Вес не снижается. С какой скоростью должен снижаться вес?

Вес не снижается.

Вес не снижается, что делать? С какой скоростью должен снижаться вес?

Фрагмент вебинара для участников:

Программы снижения веса «20 шагов идеального похудения»;

Закрытой группы «Дозор Стройности»

Детокс программы «Освобождение от углеводной зависимости»

Вопрос: «Вес колеблется, как качели? Что с этим делать?»

Отвечает на вопрос  Наталия Гнездилова, психолог, специалист по коррекции питания и пищевого поведения.

Вы можете просмотреть фрагмент вебинара на видео, а можете прочитать текст. ( Видео, получилось, к сожалению, не очень хорошего качества и немного зависает)

«….Так и должно быть, не бывает, чтобы вес все время уходил, он меняется плюс минус, шаг назад, шаг вперед, только постепенно  плюс становится все меньше, а минус все больше.

Вот так потихонечку, потихонечку вес уходит.

Почему считается что 1 кг за неделю, самое оптимальное снижение веса?

Потому что, это самая комфортная потеря веса для организма.

Восстанавливается гормональная система, восстанавливается жировая прослойка, организм потихонечку перестраивается, особенно, если питание меняется.

И если мы с вами, еще и перестраиваемся с углеводного обмена веществ на жировой обмен.

Надо конечно понимать, что все сразу не бывает.

И всегда говорю – если дефицит калорий отрицательный, в плане того, что он меньше физиологического минимума, если у вас сейчас калорий 1000 – 1200.

Ведь многие так привыкли снижать вес с разными клиниками, методами и программами.

Там, в основном калорийный коридор от 800 до 1200 ккал.

И проблема в том, что только с этим коридором и снижается вес.

Если у вас низкий калорийный коридор долгое время, то вес не будет снижаться!

Хочется сказать, что когда мы говорим с вами о калориях и о БЖУ, то здесь сразу возникает сильная не стыковка, потому что, какие калории там считаются?

При подсчете калорий, все калории одинаковые, правда?

Несут они свою энергию и несут, но одно дело вы съедаете медленные углеводы, которые вы можете съесть и 200 гр, если они в вас влезут, и калорий у вас будет немного, но зато у вас и сытость будет и польза, или 200 гр быстрых углеводов.

Вот она разница.

Калорий тут много, а толку никакого, и к тому же, они сразу уходят в жировые отложения.

Поэтому, когда низкий калорийный коридор, то надо его на повышать – постепенно, понемногу.

Если вы следите за калориями, то прибавляйте в рационе по 100, по 200 ккал в неделю.

Да, вес вырастет.

Вырастет однозначно.

Почему?

Потому что, организм был в режиме экономии, каждую жиринку, каждую калорию тащил в запасы, потому что, было голодно в течении долгого времени.

Вот пока организм не адаптируется к нормальному количеству пищи, к тому, что не нужно запасать, что нет голода – вес будет прибавляться.

Это по моему опыту, по опыту моих клиентов, они начинают есть больше, чем, они ели до этого, вес вырастает максимум на 1,5-2 кг.

Да, он вырастает.

Но, это же не трагедия.

Это же не конец света, в конце концов.

Это знание о том, что организм восстанавливается.

Представляете, вы ели, допустим, там 1 000 ккал, а  тут, вы стали на 1 200 ккал есть, это опять же ниже физиологической нормы.

И тут организм 1 кг прибавляет, вы прибавили 200 ккал, ведь это ерунда, это вообще ни о чем.

Но ваш организм отреагировал и дал сразу прибавку в весе. Какие надо сделать выводы?

Выводы можно сделать такие, что это хорошо, что это произошло, вы точно знаете, что ваш организм был в состоянии голода.

Если у вас вес не прибавляется, это тоже хорошо?

Тоже, хорошо.

А если он прибавляется на 1-2 кг, то это говорит о том, организм начал восстанавливаться.

Если с этой позиции смотреть, то вы понимаете, что дальше будет закономерное снижение веса.

Потому, что даже 1 200 – 1 300 ккал, даже 1500 ккал, это маленькое количество калорий, это чистая физиологическая норма.

На подышать, на поспать, на походить, даже на походить, не хватит.

На мыслительную функцию, на моргание, на зевание и на все остальное, это 1 500 ккал. Это нормальный человек, который почти не двигается, плюсом идет физическая нагрузка.

Вот у вас будет 1 500 ккал, нормальный минимум физиологический, и ваш организм успокоится, он скажет – господи, слава богу, наступила сытость, есть что поесть.

Есть теперь из чего клеточки восстановить, ноготочки подправить, волосики укрепить, кожу омолодить.

Всё есть, не нужно запасать!

Смотрите с этой позиции, а не с позиции цифры на весах.

1 кг, туда-сюда шляется, практически у всех, это нормальные физиологические жидкости, мы же не высушим себя, мы же не мумии.

Вот вчера, было занятие про белок, и все переполошились, об этом отдельно поговорим.

Помните о том, что когда мы едим с вами сладкое, когда мы едим углеводы, когда едим белки, у нас с вами идет задержка жидкости.

Где-то на 1 гр углеводов и белков, задерживается 2 гр жидкости.

Если вы съели, допустим, 100 гр белка, то вполне возможно, что у вас задержится 200 гр воды.

Мы просто не знаем, где находится эта жидкость, например, в брюшной полости, там идет активное переваривание пищи, вес увеличивается, и это физиология.

Поэтому, голову ломать из-за того, что 1 кг прибавился, это глупости..”

P.S. с 13 ноября начинается 2 поток программы “20 шагов идеального похудения”

Узнайте все подробности и похудейте за месяц на 2-4 кг!

P.P.S.

Как вам такой формат статей? Напишите в комментариях свое мнение))

С уважением, Наталия Гнездилова, психолог, специалист по коррекции питания и пищевого поведения.

           
Вам понравилась статья?
Поделитесь  с друзьями полезной информацией!
   

Комментарии:

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Навигация

Предыдущая статья: ←

Остались вопросы? Задайте их в комментариях