Сколько сладкого можно есть в день и не толстеть?

Сколько сладкого можно есть в день при похудении, такой вопрос мне часто задают на консультациях и тренингах.

В этой статье, мы разберем сколько вы можете съесть сладкого, чтобы это не сказалось на вашей фигуре?

Сколько сладкого можно есть в день при похудении?

У меня есть для вас неприятная новость: невозможно совместить неограниченное количество сладкого, мучного и похудение. Поэтому, для того, чтобы реально похудеть и при этом навсегда, как многие хотят, нужно более серьезно подходить к выбору продуктов.

Я предлагаю вам задуматься о том, а почему вы не можете отказаться от сладкого, особенно когда сладости привели вас к тому, что вы сейчас имеете?

У кого-то большой лишний вес, у кого-то диабет, у кого-то высокое давление и невозможность двигаться. Но независимо от этого, вы продолжаете торговаться сами с собой: «А сколько мне можно сладкого в день?» Да, я хочу быть здоровым и стройным, но при этом хочу иметь те же пищевые привычки и получать море удовольствия от привычной еды.

Может быть я зря на вас накинулась?

Может быть вы сознательный человек, который ест сладкое от случая к случаю и интересуется этой темой ради расширения кругозора? Тогда, приношу извинения.

Есть сладкое от случая к случаю, это мечта многих худеющих. Но не получается, мир буквально состоит из сладких и мучных изделий.

При этом, многие не знают, что сильнейшая любовь и тяга к сахару и мучному, обусловлена сахарной или углеводной зависимостью. А зависимостям, вообще по барабану ваше желание быть стройными или здоровыми.

Поэтому, я вас не обвиняю в бесхарактерности или мягкотелости, или в слабой силе воли, но я предлагаю вам задуматься о том, что у вас присутствует выраженная сахарная зависимость.

А если вы будете избавляться от сахарной зависимости, то на этапе избавления — сладкое категорически запрещено!

Поэтому, я вам предлагаю сходить по этой ссылке и определиться: «Есть у вас сахарная зависимость?»

Сколько сладкого можно есть в день при похудении?

Когда мы говорим о сладком, то по сути мы говорим о быстрых углеводах.

К быстрым углеводам относятся: сладости, мучное, почти все фрукты и некоторые овощи.

Некоторые люди считают, что овощи намного полезней конфет и конечно, будут правы!

В овощах присутствуют: микроэлементы, витамины, пищевые волокна и т.д. Ну, а в конфетах, только сахар. Но в основе полезных овощей и полезных каш, лежат углеводы, которые при переваривании превращаются в глюкозу (сахар). И по большому счету, для организма нет никакой разницы из чего он будет брать необходимую для работы мозга глюкозу?

Улавливаете мысль?

Сладкое – это углеводы. А когда мы говорим про похудение, то речь идет в первую очередь о том, что нужно уменьшить количество углеводов.

Углеводы, это основная причина набора веса и проблем со здоровьем.

Именно поэтому, вам придется осознать простую мысль, что если в вашем рационе и без сладкого достаточно углеводов, то чем-то придется пожертвовать?

Например, вы как последователь правильного питания по утрам обязательно едите овсянку на воде. Полезная овсянка? Да, полезная при заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Но для похудения совершенно непригодна, там сплошные углеводы, которые к тому же совершенно не дают долговременной сытости.

И если овсянка занимает бОльший процент углеводов, то вы смело можете ее вычеркивать из своего рациона. Вместо овсянки вы можете добавить яйца и жирный творог или бутерброд с маслом и вкусным сыром. Сытости будет больше и пользы для организма тоже больше.

С этим разобрались…

А теперь давайте посмотрим сколько углеводов надо в день взрослому человеку? В нашем интернете этой информации практически нет, пишут какие-то цифры и проценты взятые с потолка для грузчиков работающих в противогазе 🙂

Иногда встречается, что углеводов должно быть 60 и более процентов. Если представить нашего древнего предка, то он корешки, травки и мед должен был собирать круглосуточно и даже зимой 🙂 охотиться было бы некогда.

Поэтому давайте обратимся к нормам ВОЗ (всемирная организация здравоохранения).

Итак, внимание!

Норма сахара (имеются в виду все съедаемые углеводы) в сутки для взрослого человека от 7 до 10 чайных ложек!

В 1 чайной ложке содержится 7 граммов.

Считать умеете?

Получается максимум 70 граммов углеводов.

Вот как хотите, так и выкручивайтесь!

