Не могу похудеть, что делать? 10 причин не похудения

Не могу похудеть, что делать??? Вы стараетесь, стараетесь, а желанный вес никак не приходит, в чем проблема, из-за чего никак не получается похудеть?

В этой статье, мы разберем 10 часто встречающихся причин сложностей в похудении, которые не дают вам снизить вес.

Не могу похудеть, что делать?

1 причина сложностей с похудением – завышенные ожидания

Самая часто встречающая причина, это завышенные ожидания и желание как можно скорее избавиться от ненавистных килограммов.

К сожалению, наш разум строит нереальные планы и образы, а организм живет совсем по другим правилам. И если вы знаете: как работает ваш организм, почему вы набрали вес, то похудеть будет намного проще.

Давайте разбираться насколько реальны и не реальны ваши планы по поводу скорости снижения веса?

Когда человек говорит, что он не может похудеть, то это означает: вы прикладываете усилия, а они не дают никакого эффекта.

Конечно, «я не могу похудеть», это большое обобщение, когда человек не обращает внимание на мелкие детали.

Какие могут быть детали?

На сколько вы уже похудели или вес вообще нисколько не стронулся с места?

Это очень важный момент, потому что, люди имеют обыкновение обесценивать свои достижения или результаты и настроены на «ещё и ещё». Если вы кидаетесь из крайности в крайность, то обесцениваете свои усилия, то преувеличиваете, то результат конечно, будет средненький.

Что значит, преувеличивать свои усилия?

Например, вы решили, что будете использовать какой-то вид питания для снижения веса. Конечно, когда вы снижаете вес, то вводите в свою жизнь некоторые ограничения в питании. Но вы срываетесь или что-то едите лишнее, но при этом, упускаете свои «косяки» и считаете их мелочами не заслуживающих внимания.

В результате, вы имеете отсутствие снижения веса, и это говорит о том, что вы что-то делаете не так.

Обесценивание своих действий и результатов.

Другая крайность, это обесценивание свои усилий и тех результатов, что вы уже достигли. Я часто слышу от клиентов: «Я никак не могу похудеть!» и когда мы разбираем детали, то выясняется, что вес УЖЕ снижен на какое-то количество килограммов. И чаще всего, остается 5-7 килограммов до желаемого веса. Но человек обобщает и не видит, что-цель-то почти достигнута.

А почему встает вес после некоторого количества сброшенных килограммов, я писала в статье «3 способа выйти из плато при похудении»

Не могу похудеть, что делать?

Поэтому, обязательно разберитесь с тем, что у вас в голове, какие планы, какие цели?

Напишите список своих действий для снижения веса;
Пройдитесь по этому списку и отметьте: что вы делаете каждый день?

Просто поставьте галочки к каждому пункту, и вы увидите – стоит ли ждать быстрых результатов?

Если вы уже похудели на какое-то количество килограммов и ваш организм перестал худеть, то верней всего у вас плато.

2 причина: почему не получается похудеть?

Иногда встречаются люди, которые упорно хотят похудеть и при этом, не обращают внимание на свой тип фигуры и генетику. Да, бывает такое, когда человек всегда был плотным с самого детства и никогда не был худым, как тростиночка.

И вот живет такой человек с определенным весом всю свою жизнь и в какой-то момент решает, что причина каких-то проблем в жизни, это его лишний вес. И начинает себя истязать всякими диетами и ограничениями.

Организм, конечно начинает худеть, но только как ослабевает железная хватка строгих диет, он быстренько набирает исходный вес, и чаще всего «прилипают» лишние килограммы. Поэтому, надо более осознанно и реально подходить к своему весу и опираться на свою самость, а не тиражируемую со всех сторон излишнюю худобу

3 причина, по которой вы не можете похудеть: нацеленность на результат

Одна из больших ошибок любого человека, снижающего вес, это ориентир на результат, а не процесс. Конечно, ум, всегда хочет всё быстро и сейчас. И стройность, здесь не исключение.

Сейчас вот потерплю, не поем вкуснях всяких, стану стройной и достигну своей мечты! Всегда нужно думать о том, а как я буду жить потом, после похудения? Что я буду есть, сколько я буду я есть? Это не праздные вопросы, это серьезный подход к своему питанию и к своему внешнему виду.

Некоторые люди думают, что организм просто привыкнет к правильному питанию или вам вдруг понравится та невкусная еда, которую вы едите, чтобы похудеть.

Вы нацелены на результат и ради этого результата готовы терпеть всякие неудобства. И получается, что весь путь до стройности вы проходите, сжав зубы и включив на максимум свою силу воли.

Конечно, это похвально! Однако, а что потом? Ресурсы у вашего организма ограничены и ваша сила воли когда-нибудь просто отключится.

Выход только один: получать удовольствие от процесса снижения веса и осознанно идти к восстановлению пищевого поведения!

Что означает получать удовольствие от снижения веса, от похудения?

