Комплекс йоги для начинающих

Комплекс упражнений йоги для начинающихВы не любите силовые тренировки,  и вас пугает в тренажерном зале количество тренажеров? Или вы не можете прыгать в течение 60 минут на фитнесе?

Но при этом, вы хоте позаботиться о своем здоровье с помощью спорта? Я вам предлагаю обратить внимание на йогу, это не спорт, это активный отдых для нашего тела.

Я предлагаю вам ознакомиться с подборкой материалов и упражнений по йоге.

Рекомендации к занятию йогой:

– Надевайте легкую, свободную, удобную одежду, которая позволит вам свободно двигаться.

– Лучшее время для занятий Йогой – это раннее утро или поздний вечер. Однако вы можете заниматься ею в любое свободное время.

— Занимайтесь босиком на специальном нескользящем коврике или на полу. Ковер не подойдет, потому что ступни будут скользить по поверхности.

— Лучше всего заниматься йогой на пустой желудок — через 4—5 часов после обильной еды и через 2—3 часа после легкой трапезы. Старайтесь не употреблять перед занятиями тяжелую для переваривания пищу, Вам будет легче выполнять асаны и Ваша выносливость в течении занятий будет на должном уровне.

— Занимайтесь в теплой просторной комнате вне прямого солнечного света.

— Снимите контактные линзы или очки, если вы ими пользуетесь.

— Вам пригодится на занятиях небольшое полотенце. Оно должно быть чистым и мягким. Полотенце пригодится не только для вытирания пота, его также можно подкладывать под голову в лежачих асанах и при стойках на голове.

— Небольшой плед в холодные времена года необходим во время медитативных и релаксационных упражнений. В моменты медитации, расслабления и концентрации Вас не должен отвлекать такой внешний раздражитель как холод.

— В каждой группе асан начинайте с самого легкого варианта и лишь потом переходите к более трудному. Мы советуем вам хорошо отработать простой вариант в течение нескольких дней, прежде чем перейти к финальной позе.

— Занимайтесь с полной концентрацией внимания, чувствуя каждую часть тела, задействованную в асане. Асаны следует выполнять медленно, плавно, с полным пониманием ваших действий.

— Будьте внимательны: асану желательно выполнять точно, располагая тело, как предписано. Если тело расположено правильно, поток энергии не встретит на своем пути препятствий.

— Очень важно, выполняя асаны, не задерживать дыхание. Здесь нет никаких особых инструкций, дышите как обычно. Как правило, вы должны вдыхать при движении вверх, когда грудная клетка и живот расправлены, и выдыхать при движении вниз или вперед, когда грудная клетка и живот могут быть сжаты.

— Выполняя позы, дышите ровно и только через нос.

— Выдерживайте позу так долго, как только можно, не причиняя себе физических или психологических неудобств. Держите глаза, рот, горло и живот расслабленными.

— Если нет других рекомендаций, глаза следует держать открытыми, а рот закрытым при выполнении любой позы.

— Если во время занятий или после них вы почувствовали физический или психический дискомфорт, обратитесь за советом к квалифицированному преподавателю.

— Вы не обязаны выполнять все идеально, подобное стремление похвально, но есть и другая сторона медали – физиология и комплекция не всегда могут сделать идеально, и чрезмерное внимание на идеальности мешает сути Йоги. Старайтесь получать удовольствие от асан, слушайте реакцию Вашего тела, не оставляйте подобную реакцию тела без внимания – Вы должны образовать связь тела с разумом, а реакция разума на болевые ощущения во время или после выполнение асаны – это и есть связь. Если асана постоянно вызывает боль, вам следует воздержаться от ее выполнения.

— Не относитесь к занятиям физической Йогой как к спорту. Спорт представляет собой идею достижения физиологических результатов, основанных на предельных возможностях Вашего тела, а Йога не требует от Вас побития личных рекордов и в отличие от разума телу не нужны спортивные достижения. Ваше отношение к физической Йоге должно быть больше приближено к понятию активного отдыха в движении, получение энергии через открытие каналов тела.

— Если у Вас возникают затруднения в выполнении определенной асаны, спросите у Вашего инструктора по Йоге, как лучше выполнять и на чем делать акцент. Если Вас рекомендации инструктора не утроят, почитайте первоисточники – книги (Например Йога Дипика, Айенгар Б. К. С.).

— Каждое занятие необходимо заканчивать релаксацией в позе трупа (Шавасана), время упражнения должно быть не менее 5 минут.

— Выполнив весь комплекс упражнений, рекомендуется принять горячий душ, чтобы эффект расслабления был увеличен, а тело было чистым. Принимать душ следует не ранее чем через 15 минут после завершения комплекса.

— Лица, страдающие какими-либо заболеваниями, перед тем как приступить к занятиям, должны посоветоваться с врачом.

— Женщинам не следует заниматься йогой во время менструаций. При желании, однако, допускается выполнение наклонов вперед или сидячих поз.

— При нормальном течении беременности первые три месяца можно выполнять все упражнения. Однако в этот период лучше заниматься под руководством опытного учителя.

— Не забывайте, что ключ к успеху – в регулярности занятий.

А теперь предлагаю сам комплекс упражнений для начинающих.

 

 

P.S. Прошу оставить обратную связь, занимались ли когда-нибудь йогой? Или может быть занимаетесь сейчас? Напишите свои ощущения от занятий йогой

С уважением,  Наталия.

Материал взят с сайта http://yogatrain.ru

Комментарии:

Обсуждение (3)
  1. Бондарева Ольга:

    Наталья хочу сказать большое спасибо за комплекс Йога я очень давно думала ею заняться но всегда не хватала времени на глобальное изучение. А здесь такая замечательная подборка. Проделала в вчера вечером осталась очень довольна хочу при своей занятости хотя бы этот комплекс вменить 2 раза в неделю плюс я хожу 3 раза в неделю физ зарядка.

    • Наталия Гнездилова:

      Оля спасибо за ваше мнение)) Мне тоже очень понравился этот комплекс, все в одном месте и при этом, для начинающих очень хорошие упражнения. Я его делаю уже 2 месяц, и думаю, что надо переходить к следующей ступени, но там конечно посложней, я одним глазком посмотрела. и подумала, что мне еще рановато 🙂

  2. Svetlana:

    Давно известно, что йога может довольно сильно влиять на наш организм. Это касается как лечения от различных болезней, так и собственно похудения и избавления от многих вредных привычек. Главное – все делать правильно

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Навигация

Следующая статья:

Остались вопросы? Задайте их в комментариях