Как ускорить обмен веществ в организме при похудении?

Ускорить обмен веществ

Ускорить  обмен веществ нашего организма? А можно ли, это самостоятельно?

Что значит обмен веществ и из чего он состоит?

Об этих процессах, происходящих в нашем организме, и будет вестись речь в этой статье.

Основной обмен веществ – что это такое?

Метаболизм (от греч. μεταβολή — «превращение, изменение»), или обмен веществ — набор химических реакций, которые возникают в живом организме для поддержания жизни.

Эти процессы позволяют организмам расти и размножаться, сохранять свои структуры и отвечать на воздействия окружающей среды.

Метаболизм обычно делят на две стадии: в ходе катаболизма сложные органические вещества деградируют до более простых; в процессах анаболизма с затратами энергии синтезируются такие вещества, как белки, сахара, липиды и нуклеиновые кислоты.

 

Обмен веществ происходит между клетками организма и межклеточной жидкостью, постоянство состава которой поддерживается кровообращением: за время прохождения крови в капиллярах через проницаемые стенки капилляров плазма крови 40 раз полностью обновляется с интерстициальной жидкостью.

Серии химических реакций обмена веществ называют метаболическими путями, в них при участии ферментов одни биологически значимые молекулы последовательно превращаются в другие.

Ферменты играют важную роль в метаболических процессах, потому что:

  • действуют как биологические катализаторы и снижают энергию активации химической реакции;
  • позволяют регулировать метаболические пути в ответ на изменения среды клетки или сигналы от других клеток.

Особенности метаболизма влияют на то, будет ли пригодна определенная молекула для использования организмом в качестве источника энергии.

Так, например, некоторые прокариоты используют сероводород в качестве источника энергии, однако этот газ ядовит для животных. 

Скорость обмена веществ также влияет на количество пищи, необходимой для организма.

Что можно приобрести из этих знаний об основном обмене, и, самое главное, что применить для человека, который находиться в процессе снижения веса?

Эти знания помогут приложить небольшие усилия и получить снижение веса, пусть не в таких глобальных масштабах, как нам всегда хочется, а, хотя бы, на пару килограмм в месяц, что тоже является неплохим показателем.

Итак, приступим!

У людей, сидящих на диетах и жестко следящих за калорийностью своей пищи, часто возникает закономерный вопрос: «Почему не снижается вес? Я потребляю 1000 калорий в день, а стрелка весов, как будто прилипла?»

Здесь все просто, ваш организм экономит свои ресурсы для того, чтобы обеспечить нормальную жизнедеятельность, это происходит автоматически, независимо от вашего сознания.

Возможно, вы и сами замечали, что когда вы сидите на диете, ваша активность как-то снижается, вы мерзнете, хочется по больше поспать, не хочется двигаться.

 При замедлении обмена веществ:

  • Снижается температура тела 0,2-0,3 градуса
  • Замедляется пульс (незначительно)
  • Снижается давление
  • Тонус и реакция мышц также снижается

Как можно ускорить обмен веществ?

А теперь рассмотрим методы ускорения основного обмена веществ:

  1. Эмоциональное переживание. Сильное эмоциональное возбуждение способно поднять основной объем на 12-15 %. Переживайте положительные эмоции и ведите более активный образ жизни, и ваши лишние килограммы будут уходить практически сами.
  2. Сбалансированный режим питания. Когда промежутки между едой не более 4 часов, тогда вашему организму не надо подстраховываться и запасать питательные вещества.
  3. Активный водный режим. Если вы пьете в сутки не менее 2-х литров воды, тогда ваш организм затрачивает дополнительную энергию для переработки.
  4. Физическая нагрузка. Для работы мышц нужно много энергии, и если вы в течение дня выполните хотя бы  10 приседаний или махов ногами, то организму опять же надо потратить какое-то количество энергии для обслуживания мышц.
 Также тратится много энергии при перегревании, здесь очень подходит баня или сауна, за один поход в баню вы потеряете 300-400 калорий.

Я знаю, что многие, категорически не хотят делать физические упражнения, в этом случае могу дать такой совет: « Можно просто напрягать и расслаблять мышцы.

Делать это можно везде и в любом месте, только напрягать надо очень сильно, и одновременно мышцы всего тела, держать в напряжении секунд 5-10, а потом резко расслабить».

Когда вы сделаете такое упражнение, сразу почувствуете, как пошла энергия по вашему телу.

Вы можете попробовать прямо сейчас, сидя у компьютера. Для того, чтобы напрячь все мышцы, надо немного согнуться, тогда будет легче.

Ну как, получилось?

Это простое упражнение поможет вам ускорить основной обмен веществ процентов на 15% с условием, что вы будете делать не мене 3-4 раз за день.

Еще хочу сказать такую вещь, что на процесс переваривания пищи тоже уходит какое-то количество калорий и энергии организма. Самый большой процент расхода энергии — у белка, самый низкий у —  жиров.

Сами делайте выводы.

Желательно употреблять в пищу нормальное количество белковых продуктов, они дают сытость и на их переработку уходит много энергии.

 

Если Вам эта статья оказалась полезной, Вы можете оставить свой комментарий, подписаться на новые статьи, а также нажать на кнопочку социальных сетей!

Спасибо!

С уважением, Наталия.

Одна из причин замедления обмена веществ – следующая статья

 

           

Комментарии:

Обсуждение (6)
  1. Людмила:

    Про напряжение всех мышц одновременно, это что-то новенькое. Обязательно попробую и добавлю к приседаниям. Спасибо.

  2. Оксана:

    Как было бы просто худеть, если бы мы могли активировать процессы сами. Съел пол торта, потом ускорил обменный процесс. И нет проблем. Просто мечта , да и только.

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Навигация

Предыдущая статья: ←

Остались вопросы? Задайте их в комментариях