Найдите такие способы снижения веса, которые будут вам по душе, когда не будет насилия над собой, не будет строгих ограничений. Чаще всего ограничения касаются сладкого и мучного, а это означает, что надо задуматься о том, что у вас может присутствовать углеводная или сахарная зависимость.

4 причина сложностей при похудении

Если есть углеводная зависимость и вы постоянно срываетесь именно на сладком или мучном, то это сигнал к тому, чтобы избавиться от этой зависимости.

Если вы избавляетесь от зависимости от сладкого, то ваш процесс снижения веса пойдет как по маслу! Пройдите тест на наличие углеводной зависимости и разберитесь какой тип у вас зависимости? Всего существует 4 типа зависимости.

Вот ссылка на прохождение теста

Не могу похудеть, что делать?

5 причина, когда не получается похудеть – следование чужим правилам

Как-то недавно у меня была консультация по проблеме похудения. Взрослая женщина, вегетарианка, всю свою жизнь следит за весом и борется с ним. Назовем ее Вера. Запрос был очень необычным: как мне перестать злиться, когда я читаю материалы разных диетологов?

Но как бывает на консультациях, человек думает одно, а подразумевает совсем другое. Методом рассуждений и разговора, мы выяснили: что на самом деле, ее злит то, что никто не может дать ей 100% гарантию похудения в ее личной ситуации. Ни один диетолог, ни один гуру по похудению не знает, как нужно ей питаться и держать в порядке свой вес!

Она перепробовала множество способов и всегда была недовольная результатами.

Я постаралась донести до Веры мысль, что кроме нее никто не знает: каким образом она может похудеть? И это ведь правда, кроме вас никто не знает!

На какие продукты вы реагируете прибавкой веса?
На какие продукты у вас появляются отеки или резкая прибавка, сразу на пару кг?

Вера задала мне провокационный вопрос на ее взгляд: «А как вы объясните, почему если я поем капусту вечером, то утром у меня +2 кг»

Я ответила: «У вашего организма непереносимость этого продукта и идет сильная задержка жидкости, попросту, вы отекаете. Не ешьте капусту и не будет отеков»

Например, у меня, резкая прибавка веса от деревенского молока, при этом, я просто добавляла молоко в кофе и не клала сахар. За месяц + 2 кг.

Что делать, если не получается никак похудеть?

Не стоит искать новые диеты или какие типы питания, не стоит изнурять себя физической нагрузкой, особенно, если вы видите, что это не приносит никаких результатов.

6 причина, по которой вы не худеете

АНАЛИЗИРУЙТЕ СЕБЯ!

Первоначально выясните на какие продукты вы точно набираете вес?
Потом поймите, какое количество этих продуктов не дает прибавку веса?
Сколько вам можно позволить есть этих продуктов?

А может быть вы примите решение исключить их максимально из своего рациона?

Если вы решаете что-то исключить из своего рациона, то не должно быть насильственно, через «надо» и «должна». Уменьшаете количество и договариваетесь сами с собой. Повторюсь, если это касается сладкого, то разберитесь с сахарной зависимостью.

Хочу вас огорчить, сахарная зависимость, это своего рода наркотическая зависимость, поэтому, чтобы от нее избавиться вам придется на какое-то время совсем отказаться от сладкого. Наркоманы, ведь не могут по чуть-чуть употреблять наркотики, верно?

Что еще важно проанализировать в своем пищевом поведении?

Обязательно надо проанализировать количество съедаемой еды.

Слишком много еды дает прибавку веса, а слишком маленькое количество еды, замедляет все ваши метаболические процессы.

«Почему я ем мало и не худею» — подробная статья с разбором возможных причин

Поэтому, надо найти золотую середину: когда вы и сыты и вес снижается. Этого парадокса можно достигнуть, если вы перестанете следовать чужим правилам неизвестно кем придуманными.

Например, таким правилам:

Всё нужно есть обезжиренное;
Нужно часто есть, каждые 3-4 часа;
Порция должна быть маленькая и есть надо по чуть-чуть;
Вставать из-за стола надо слегка голодным;
Не есть после 6 часов вечера;
Нужно пить больше 2-х литров воды в день;
Худеть надо на соках и фруктах;
Каши очень полезны для похудения и т.д.

Множество всяких заблуждений бродят по интернету и попадают в головы неосведомленных людей о том, как работает организм.

Я всегда советую своим читателям и клиентам никому не верить и проверять информацию в достоверных источниках. Есть сайты по физиологии и множество источников о том, как работает и как устроен наш организм?

Не могу похудеть, что делать?

Я понимаю, что похудеть вам надо было еще вчера 🙂 А я тут советую не торопиться и анализировать свое пищевое поведение. Дело в том, что пока вы не поймете отчего набрался ваш вес, то все ваши усилия пойдут насмарку. Почему? Потому что, причина набора веса не ликвидирована! Вы не просто так больше едите, чем вам нужно, на это есть какая-то причина. И вполне возможно, что это психологическая причина.

