5 способов ускорить метаболизм и похудеть!

Как ускорить метаболизм и похудеть? Многие люди думают, что набор веса и медленное похудение полностью зависит от уровня метаболизма и скорости обмена веществ. В принципе, это правда.

В этой статье мы поговорим о том, как можно подействовать на свой уровень метаболизма и о том насколько большие надежды можно возлагать на ускорение метаболизма в вашем организме.

5 способов, чтобы ускорить метаболизм и похудеть!

Почему, некоторые люди много едят и не толстеют? А некоторые, посмотрели на пироженку, и она тут же на боках появилась, или еще где?

Наука отвечает – обменные процессы у каждого человека совершенно разные. У кого-то, пища вся сгорает на раз-два, а у кого-то, всё идет на пользу, в бока или живот.
И если вам кажется, что ваш метаболизм замедленный, то воспользуйтесь 5 простыми способами восстановить свой метаболизм!

Метаболизм влияет на процессы снижения и набора веса, все это знают, и многие, грешат на то, что метаболизм медленный. И поэтому, вес снижается медленно, или совсем не снижается. Т.е. получается, что в организме все процессы замедленные. И про что, это говорит?

А это говорит о том, что ваш организм находиться в состоянии дефицита! Или нехватки, можно по-разному назвать, но ясно одно – ваш организм находиться в состоянии жуткой экономии.

Чего он там экономит и почему не отдает жир?

Давайте пройдем по самым простым фактам….

5 способов ускорить метаболизм:

Одна из самых основных причин – недостаток питательных веществ.

Экономит калории, энергию. Почему?

Может быть, вы были на жесткой диете, и мало ели, и организм перешел на жирозапасающий режим. Было мало еды, и вот результат. А вы, после диеты, решили, что вам хватит и 1 2000 ккал (к примеру), и ваш организм продолжает экономить столь малое количество калорий.

Нужно поднимать калорийный коридор, хотя бы до физиологического минимума до 1 500 ккал. Чтобы ваш организм, смог «выдохнуть» и перестал находиться в состоянии дефицита. Да, вполне возможно, что у вас прибавиться пару кг, но через некоторое время, вес начнет уменьшаться. Поверьте, это чистая физиология.

2. Нарушены природные ритмы.

Или простым языком, у вас нет режима. Наше тело, это компьютер, и он работает по заданной программе. И если вы постоянно сбиваете свою программу, то ваш компьютер тормозит.

Можно упомянуть и режим питания. Приемы пищи должно быть примерно в одно и тоже время, ну ничего не поделаешь. Наша пищеварительная система, подготавливается, накапливает ферменты и тогда, хорошо переваривает пищу. А если вы целый день чего-то жуете, то от «голода», то за компанию, о каком режиме питания вообще может быть речь? Или, вы полдня ходили голодная, а потом, слона съели к вечеру!

То голод, то изобилие! Постоянный режим питания, хорошо воздействует на ваши обменные процессы.

3. Недостаточно спите ночью.

Сон – самый важный пункт при нормальном обмене веществ. Особенно важен сон при снижении веса. Помните, жир уходит во время сна! Не днем, во время вашей физической активности, а ночью, когда вы спите!

Поэтому, спать нужно не менее 7-8 часов! При этом, должно быть нормальное качество сна. Если вы спите со снотворным, то это уже не очень хорошо. Хочу также добавить, даже если вы «досыпаете» днем, то этого, все равно недостаточно (качество сна другое).

4. Физическая нагрузка.

Физ. нагрузка, это встряска для организма. Нужно мобилизовать ресурсы, чтобы всё работало как надо. И в этот момент, как раз и происходит увеличение и ускорение обменных процессов.

Сейчас, речь не идет о спортзале или силовых нагрузках, я говорю о посильной физической нагрузке в дополнение к обычной (повседневной). Многие, устают на работе – весь на ногах или сидят за компьютером в офисе, или может быть, целый день в хлопотах по хозяйству. И кажется, что физическая нагрузка есть.

Но это, немного не так. Организм привыкает к повседневной нагрузке, на нее, уже заложено определенное количество энергии. К тому же, если уже есть замедленный обмен веществ, то все движения, будут производиться в экономном режиме.

Поэтому, просто необходимо в свою жизнь внедрять какие-то посильные физические упражнения. Это может быть зарядка и совсем не обязательно с утра, в течении дня, можно просто помахать руками и по наклоняться, хотя бы просто размяться в течении 3-5 минут.

Это может быть ходьба, простая ходьба с изменением темпа – медленно пройти, потом побыстрее, потом, опять медленнее.

При этом, чрезмерная физическая нагрузка при скудном питании, как раз и может быть причиной замедления обменных процессов, особенно, если совпадают эти 2 фактора – мало еды и много спорта, то… Если даже вы и худеете при этом, то обменные процессы замедляются, и после того, как дойдете до своего нормального веса, восстанавливать обмен веществ будет непросто.

5. Мало отдыха.

Когда человек работает, то у него задействована симпатическая нервная система, отвечающая за возбуждение, мобилизующая силы организма на активную деятельность. А значит, выделяются такие гормоны, как кортизол (гормон стресса) и адреналин.

А во время отдыха, происходит переключение на парасимпатическую нервную систему, и ваш организм восстанавливается, выходит из состояния экономии.

Если вы постоянно находитесь в состоянии стресса, активности, то это изнуряет ваш организм, и ему приходиться замедляться, чтобы экономить ресурсы.

Вы мало отдыхаете, и это не про сон. Это про отдых. Нужно обязательно менять сферы деятельности. Например, человек работает, потом приходит домой и занимается домашними делами, потом, в лучшем случае, телевизор и спать.

Во время работы, можно немного переключать свое внимание на себя и отдыхать 5-10 минут просто закрыв глаза и ни о чем не думать.

После работы, придя домой необходимо немного отдохнуть, и только потом включаться в домашние хлопоты.

Находить для себя ту деятельность, которой вам приятно и интересно заниматься, хобби, чтение, медитации, прогулки и т.д.

Хочу отметить, что при отдыхе, особенно, когда вы ни о чем не думаете, ваше тело расслабляется автоматически, и таким образом, при расслаблении, происходит переключение на восстанавливающий режим работы (включается парасимпатическая нервная система).

А как давно вы были в отпуске? Когда просто отдыхали и получали удовольствие?

Если вы будете придерживаться этих простых рекомендаций, то ваши обменные процессы будут восстанавливаться, вы будете себя чувствовать лучше, у вас будет больше сил, и вы будете более активными.

Ну и конечно, снижение веса, будет более быстрым и легким!

Желаю вам хорошего и быстрого метаболизма!

С уважением, Наталия Гнездилова, психолог, специалист по коррекции питания и пищевого поведения

P.S. В моем Телеграмм канале «Психология Стройности» вы найдете материалы для успешного снижения веса: информацию по питанию и изменению пищевых привычек, как справляться с перееданием и эмоциональным голодом, психологические практики и техники для снижения аппетита. Перейти и подписаться!