Дробное питание. Как похудеть на дробном питании?

похудеть на дробном питанииПохудеть на дробном питании, самый простой способ снижения веса. Спросите почему? Потому что, отсутствует самый главный враг худеющего человека – голод!

 

Каким же образом, нам поможет похудеть дробное питание?

Давайте, об этом сегодня и поговорим.

  Предлагаю вам к прочтению, небольшой отрывок из моей книги “Как похудеть, на дробном питании”

Суть дробного питания

Многие, кто хотел бы похудеть, сталкиваются с рекомендацией диетологов, да и различных методик похудения, с главным инструментом контроля веса – дробным питанием.

И у многих возникает вопрос, каким же волшебным образом, это дробное питание поможет контролировать свой вес?

Как поможет похудеть?

 

Для ответа на этот вопрос, придется немного окунуться в физиологию человека, я не буду углубляться в дебри научных терминов, потому что, кто-то заинтересуется, и сам найдет такую информацию.

Поэтому, затрону лишь общие вопросы и расскажу об этом, нормальным человеческим языком.

С самого детства нас приучали к трех разовому питанию, ну может, в детском саду, был еще полдник, а так везде по жизни: завтрак, обед и ужин.

И вот человек вырастает, становиться взрослым, и у него уже есть свои собственные пищевые привычки. Каждый питается как ему удобно и привычно.

Работающему человеку, вообще сложно придерживаться какого-то режима питания, и поэтому многие не завтракают и не обедают, а только ужинают.

И в этот ужин, входят и завтрак и обед, я имею в виду по объему пищи, который поглощается за ужином.

А что происходит с организмом, весь день до ужина?

Вот об этом мы и поговорим.

Чем, опасен для человека, следящего за своим весом, такой вот режим питания?

Во-первых – нерегулярность.

Организм не знает, тратить ему калории, которые поступили вместе с пищей или запасать. Ведь в течение дня, ему мало что перепадает, ну может, булочка какая, или конфетка, а на этом далеко не уедешь.

А наши клетки функционируют стабильно, и по определенному суточному алгоритму.

С утра начинается активная работа, значит, требуется много энергии и питательных веществ.

И все эти вещества должны стабильно и постоянно поступать в организм. И наши клетки, и органы, совершенно не понимают того, что человек просто не позавтракал, что у него не хватило времени, или он проспал.

А что происходит с клетками?

Сначала, они работают в нормальном режиме, используют свои запасы, а потом запасы истощаются, и работа клетки переходит в экономный режим.

А человек ходит и радуется, вот не поел, значит, мои жиры расходуются! Зря он радуется, потому что, для нормальной работы клеток, требуется белок и много белка, а в жировой прослойке, про которую он думает, белков нет.

Какой выход для организма, когда не поступает нормальный строительный  материал?

Он начинает затормаживать работу всего организма или так сказать, замедляется основной обмен веществ.

Снижается температура тела, на несколько ударов замедляется биение сердца, движения становятся не такими быстрыми, падает тонус мышц и т.д.

То есть, калории и жиры в эти моменты практически не тратятся, а экономятся, те, что уже есть, или аварийный вариант, когда человек, уже голодает, тогда тратятся белки самого организма.

В момент голода у человека перерабатываются собственные мышцы, а жир тратится очень незначительно. Человек, вроде худеет, уходят объемы, а на самом деле, уменьшается объем и количество мышечной массы.

 

Но вернемся к 3-х разовому питанию, если человек постоянно так питается, то он не замечает сигналов голода поступающих от тела, потому что он так привык, и попросту не замечает.

Физиологично, человек ощущает чувство голода, через 4 часа после последнего принятия пищи.

То есть, получается, что человек, основное время суток ходит голодный, и его организм экономит ресурсы и не тратит лишние калории и питательные вещества, потому что нет постоянного притока пищи.

 

И еще один немаловажный фактор, когда мы реже кушаем, тогда в каждый прием пищи, мы съедаем больший объем и количество еды, чем надо.

Естественно, ведь мы нагуливаем аппетит, и когда видим или чувствуем запах пищи, то готовы съесть и слона, и часто переедаем, потому что не можем остановиться, и не чувствуем сытость.

Частое дробное питание

А, как и что происходит, если мы питаемся дробно?

Дробное питание подразумевает под собой, принятие пищи не реже одного раза в 3-3.5 часа.

