Какой результат похудения на интервальном голодании?

Какой может быть результат на интервальном голодании? Любое действие приводит к определенным результатам, и естественно, когда вы решаете для себя: «Стоит ли начинать интервально питаться?», то ждёте хороший результат от своих действий.

В этой статье мы разберем: каким образом и за счет чего, идет похудение при интервальном голодании? И главный вопрос: «Какие могут быть результаты на интервальном голодании?»

Ну что, поехали….

Какой результат может быть на интервальном голодании?

Результат при интервальном голодании может быть совершенно разный, но если у вас есть лишний вес, и вы выполняете все правила интервального питания, то конечно, вы похудеете.

Но прежде чем приступить к прогнозам ваших результатов на интервальном голодании, мне хочется задать вам один вопрос:

«Вам комфортно на интервальном голодании (питании)?»

Если вам не комфортно, вы чувствуете постоянный голод и дискомфорт, то это будет говорить о 2 вещах:

Первое – вы что-то делаете не так, как надо. Мало едите или едите не ту еду, потому что, на интервальном питании, вы не должны голодать и быть постоянно голодными.
Второе – если вам не комфортно и при этом, вы едите нормальное количество еды, то речь идет о нарушениях в пищевом поведении.

Почему важно, чтобы вам было комфортно?

Интервальное голодание (питание) не диета, не правильное питание для похудения, это нормальный тип питания для человека.

2-3 раза в день человечество питалось всю свою историю существования. Поэтому, не стоит считать интервальное питание какой-то панацеей от ожирения.

Если вас пугает то, что вы будете есть меньше, чем раньше, то задумайтесь: «Почему еда у вас стоит на первом месте, и уменьшение количества еды вызывает у вас панику и страх?»

Если вас пугает, что вы будете есть меньше сладкого и мучного, то не стоит даже думать о том, интервальное голодание поможет вам как-то изменить ситуацию. Конечно, вы похудеете, но что потом? Вы снова начнете поглощать сладкое и набирать вес?

Если вы говорите себе, что я не могу жить без сладкого и это сильнее меня, то верней всего у вас есть сахарная зависимость. Значит, надо избавляться от сахарной зависимости и потом уже думать о конечных результатах своего похудения.

Пройдите тест на сахарную (углеводную) зависимость и разберитесь с этой проблемой.

Что влияет на результат при интервальном голодании (питании)?

Отчего зависит скорость похудения и количество сброшенных килограммов? Конечно, всё зависит от исходных данных и качества выполняемых действий:

Какой ваш сегодняшний вес и на сколько вам надо похудеть?

Если вам надо похудеть на 50 кг, то естественно придется подождать своей стройной фигуры достаточно долгое время. А если вам надо похудеть на 5 кг, то вполне возможно, вы похудеете за месяц или даже раньше.

Насколько «сломан» ваш метаболизм?

У каждого человека своя скорость метаболизма или обмена веществ, и подогнать его получается сложно. Если вы уже долгое время экспериментируете с жесткими диетами, морите себя голодом, то скорость метаболизма, верней всего замедленная. В этих случаях, нужно давать себе время на восстановление и не давать себе ложных надежд на быстрый результат.

Какой у вас возраст?

Если вам до 30 -35 лет, то похудение будет двигаться быстрее, потому что обменные процессы еще достаточно активные. Если вы старше 40-45 лет, то не надейтесь, что процесс будет быстрым, вам придется подождать.

Ваша физическая активность

Какая ваша физическая активность? Вы ходите в спортзал, ходите пешком не менее 1 часа? Если вы физически активны, то конечно, похудение пойдет быстрее, чем при низкой физической активности. Не стоит надеяться на то, что на интервальном голодании, сожгутся все ваши жировые запасы сами по себе. Физическая активность необходима, хотя бы в минимальных количествах.

Эмоциональное состояние

Как не парадоксально, но качество ваших эмоций и уровень стресса в вашей жизни имеет прямое воздействие на скорость вашего похудения. Если вы живете в постоянном стрессе и нервотрепке, гормоны стресса зашкаливают, то скорость похудения будет ниже, чем если бы вы были спокойны.

Баланс питания

Естественно, что качество питания будет одной из важнейших предпосылок быстрого и продолжительного снижения веса. И речь не идет о том, чтобы уменьшить порции и есть по чуть-чуть. Наоборот, ваша сытость будет гарантией восстановления обменных процессов и в результате, снижения веса.

Наличие инсулинорезистентности

Если ваш вес больше 90 кг или объем талии более 88 см, то вполне возможно у вас присутствует инсулинорезистентность. Инсулинорезистентность всё усложняет, потому что, нарушен углеводный обмен. Нужно время на восстановление обменных процессов. Как только начнет понижаться уровень инсулина на постоянной основе, то можно говорить о снижении веса и уменьшении жировой прослойки.

Скорость похудения на интервальном голодании (питании)

Конкретных данных вы не получите ни от кого, также, как и гарантий вашего похудения. Выше я перечислила важнейшие пункты, которые влияют на скорость похудения.

Эндокринологи и физиологи говорят нам о том, норма скорости снижения веса – 1 кг в неделю или 4-5 кг в месяц.

Если человек худеет быстрее, чем на 1 кг в неделю, то это приводит к гормональным сбоям. Организм должен перестраивать свои обменные процессы в зависимости от количества жировых запасов. Не забывайте, что жировая ткань – это орган, синтезирующий некоторые гормоны в нашем организме.

Данные из Википедии:

«Главная функция жировой ткани — запасание липидов, кроме того, она обеспечивает теплоизоляцию тела. Жировая ткань продуцирует ряд гормонов (эстроген, лептин, резистин[en], а также цитокины, такие как фактор некроза опухоли α), и в последние годы была признана важной частью эндокринной системы.»

