Переедание и диета

Переедание и диетаПереедание и диета, идут нога в ногу, не было бы в жизни человека диеты, вполне возможно, и не было бы и переедания.

Можно ли избавиться от переедания, с помощью диеты?

Или другой вопрос,  а как вообще, можно справиться с перееданием?

Вопрос о переедании не праздный, потому что, источник лишнего веса – лишняя еда и переедание, этой лишний еды.

Могу сказать сразу, что какими-то физическими способами бороться с перееданием бессмысленно и бестолково.

Можно ли, и нужно ли, при переедании, использовать диету?

Природа переедания (регулярного), чисто психологическая.

Не буду говорить о так называемом, «праздничном переедании» или о переедании от случая к случаю, когда есть возможность поесть какой-то вкусной и редкой еды.

Я хочу остановиться на повседневном переедании, когда человек постоянно ест лишнюю еду, и вполне возможно, даже не замечает этого. А если, и знает об этом, то считает, что не может  с этим справиться, и поэтому, даже не прикладывает никаких усилий.

Итак, если человек, прекрасно осведомлен о том, что он переедает, то, что его тормозит, есть нормально? Может быть, он не знает о последствиях

Последствия от переедания для организма

Какие могут быть последствия от переедания для организма?

Помимо лишнего веса, возникающего, в следствии большого количества лишних калорий, есть еще множество других неприятных последствий:

  • При систематическом переедании, особенно на ночь, страдают все внутренние органы и системы – с перегрузом работают сердце, печень, почки, желудочно – кишечный тракт, эндокринные железы, кровеносные сосуды, суставы и позвоночник.
  • Лишняя пища полностью не усваивается, не переваренные остатки долго бродят и гниют в кишечнике, нарушая полезную микрофлору, отравляя организм токсинами и ядами и вызывая множественные аллергии и высыпания на кожных покровах.
  • По оценкам медиков, каждые 5 килограммов лишнего веса повышают артериальное давление на 5 мм рт. ст. и увеличивают риск развития гипертонии и сахарного диабета.
  • Из-за нехватки гормона щитовидной железы (тироксина), свойственной тучным людям, нарушается обмен веществ, часты проблемы с давлением, менструальным циклом и эрекцией.

 

  • Кроме того, лишние килограммы приводят к преждевременному изнашиванию суставов, искривлению позвоночника (за счет смещения центра тяжести тела), развитию варикозного расширения вен и многим другим патологиям.

 

А также, медики, говорят о том, что когда человек переедает, то, его организм изнашивается быстрее, и соответственно, стареет быстрее.

 Страх переедания

Да, как не парадоксально, но именно, страх переесть, толкает на переедание.

Были случаи переедания, было очень некомфортно, пришло понимание, что так делать не стоит – но почему-то, стало случаться все чаще, и страх стал усиливаться.

Ведь вы знаете, что чем больше, чего-то боишься, тем вероятнее, что это произойдет.

Если возник такой страх, то работать надо со страхом, а не с самим фактом переедания.

Убираете страх,  а потом, разбираете, из-за чего случается или случалось переедание.

Советы при переедании

Что можно посоветовать?

Ну, во-первых, выяснить какое у вас переедание? Время от времени, компульсивное переедание (повторяющееся), эмоциональное переедание или у вас «голодные глаза»?

И независимо от вида переедания, есть совсем небольшие правила помогающие почувствовать ранее насыщение, для того, чтобы, остановиться есть.

  • Есть медленно!
  • Жевать долго!
  • Думать только о своих ощущениях и сосредотачиваться на своем теле!

Советы очень простые, все о них знают, но практически, никто не выполняет, просто от них отмахиваются, мол, это ерунда и надо что-то посущественней  🙂

На мой взгляд, основной причиной переедания, является

Эмоциональное переедание или заедание эмоций

Человек начинает есть, находясь в своих мыслях, и поэтому, совершенно не контролирует и не чувствует количество съеденной еды.

Мысли идут  в голове не прекращающимся потоком, все внимание сосредоточено на этих мыслях и эмоциях, возникающих во время думанья.

Чаще всего, эти мысли не очень приятные, и в теле возникает напряжение. Большое количество еды, снимает напряжение и приходит автоматическое расслабление и понимание, что еды, было чрезмерно много.

