд
  • Из найденных рецептов, составить для себя меню на несколько недель вперед
  • Купить продукты, начать готовить и получать удовольствие от съеденной пищи.

Может быть, я подошла слишком несерьезно к этому вопросу, но хочу повторить еще раз, если есть правила, то есть определенные рамки, то всегда будет желание выйти за эти рамки.

И помните, что ваше правильное питание – это ваше питание, для вас, для вашего здоровья в первую очередь и еще, думайте о том, что еда должна быть вкусной.

И как всегда, прошу вашего мнения – напишите в комментариях о том, что вы думаете по поводу правильного питания.

 

С уважением, Наталия.

           

Комментарии:

Обсуждение (4)
  1. Татьяна:

    Вы знаете, а я никогда не задумывалась о том, что правильное питание должно подходить лично мне. Спасибо за такую мысль.

  2. Дарья:

    У меня ка-то само собой пришло, что чай лучше пить без сахара. Лучше с ложечкой меда. Резко отказались семьей от майонеза.
    Покупным печенькам на маргарине предпочитаем свою выпечку, фрукты и орешки.
    Худеть правда никому не надо, но к правильному питанию приходишь для себя сам, до этого никакая мотивация не заставит)

  3. Ева:

    Как говорится, пока не припечет – до тех пор и не задумываешься о собственном здоровье. Вот и у меня та же история. Пока не заработала проблемы с пищеварительной системой – не обращала внимания на свой рацион. А надо было бы. Осмыслив проблемы. отказалась от множества продуктов, среди которых: майонезы, кетчупы, жирная пища, полуфабрикаты и прочее. Больше фруктов, овощей, рыбы; сменить обработку мясных продуктов: не жарить, а тушить или же запекать. Полезные вещества не должны исчезать и из овощей и фруктов.

  4. Анна:

    Очень интересная точка зрения попробую прислушаться

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Навигация
Остались вопросы? Задайте их в комментариях