3 совета психолога - как заставить себя начать худеть?

Как заставить себя начать худеть, но при этом: заставить надо так, чтобы похудение было в удовольствие и не было срывов, верно?

Давайте будем реалистами и заодно, взрослыми людьми с большим жизненным опытом – невозможно заставить через силу кого-то что-то делать хорошо и продолжительное время!

Поэтому, ваша мысль про то, что вы сможете заставить себя начать худеть сразу обречена на постоянные срывы и откладывание похудения на следующий понедельник.

Прежде чем начать снижать вес, надо к этому процессу подготовиться психологически и физически:

Осознать, что нет волшебной таблетки и важны только ваши действия и решимость дойти до результата, при этом, получая удовольствие от каждого шага;
Настроиться на то, что вам будет непросто и возможно, вам захочется всё это бросить в процессе. Вы должны быть готовы к своим «предательским» мыслям, когда вы будете следовать своему плану.
Вам нужно захотеть начать снижать вес, а не делать через силу или заставлять себя. Желание быть стройной, не включает автоматически желание быть в процессе постройнения.
Вам придется изменить образ своей жизни – определиться в чем именно?
Придется изменить питание, если на «здесь и сейчас» вы набираете вес.
Возможно ввести в свою жизнь какие-то физические упражнения или хотя бы ходьбу.
Найти время на все эти изменения, новшества и т.д..

Конечно, я пишу о очевидных вещах, которые подразумевают все шаги в процессе похудения. Но к сожалению, некоторые люди подходят к похудению с какой-то необдуманной позиции, когда им кажется, что хороший результат будет сам по себе, нужно только найти правильную диету.

Как заставить себя начать худеть?

Если вы никак не можете решиться на похудение и у вас присутствует некоторый страх, то сначала поработайте со страхом.

Что вас пугает?

Вы будете голодать? Значит, обязательно надо самостоятельно составить план питания для себя, чтобы вы были сытыми и не переживали о об этом.

Вы боитесь, что вы сорветесь?

Значит, надо сделать выводы про свои прошлые срывы, проанализировать: что привело к срыву?

Возможно слишком строгая диета или чрезмерные нагрузки, или нехватка времени и слишком многое вы запланировали и не могли всё это выполнять.

Вы не в первый раз снижаете вес и у вас был отличный результат в прошлый раз, но как-то незаметно вы снова набрали вес? А теперь все понимаете, но откладываете и откладываете.

Однозначно, надо сделать работу над ошибками и начинать все по-другому.

Ваша задача осознать, что прошлое удачное похудение по сути, было не очень удачным, раз вы сейчас снова оказываетесь на той же позиции.

Конечно, грустно это признавать, но необходимо. И также это означает, что никакие нужные и полезные привычки не вошли в вашу жизнь и ваше пищевое поведение имеет какой-то перекос, т.е. есть нарушения в пищевом поведении.

Поэтому, прежде чем кидаться в очередную диету, лучше задайте себя вопросы и ответьте на них. Смогу ли я повторить свой прошлый подвиг или я просто не хочу это повторять, потому что мне было очень плохо, сложно и голодно?

Если ваша диета была голодной, то заставить себя снова голодать у вас вряд ли получиться. Обязательно надо собрать информацию и разобраться в причинах вашего лишнего веса?

Какая еда дает мне основную прибавку веса? Уверена на 100%, что что вы прекрасно знаете об этом. Не назначайте себя глобальный день, когда вы начнете худеть. Прямо сегодня уменьшите на 20-30% ту еду, от которой вы набираете вес. Почувствуйте, что сильного дискомфорта не будет, ведь то, что вы привыкли есть, присутствует в вашей жизни.

Если это мучное и сладкое, то уменьшение количества на треть, уже через неделю даст свои результаты. Конечно, не 10 кг, но объемы точно уменьшатся и вес на 1-2 кг уйдет. Продолжайте в том же духе и постепенно вводите в свою жизнь новые правила, которые не вызывают никакого отторжения. Вам будет комфортно, привычно, а вес начнет снижаться.

