Эмоциогенное переедание или эмоциональное переедание –  это слова синонимы, имеющие один смысл. А смысл будет простой: человек ест не по чувству голода, а ест из-за эмоций, которые испытывает, чтобы снять напряжение и беспокойство.

Эмоциогенное пищевое поведение

Когда мы говорим о эмоциональном переедании, как о нарушении пищевого поведения, то имеем в виду, что у человека сбиты настройки ощущения голода и аппетита.

Когда человек ест на эмоциях, то он мало ориентируется на состояние сытости, для него важно себя успокоить получить душевный комфорт и эмоциональное равновесие.

Поэтому и идет речь о переедании, зачастую в больших количествах. Человек может есть до тех пор, пока эмоции полностью не улягутся и его не отпустит то или иное переживание.

В эмоциогенном пищевом поведении присутствуют еще 2 ответвления:

Как мы понимаем, что чувствуем ту или иную эмоцию?

Сложный вопрос: мы просто чувствуем и знаем. Есть определенные ощущения в теле, в голове, на внутреннем уровне. Хорошо, если человек точно знает какие эмоции он испытывает, но большинство людей плохо отличают оттенки эмоций.

Чаще всего, мы можем почувствовать наиболее сильные и контрастные эмоции: гнев, ярость, злость, ненависть, раздражение, обиду, радость, счастье, воодушевление и т.д. При этом, негативные эмоции мы различаем лучше, чем позитивные. Позитивные эмоции, мы чаще обозначаем очень просто – мне хорошо, комфортно, приятно.

При эмоциогенном переедании, у человека возникает некоторая неувязка с распознаванием эмоций.

 Я что-то ощущаю, мне это не комфортно – может быть я хочу есть?

Все чувства и эмоции дают отклик в теле в виде напряжения, особенно, это касается сильных эмоций.

Состояние тревоги, страха могут запускать повышенную чувствительность пищеварительной системы.

В районе желудка ощущается некоторый дискомфорт, как говорят «сосет под ложечкой».

По сути, это сигнал про то, что вы сейчас находитесь в сильном эмоциональном напряжении. Но человек считывает свои ощущения в теле, как сигнал голода, раз желудок сосет.

Почему так происходит?

К сожалению, нас не приучают с детства быть более осознанными и следить за своими мыслями и эмоциональными состояниями. Поэтому, наши мысли возникают сами по себе, и мы не умеем их контролировать и управлять.

И вот происходит какое-то событие в жизни, например, начальник накричал. Что в голове? В голове множество претензий к начальнику, недовольство, мыслемешалка включена на полную мощность и человек погружается в свои мысли.

А что на уровне тела? А в теле бушуют кортизол и адреналин – стрессовые гормоны.

Кто-то пойдет и начнет разбираться с начальником, а кто-то будет «разбираться» в своей голове в виде нескончаемых мыслей и монологов.

Успокоить бушующие мысли никак не получается, мозг перегружен, ему необходимо восстановление. Как это сделать, если у человека нет навыка разрешить ситуацию и уладить конфликт?

Надо как-то себя успокоить и мозг, делает ход конем: нужно поесть! Поем, и тогда организм принудительно перейдет из стрессового состояния в состояние расслабленности!

Эмоциональное переедание — причины

Многие думают, что эмоциональное переедание чаще всего бывает на фоне каких-то серьезных стрессовых событий. Но на самом деле, все намного проще.

Если взять среднестатистического полного человека, то он скажет: «У меня всё в порядке, никаких серьезных событий не происходит»

Каждый день мы просыпается и проживаем свой новый день, нас окружают люди, и мы с ними взаимодействуем: мы ходим на работу, пользуемся транспортом, ходим в магазин за покупками. Мы погружены в социальную жизнь, считаем это естественным и на многое не обращаем внимания.

А ведь по каждому поводу и по каждому событию мы имеем свое мнение, мы что-то обдумываем и соглашаемся с происходящим или не соглашаемся. Каждую мысль сопровождает определенная эмоция, и в зависимости от нашего восприятия происходящих с нами событий, эмоции имеют разную окраску.