В этих случаях, когда вы, кушаете каждые 3-3,5 часа, то организму не нужно экономить свои ресурсы, и не надо замедлять обмен веществ, потому что все поступает вовремя, и в нужном количестве.

И когда, вы приходите с работы и ужинаете, то у вас нет зверского аппетита, и вы съедаете намного меньше пищи, чем, если бы, вы кушали как раньше.

И самый главный фактор, в течение дня, вы всегда ходите – сытыми!

И ваши мысли не крутятся вокруг тортиков и пирожных, вам этого просто не нужно.

Вот, я немного рассказала про плюсы дробного питания, но естественно есть и минусы.

Минусы дробного питания

Про эти минусы все время и говорят те люди, которые не могут питаться дробно.

Для них, эти минусы перевешивают все плюсы, и ведь плюс здесь всего один – единственная реальная возможность контролировать свой вес. И с помощью этого контроля снижать вес, и снижать достаточно намного.

И если, у вас перевешивают минусы, то заявляю прямо – у вас недостаточно мотивации к снижению веса, вы не готовы чем-то пожертвовать, что-то отдать за свою мечту или цель, или вы ищете легких путей!

Ну, как, я вас разозлила?

Вы знаете, на правду не стоит обижаться, я хочу вам помочь в преодолении, этих ужасных и непреодолимых барьеров к путям похудения и вот, дробное питание один из таких путей.

По моим наблюдениям, именно психологический фактор тормозит практически любое начинание по снижению веса.

У человека возникают различные причины, по которым он что-то делать не может или у него нет такой возможности. И он для себя находит такие аргументы, против которых, не попрешь.

Вернее всего, это сопротивление, сопротивление на подсознательном уровне.

И чем реальнее способ, который предлагается человеку, тем сильнее будет сопротивление. Ведь, полнота или лишний вес, это огромная комфортная зона, в которой удобно и привычно.

И если, сознание начинает предпринимать какие-то шаги, чтобы изменить ситуацию, то подсознание категорически против, ведь оно создало все условия, для того чтобы человек был счастлив (когда вырабатывалась соответствующая установка, возможно, на самом деле человек был счастлив).

Продолжение, а также советы, как перейти на дробное питание, в самой книге “Как похудеть, на дробном питании?”

 

Напишите в комментариях:

  1. .Сколько раз в день вы кушаете?
  2. Пробовали ли вы питаться дробно? Если, да, то какие у вас были результаты?
  3. .Если, не питались никогда дробно, то почему?

 

Спасибо!

 

 

Скачать книгу “Как похудеть на дробном питании?” Можно в клубе “Академия Счастья” совершенно бесплатно, для этого, нужно стать подписчиком сайта “Магия Стройности”

 

С уважением, Наталия

Комментарии:

Обсуждение (9)
  1. Татьяна:

    Спасибо, полностью с Вами согласна…

  2. Ольга:

    есть ограничения в продуктах которые должны участвовать в перекусах?

    • Продукты должны быть малокалорийные, исключаются булочки, бутерброды. Желательно: фрукты, овощи, продукты содержащие белок.

  3. С того момента, как я стала правильно питаться, я ем 5 – 7 раз в день.
    Постоянно сыта, похудела на 10 кг.
    И не всегда теперь ужинаю до 18.
    Важно знать ЧТО есть!
    Желаю всем здоровья и желаемого веса!

  4. Ксения:

    Мой организм сам требовал, чтобы я питалась каждые три часа. Только вот раньше перекусывала чаем с кексами. заменила чай с кексами на овощные салаты с речной рыбкой. в семь вечера ужин: постное мясо и овощной салат или овощной супчик. Перед сном маложирный тан негазированный. за неделю не только постройнела, но и кожа улучшилась.

  5. Анна:

    Главное при дробном питании – еще кушать те продукты, которые не слишком высоко углеводные, иначе на булочках будете расти, как на дрожжах. Кефирчик с яблочком, салатик с мяском и овощами, кусочек курочки отварной – вот хороший перекус. Не булочки-конфетки-орешки-чипсы, от них похудения не будет. И газировки не пить – чай с молоком без сахара, водичку минеральную.

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Навигация

Предыдущая статья: ←

Следующая статья:

Остались вопросы? Задайте их в комментариях