И после такого мыслительного марафона и одновременно поедания еды, приходит чувство вины, самообвинение и т.д. Запускается новая эмоциональная цепочка, приводящая к перееданию

Как бороться с эмоциональным перееданием?

В первую очередь, останавливать внутренний диалог, а значит, осознавать, что, этот диалог есть на данный момент.

Быть в «здесь и сейчас», сейчас много говорят об осознанности, о том, что надо наслаждаться сегодняшним моментом, но ведь это, совсем не просто, на самом деле, без шуток.

Мне многие говорят, что готовы заниматься целенаправленно какими техниками или практикам, и у них это хорошо получается, а вот быть в «здесь и сейчас», удается не очень хорошо.

Вроде ты тут, все чувствуешь и осознаешь, а через секунду, вообще, не понятно где и о чем думаешь.

И если вы переедаете на эмоциях, не чувствуете как то происходит, то учитесь следить за собой, за своими мыслями.

Хотя конечно, я понимаю, статья посвящена проблеме переедания, а тут советы о том, что надо останавливать внутренний диалог, и следить за своими мыслями.

Есть такое выражение «Дела обстоят не так, как они кажутся», вот  и с проблемой лишней еды, тоже все, не так, как кажется на первый взгляд.

А что делать  с эмоциями при переедании?

С эмоциями надо работать, верней даже не с эмоциями, а со своими реакциями на какие-то ситуации.

Любая ситуация  в нашей жизни вызывает наше эмоциональное реагирование, чем сложней ситуация, тем больше эмоций, а значит и энергии.

Чаще всего, ситуации остаются незавершенными (не закончились так, как нам хотелось), и там,  в наших переживаниях остается, очень много энергии. Ее надо убирать.

Как это может проявляться?

Вас может тянуть, на какой-то определенный продукт, на какую-то определенную еду.

Почему?

В какой-то эмоциональный момент, вы испытывали сильные эмоции, это может быть и любовь и ненависть, и злость – и вот вы поели, образовалась сильнейшая эмоциональная связь (энергетическая) эмоция – еда.

Может быть, вы замечали, что в разные эмоциональные состояния, вас тянет на разную еду?

Не буду долго описывать, как избавиться от этой связки, у меня есть техника от переедания определенного продукта, с ее помощью, можно поработать с разными продуктами.

Она снимает эту эмоциональную нагрузку с какого-то определенного вида еды.

Она бесплатная, получить ее можно здесь.

Знаю, что многие мечтают избавиться от переедания совсем простым и как им кажется, безопасным способом

Закодироваться от переедания

Встречала неоднократно клиентов, прошедших кодировку – вы думаете, они перестали переедать?

На какое-то время, да.

Они переставали есть картофель, сладкое, мучное, их вообще не тянуло на «вредные» продукты, и они похудели.

Но все они обращали внимание на то, что они становились более неуравновешенными в эмоциональном плане, в жизни возникали разные сложные стрессовые моменты, которых раньше, просто не было.

Но при этом,  у них не возникало даже подозрения, что кодирование от переедания и повышенная эмоциональность, как-то связаны между собой.

Связаны, и очень сильно.

Организм с помощью поедания каких-то продуктов, решает проблему расслабления и освобождения от стресса, а если нет этих продуктов, то, что делать?

А ничего, стресс только накапливается.

Так вернусь, к кодировке – кодируют на какое-то время на 3 года, на 5 лет.

Когда воздействие заканчивается, то тяга к каким-то продуктам возвращается, и человек опять не может сопротивляться внутренним процессам, вынуждающим его переедать.

Ну и как вы понимаете, вес возвращается обратно, и приводит с собой друзей, в виде дополнительных килограммов

Ну и самое главное, на мой взгляд, как можно позволять вмешиваться в свою психику, непонятно кому?

Мы вообще ничего не знаем, как у нас в подсознании все устроено и работает, и какие последствия могут быть?

Лично мне, было бы очень страшно, и я никогда на такое никогда бы не решилась.

Сейчас, когда писала эти строки, вспомнила, что статья называется «Переедание и диета», поэтому, вернусь к этой мысли.

Поможет ли диета или ограничение в пище, справиться с перееданием?

