В помощь физическим упражнениям при похудении

Физические упражнения при похуденииФизические упражнения  при похудении, необходимы как воздух. И не только как основной фактор сжигания жира, но и как основной инструмент для ускорения обмена веществ.

В этой статье не будет конкретных упражнений, и разговор пойдет о том, что нужно помимо физической нагрузки при похудении

Хочу предложить несколько советов в помощь физическим упражнениям при похудении, бывает недостаточно заниматься фитнесом или бегать по утрам

 

Широко разрекламированный метод похудения, это физические нагрузки, фитнесс, силовые тренировки и т.д. Об этом трубят все фитнесс залы, курсы по похудению, одним словом, получается, что это панацея от лишнего веса.

Я общалась с некоторыми фитнесс-инструкторами, и в процессе разговора поняла одну вещь, что фитнесс тренерам, да и самому клубу, куда ходят на тренировки, не выгодно, чтобы их клиенты худели, получали результат.

Да и понятно почему, потому что человек, похудел, добился своей цели и перестал ходить, соответственно и деньги перестал платить.

Почему зашел такой разговор?

Я обращалась в фитнесс клуб, по поводу набора там группы по снижению веса, и общалась с руководством, и естественно спрашивала: ” Есть ли у них в штате, человек, который работал с посетителями клуба на предмет правильного питания, во время тренировок”

Мне сказали: “Что такого человека у них нет, и он им не нужен”.

Зачем, я пишу эту статью?

Я хотела бы порекомендовать несколько вещей, которые могли бы помочь вам при похудении, именно с помощью физических нагрузок.

Следите за калорийностью пищи.

Не секрет, что когда человек начинает ходить на тренировки, он расслабляется, и может позволить себе что-то вкусненькое и калорийное.

«Я ведь вечером иду на тренировку, там все калории и сожгу!»

У меня в группе была клиентка с большим весом, она четыре раза в неделю ходила на тренировки, занималась по 1,5-2 часа, а результат – ноль!

Проблема была в количестве еды, поглощаемой и до тренировки, и после.

У ней в голове, засела одна мысль, если я тренируюсь, то трачу калории.

В итоге, получалось, что на входе было больше калорий, чем на выходе.

Поэтому, если вы занимаетесь физическими упражнениями, следите за калорийностью пищи обязательно! (более подробный материал о том, как считать калории и зачем нужно это делать, в рубрике Как считать калории)

Чтобы, ушел 1 кг жира, надо потратить 7 000 калорий!

Делайте выводы!

Не делайте однообразные упражнения

Когда вы только начинаете какой-то комплекс упражнений, то для ваших мышц это непривычные движения, вы учитесь делать эти упражнения какое-то время, и эти мышцы работают очень эффективно.

Впоследствии, упражнения вы делаете на автомате, вы уже знаете всю последовательность и мышцы, тоже уже привыкли к однотипным движениям, и поэтому затрачивается меньше энергии, а соответственно и калорий.

Именно поэтому, меняйте комплексы упражнений, вводите новые, непривычные, увеличивайте нагрузку, потом уменьшайте, но самое главное не делайте, одно и тоже постоянно.

Наш организм, очень приспособляемый, и всегда ищет пути экономии энергии и сил.

Поэтому, если вы много времени оставляете на велотренажере или беговой дорожке, вводите какие-то другие упражнения направленные на разные группы мышц.

Больше спите

Были проведены исследования людей стремящихся похудеть, как всегда, было две группы.

Одна группа спала в сутки не менее 8 часов, а другая 6-7 часов.

Результат был ошеломляющий!

Первая группа снизила вес на 30% больше, чем вторая!

Эксперимент был проведен при одинаковой суточной калорийности участников!

Поэтому, спите, нормальное количество времени, мы худеем во время сна!

Регулярность физических упражнений

Если, уж вы занимаетесь спортом, то делайте это регулярно!

Регулярность залог успеха. И во время самих тренировок соблюдайте систему, силовая нагрузка должна сочетаться с отдыхом.

Обязательно должна присутствовать разминка.

Потом, активная фаза и в окончание, более простые и легкие упражнения.

Прогулки на свежем воздухе

Гуляйте как можно больше и чаще, это будет дополнительной нагрузкой для вас и источник хорошего настроения и самочувствия.

Ходьба для похудения может быть хорошим подспорьем для сжигания ваших жировых запасов, тем более этот способ, совсем бесплатный и не требует никаких вложений.

Напоследок, мне хочется дать вам совет – обязательно подумайте, по каким причинам у вас появился лишний вес?

Магия Стройности, это сайт по психологии снижения веса, и у вас есть возможность найти свою причину возникновения лишних килограммов.

Зайдите в рубрику Психология для похудения, и вполне возможно, что вам станет понятно, зачем и почему, вы поправляетесь и никак не можете похудеть.

А физические упражнения необходимы не только для похудения, но и самое важное, для того, чтобы вы были здоровы.

С уважением, Наталия

 

 

             
Вам понравилась статья?
Поделитесь  с друзьями полезной информацией!
   

Комментарии:

Обсуждение (2)
  1. cergeeva.roza@mail.ru:

    Здравсвуйте,Наталья!
    Хочется узнать ваше мнение о 5 Тибетских упражнениях.
    С уважением ,Роза.

  2. Здравствуйте, Роза!
    Если вы имеете в виду “Око Возрождения”, то отношусь замечательно, долгое время сама делала, и результат отличный. И самочувствие улучшается, и мышцы подтягиваются достаточно быстро.https://magia-stroinosti.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yes.gif

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Остались вопросы? Задайте их в комментариях