Полезные советы - как есть меньше хлеба!

Как есть меньше хлеба, вот одна из проблем многих людей, снижающих вес. Да, сложно, но можно. Ниже вас ждут небольшие советы, которые помогут вам есть меньше хлеба.

Как есть меньше хлеба и снижать вес?

Да, хлеб всему голова!

Нас так научили, и мы исправно имеем в своем пищевом поведении привычку есть хлеб.

Но если задуматься, когда нас учили, а еще когда учили наших родителей и бабушек с дедушками, времена были голодные.

И в то время, хлеб был самым доступным и самым дешевым продуктом, а самое главное – сытным.

А голод, он самый сильный учитель, навсегда дает урок по жизни — цени пищу!

И мы научились ценить, мы любим хлеб и с удовольствием его едим.

При этом, не смотрим ни на свое здоровье, ни на свой вес.

В голове, до сих пор сидят слова: «Ешь с хлебом!»

Вспомните себя в детстве, вам самим то, хотелось есть с хлебом?

Верней всего, нет.
Но.. помните?

Не можешь научим, не хочешь, заставим!

А о чем это говорит?

Что когда-то давно, ваш организм пытался протестовать и кричал: мне не нужно много хлеба!

Как есть меньше хлеба во время еды?

Во-первых, определите для себя, какие блюда вы едите с хлебом?
Определите, какое количество хлеба вы будете съедать за один прием пищи? (1 кусок или 2, или может половинку?)
Если вы планируете что-то есть с хлебом, то положите перед собой необходимое количество хлеба.
Буханку или булку, нужно убрать с глаз долой.
Когда начинаете есть, то не кусайте сразу кусок хлеба, а отломите небольшой кусочек руками, и только потом, немного откусите от этого кусочка и положите обратно на стол.
После этого, ложка еды и жуем. Просто один хлеб не жуем!
Когда прожевали, то берем отломленный кусочек хлеба и еще откусываем, и опять ложка еды и так дальше по кругу.

Старайтесь не есть свежий хлеб, его всегда съедается больше.

Осознанность в еде, поможет вам уменьшить количество съедаемого хлеба.

Понаблюдайте за собой — сколько и каким образом, вы съедаете хлеба во время приёма пищи?
Сделайте это наблюдение очень осознанным, буквально сосредоточьтесь на том – в какой последовательности вы едите (хлеб и еда или хлеб, хлеб, потом еда).
Какой по размеру кусочек вы откусываете единовременно, насколько он заполняет ваш рот, разжевываете ли вы его?

Это будет ценное наблюдение, особенно, если вы никогда не обращали на это внимание.

Если у вас в день, выходит более 150 граммов хлеба, то уменьшить количество надо обязательно!

Хлеб относится к быстрым углеводам, а быстрые углеводы дают хорошую прибавку в весе, особенно, когда их много.

Загляните в рубрику «Почему я не худею?» и вы там найдете много полезной информации для снижения веса.

С уважением, психолог Наталия Гнездилова,

P.S. В моем Телеграмм канале «Психология Стройности» вы найдете материалы для успешного снижения веса: информацию по питанию и изменению пищевых привычек, как справляться с перееданием и эмоциональным голодом, психологические практики и техники для снижения аппетита. Перейти и подписаться!