70 граммов, это очень немного. Наш народ начиная с 90-х годов шел упорно к увеличению потребления количества углеводов – бургеры, Макдональдсы, быстрые завтраки, конфеты разнообразные, йогурты, газировки и т.д. И теперь мы даже не представляем, что надо есть, если сделать количество углеводов по норме?

Как есть сладкое и не толстеть?

На мой взгляд практика, работающего с похудением уже более 10 лет, есть только 3 пути:

Первый путь есть сладкое и оставаться стройным человеком – это строгий подсчет углеводов и следование этим нормам.

Но это практически не реально! Мы живые люди и всегда будем подвержены желанию порадовать себя очередной вкусняшкой. Конечно, есть такие люди, умеющие ограничить себя по полной программе, к сожалению, именно эти люди часто выступают примером для остальных.

Людей, жестко следующих своим обещаниям очень немного, наверное, около 10%. И минус в том, что остальные 90% людей равняются на них, но не могут так делать.

Те, кто смотрит на таких людей, равняется и восхищается их силой воли, себя опускают очень низко. Говорят, что у них слабая сила воли. Это не правда. Всё, что касается пищевого поведения не так просто, как кажется на первый взгляд. Завязано много факторов оказывающих влияние на то, что мы едим, сколько мы едим и сколько весим в результате?

Воспитание, окружающая среда, черты характера, предпочтения в еде, гормональный фон, уровень стресса, заболевания и т.д. – всё это неразрывно связано с пищевым поведением, а значит и с вашим текущим весом.

Второй путь есть сладкое и оставаться стройным человеком – умеренность.

Если у вас нет углеводной или сахарной зависимости, то вы умеренно уже сейчас едите сладкое. А вот если у вас есть углеводная зависимость, то нужно обязательно слазить с углеводной иглы и при этом, поработать с головой, чтобы понять – для чего вам нужно столько сладкого? Что замещаете, чего вы не получаете в своей жизни от окружающих людей, от близких, от себя в конце концов?

Как только вы избавитесь от углеводной зависимости, то умеренность в сладком будет вашем другом, вы не будете думать о том, что все едят сколько хотят, а мне нельзя, что за несправедливость? Вы не станете себя чувствовать обделенным человеком. Умеренность и еще раз умеренность в еде и особенно: в сладком и мучном.

Третий путь есть сладкое и не толстеть — это приспосабливаться.

К чему приспосабливаться? Приспосабливаться к своему организму, следовать тем законам, которые существуют. Изучать как работает ваш организм, понимать, осознавать, не верить на слово всем гуру, которые вещают о том, что через 21 день вы будете иметь супер пищевые привычки.

Осознать, что вы набираете вес именно от сладкого! А значит, надо договариваться с собой – сколько я могу съесть сладкого в день и что именно?

Если вы договариваетесь с собой на 30 гр. сладкого, то это не смертельно, большого влияния на ваш вес такое количество не окажет. Но при этом, надо выполнять и другие правила, которые помогут не набирать вес.

Эти правила очень простые:

Есть сладкое только после основного приема пищи!
Ни в коем случае не есть углеводы с чаем или на перекус!
Не есть сладкое по вечерам и ночью!
Не есть сладкое и мучное натощак, когда вы голодны!

Сколько сладкого можно есть в день при похудении?

У каждого будет своя собственная норма и мера. Кто-то съедает 3 конфетки и счастлив, а для кого-то и полкило мало 🙂

Я всегда советую вести записи и анализировать: на что именно реагирует ваш вес? Как не странно, но все сладости разные по составу, по количеству сахара или сахарозаменителя? Обращайте внимание: на что ваш вес особенно реагирует?

Хочу обратить ваше внимание на то, что многие хотят обмануть свой организм, они мало едят нормальной еды для того, чтобы съесть лишнюю конфетку. И получается парадокс – количество калорий в норме, а худеть не получается!

Важно понимать, калория калории – рознь. И какое значение имеет калория для организма взятая из белка и из углеводов? В этой статье не буду писать об этом. В статье «Как высчитать БЖУ для похудения под себя», я очень много написала про углеводы. Почитайте, будет полезно, особенно если вы не понимаете – чем отличаются калории друг от друг?

На этом я заканчиваю и надеюсь, что смогла ответить на ваш вопрос «Сколько сладкого можно есть в день при похудении?»

Желаю Вам стройности!

С уважением, психолог Наталия Гнездилова.

Записаться на онлайн консультацию по пищевому поведению к психологу Наталии Гнездиловой.