Как записывать эмоции? Дневник эмоций.

Если вы еще не читали  Проявление чувств и эмоций, то лучше начать с нее, а потом приступать к этой статье.

Как записывать эмоции? Для чего нужен дневник эмоций?

Для самонаблюдения, в первую очередь.

Во-вторую очередь, для того чтобы, вы могли отследить свои эмоции и опознать их.

И, в-третьих, научиться правильно выражать эти эмоции, и самое главное, сознательно их проживать, и не прятать внутрь себя.

И еще, вы сможете понять, какие непроработанные ситуации из вашего прошлого, управляют вашими эмоциями.

А когда вы сможете это понять, то сможете и изменить свои модели поведения.

Получается целая цепочка событий, после изменения моделей поведения, автоматически меняются отношения в семье, отношения с окружающими.

Вот такую пользу приносит дневник эмоций.

Как записывать эмоции?

Вы заводите для этой цели общую тетрадь или ведете в компьютере отдельный файл по датам. Одним словом, как вам удобнее.

Первоначально, сложно отслеживать свои эмоции, особенно, если раньше на них вы никогда не фокусировали свое внимание.

Если сложно понять, что за эмоция присутствует, тогда, описываете сначала событие или ситуацию, и свою реакцию на эту ситуацию. То есть, результат этого события.

Не обязательно события или ситуации должны быть знаковыми, они могут быть повседневными, то, что с вами происходит каждый день, что является повседневностью.

Повседневность и составляет нашу жизнь, и именно повседневность, определяет наше поведение и отношения с окружающими.

И вот, вы начали вести дневник эмоций.

Что в него писать? Писать все, что с вами происходит, а также свои мысли по поводу происходящего, свои ощущения.

А еще, очень было бы неплохо, если у вас в течении дня, всплывают какие-то воспоминания из прошлого, ваши поступки или ситуации связанные с кем-то. Если присутствуют воспоминания, это очень хорошо, ведь вспоминая их, вы испытываете какие-то эмоции, ощущения, вам приходят какие-то мысли и эти вещи, могут оказывать существенное влияние на ваше настоящее. Постарайтесь отслеживать и записывать, и в течении какого-то времени вы увидите взаимосвязь, прошлого и настоящего, вы увидите это влияние. А когда увидите и осознаете, значит, сможете контролировать и менять.

Как долго надо записывать эмоции?

Вести его нужно постоянно, особенно, если вы надумали заниматься изменением себя и своих моделей поведения, если вы решили улучшить отношения в семье. А ведь это происходит не в один день, для этого надо достаточно долго работать.

Я знаю, что многих пугает, что надо делать такую рутинную работу, в этом случае, надо применить творческий подход.

Разве вам не интересно, что управляет вашим поведением, из чего складывается ваша модель отношений с близкими людьми?

В себе всегда интересно покопаться, правда, иногда можно найти и не очень приятные вещи.

Хочется нам или не хочется, но мы состоим не только из хорошего, есть в нас и плохое, и даже очень плохое, и конечно проще, закрыть на это глаза, и сказать, принимайте меня такой, какая я есть.

Проще, конечно, только жизнь в этом случае усложняется в разы, на наше плохое, нам отвечают, также, плохим, закон обратной связи.

Итак, чем дольше вы ведете дневник эмоций, тем лучше, тем больше у вас возможностей узнать про себя, про свои реакции, и тем больше у вас возможностей изменить что-то в себе.

Когда допустим, вы ведете дневник в течении нескольких месяцев, то вы можете вернутся в начало, и перечитать, то что вы писали. И если вы пишите все подробно и честно (про свои эмоции), то однозначно вы увидите какую-то одинаковую модель поведения, и сможете понять, что ее вызывает – какие-то мысли, эмоции, может быть поведение окружающих, а может быть ваши воспоминания в определенных ситуациях.

Вы увидите, поймете, осознаете и примете, что это именно ваша реакция, это есть во мне, это мое.

А раз, это мое, и мне это не совсем нравится, я могу изменить, изменить на то, что мне нравится больше, на то, что меня больше устраивает.

Вы продумываете новую схему поведения, схему реагирования, вы понимаете причину ваших эмоций, и в итоге меняется модель поведения в той или иной ситуации.

А если меняется ваше поведение ( на позитивное), то однозначно поменяется и отношение к вам окружающих, например, того же мужа.

Допустим, в какой-то ситуации, вы не можете сдержаться и говорите с ним на повышенных тонах, в ответ, такой же, повышенный тон. В результате, ссора.

А теперь, когда вы ведете дневник, вы выяснили, что ваше поведение продиктовано какой-то старой обидой на него (а прошло 10 лет), и вы понимаете, что это не эффективная модель поведения в этой ситуации, и меняете свое поведение.

Вы больше не повышаете тон и не испытываете недовольство, как вы думаете, будет реагировать ваш муж?