Не стоит забывать и том, что с какой позиции вы стартуете? Какой у вас вес сейчас?

Если у вас большой вес, например, более 100 кг, то первые 10 кг, уйдут достаточно быстро. И не все килограммы будут именно жиром. Уходят объемы, а это означает, что уменьшается отечность.

Если у вас большой вес, то лучше ориентироваться не на килограммы, а на объемы. Потому что, вы будете уменьшаться в объемах, а вес может стоять на месте, и вы будете нервничать и метаться из стороны в сторону. А стресс, вам совершенно не нужен, он мешает снижать вес.

Если у вас небольшой вес, например, 65-70 кг, то снижение веса будет идти медленнее, и вы к этому должны быть готовы.

Также не стоит забывать и о эффекте плато, которое наступает после некоторого похудения. У кого-то плато наступает через 5 кг, а у кого-то и через 15 кг. Все зависит от исходного веса и обменных процессов каждого человека.

Про эффект плато я писала отдельную статью и говорила о причинах.

Из чего складывается результат похудения на интервальном голодании (питании)?

Чаще всего, когда человек слышит про интервальное голодание, то у него в голове срабатывает стереотипное мышление. Слово «голодание» сразу автоматически включает страх голода и ассоциацию с тем, что на голоде человек резко худеет.

Поэтому и пишут люди в поисковых запросах:

Сколько надо голодать на интервальном голодании?
Я голодаю 6 часов – это нормально?
Как выйти из интервального голодания?

Что получается? Люди привыкают постоянно есть и не задумываются о том, что человек, это не фабрика по переработке еды.

2-3 раза весть в день, для многих, сродни голоду. А как тогда назвать блокаду Ленинграда, когда люди реально голодали и умирали от голода?

Получается, что на данный момент, многие люди едят часто и много.

Вот из этой мысли и будем исходить при описании процессов, происходящих в организме на интервальном голодании (питании).

Когда нарушаются обменные процессы в организме человека, имеющего лишний вес?

Когда лишний вес превышает 10 кг.

10 кг лишнего веса почти укладывается в нормы ИМТ (индекс массы тела).

А когда вы имеете больше 10 кг, то речь идет о том, что нарушен углеводный обмен веществ.

Первый этап при интервальном голодании (питании), это восстановление углеводного обмена веществ.

Необходимым условием для восстановления углеводного обмена: снижение углеводов в рационе и увеличение промежутков между приемами пищи.

На данный момент, ваш организм работает только на углеводах и не использует ваши жировые запасы и не преобразует вашу жировую ткань в энергию.

Почему? Всё просто, много углеводов и до жира просто не доходят руки. Если вы часто едите, то углеводы только успевают немного потратиться на активность и откладываются в жировую ткань, потому что мало времени проходит между приемами пищи.

Например, вы съели полезную кашу 200 гр. и организм получил 30 граммов углеводов. Если вы помните, то даже медленные углеводы преобразуются в сахара. Поэтому, вы съели 4 чайные ложки сахара, если в 1 чайной ложке – 7 граммов.

Потом, вы добавили полезное яблоко и съели еще 28 граммов сахара или 4 чайные ложки сахара.

Ну, как впечатляет? Поэтому и говорится о том, что надо снижать количество углеводов в своем рационе, что бы организм начал нормально работать.

Да, будет непросто перестроить свои мозги в сторону уменьшения углеводов. Что тогда есть на интервальном питании?

Писала в отдельной статье «Что можно и нужно есть на интервальном голодании?»

Будет ли похудение на первом этапе перестройки организма на интервальном голодании?

Как не парадоксально, но будет.

Во-первых, уйдет некоторая часть отеков. Почему уйдут отеки?

1 гр. углеводов задерживает до 4 гр. воды

Первые 5-7 кг при большом весе, могут уйти за неделю. А потом, вес может встать.

Ваш организм, должен работать на жирах, сколько времени займет переход никто вам не скажет. Всё индивидуально.

2 этап – полная перестройка работы организма, когда он начинает работать на жирах.

Когда ваш организм станет использовать жиры для покрытия энергетических запасов, тогда ваш запас жира начнет таять.

Сколько двигаетесь, столько и тратите. При этом, вы сохраняете малое количество углеводов в рационе не более 100 граммов в сутки и нормальное количество белков и жиров.

Об этом писала в статье «Как высчитать БЖУ под себя?»

Только не стоит делать большой дефицит калорий, в этом случае, вы только навредите себе и снова замедлите метаболизм.

Какой будет результат в похудении на интервальном голодании (питании)?

Проявите терпение и результат вас порадует. Есть люди, которые худеют и на 20 кг, и на 30 кг, и на большее количество килограммов.

Не воспринимайте интервальное голодание как супер диету, а планируйте и дальше питаться подобным образом.

Когда люди задают вопрос: «Как долго сидеть на интервальном голодании?», то получается, что человек искренне верит, что его лишний вес, это случайность и нужно только похудеть, и всё вернется на круги своя. Это заблуждение.

Наличие лишнего веса подтверждает, что у вас присутствуют нарушения в пищевом поведении, вы едите больше, чем нужно вашему организму. А нарушения пищевого поведения всегда связаны с эмоциональной сферой, с психологией. И что-то поменять в голове в сторону уменьшения еды, изменение питания не поможет.

Делайте выводы и обращайте внимание на свои психологические заморочки.

На этом я заканчиваю и надеюсь, что ответила на вопрос: «Будет ли результат на интервальном голодании (питании) в похудении?»

С уважением, психолог Наталия Гнездилова.