Кому подходит интервальное голодание, для кого такой тип питания будет наиболее эффективен и полезен? Думающий человек прежде чем кидаться в какую-то модную диету или систему питания, сначала выясняет – будет ли она полезна для него с учетом личных особенностей и предпочтений в питании?

В этой статье, мы с вами поговорим о возможном дискомфорте связанным с интервальным голоданием. На первый взгляд, интервальное голодание состоит только из плюсов для худеющего человека.

80% людей с лишним весом имеют различной степени нарушения пищевого поведения.

А для чего сейчас повсеместно используется интервальное голодание?

Правильно, для похудения!

Поэтому, нужно говорить о том, насколько комфортно будет человеку на интервальном голодании, а не про то, что подходит или нет?

Кому подходит интервальное голодание?

Что такое интервальное голодание, я писала в отдельной статье, поэтому, повторяться не буду. Озвучу главную мысль:

При интервальном голодании в зависимости от продолжительности пищевой паузы, сокращается количество приемов пищи в день. Человек ест 2-3 раза в день.

И конечно, исходя из этого факта и нужно разбираться кому подойдет такое питание или нет?

Хочу сказать сразу: 3-х разовое питание, это нормально! И промежуток между приемами пищи до от 6-12 часов, тоже нормален! Никакой это не голод и не голодовка!

Ночной промежуток до 16 часов без пищи, тоже нормален!

30 лет назад, когда вся наша страна ела 3 раза в день, никто не считал, что вся страна интервально голодает 🙂

Исходя из этих вещей, мы понимаем, интервальное голодание или интервальное питание подходит всем людям с нормальным пищевым поведением без исключения!

Для того, чтобы похудеть нужны изменения не только в питании, но и в мышлении, в голове, думаю, что вы с этим согласны?

А что необходимо, чтобы похудеть и похудеть навсегда?

Нужно изменить некоторые пищевые привычки и научиться считывать сигналы организма о голоде и насыщении.

О 10 вредных пищевых привычках, мешающих похудеть писала в отдельной статье.

Для того, чтобы человек мог похудеть насовсем, то значит из жизни должны уйти:

  • Частые праздники живота, когда человек себя радует и вознаграждает вкусной едой;
  • Разделение еды на вредную и полезную. Если есть запрет на еду, то будут постоянные срывы и приступы обжорства.
  • Заедание эмоций и стресса. Чаще всего эмоциональная еда происходит совершенно неосознанно, человек просто постоянно хочет есть.

Кому не подходит интервальное голодание?

  • Интервальное голодание не подойдет людям сразу после операции по удалению желчного пузыря.
  • При некоторых заболеваниях ЖКТ (нужно консультироваться с врачом)

Категорически не подойдет интервальное голодание при пищевых расстройствах, таких как:

Пищевые расстройства лечатся с помощью психотерапии и увеличение промежутков времени между приемами пищи, могут только усугубить состояние человека.

Кому будет желательно и показано интервальное голодание?

А теперь давайте пройдемся по возможным неудобствам и дискомфорту при интервальном голодании.

Самый неприятный дискомфорт при интервальном голодании – чувство голода, желание что-съесть.

Многие, начинают интервальное голодание без подготовки, например, раньше питались 5-6 раз в день с маленькими промежутками между едой, а потом сразу перешли на двухразовое или трехразовое питание.

Нужно быть готовым к чувству голода и терпеть его, или, что на мой взгляд лучше: сначала устранить некоторые недочеты в своем питании, чтобы интервальное голодание, было для вас более комфортным и эффективным.

У кого будет повышенное чувство голода:

  • Вы панически боитесь чувство голода и ощущаете его, уже через несколько часов.
  • Если ваши порции маленькие не более 300 граммов за один прием пищи;
  • Если вы долгое время ели часто и промежуток между приемами пищи был не более 4 часов;
  • Если у вас были постоянные перекусы и вы что-то часто жуете: пьете чай с чем-то, грызете семечки, едите фрукты, не считая их за еду;
  • Вы едите независимо от чувства голода, заедаете свои эмоции и стрессы;
  • Если ваша еда обезжирена, вы мало едите животных жиров;
  • В пище мало животного белка.

Кому подходит интервальное голодание?

А теперь, давайте разберем что делать с этими пунктами?

  1. Порции маленькие не более 300 гр. за один прием пищи и частые приемы пищи.

Увеличивать порции до 400-500 гр. за один прием. Люди боятся есть больше, потому что им кажется, что они растянут свой желудок. Но физиология упрямая вещь: размер желудка 450-700 гр. в зависимости от половой принадлежности. Когда вы едите реже, то значит, нужно больше еды и больше калорий, это математика! Если ваши порции маловаты, то вы их оставите по привычке и на 3-х разовое питание.

Почему оставите? Вы будете думать, что раз вам надо похудеть, то получится хороший дефицит калорий.

Если вы ели часто и по мало и при этом, не худели, то теперь, организму некуда будет деваться, и он начнет сжигать ваш подкожный жир. Конечно, если у вас сильная воля, то вы какое-то время продержитесь, но железные канаты и то рвутся.

Почему я мало ем и не худею? — подробная статья

Срывы, вам обеспечены на 100%, а зачем тогда начинать, если впереди вас ждет срыв? И все ваши усилия пойдут прахом. А новая попытка похудения начнется не скоро, вы просто скатитесь туда же откуда начинали. Но можно срывы предупредить и менять свои пищевые привычки.

Начните увеличивать порции и увеличивать промежутки между едой.

Как только вы станете есть 3 раза в день + небольшой перекус (без углеводов) и не испытывать сильного чувства голода, то вы можете переходить на интервальное голодание с пищевой ночной паузой в 12-16 часов. И с 3-х разового питания вы сможете перейти на 2-х разовое.

  1. Частые перекусы, что-то жуете постоянно.

Чаще всего такая частая еда завязана на эмоциях, когда человек при повышенной тревожности или стрессе, ощущает на физическом уровне голод, независимо от того, что сыт. С эмоциональным голодом очень непросто выдерживать промежутки между едой более 4-х часов. Мысли будут постоянно крутиться вокруг еды и будут возникать более сильные позывы что-то съесть.

Что касаемо перекусов со сладким, то это привычка, от которой нужно избавляться. Тоже самое касается и семечек. Иногда появляется некоторая зависимость от семечек и человеку сложно с ней справиться. В этих случаях, прежде чем переходить на интервальное голодание желательно избавиться от этих привычек. Не надейтесь, что если вы годами грызли семечки или пили чай с конфетами, то оно сразу уйдет в небытие.

Привычки удивительно сильны! Любая привычка завязана на автоматизме и получение некоторого удовольствия при выполнении действия. Если доза привычного удовольствия не получена, то возникает состояние необъяснимой тревоги. Заколдованный круг, который надо прерывать воздержанием от выполнения автоматического действия.

  1. Страх голода

Очень распространенное состояние у людей, которые имеют лишний вес. Мысли начинают концентрироваться на еде и ловят каждое ощущение в теле, считая, что это голод, потому что, они не ели некоторое время. Некоторые люди боятся, что у них будет кружиться голова от голода или они упадут в голодный обморок, если допустим, не поели с утра.

К тому же, в связи с распространением дробного питания, всегда тиражировалась одна мысль – вам нельзя быть голодными! Проблема в том, что понятие «голод», достаточно неопределенное во времени. Многие считают, что голод наступает уже через 4 часа. А как тогда относиться к голоданию в несколько дней или недель? Это такой же голод или какой-то другой?

Вероятно, тут больше подходит понятие «аппетит» или желание поесть. Выражение «нагулять аппетит», говорит нам о промежутке между приемами пищи.

Одним словом, если вы панически боитесь ощущений голода, то работайте со своим восприятием этого понятия. Разбирайте по полочкам и выясняйте, через какое время для вас наступает голод?

  1. Стрессы и эмоции

Если вы знаете за собой, что вы едите на эмоциях, после каких-то серьезных событий в вашей жизни, то имейте в виду, что вас постоянно будет тянуть на еду. А это постоянный дискомфорт, который будет вызывать дополнительный стресс и выброс гормонов кортизола. Что с этим делать?

В первую очередь, отследить, что вы на самом деле заедаете свои эмоции и стрессы.

Во вторую очередь, найти способы, чтобы изменить свои эмоциональные реакции на стресс. Это работа с психологом, которая займет некоторое время. И когда вы станете лучше и спокойнее реагировать на напряженные ситуации в вашей жизни и отследите, что стали меньше есть на эмоциях, то можно переходить на интервальное голодание.

Конечно, вы можете прямо сразу начать интервально питаться, вам никто этого не запретит. Но привычка заедать эмоции, верней всего, нарушит ваш график питания. Или вы будете находиться в сильнейшем стрессе и постоянном раздражении, которые не дадут вам нормального снижения веса.

  1. Недостаток жиров и белков в рационе.

Это один из главных пунктов, который окажет влияние на ваше питание по интервальному типу. Для того, чтобы вы могли выдерживать интервалы между приемами пищи, ваш рацион должен быть сбалансирован.

Если в вашем рационе преобладают углеводы, пусть даже медленные, то они не дают хорошего и длительного насыщения. А при интервальном питании, чувство сытости и длительность ощущения сытости стоят на первом месте. Наш организм так устроен, что сигналы сытости поступают в мозг из разных источников.

И одним из важнейших сигналов, это сигнал от рецепторов желудка при переваривании белков и жиров. Поэтому, пустая каша без масла, не даст вам возможности чувствовать себя комфортно и сыто в течении 5-6 часов.

Как посчитать свое БЖУ при похудении – писала в отдельной статье

Кому подходит интервальное голодание?

Ну вот, мы с вами прошлись по 5 основным причинам, которые могут давать сильнейший дискомфорт при интервальном голодании. Если вы насчитали для себя несколько пунктов, то задумайтесь о том, что исправить ситуацию.

Конечно, можно питаться интервально и при дискомфорте и чувстве голода, но эффект будет не таким, как вы ждете. Я уже писала выше про гормон кортизол, который вырабатывается, когда вы нервничаете и переживаете. Кортизол, считается жирозапасающим гормоном и вызывающим повышенный аппетит.

Поэтому, желательно быть еще и более спокойными во время интервального питания.

Что делать, если произошел срыв во время интервального голодания?

Если вы соскочили с графика и ваши промежутки стали меньше, а есть вы стали больше, чем раньше, то что делать?

В этом случае, не стоит себя обвинять и казнить. У каждого срыва есть причины и ваша задача, проанализировать: из-за чего произошел срыв? Проанализировать, сделать выводы и внедрить в жизнь.

И завершение, мне хочется добавить: не воспринимайте интервальное питание, как диету или способ похудения. Подумайте о том, сможете ли вы питаться так всегда? А когда мы говорим про всегда, то речь идет о полном комфорте и принятии своего питания. Задумайтесь об этом.

На этом я заканчиваю и надеюсь, что ответила на вопрос «кому подходит интервальное голодание»?

С уважением, психолог Наталия Гнездилова.

Записаться на онлайн консультацию по пищевому поведению к психологу Наталии Гнездиловой.

 
P.S. НЕ ПРОПУСТИТЕ! РАСПРОДАЖА тренингов и курсов по похудению! Скидки от 70-90% Тренинги по питанию и психологии стройности - жмите сейчас!