7 причина по которой вы не худеете

И допустим, у вас сильная реакция на стресс, вы сильно нервничаете и переживаете, и после стрессов у вас возникает бешенный аппетит.

Имеет ли смысл тут бороться с едой? Конечно, нет. В такой ситуации объектом работы и стараний будет ваше реакция на стресс, и работа с тревогой и переживаниями. А это совсем отдельная история.

Пройдите простой тест на стресс

8 причина, когда вы не можете снизить вес

Или, например, у вас проблема с перееданием и постоянными срывами. Это тоже не так просто происходит. Вы перестали чувствовать чувство насыщения, не можете определить наелись или нет?

В результате, возникает постоянное неудовлетворение от еды, когда вы себя ограничиваете в чем-то и вы испытывает чувство голода. А голодный человек всегда раздражен, это источник постоянного стресса.

Вы в стрессе, гормоны стресса постоянно вырабатываются и мешают вам снижать вес. Почему? Потому что кортизол (гормон стресса), считается жирозапасающим гормоном и функционирует он в связке с инсулином.

А если у вас лишний вес больше 20 кг, то речь может идти и уже о другой причине.

9 причина — инсулинорезистентность

Инсулинорезистентность, это спутник людей, которые едят много углеводов и уже продолжительное время. Следом за инсулинорезистентностью наступает диабет 2 типа.

И если вы даже не подозреваете о том, что происходит в вашем организме, то инсулинорезистентность может быть главной причиной по которой вы не можете похудеть. Обязательно сдайте анализы на сахар и на инсулин. Еще можно сдать анализы и проверить работу щитовидной железы, лишним не будет.

Хочу отметить, что многие люди искренне считают, что они питаются правильно, но при этом у них обнаруживается инсулинорезистентность.

Почему? Правильное питание не означает здоровое и полезное для организма. Например, вы искренне считаете, постная каша по утрам очень полезна, а в перекусы можно есть фрукты.

И тут сразу вы дважды заблуждаетесь. Каша, это источник углеводов, пусть медленных, но углеводов. А фрукты, это фруктоза, которая и создает в нашем организме инсулинорезистентность. Выжатый сок из фруктов, тоже под завязку набит фруктозой. Ваша печень, просто сходит с ума, когда вы съедаете полезные фрукты, наполненные фруктозой и отправляет всю эту фруктозу прямиком в жировые отложения.

2 типа диеты при инсулинорезистентности для похудения – подробная статья

Посмотрите небольшое видео про фрукты и как они влияют на похудение?

Не могу похудеть, что делать?

10 причина – недостаток сна

Если вы мало спите или у вас плохое качество сна, то похудение будет идти со скрипом.

Дело в том, что худеем мы ночью, когда спим. Так сказать, организм сводит дебет с кредитом, и тратит накопленный вами жир. Конечно, если за день у вас не было дефицита калорий или совсем мало мышечной активности, то тратиться ничего не будет.

И второй момент, гормон сна мелатонин вырабатывается только в темное время суток и при полной темноте. Синтез мелатонина уменьшается с возрастом. На выработку мелатонина влияет количество стрессовых гормонов. Имейте в виду, если у вас проблемы со сном, то значит и понижено количество гормона сна.

Нарушение выработки мелатонина может приводить к:

Набору лишнего веса;
Повышенной раздражительности;
Сонливости в течении дня;
Хронической усталости;
Депрессивным состояниям, повышенной тревожности и т.д.

Иногда получается заколдованный круг, например, у вас повышенная тревожность и вы плохо спите. А это означает, что у вас мало вырабатывается мелатонин. Низкое количество гормона дает повышенную тревожность. Что делать? Пить снотворное? Нет, надо работать с тревогой и постепенно, сон нормализуется.

Ну вот, мы прошлись по 10 основным причинам по которым вы не можете похудеть. Что-то вероятно вам подойдет, и вы сможете разобраться и изменить свою ситуацию в лучшую сторону. В заключение, мне хочется отметить важную деталь: «Всегда ориентируйтесь на себя и создавайте для себя удобные условия для снижения веса!»

На этом, я заканчиваю и надеюсь, что смогла ответить на вопрос: «не могу похудеть, что делать?»

С уважением, психолог Наталия Гнездилова.

P.S. Я работаю с похудением уже более 10 лет и знаю точно, что для успешного снижения веса, нужно поддержка и помощь.

Если узнали себя и свои причины не похудения, особенно, если это касается углеводной и сахарной зависимости, то я вас приглашаю принять пройти мои программы по снятию углеводной зависимости.

Более мощная и продолжительная программа называется «Детокс» — почитайте отзывы участников программы.

Второе мое предложение, это тренинг-марафон «Свобода от сахарного плена» поможет вам, если у вас присутствует сахарная зависимость в слабой или средней степени. Отзывы участников по этой ссылке.