Всего несколько шагов и ваш вес пойдет вниз:

Уменьшить на 30% углеводы в вашем рационе (все углеводы: и быстрые и медленные)
Выпивать стакан чистой и теплой воды утром натощак;
Проходить в день не менее 5 тыс. шагов

Как заставить себя начать худеть – советы психолога

— Где взять мотивацию, чтобы начать худеть? — спрашивают многие люди нестерпимо желающие быть стройными и красивыми.

Магнитики и фотки на холодильник не помогают и чужие успехи не дают долговременного желания идти к своей стройности. А что помогает?

Поможет только одно – анализ своих причин набора веса. И я не говорю про какие-то детские травмы, оказавшие влияние на ваш характер или на жизнь. Обратите внимание на «здесь и сейчас»:

Насколько вы тревожны?
Часто ли вы беспокоитесь и переживаете по пустякам?
Как вы проживаете свои стрессы?
Насколько вы счастливы в семейной или личной жизни?
Успешны ли вы в своей профессиональной жизни?

И если в некоторых пунктах, вы ответили «да», то сначала разберитесь с этими проблемами, ведь вполне возможно, что именно эти пункты и являются непосредственной причиной вашего лишнего веса.

А то получится, что у вас вода течет через край из раковины и вы тряпкой собираете воду, но не справляетесь и того гляди скоро зальёте соседей. А вам нужно только закрыть кран.

Давайте возьмем только один пункт «Стрессы», и вы поймете, что это очень важный пункт для снижения веса.

Произошло какое-то событие и вас выбило из колеи. Вы сильно переживаете и никак не можете принять ситуацию, в вашей голове постоянно носятся мысли, вы плохо спите. И как результат у вас повышается аппетит. Когда вы что-то жуете, то вам становится легче и это событие, как бы уходит в сторону и вы становитесь более спокойными. Что в этой цепочке не так, как надо? Возможно вы скажите, мне надо перестать есть!

А вот вы и ошиблись!

Вам надо изменить реакцию на стресс, научиться принимать ситуации и управлять своими мыслями.

Да… написала причины повышенного аппетита в одно предложение, а ведь, чтобы это изменить нужна кропотливая внутренняя работа.

Дело в том, что повышение аппетита, это защитная реакция вашего организма на стресс. Вам нужно переключиться, а нервная система не позволяет и ваши мысли тоже не позволяют, вот организм и включает последнюю линию обороны – аппетит и пищеварение. По законам природы прием пищи сопровождается выделением гормонов удовольствия и автоматом включается парасимпатическая нервная система. Вы расслабляетесь. Одновременно быть в стрессе и быть расслабленным не получится.

А что про другие пункты?

Любой из пунктов, где вы не спокойны и нервничаете будет давать повышенное количество кортизола гормона стресса. Ваши нервы и переживания, это набор лишнего веса невзирая на все ваши усилия для похудения. Именно поэтому и возникают срывы и откаты. Организм — это машина, которая живет по своим законам.

Как заставить себя начать худеть и не срываться?

И в заключение: прежде чем обвинять себя в слабой воле или в лени, разберитесь, что вам не нравится, когда вы находитесь в процессе похудения?

Поймите простую вещь – если вы хотите быть стройными всегда, а не кататься на американских горках, то вам надо задуматься о том, а я буду так питаться всю оставшуюся жизнь?

Сколько, чего, когда и где я буду есть? При этом, не стоит возлагать эйфорические надежды, что вашему телу нравится быть голодным. Не нравится и не понравится никогда – будьте всегда честными с собой.

Но при этом стоит помнить и о другой крайности, когда вы, считая обжорство любовью к себе, на самом деле занимаетесь самоуничтожением.

Поэтому правило стройного человека – умеренность!

Как посчитать БЖУ для себя? — подробная статья

На этом я заканчиваю и надеюсь, что вы сделали выводы про то, что заставить себя начать худеть, нужно не с обвинений себя, а с хорошего анализа: как я буду снижать вес комфортно?

С уважением, психолог Наталия Гнездилова.

P.S. Предлагаю вам посмотреть запись трансляции «Почему не получается начать худеть?», уверена, что вы найдете много ответов на свои вопросы и поймете «как заставить себя начать худеть»?

Записаться на онлайн консультацию к Наталии Гнездиловой.