Сколько сладкого можно есть, после 40 лет?

 Питание для похудения          Обсудить

Сколько сладкого можно есть, после 40 лет? Коварный вопрос. Сластены, ищут способы, как и похудеть, но и при этом, не отказываться от своих привычек. Не будем придумывать, есть, конкретные нормы, и о них, мы сейчас и поговорим.

сколько сладкого можно

Сколько сладкого можно есть в день?

Мало кто знает, что человеческому организму совсем не требуется рафинированный сахар.

От слова СОВСЕМ!

Но практически каждый взрослый человек в сутки употребляет более 100 гр. сахара, при этом, допустимая норма значительно меньше.

Самое большое количество углеводов (сахаров) требуется человеку в подростковом возрасте, а затем, идет постепенное снижение. Это связано с тем, что обменные процессы организма с возрастом замедляются, уменьшается активность и соответственно, нужно меньше энергии.

Так, сколько же можно есть сладкого после 40 лет без ущерба для здоровья и фигуры?

Давайте обратимся к нормам ВОЗ (всемирная организация здравоохранения) норма сахара в сутки от 7 до 10 чайных ложек.

При этом, в 1 ч.л. содержится 7 граммов.

Но как уменьшить количество сладкого?

Ведь, уже есть привычки, есть любимые продукты?

Введите в свою жизнь эти 2 правила, и вы будете съедать сладкого намного меньше:

  •   Не есть сладкое голодным или натощак. Сладкая еда, не дает длительной сытости, через некоторое время, вы захотите есть еще сильней и съедите больше.
  •   Есть сладкое только после основного приема пищи.Стоит помнить о том, что во фруктах, тоже содержится сахар, хотя, принято считать, что фрукты совершенно безобидны для организма и от них только польза.

    Фруктоза, содержащаяся во фруктах, после переработки в печени, превращается в глюкозу (это сахар).

    При этом, если в крови достаточный уровень сахара, т.е. вы сыты, то 30% перерабатывается в жир!

    Стоит помнить о том, что любые углеводы, простые и сложные, в результате превращаются в глюкозу.

    Поэтому, если вы съедаете овощи или гречку, то, они тоже превратятся в глюкозу. Просто скорость расщепления будет разная, поэтому, овощи должны составлять основную часть вашего рациона.

    И когда вы считаете количество сахара, съеденного за день, то нужно считать все углеводы, а не только быстрые.

    Так я же буду голодная, чего есть-то, раз все из углеводов состоит?

    Да, нужна калорийность, и ее нужно получать из жиров и белков. Многие боятся есть жиры, потому что за последние годы, всем промыли мозги – жир, опасен, из-за него сердечно сосудистые заболевания. Опять же, всё должно быть без излишеств, без переедания.

    Давайте подведем небольшой итог: норма сахара в сутки от 7 до 10 чайных ложек сахара.

 Т.е. мы получаем от 50 до 70 граммов углеводов в сутки! 

При этом, основное количество, это медленные углеводы – овощи!

Вы можете съедать и больше чем, 70 гр, углеводов, то это должны быть овощи.

А сладкое может быть в рационе, но не каждый день, и  понемногу.

А сколько вы углеводов съедаете за день?

                 
Об авторе Наталия Гнездилова

Психолог, специалист по коррекции питания и пищевого поведения....  Все статьи автора

Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *