Почему не худею на интервальном голодании? В этой статье разберем 5 основных причин по которым не получается похудеть на интервальном голодании.

Почему я не худею на интервальном голодании?

Должен ли похудеть человек, если перешел на интервальное голодание?

Не всегда человек худеет на интервальном голодании, к сожалению.

По объективным причинам каждый человек воспринимает информацию по-своему и определенным образом. А бывает так, что некоторая информация просто пролетает мимо и не попадает в осознанную часть, в народе говорят: «Мимо ушей» или «В одно ухо влетело, в другое вылетело».

И некоторые правила интервального голодания не выполняются.

Давайте сначала обговорим правила, по сути, правил всего 2:

  1. У вас есть длительное воздержание от еды от 12 часов и дольше. В это время вы ничего не едите, от слова совсем! Ни фрукты, ни чай сладкий или кофе, ни молочку – ни-че-го!
  2. Вы едите в пищевое окно протяженностью от 6 до 12 часов. В это время вы едите 2 или 3 раза. Не больше! А это означает, что 4-5-6 раз есть нельзя! Любой перекус, стакан сока или сладкой газировки будет едой.

А вот теперь, когда мы обговорили основные правила, то можно и переходить к 5-ти основным причинам по которым вы не худеете на интервальном голодании. Само собой, я не знаю вашей ситуации, поэтому буду писать о самых часто встречающихся.

1 причина – сильный дефицит калорий

Вы так сильно хотите похудеть, что почти ничего не едите. Конечно, вы выполняете все условия интервального голодания и даже слишком. Вы наполнены мотивацией до самых краев и вам кажется, что вы преодолеете все сложности и трудности! Конечно, это похвально, но организм, вашей мотивации и целеустремлённости совсем не поддерживает. Задача организма – выжить!

Если не поступает достаточного количества еды, но надо экономить каждую калорию. Что ваше тело и делает – экономит.

Если это про вас, то идите и прочитайте статью «Почему я мало ем и не худею?»

Чувство голода, не гарантия вашего похудения. Если вы постоянно терпите голод, то испытываете сильный стресс. Про стресс, я напишу ниже, и вы поймете, что стрессовать не стоит, когда вы планируете похудеть.

Почему вы не худеете на интервальном голодании?

2 и 3 причины – не правильный энергетический обмен

Когда мы говорим о похудении, то подразумеваем, что организм должен каким-то образом сжечь все ваши жировые накопления, верно?

А для того, чтобы начали сжигаться ваши жировые накопления необходимо, чтобы ваши обменные и энергетические обмены изменились.

Сейчас, когда жир не тратится, а только накапливается, то у вас энергетический обмен завязан на углеводах.

Если в вашем рационе много углеводов, не важно, полезные или не полезные. Съели углеводы, они потратились, вы испытываете чувство голода – терпите до следующего приема пищи. При этом, все процессы замедляются. Похудение не происходит.

Тут мы имеем сразу 2 причины:

  1. Много углеводов в вашем рационе.

Даже если вы едите только полезные и медленные углеводы, то все равно их много. Нужно уменьшать. А если вы едите еще и сладкое, умудряясь «запихнуть» его в разрешенное время, то надежду о похудении можно оставить.

Возможно, вы следуете какой-то норме углеводов, и по этой норме вы едите нормальное количество углеводов. Но, есть большое, НО.

Все нормы потребления БЖУ прописаны для людей с нормальным весом и с нормальным пищевым поведением без нарушений обменных процессов. А также, с нормальной физической нагрузкой.

Как высчитать БЖУ под себя при похудении? — читайте статью

У вас есть доказательство ненормальности работы обменных процессов – ваш лишний вес. Как давно ваши обменные процессы были нарушены? Очень просто узнать. Вспомните, как давно ваш лишний вес перевалил за лишние 10-12 кг?  И всё это время вы живете на углеводах.

Поэтому, уменьшайте количество углеводов хотя в 2 раза, но не меньше 70 — 100 гр. в сутки.

Напомню, что сюда входят все углеводы без исключения! Фрукты и молочка (молочный сахар), каши, макароны и т.д.

  1. Нарушение обменных процессов.

Как я писала выше, если нарушены обменные процессы и организм запрограммирован на запас жира, то нужно время на перепрограммирование.