Жизнь несправедлива и многое происходящее нас не устраивает, соответственно, мы будем недовольны и не удовлетворены. Почему не удовлетворены? Вот хочу, чтобы было, по-моему, а никак не получается!

И я расстраиваюсь или злюсь, или грущу, при этом, мои эмоции и мысли никак не влияют на то, чтобы ситуация изменилась в мою сторону, и я получил удовлетворение. Да, так устроена жизнь.

Но ведь это сложно и неприятно постоянно находиться в состоянии неудовлетворении своих желаний и потребностей.

Эмоциональное переедание, как справляться?

Для того, чтобы быть в более удовлетворенном состоянии и чаще получать «плюшки» от жизни, мы постоянно чему-то обучаемся и совершенствуемся.

Навыки чему-либо, это наша гарантия быть по жизни более удовлетворенным человеком и меньше испытывать неудовлетворение.

А как я писала выше, если мы находимся в стрессе, в своих негативных мыслях, то организм постарается немного нас сбалансировать и успокоить.

А успокаивает нас организм с помощью ненужной еды. В каком плане ненужной? Лишней еды, еды, которая сейчас не нужна в виде источника энергии.

Таким образом получается замкнутый круг:

событие (стресс) – не знаем, как решить ситуацию в свою пользу – неудовлетворение – много эмоций – еда.

Через некоторое время, случайно возникший механизм используется в критических ситуациях и постепенно переходит на автоматический режим. Вот вам и новая модель поведения, которая только успокаивает человека, но не даёт никаких новых решений непростых жизненных ситуаций.

А что можно было сделать в самом начале?

Возникает сложная ситуация и человек не знает, как ее разрешить в свою сторону?

Какие варианты?

Если никак не получается что-то изменить, от слова совсем, то принять ситуацию и отпустить. В случае принятия ситуации, человек переключается на другие сферы жизни и перестает себя накручивать. А это означает, что мыслей меньше и эмоций меньше, а значит и еды меньше.

Второй вариант, когда вы разбираетесь и понимаете, что вам не хватает какого-то навыка или умения, чтобы разрешить ситуацию.

Например, берем конфликты.

Возможно:

  • Не умеете держать себя в руках и сразу взрываетесь:
  • Не умеете отказать, сказать нет;
  • Замыкаетесь в себе и не можете обозначить свою позицию;
  • Не прислушивайтесь к мнению другого человека;
  • Не приемлите любую критику в свой адрес и т.д.

Какой из этого вывод?

Любая неприятная для нас ситуация, должна приводить к размышлениям и пониманию: могу ли я как-то повлиять на эту ситуацию или нет?

  • Если могу, то что мне для этого надо сделать?
  • Имею ли я такой навык или умение, чтобы изменить ситуацию?
  • Если у меня нет такого навыка, то каким образом я могу получить этот навык?

Задавайте себя вопросы, и вы поймете, где «собака зарыта». Особенно, если вы проанализируете свою эмоциональную еду, то поймете, что ваши реакции чаще всего проявляются на какие-то сходные ситуации.

Эмоциогенное пищевое поведение

Эмоциогенное пищевое поведение возникает в раннем детстве, когда ребенок не может получить желаемое, и конечно, чаще всего это касается любви, заботы и внимания родителей.

Почему многие люди имеющие эмоциональное переедание, зациклены на сладком?

Сладкая еда вызывает выработку гормонов удовольствия, что сходно с чувствованием заботы и любви от близких и значимых взрослых.

Погладили по голове, потискали и ребенок по ощущениям в теле понимает, что ему это приятно, он хочет еще и почаще. А мама занята, она работает и вполне возможно, вообще не любит всякие «телячьи нежности».

А ребенок-то хочет таких ощущений, это его базовая потребность для полноценного развития личности и эмоционального интеллекта.

А столе стоит вазочка с конфетками. Съел одну, съел другую – приятно, хочу еще! А мозгу-то, получается, что все равно из какого источника получать выработку гормонов: от прикосновений мамы или из конфет.

У некоторых людей эмоциогенное переедание происходит немного по другому шаблону.

Происходит сцепка или слипание, одного приятного события с едой определенного вида.

Например, мама жарит блинчики, а дочка сидит перед телевизором и смотрит мультики. Мама приносит блинчики дочке на тарелочке, гладит ее по голове и говорит: «Кушай мое солнышко, как же я тебя люблю!»

