Сколько раз в день надо есть, чтобы похудеть?

Сколько раз в день надо есть, чтобы похудеть? Времена меняются и меняются подходы к питанию.

100 лет назад, люди ели 1-2 раза в день и были счастливы, если поели 2 раза.

50 лет назад, люди ели 2-3 раза в день и ели простую еду.

20 лет назад, люди начали есть намного чаще и более вкусную и разнообразную пищу.

Сейчас люди едят от 5 раз день и половина населения имеет проблемы с лишним весом и разные степени ожирения.

Сколько раз в день надо есть, чтобы похудеть?

Конечно, если вернуться на 100 лет назад, то с той едой, что была тогда и тем количеством физической нагрузки – любой человек превратится в тростинку 🙂 Но у нас нет машины времени, да и не нужна она. Всё в наших руках, в том числе и еда, которую мы едим.

А теперь, давайте приступим к теме: сколько раз надо есть в день человеку?

Прежде чем мы приступим к разбору вопроса: «Сколько раз нужно в день нужно есть, чтобы похудеть?», нам нужно выяснить – под какое количество раз приема пищи «заточен» наш организм?

В норме количество еды, вмещаемой в желудок зависит от пола:

Женщины: 450-500 гр.

Мужчины: 500 – 650 гр.

О таком количестве еды можно говорить тогда, когда пища полностью сбалансированная по БЖУ и рассчитано количество калорий необходимых для физической нагрузки.

Если в желудок попадает меньше еды или не того качества, то о состоянии сытости человека до следующего приема пищи можно забыть.

500 гр. еды хватает на 6-7 часов

И что у нас получается?

А у нас получается 2-3 раза в день человек может есть!

Завтрак, обед и ужин – без всяких перекусов и перехватов.

Но это в норме. В жизни всё получается не совсем так.

В чем проблемы?

Проблемы заключаются в том, что пища выступает не только в качестве пищи, но еще выполняет несколько функций, к которым человек привыкает и не может от них отказаться.

Снятие стресса (заедание эмоций, еда от скуки, еда при тревожности и остром стрессе);
Средство общения и коммуникации (попить чайку и поболтать, встретиться за чашкой кофе и обсудить деловые вопросы);
Соблюдение семейных традиций (семейные обеды, ужины, праздники);
Достижение статусности в обществе с помощью качества и стоимости еды (я могу себе это позволить);
Ощущение принадлежности к своему роду, стране, семье (в нашей семье, всегда это готовили, ели и т.д., национальные блюда).

Сколько раз в день надо есть, чтобы похудеть?

Когда мы говорим о похудении, что подразумеваем, что на данный момент есть проблемы с пищевым поведением или с рационом и качеством еды.

Человек ищет способ как можно быстрее скинуть лишние кг и достигнуть своей цели – быть более стройным и здоровым. К сожалению, редко, когда речь идет о целенаправленном изменении своих пищевых привычек, о том, что надо навсегда изменить подход к своему питанию и к количеству приемов пищи в день.

В 90-е годы было модным и считалось полезным «Дробное питание». Это когда человек ест каждые 3,5 часа понемногу, маленькими порциями.

К дробному питанию обязательно добавлялось «обезжиренное питание» и получалась гремучая смесь. Еда преимущественно состояла из углеводов, конечно полезных углеводов, но жиров было катастрофически мало.

Некоторые диетологи давали диеты на 20-30 гр. жира в день. И вот: жует кашу и овощи человек каждые 3 часа и постоянно хочет есть.

Конечно, вначале человек скидывает вес и безмерно радуется этому. Но после того, как диета закончена, а полезных пищевых привычек не возникло, вес возвращался и приводил с собой друзей.

В результате, возникло ошибочное мнение, что для похудения необходимо есть маленькими порциями и часто. В организме начинается «свистопляска» с гормонами голода и сытости, а также возникают предпосылки к возникновению диабета 2 типа.

Лет 5 назад началось движение к возвращению 3-х разового питания. И я помню, когда на тренингах я говорила о том, что надо есть 3 раза в день и промежуток между приемами пищи должен быть не менее 5-6 часов, то у людей начиналась истерика.

Чувство голода казалось непомерным уже через 3,5 часа после последнего приема пищи. И о каком голоде можно говорить, если человек поел 3-4 часа назад?

Второй момент, который мешает питаться 3 раза в день – миф о размере желудка.

Не скрою, я сама на заре своей деятельности искренне считала, что объем желудка должен быть не более 300 гр. Но когда я поняла, что люди, которые придерживаются всех этих непонятно кем придуманных правил, после похудения снова набирают вес, то я задумалась.

И перестала читать популярную литературу по правильному питанию, которая тиражировала только одну мысль: «Надо есть мало и часто!»

Материалы по биохимии, анатомии и физиологии человека, открыли мне глаза и перевернули все мои взгляды на процесс снижения веса. Организм работает только по своим законам и правилам. И всякие новомодные веяния не помогают восстанавливать пищевое поведение.

Ведь количество приемов пищи в сутки, это относится к пищевому поведению в первую очередь и к пищевым привычкам.

Сколько раз в день надо есть, чтобы похудеть?

Если вы питаетесь часто и до сих придерживаетесь дробного питания, то необходимо постепенно переходить на более редкие приемы пищи.

Для этого в первую очередь, нужно увеличивать количество еды за один раз. Обязательно смотреть за своим рационом, чтобы в нем было достаточно белков и жиров.