Категорически, не поможет!

Как уже писала выше, это, психологический фактор, и решать надо только  с помощью работы с эмоциями и коррекцией пищевого поведения.

Диета, только усугубит положение вещей, произойдет накопление ограничений, вырастет уровень эмоционального напряжения, появится и будет крепнуть, страх сорваться и переесть и, ведь психика не железная, верно?

И инстинкты самосохранения, еще никто не отменял, поэтому, после диеты или во время диеты, приступы переедания увеличатся, а также, станет больше поедаться самой еды.

Многие практикуют разгрузочные дни для похудения (подробно о плюсах и минусах), но тут тоже присутствует ограничение в питании.

Тут буквально заколдованный круг, и выйти из него можно только  с помощью

Коррекции пищевого поведения при переедании

 Что значит коррекция пищевого поведения?

Если сказать простым языком, то вы меняете отношение к еде, как таковой.

Еда становится просто едой, а не утешителем, наградой, отдыхом и т.д. Коррекция пищевого поведения происходит не одномоментно,  а достаточно продолжительное время.

Ведь, пищевое поведение складывалось и закладывалось очень продолжительное время – всю нашу жизнь, начиная с самого рождения, мы буквально пронизаны насквозь собственными привычками в еде.

Любая психологическая привычка закладывается под влиянием момента и эмоций, чувствующихся человеком в этот момент времени.

Например, самое простое:

  • Все доедать с тарелки
  • Не выбрасывать еду
  • Готовить много еды впрок.

Эти простые вещи, также относятся к пищевому поведению.

Какие эмоции, были в те, далекие времена?

  • Если буду все доедать – мама будет хвалить чаще и будет довольна мною.
  • Не выбрасывать еду – рассказы бабушек о голодных временах, и эмоция – страх голода.

Такие вещи закладываются очень глубоко и чаще всего бессознательно, но изменить можно, и даже нужно.

Как начинать корректировать пищевое поведение?

Конечно, первоначально, нужно выявить, что неправильно, что приводит к перееданию?

Обратить внимание на то, откуда оно пришло к вам в каком возрасте, от кого, под чьим влиянием?

Не буду останавливаться подробно на этом вопросе, статья и так получилась просто огромная.

Если интересно, то недавно, записывала видео на 20 минут, оно посвящено вредным и полезным привычки в питании – посмотреть можно тут.

Хочу подвести небольшой итог, для того, чтобы справиться с перееданием, диеты не помогут, а поможет, непосредственная психологическая работа с пищевым поведением.

При работе с пищевым поведением, обязательно должны затрагиваться различные эмоциональные моменты и ситуации, оказавшие непосредственное влияние не только на привычки в еде, но и на модели поведения в повседневной жизни.

На этом заканчиваю, и очень жду ваших мнений в комментариях, был ли полезен вам этот материал?

И если, вам понравилась статья, то поделитесь с друзьями, через кнопки соц. сетей.

С уважением, Наталия

 

Комментарии:

Обсуждение (4)
  1. Анна:

    В основном все проблемы с лишним весом имеют именно психологические корни – мы переживаем, боимся, живем в стрессе, когда не знаешь – во сколько поужинаешь, придя с работы. А еще мы все привыкли есть перед телевизором и частенько съедаем за интересным фильмом намного больше, чем позволили бы себе без него.
    Потому нужно в первую очередь выработать культуру еды, когда тарелка – определенного размера и порция в ней строго ограничена. Отталкиваясь от таких мелочей, нужно научиться контролировать себя и свой аппетит. Тогда и перееданий не будет.

  2. Никитос:

    Анна, а мне кажется что все беды ожирения – это в первую очередь ненормированное питание и лень! Остальное, гормональное и т.п. это уже другой вопрос. Не зря же в армии есть режим, но кроме генералов не видел там “в меру упитанных”.

    • Наталия Гнездилова:

      Не все так просто с ленью)) Почему-то считается, что полный человек, ленив. Но ведь в других сферах жизни, он не ленив? Он ходит на работу, занимается своей семьей, но почему-то, ему не хватает сил и усердия на заботу о себе, вот в чем вопрос))

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Навигация

Предыдущая статья: ←

Остались вопросы? Задайте их в комментариях