Почему я мало ем и не худею

Почему я мало ем и не худею? – такой вопрос встает перед теми людьми, кто считает, что малое количество еды, это залог похудения.

Конечно, если совсем не есть, то ты не только похудеешь, но и умрешь!

Почему я мало ем и не худею?

К сожалению, молоденькие девочки, желающие похудеть начинают худеть с отказа от еды или начинают совсем мало есть. И при этом, ждут молниеносного результата.

Вот 3 дня ничего не ем, а похудела только на 2 кг – мало!

Не худею… а на сколько вы похудели до этого? Вес встал? Или вы уже давно едите мало и вес никуда не двигается?

А возможно, ваш вес снижается, но очень медленно и вы считаете, что не худеете? Вот на эти вопросы, хотелось бы получить ответы, чтобы ответить более подробно.

Но давайте возьмем за основу ситуацию, когда вы уже давно едите мало, а вес стоит и вы не худеете.

1 причина, когда вы мало едите и не худеете – большой дефицит калорий

Большой дефицит калорий замедляет метаболизм в организме и экономит каждую калорию, попадающую с едой.

Если ваш калорийный коридор менее -1 200 ккал., то у вас сильнейший дефицит!

А если у вас калорийный коридор менее 1 000 ккал, то вы наносите своему организму непоправимый вред.

Через какое-то время, когда вы похудеете до нужного размера и начнете более-менее питаться нормально, то ваш вес резко пойдет вверх и вы ничего сделать с этим не сможете.

Что в этом случае делать, если вы мало едите и не худеете?

Необходимо измерить количество калорий, потребляемых в сутки.

Для этого надо будет взвесить свою еду, в каждый прием пищи и записать. Взвешивать необходимо в течении недели. Для чего? Чтобы выяснить средне суточное количество калорий. Потому что организм не работает строго по 24-часовому ритму. Сегодня вы съели больше, завтра меньше, чего-то не хватило, а что-то отложилось.

Записываете всю еду за неделю, а потом считаете и общее количество калорий делите на 7 дней и у вас получается среднесуточное количество и ваш калорийный коридор. Таким образом вы узнаете, есть ли у вас дефицит калорий?

Что делать если коридор маленький, например, меньше 1 000 ккал или даже 600-700?

Повышать количество калорий. Медленно, но верно повышать!

Я же наберу вес!

Да, наберете. Возможно вы наберете 2-3 кг и это нормально. Необходимо, чтобы ваш организм вышел из состояния дефицита и экономии ресурсов. Главное, не торопиться и не торопить свое тело похудеть.

Какой калораж будет более-менее нормальным? Отталкиваетесь от своей нормы калорий и количества физической нагрузки. Допустим, ваша норма 2 500 тыс. калорий в сутки.

Значит, для того, чтобы вес снижался вам надо снизить на 30% — получается 1 750 ккал в сутки.

Но если у вас на данный момент меньше 1 000 ккал, то повышать надо по чуть-чуть по 100-150 ккал в несколько дней.

Где-то через 10 дней вы должны выйти на 1 750 ккал. Всё это время вес может подниматься и будет подниматься еще некоторое время. А потом он встанет и это будет означать, что метаболизм медленно, но восстанавливается. Поживите некоторое время в этом калорийном коридоре.

А потом, снизьте калории до 1 500 и тогда, вес начнет снижаться. Но стоит помнить, что похудение для вас будет проблемой. Тело будет сопротивляться всеми доступными способами и сохранять энергию.

2 причина: почему вы мало едите и не худеете?

На самом деле, вы не мало едите, а даже возможно и больше, чем нужно вашему телу.

Если вы посчитаете свой калорийный коридор, то узнаете какое количество еды попадает в ваше тело?

Считать надо буквально всё! Даже одну конфетку или кусочек пирога, который вы просто попробовали.

К сожалению, когда человек имеет нарушения пищевого поведения, то он многого не замечает за собой и некоторая еда проходит мимо сознания.

А если все-таки у вас нормально с калориями и вы едите свою норму, то может быть другая причина.

Мы привыкли, что теория калорийности говорит нам о том, какое количество калорий необходимо нашему телу. Но я многократно встречалась с людьми, которым не подходит современная система калорийности. Они всю жизнь едят очень немного и по системе калорийности, у них всегда сильный дефицит калорий.

Я думаю, что каждому человеку надо ориентироваться только на себя. Ведь кроме вас никто не скажет: какое количество и какое качество еды дает вам прибавку в вес?

Метаболизм у каждого человека свой и своя скорость. Если у одного человека всё сгорает, сколько он не съест, то другой сразу набирает вес.

Если вы знаете, что от мучного набираете вес, то значит мучное надо уменьшить.

Например, я, поправляюсь от цельного молока. В свое время четко проследила взаимосвязь. Мы стали жить за городом и появилась возможность пить деревенское молоко.

Молоко я добавляла в кофе и пила без сахара. За месяц я набрала около 3-х кг. Отследила прибавку веса и перестала пить кофе с молоком. 3 кг быстренько ушли. Теперь молоко пью очень редко.