Сцепляется в единое целое: слова мамы и блинчики. Теперь, когда девочка ест блинчики, ее подсознание «слышит и чувствует» что мама ее любит.

Или, например, девочка поехала в пионерский лагерь, а мама с папой в разводе. Папу она редко видит, всего несколько раз в месяц.

И тут папа приезжает к ней в лагерь и привозит гостинец – шоколадные вафли. Приезд отца в лагерь, девочка воспринимает, как любовь и заботу.

И в результате, в своей взрослой жизни выросшая девочка безумно любит шоколадные вафли, и совсем не ассоциирует свою любовь к вафлям с любовью отца.

Конечно, такая сцепка может произойти с любыми продуктами или блюдами, необязательно только со сладким.

Помню, такой случай про любящую и сплоченную семью. Так в этом случае, единство и принадлежность к семье, были сцеплены с жаренной картошкой на сале. При этом, картошку надо было есть со сковороды. Все просто, в 90-е годы, с продуктами было плохо, и жаренная картошка была очень часто на столе.

Собиралась вся семья, ужинали, шутили, рассказывали, что произошло за день. И все эти положительные эмоции были сцеплены с жаренной картошкой. Человек вырос и начал по непонятной  ему причине, есть в больших количествах жаренную картошку.

Эмоциональное переедание – что делать?

В первую очередь четко отследить, что вы подвержены эмоциональному перееданию. Так сказать, понять причину вашего повышенного аппетита и лишнего веса.

Во вторую очередь, разобраться: какие вы эмоции вы чаще всего заедаете?

Можно заедать негативные эмоции своего неудовлетворения событиями, которые вы не можете изменить. Или возможно, вы не можете проявить по каким-то причинам свои эмоции и реакции. Заедая, вы сдерживаете негативные эмоции и часто бывает так, что у некоторых людей, негативные эмоции даже не осознаются.

  • Злиться не хорошо;
  • Я никогда не злюсь и не обижаюсь;

А можно есть для того, чтобы получать недостающее: любовь, важность, значимость и т.д.

Поэтому, нужно разбираться более подробно и анализировать себя, свои мысли, ощущения.

Я бы посоветовала обратиться за помощью к психологу, чтобы процесс шел более быстро и качественно.

Люди с эмоциогенным пищевым поведением имеют лишний вес и стараются похудеть с помощью ограничений в питании и жестких диет. Но к сожалению, при эмоциональном переедании их постоянно преследуют срывы.

В этих случаях срывы происходят по двум причинам:

1 причина — само ограничение в еде исключает вкусные продукты, которые человек привык есть. А любой запрет, является сильнейшим триггером и соблазном для нарушения этого запрета.

2 причина – так еда выступает своеобразным способом «сброса пара», регулятором эмоционального напряжения, то при ограничениях в еде напряжение начинает расти.

Поэтому, ограничения в еде и жесткие диеты не рекомендуются при эмоциогенном пищевом поведении, так как нарушают привычную и комфортную модель пищевого поведения.

Ведь не стоит забывать, что психика приспособилась решать возникающие проблемы в жизни. Конечно, механизм не полезный, набирается вес, но зато достигается некоторый баланс в эмоциональной сфере и снижается уровень стресса и стрессовых гормонов.

Не стоит уповать на волшебную диету, чтобы похудеть, если вы знаете за собой, что едите на эмоциях.

Первоначально разберитесь с эмоциональным перееданием и только потом, начинайте менять свой рацион.

И в заключение, мне хочется добавить, случается так, что одновременно с эмоциональным перееданием присутствуют и другие нарушения пищевого поведения:

На этом я заканчиваю и надеюсь, что смогли разобраться: что такое эмоциональное переедание и эмоциогенное пищевое поведение.

С уважением, психолог Наталия Гнездилова.

Записаться на онлайн консультацию по пищевому поведению к психологу Наталии Гнездиловой.

 

 

 
P.S. НЕ ПРОПУСТИТЕ! РАСПРОДАЖА тренингов и курсов по похудению! Скидки от 70-90% Тренинги по питанию и психологии стройности - жмите сейчас!