Вы можете помочь своему организму перенастроиться и начать работать на жирах.

Вы убираете углеводы до 70 или 100 гр. в сутки и добавляете в рацион жиры, желательно животные. Я не буду писать по пользу и необходимость наличия жиров в рационе, потому что в каждой статье я пишу эту информацию.

Добавлю только одно, в сутки вы должны съедать не менее 80 гр. жиров!

Но не более 100 гр.!

А также, поймите, что по щелчку пальцев организм не перестроится, ему нужно время. У кого-то это занимает 3 дня, а у кого-то и месяц.

Не торопите события, всему свое время. Если вы следуете всем правилам, то ваш вес начнет снижаться.

4 причина, мешающая вам худеть на интервальном питании

Психологические причины тоже не стоит сбрасывать со счетов. Например, ваша реакция на стресс.

Даже переход на интервальное голодание, это уже стресс для вашего организма и вашей психики.

Тело не привыкло к длительным воздержаниям от пищи и еще не может приспособиться, адаптироваться.

А ваша голова наполнена ожиданиями быстрого и легкого похудения. У вас есть ожидания и мысли:

  • по поводу своей эмоциональной реакции на голодание;
  • надежда на скорое похудение и реализацию вашей мечты и планов;
  • страхи по поводу того, что у вас не получится;
  • страх срыва и приступа обжорства.

Эти и другие ваши мысли сильно заряжены энергетически, вы тревожитесь, пугаетесь, беспокоитесь и тем самым, сами себя вгоняете в сильный стресс.

Ваши мысли, это причина ваших негативных эмоций. А любая негативная эмоция говорит вашему организму о наличии опасности. А если есть опасность, то надо защищаться. И тут на сцену выходят гормоны стресса – адреналин и кортизол.

Эти гормоны готовят ваш организм к одной из 3-х реакций: нападение, бегство или замирание. Независимо от реакции, вашим мышцам нужны энергия, а так как организм работает на углеводах, то именно энергия их углеводов будет отправляться в мышцы.

Вся глюкоза, что есть на данный момент в крови собирается кортизолом и отправляется к мышцам, а для этого необходим инсулин. Ведь, если вы помните, то это инсулин отправляет глюкозу в клетку?

Что мы имеем в результате вашего беспокойства или мыслей по поводу того, почему я не худею на интервальном голодании? Мы имеем низкий уровень глюкозы и сразу чувство сильного голода.

Опасности никакой нет, сахар не потратится и просто уйдет в жир. А в крови низкий уровень глюкозы и вы хотите есть.

А есть нельзя, вы же на голодании. Еда не поступает, чувство голода усиливается, вы еще больше переживаете, что вам хочется есть. Процессы замедляются, ведь организм еще не перешел на жировой энергетический обмен.

Давайте сделаем вывод, если вы нервничаете или у вас в жизни происходят какие-то серьезные события, то не ждите быстрого похудения. Стресс, он всегда замедляет похудение и является, одной из основных причин набора веса.

Что-то сделать с событиями из жизни мы не можем, они все равно будут происходить, а вот поменять свои реакции и восприятие событий, мы можем. Но об этом, надо говорить отдельно.

Зайдите ко мне на новый сайт, посвященный тревоге и стрессу, думаю, найдете много полезного для себя, особенно, если эта причина не похудения для вас актуальна.

Почему я не худею на интервальном голодании?

5 причина по которой вы не худеете на интервальном голодании

Как вы спите? Высыпаетесь или ходите целый день, как сонная муха?

Многие думают, что нормальный сон, совсем не обязателен при снижении веса. Что самое главное, это питание! При похудении, важно все без исключения! Наш организм, это сложная система, работающая по своим законам и правилам, и основные правила наша наука не знает. Но точно замечено, что хороший сон не менее 7-8 часов, сопутствует хорошему снижению веса.

Было проведено множество экспериментов, когда набирались группы людей с разными параметрами и различными действиями для похудения. Кто-то питался по какой-то системе, кто-то занимался активной физической нагрузкой, у кого-то были медитации и т.д.

И во всех группах была позиция по сну: сколько часов человек спит, просыпается ли ночью, как долго засыпает и т.д.

