Полезные советы – как есть меньше хлеба!

как есть меньше хлеба

☀ Как есть меньше хлеба, вот одна из проблем многих людей, снижающих вес. Да, сложно,но можно. Ниже вас ждут небольшие советы, которые помогут вам есть меньше хлеба.

Как есть меньше хлеба и снижать вес?

❗ Да, хлеб всему голова!

Нас так научили, и мы исправно имеем в своем пищевом поведении, привычку есть хлеб.

Но если задуматься, когда нас учили, а еще когда учили наших родителей и бабушек с дедушками, времена были голодные.

И в то время, хлеб был самым доступным и самым дешевым продуктом, а самое главное – сытным.

А голод, он самый сильный учитель – навсегда дает урок по жизни, цени пищу!

И мы научились, мы любим хлеб, и с удовольствием его едим.

При этом, не смотрим ни на свое здоровье, ни на свой вес.

В голове, до сих пор засели слова: «Ешь с хлебом!»

Вспомните себя в детстве, вам самим то, хотелось есть с хлебом?

Верней всего, нет.
Но.. помните?
❗ Не можешь научим, не хочешь, заставим!

А о чем это говорит?

Что когда-то давно, ваш организм пытался протестовать, что ему не нужно много хлеба, но …

Итак, какие советы могу дать для того, чтобы есть меньше хлеба?

✔ Во-первых, определите для себя, какие блюда вы едите с хлебом?
✔ Определите, какое количество хлеба вы будете съедать за один прием пищи? (1 кусок или 2, или может половинку?)
✔ Если вы планируете что-то кушать с хлебом, то положите перед собой необходимое количество хлеба.
Буханку или булку, нужно убрать с глаз долой.
✔ Когда начинаете кушать, то не кусайте кусок хлеба, а отломите небольшой кусочек руками, и только потом, немного откусите от этого кусочка и положите обратно на стол.
✔ После этого, ложка еды и жуем. Просто один хлеб не жуем!
✔ Когда прожевали, то берем отломленный кусочек хлеба и еще откусываем, и опять ложка еды и так дальше по кругу.

Дам еще совет, старайтесь не есть свежий хлеб, его всегда съедается больше.

✔ Понаблюдайте за собой – сколько и как, вы съедаете хлеба?
✔ Сделайте это наблюдение очень осознанным, буквально сосредоточьтесь на том – в какой последовательности вы едите (хлеб и еда или хлеб, хлеб, потом еда).
✔ Какой по размеру кусочек вы откусываете единовременно, насколько он заполняет ваш рот, разжевываете ли вы его?

Это будет ценное наблюдение, особенно, если вы никогда не обращали на это внимание.

И еще, если у вас в день, выходит более 150 граммов хлеба, то уменьшить количество надо обязательно.

Хлеб относится к быстрым углеводам, а быстрые углеводы, сами знаете 

Были ли полезной информация? Сколько в день вы съедаете хлеба?

Поставьте лайк, буду признательна)) ❤

С уважением, Наталия Гнездилова, психолог, специалист по коррекции питания и пищевого поведения.

 

             
Вам понравилась статья?
Поделитесь  с друзьями полезной информацией!
   

Комментарии:

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Остались вопросы? Задайте их в комментариях