Как высчитать свою норму БЖУ для похудения – писала в отдельной статье

Ваша задача не голодать, а быть сытым и научиться испытывать естественное чувство голода. К сожалению, дробное питание отучает человека чувствовать ощущение голода и различать степени этого голода. Почему? Потому что, человек ест не по голоду, а по времени, по часам, которые прописаны у него в программе похудения.

Когда проводила консультации в офисе, то часто на консультациях, человек доставал свой контейнер и ел, потому что, пришло время. Хочет он есть или нет, не имеет значения. Положено, значит положено! А таким образом, сбиваются естественные настройки голода и аппетита, а также ритмы пищеварения и выработки гормонов.

Проблема с лишним весом состоит еще и в том, что у человека чаще всего присутствует инсулинорезистентность.

И избавиться от инсулинорезистентности можно только 2 способами:

Более большие промежутки между приемами пищи;
Уменьшение количества углеводов в рационе;

О том, как это сделать писала в подробной статье «2 типа диеты при инсулинорезистентности для похудения»

Сколько раз надо есть в день, чтобы похудеть?

На мой взгляд практика, лучший вариант похудеть – это перейти на интервальное питание. Интервальное питание называют еще и интервальным голоданием. О интервальном питании, скоро выйдет новая статья

Конечно, первое время у вас будет возникать много проблем с питанием и чувством голода. Почему?

Вы привыкли есть часто и по чуть-чуть. И это дает несколько проблем, на преодоление которых нужно некоторое время.

Необходимо увеличить порции до 400-450 гр. На самом деле, это непросто, потому что вам кажется, что это просто огромное количество еды. Увеличивать порции нужно понемногу, особенно, если вы едите по 250 гр.
Обязательно должен быть белок в каждый прием пищи и достаточное количество жиров, желательно животных. В этом случае, вы будете сытыми более продолжительное время.

Если плотно и сытно поели, то вы не проголодаетесь через 3 часа, а почувствуете легкое чувство голода через 4-5 часов. Нужно научиться различать оттенки голода:

Не хочу есть;
Слегка проголодался;
Съел бы что-нибудь;
Хочу есть;
Сильно хочу есть.

Ваша задача есть тогда, когда точно знаете, что хотите есть или сильно хотите есть.

Очень хороший способ определить: «Насколько сильно я хочу есть?», какую еду вы хотите съесть? Если вы копаетесь в выборе еды – хочу не хочу, то значит, вы не сильны голодны и этот аппетит возможно возник от скуки или привычки заедать эмоции. А вот когда вы реально проголодались, то съедите всё, что угодно.

Из-за стола вы должны выходить сытыми и только сытыми! Не нужно пользоваться советом: из-за стола вы должны выходить с легким чувством голода. Этот совет не позволяет вам разобраться со своей сытостью. Важно не переедать, не есть лишнюю еду.

Ведь существует еще одна проблема у человека с нарушениями пищевого поведения – неумение ощущать чувство сытости и достаточности количества еды.

Необходимо научиться чувствовать свое насыщение, когда вы на самом деле наелись и сколько пищи вам необходимо? И это очень важно, когда вы решаете похудеть и ввести в свою жизнь полезные пищевые привычки.

10 вредных пищевых привычек, мешающих вам похудеть – полезная статья для восстановления пищевого поведения.

Сколько раз надо есть в день, чтобы похудеть?

Для многих людей более редкие приемы пищи ассоциируются со срывами и возврату к перееданию, а также безмерным поеданием сладкого и мучного. Почему происходят срывы? Дело не в том, что вы редко едите, а в том, что вы мало едите и ходите голодными.

Сильнейшие ограничения в еде и неправильное понимание процессов в организме приводят к постоянным срывам и откатам.

Если человек считает, что похудеть можно только на диете и за какое-то определённое время, а потом, всё как-то собой наладится и вес не будет набираться, то он ошибается. Каждый раз приступая к похудению, люди думают, что этот раз будет последний и стройность никуда не денется. Что сами собой возникнут правильные пищевые привычки и организм каким-то образом захочет «правильной и полезной еды». Так не бывает!

Только ваше решение изменить своё пищевое поведение и ввести новые правила в свою жизнь навсегда помогут вам решить проблему с лишним весом.

Если вы будете питаться 2-3 раза в день, при этом, ваш рацион будет сбалансирован, вы не будете переедать, тогда вы точно сможете сохранить свой вес.

На этом я заканчиваю и надеюсь, что вы смогли разобраться в вопросе «сколько раз в день надо есть, чтобы похудеть»?

С уважением, психолог Наталия Гнездилова.

P.S. Зачастую сложности в похудении возникают из-за того, что у человека нет поддержки и нет точной программы действий. Он метается со стороны в сторону, ищет эффективные способы снижения веса, экспериментирует и снижение веса происходит с большим трудом.

Предлагаю вам свою помощь в преодолении этих проблем: программу и поддержку! У меня есть простая и эффективная программа «Невесомость» продолжительностью 30 дней.

30 дней вы получаете простые задания на один день с рекомендациями и заданиями. Выполняете, пишите отчет и переходите к следующему заданию. Пройдя эту программу, вы получите не только снижение веса, но и закрепление правильных пищевых привычек, которые останутся с вами навсегда. Программа очень простая и легкая в прохождении, и к тому же очень и очень доступная по стоимости.

Почитайте отзывы участников программы и присоединяйтесь!