А также я набираю вес от сладкого и выпечки, поэтому, я знаю об этом и ем редко.

Почему я ем мало и не худею? – после 40 лет

Начиная с 30 лет метаболизм начинает замедляться, а привычки в еде уже сформировались и буквально прописаны в голове каленным железом.

К тому же есть привычные порции еды и определенные продукты, которые дают комфорт.

С одной стороны, человек ест немного, но ест столько же сколько ел, когда он был моложе. Но тогда, был нормальный или ускоренный метаболизм.

И вот на фоне небольшого количества еды идет набор веса. Вы сравниваете себя с другими людьми и понимаете, что по сравнению с ними вы едите совсем мало. Нужно сравнивать себя с собой и больше ни с кем!

Если вы едите столько же, как и в молодости, но при этом, вес растет, то вывод будет один: вам нужно меньше еды! Что делать? А ничего вы не сделаете. Просто меньше есть!

Понимаю, что это непросто – переосмыслить и принять эту мысль: «Вашему телу нужно меньше еды!» Да, есть любимые продукты, блюда, есть семейные традиции и вам придется что-то уменьшить в своей жизни.

Это больше психологический фактор, когда ты понимаешь, что возраст в паспорте не просто цифры, а еще и показатель твоего уровня обмена веществ.

3 причина: почему я мало ем, но не худею

Неправильный энергетический обмен является одной из причин, почему вы мало едите и не худеете. Что значит энергетический обмен? На чем работает ваш организм, из чего он берет энергию для вашей жизни?

В норме, организм должен работать на жирах. А в жизни, организм работает на углеводах. Даже если вы едите полезную еду: много овощей, есть молочка, то количество углеводов будет преобладать.

Многие думают, что если есть только медленные углеводы, то человек будет худеть. Не совсем так, если много медленных углеводов, например, каш, то углеводы будут просто зашкаливать. А если вы едите всякие смузи, пьёте полезные соки или йогурты, то опять же углеводов будет больше, чем надо для вашего организма.

По сути, основной причиной не похудения, когда человек ест мало, является не сбалансированный рацион питания.

Недостаток жиров и белков, а также излишек углеводов мешают организму брать энергию из жиров. К тому же, лишний вес, это только излишек углеводов в вашем рационе.

И пусть на какое-то время вы ограничили количество сладкого и мучного, а вес не снижается, то это говорит о том, что организм никак не может перестроиться.

У меня есть программа «Детокс», которая помогает с помощью питания и психологического настроя восстановить нормальный энергетический обмен.

Выше я писала про то, что нужно выяснить количество калорий, потребляемых в сутки. Помимо того, что нужно выяснить калораж, необходимо обратить внимание на количество углеводов, жиров и белков в вашем рационе.

И вы сами всё увидите. По моему опыту, количество углеводов почти всегда больше 100 гр. в сутки. 100 гр. углеводов при похудении, это много. Но если вы будете снижать количество углеводов, то вам надо автоматически поднимать жиры и белки.

Об этом, я подробно написала в статье «Как вычислить БЖУ под себя при похудении»

Почему я мало ем и не худею?

Эффект плато при похудении

Одной из причин, когда человек мало ест и не худеет может быть эффект плато. Это когда вес останавливается независимо от ваших усилий. По сути, при плато, организм восстанавливается после активного похудения. Но об этом вы можете прочитать в статье «Эффект плато при похудении»

Недостаток физической нагрузки.

И сейчас, я не говорю о спортзале или каких-то особенных занятиях спорта. Обыкновенная ежедневная активность, когда вы ходите, занимаетесь своими делами и т.д. В день человек должен проходить не менее 5 000 шагов, и это входит в норму.

Если много сидите, у вас сидячая работа, то конечно, даже маленькое количество еды будет давать прибавку веса. А если к малоподвижному образу жизни прибавить и понижение метаболизма после 40 лет, то ситуация совсем невеселая.

В заключение, хочу подвести небольшой итог:

Если мало едите и не худеете, то вам надо обратить внимание:

Есть ли у вас дефицит калорий? Если дефицит большой, то значит, надо поднять количество калорий.
Обратить внимание на БЖУ. Если преобладают углеводы, то изменить свой рацион и снизить количество углеводной еды.
Посмотреть на свои привычки в еде, осознать, что с возрастом, человеку нужно меньше еды. Значит, надо менять свои пищевые привычки.

Статья «10 вредных пищевых привычек, мешающих вам похудеть»

На этом я заканчиваю и надеюсь, что вы разобрались с причинами «почему я мало ем и не худею»?

С уважением, психолог Наталия Гнездилова.

P.S. В статье я писала про нарушение энергетического обмена и упоминала программу «Детокс». Это платная программа с хорошими результатами, продолжительность – 15 дней. Посмотрите отзывы участников программы, что пишут, какие результаты появляются во время и после прохождения программы. Вот ссылка на отзывы участников программы