Как справиться с внезапной потребностью в еде? внезапный голод

Зависимость от сладкого

Когда на вас нападает внезапный голод, то, кажется, что, если сейчас, что-то не съедите, то буквально умрете. Часто бывает такое состояние вечером, когда кушать не желательно, а также, может это быть, после какого-то отдыха, например – дневного сна.

Хочется сразу сказать, что это не физиологический голод, а чисто эмоциональный, и перетерпеть такое состояние очень и очень непросто. В принципе, отсюда и начинается срыв или откат.

Не буду рассуждать про психологические проблемы, а дам информацию, которую надо применить.

Ваши действия, когда наступает внезапный голод:

  1. Осознать, что вы находитесь в состоянии внезапного голода.
  2. Остановиться – буквально встать или сесть на несколько секунд, потому что, верней всего в такие моменты, вы совершаете какие-то лихорадочные действия или в вашей голове проносится «тысяча и одна мысль»
  3. После того, как вы остановились, постарайтесь «перекричать» свои мысли – буквально, выделите 1 мысль с помощью вопроса: «Что со мной происходит?»
  4. Постарайтесь замедлиться, медленно двигаться – проговаривая про себя каждое следующее движение (сейчас я пойду на кухню, проговариваете и идете на кухню, сейчас я подойду к холодильнику – подходите к холодильнику и т.д.)

Ваша задача, выйти из эмоционального состояния жуткого голода и это можно сделать, только с помощью осознавания и возвращения в «здесь и сейчас».

Вы должны сосредоточиться на этой потребности в еде и задавать себе вопросы:

  • Из-за чего я хочу есть?
  • Что мне нужно заесть, какую эмоцию я не хочу чувствовать?
  • От какой проблемы, я, «откупаюсь» с помощью еды?

В момент замедления, вы сможете задавать себе эти вопросы и отвечать на них.

И когда вы на них ответите, желание поесть станет намного слабее, и вы сможете переключить свой фокус внимания на что-то другое.

А если желание поесть не пропадет, то в этом случае, вы, проговариваете свою проблему и начинаете есть.

Например: «Я ем потому, что сегодня мне нагрубили, и я чувствую обиду. Я не умею справляться с такими эмоциями, поэтому, я выбираю еду»

В такие моменты, человек испытывает несколько внутренних конфликтов – это и мысль о том: «Я имею право реализовывать свои желания ( желание поесть)»

И  в то же время, понимание – что эта еда будет не полезной, и верней всего даст прибавку в весе.

Все, те внутренние обещание – что буду есть мало, и ограничивать себя в некоторых видах продуктов.

Именно поэтому и возникает какая-то лихорадочность, необыкновенная энергетическая мощь этого внезапного желания что-то съесть.

И еще, один совет – не ругайте себя за такие вот вспышки внезапного аппетита, самоедство, создает еще один внутренний конфликт внутри вас, и будет способствовать увеличению частоты таких состояний.

Напишите в комментариях – а как вы справляетесь с такими состояниями?

С уважением, Наталия.

P.S. Вам понравился материал? Поделитесь  с друзьями через кнопки соц. сетей

 

           
Вам понравилась статья?
Поделитесь  с друзьями полезной информацией!
   

Комментарии:

Обсуждение (6)
  1. Иногда начинаешь чувствовать сильный голод, хотя вроде как недавно и не хотел совсем. Но если занят делами и не могу поесть сразу, то замечаю, что через некоторое время чувство голода проходит так же как и появилось. Можно потом хоть до вечера про еду не вспоминать.

  2. У меня бывает такое, что внезапно проявляется сильное чувство голода. Чаще всего такое происходит, когда пишу очередную статью в свой блог. Ведь не зря говорят, что интеллектуальный труд, то есть усиленная работа мозга, больше истощает организм, нежели физический труд.

    А бывало и такое, когда делал ремонт в доме, то не до еды было. Даже не знаю почему, но мог целый день трудиться и вообще не чувствовать голод.

  3. Виталий:

    Чем больше работаешь и чем увлеченнее работа, тем меньше хочется есть, вспоминаешь про голод только в моменты остановки. А действительно частенько внезапное чувство голода возникает вечером, перед сном, иногда даже трудно заснуть без еды. Пытался я и уговаривать себя, и думать что оно мне не надо, тогда получалось заснуть, но не сразу, а когда шел и съедал бутерброд, то сразу усыпал))) Так что иногда получалось бороться, а иногда не очень))

  4. Вероника:

    У меня на такой случай всегда лежит в холодильнике пакет с яблоками или мандаринами – съешь несколько штук и уже легче стало. А если фруктов вдруг не оказалось, вот тут начинается обжираловка! Хлеб с маслом и колбасой, сверху сыр + запить все бокалом горячего сладкого чая!
    Вот чтобы избежать таких “обжираловок”, приходится постоянно контролировать в холодильнике наличие фруктов )))

  5. Если внезапный голод с сосущими ощущениями под ложечкой частый гость, то для начала стоит проверить поджелудочную железу. При здоровом пищеварении стоит отличать ложный голод от действительной потребности организма. Это просто: хочешь чего-то конкретного – обойдешься )). Готов съесть что угодно, даже не любимое – ешь!

  6. У меня такое бывает, причем, хочется не просто “поесть”, а поесть “сладко-жирно-кремового”. В юности я именно так и поступала. А потом умный врач сказала: “Да это давление у тебя падает, и организм подсказывает, как его поднять быстрее всего. А для тебя вопрос секунд не так уж актуален. Поэтому можно просто поесть – не сладкое, а, например, яблоко или мандарин. Или вообще попить”. Так что я уже давно, осознав желание напасть на холодильник или кондитерскую лавку, делаю вывод о скачке давления вниз, обычно – нахожу объяснение (погода меняется) и… грызу яблоко или пью чай. Эффект тот же, что от пирожного. Только один был период – в Италии – когда я отошла от своего правила и таки заедала свое низкое давление местными потрясающими сладостями.

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Остались вопросы? Задайте их в комментариях