Сначала, у него будет недоумение, ведь за 10 лет, он уже привык к такой реакции, и у него тоже выработалась определенная схема поведения.

А потом, когда он начнет привыкать к новой вашей реакции, у него тоже измениться своя реакция, своя модель поведения.

Было бы странно, если вы говорите спокойно и без претензий, а он орет, не правда ли?

Могу сказать еще одну вещь, не ждите чудес сразу, изменения не происходят вдруг, над ними надо работать, надо писать, анализировать, быть к себе честной, в первую очередь.

Немного про честность с собой.

Непросто писать про себя честно, мы так устроены, что все время себя оправдываем, почему, мы как-то некрасиво поступаем.

У нас есть причина, или обстоятельства (мне пришлось, не было выбора) или меня вынудили (какой-то человек, с ним по-другому нельзя).

Поэтому, старайтесь писать без отговорок и не оправдывать себя. Если сделала гадость, то сделала, мы не ставим себе оценки, мы просто описываем события и свои эмоции.

Многие вообще стараются не замечать плохих эмоций, они говорят что не обижаются, и их все устраивает. Это вранье. Так не бывает. Мы все обижаемся, хотим мы этого или не хотим. Если человек не обижается, то получается, что он живет в сказочной стране, где все делают только приятности для него, и поступают, как он хочет.

В этом случае, когда человек говорит, что не обижается, значит все обиды и эмоции, спрятаны так глубоко, так вытеснены, что копать и отслеживать надо достаточно долго.

Обиды есть у всех без исключений, единственное, что они бывают сильные, или поверхностные, какие-то сложно простить, а какие-то отпускаются достаточно легко.

Вернусь к честности, писать все честно – это обязательное условие ведения дневника эмоций, иначе, вы переводите свое время и силы, зря.

Как можно измениться, если вы не знаете чего менять?

Первое время вы описываете свои эмоции постфактум, то есть, что с вами произошло, и что вы чувствовали.

Какое-то время вы будете так писать, а потом, через некоторое время вы будете наблюдать свои эмоции и поведение, как бы со стороны ( это включается осознавание, разум), но предпринимать ничего не будете, у вас будет та же схема поведения, что и раньше.

Спустя еще какое-то время, вы начнете чувствовать возникновение этой эмоции, так сказать, будете ощущать в какой-то момент, вы так реагируете и вот, уже тогда, вы сможете менять свои эмоции.

Как вы знаете скорость мыслей у нас выше скорости света, поэтому, вы сможете осознать и почувствовать свою эмоцию в самом начале ситуации, и сознательно решить, а надо ли мне так реагировать, а какие варианты могут быть еще?

Понимаете?

Это все происходит в доли секунды, а ваше поведение меняется кардинально, и не только поведение, но и эмоциональный фон, настроение, отношение с окружающими.

Могу сказать в заключение, что ведение дневника эмоций – это труд, усилия, работа с собой.

Ведь вы можете накопать про себя все что угодно, это может вам нравиться или нет, но это – вы. Вы, такая какая есть, на самом деле, без прикрас, настоящая.

И если, вам что-то не нравиться, то вы сможете это изменить, и гордиться собой. А это очень приятно – гордиться собой, это улучшение и повышение самооценки.

Для этого надо поработать и получить – удовлетворение.

Желаю вам успехов в этом непростом, но очень важном деле, в деле самосовершенствования.

С уважением, Наталия

P.S. Для облегчения задачи, можете скачать таблицу эмоций >>>>>>список эмоций и чувств<<<<<

 

 

Комментарии:

Обсуждение (3)
  1. Хм, не поздно в 35 лет завести такой дневник? Как считаете? Я прям загорелся с женой, провести эксперимент.

  2. Спасибо! Вот это мне, действительно, будет полезно. Человек я крайне эмоциональный. Друзья называют меня “Зажигалочка”. Вспыхиваю радостью, и зажигаю всех вокруг. Если грущу – то грусть вселенская, с соответствующей музыкой, воспоминаниями, меланхолическими разговорами, а вот если я в ярости – спасайся, кто может. Под горячую руку, лучше не попадать. Отхожу быстро, сама потом жалею, что сорвалась. Честно стараюсь контролировать эмоции. Пробую разные приемы. Перенаправляю их выход в другое русло. А вот с дневником еще не пробовала. Очень интересно, вот сейчас начну, чтобы не откладывать!Спасибо!

  3. Виталий:

    Очень интересная идея вести дневник эмоций, я люблю познавать себя и мне будет полезно узнать свою модель поведению в той или иной ситуации, проанализировать и исправить ошибки. Но, соглашусь с Вами, это очень трудная работа, но, как говорится, без труда не вытащишь и внедорожник из замерзшего пруда 🙂

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Навигация

Предыдущая статья: ←

Остались вопросы? Задайте их в комментариях