Конечно, в разных группах были разные успехи по снижению веса, но у всех похудевших без исключения, была выполнена позиция по сну. Они спали достаточно и похудели на большее количество килограммов, чем те, кто плохо спал.

Сейчас очень активная жизнь и времени в сутках не хватает, многие люди спят по 5-6 часов в сутки, и это говорит о наличие хронического стресса. Выше я писала про кортизол и его воздействие на похудение.

Что делать в таких случаях, когда у вас сильнейший дефицит времени?

Задуматься про заботу о себе и о своем здоровье.

Значит, у вас хватает времени на то, чтобы сходить в спортзал или посидеть в соц. сетях, а на нормальный сон времени не хватает?

Расставьте приоритеты в своих делах: что-то подвиньте, что-то уменьшите, а что-то совсем уберите или делегируйте.

Часто слышу, что не могу рано засыпать, ворочаюсь и ворочаюсь, а утром встаю, как разбитое корыто.

Что мешает засыпать? Мысли, которые крутятся в голове, тревожность или беспокойство о чем-то, а может быть голод?

Если это мысли и беспокойство, то надо обратить внимание на расслабляющие практики перед сном, научиться останавливать внутренний диалог. Но однозначно, надо что-то делать!

Если вы хотите есть перед сном и не можете уснуть, это говорит о том, что вы не совсем правильно спланировали время пищевого окна и время воздержания от пищи. Возможно, ваш ужин был слишком рано или он был совершенно не сытным, и пища уже вся переварилась.

Если вам хочется есть перед сном, и вы не можете уснуть, то лучше поесть и спокойно заснуть, чем мучиться от голодных спазмов полночи.

Что таких случаях желательно съесть?

Что-то с мясом и жиром, желательно без углеводов.

Это даже может быть бутерброд с колбасой и маслом. Масла, положить побольше. В этом случае, всасывание углеводов в кровь будет намного медленнее. А задача пищевой паузы – это, чтобы ваша поджелудочная выделяла как можно меньше инсулина.

Для чего нужен нормальный сон при похудении?

Дело в том, что человек снижает вес во сне, когда спит. Организм перестраивается в спокойной обстановке, без напряжения, выделяются нужные гормоны и делают свою работу. Самое главное, это восстановление вашей нервной системы. Если вы все время напряжены, нервничаете, то ночной сон, это единственное средство, которое может снять ваше напряжение. Да и то, если вы хронически напряжены, у вас много стрессовых событий, то и ночного сна бывает недостаточно.

Гормон сна – мелатонин, вырабатывается только в темное время суток и имеет огромное значение на выработку кортизола и других важных гормонов, влияющих на обменные процессы.

В заключение, давайте подведем итоги и пройдемся по основным причинам: «Почему вы не худеете на интервальном голодании»

  1. Дефицит калорий – вы слишком мало едите и ваш организм экономит каждую калорию.
  2. Ваш организм работает на углеводах, нарушен энергетический обмен.
  3. Вы едите больше углеводов, чем нужно вашему организму.
  4. Психологические причины – напряжение, переживания, страхи, беспокойство, много стрессов.
  5. Вы плохо и недостаточно спите.

Конечно, сколько людей столько и причин, всегда надо ориентироваться на себя и только на себя. Экспериментируйте, записывайте свое питание и активность, следите за эмоциями и мыслями. Сопоставляйте, анализируйте свое похудение и не похудение, делайте выводы и что-то меняйте, и снова анализируйте.

Помните, что нет никаких «железных» и 100% работающих рекомендаций по похудению, которые подойдут всем без исключения.

Я не озвучила еще одну часто встречающуюся причину – эффект плато при похудении. И не столь важно каким способом вы снижаете вес, плато наступает у всех по-разному. Более подробно о том, как преодолеть плато я писала в отдельной статье.

На этом, я заканчиваю и надеюсь, что смогла ответить на вопрос: «Почему я не худею на интервальном голодании?»

С уважением, психолог Наталия Гнездилова.

 
P.S. НЕ ПРОПУСТИТЕ! РАСПРОДАЖА тренингов и курсов по похудению! Скидки от 70-90% Тренинги по питанию и психологии стройности - жмите сейчас!