Причины возникновения висцерального жира достаточно просты: излишек калорий и мало движения. Но не стоит забывать и о том, что наше тело это умная машина и живет она по своим законам.
Признаки наличия висцерального жира
Висцеральный жир есть у всех людей без исключения, даже у тех людей, у которых нет живота. 🙂 У кого нет живота, значит, жир присутствует в нормальном количестве. А вот как только появляется выпуклый и торчащий вперед живот, то тут и к гадалке не ходи, значит человек носит в себе не один килограмм внутреннего жира.
Я уверенна, что многие знают, что внутри объемного живота присутствует висцеральный жир. Еще, его называют – внутренним абдоминальным, туловищным жиром.
Висцеральный жир, располагается вокруг внутренних органов находящихся в брюшной полости. И если присутствует избыток внутреннего жира, то он мешает нормальным функциям внутренних органов.
В норме, висцерального жира, должно быть 10% от всех жировых отложений в организме. Получается, что висцеральный жир нам необходим, он выполняет много различных полезных функций.
Все просто, меряешь свою талию сантиметровой лентой, и если твой объем талии, превышает 88 см, то у тебя есть избыток висцерального жира.
А также, можно померить живот в районе пупка, часто бывает, что именно тут самое широкое место. И опять же, если больше 88, то надо принимать меры.
Хочу добавить, что в разных источниках, приводятся разные нормативы, в некоторых, от 84 см, а в некоторых от 90 см. В любом случае, человек, не имеющий выдающегося вперед живота, имеет объем талии менее 80 см.
При этом, такой человек имеет нормальный вес или немного больше нормы.
= = =
Большое количество висцерального жира провоцирует такие заболевания, как:
- Ишемическая болезнь сердца
- Рак
- Астма
- Слабоумие (деменции)
- Диабет
- Депрессия
- Артрит
- Ожирение
- Сексуальная дисфункция
- Бессонница
Причины возникновения висцерального жира
- 1 причина — инсулин
Плоский живот, всегда считался индикатором здоровья. Именно в этом случает, наше тело сохраняет идеальный баланс между нашим аппетитом и расходом энергии.
Тело, работает как своеобразный химический комбинат: гормоны, ферменты, это связь между телом и мозгом. Мозг-тело-мозг.
В основе нашего веса лежит один из основных процессов – количество сахара в нашей крови, которое регулируется гормоном инсулином.
Именно, инсулин отвечает за то, будет ли у вас нормальный вес, или у вас будет лишний вес, и в особенности, будет ли у вас излишек висцерального жира?
Инсулин балансирует уровень сахара в крови, снижая его после того, как мы съели углеводную и сладкую еду. Когда мы перевариваем углеводы, то они расщепляются до простых сахаров.
Эти простые сахара входят в наш кровоток, и запускают высвобождение инсулина из поджелудочной железы, а затем инсулин доставляет сахара в каждую клетку по всему телу. Сахар, это энергия и она необходима для работы всех наших внутренних органов.
Инсулин — жирозапасающий гормон.
Когда слишком много глюкозы в нашем кровотоке, и клетки уже заполнены, то излишки перерабатываются в печени в гликоген, а если и эти депо заполнены, то начинается производство жира. И висцерального, в том числе.
В принципе, достаточно все просто – вы едите много углеводистой пищи, много сладкого, употребляете рафинированные углеводы (прошедшие обработку), эта пища быстро распадается на простые сахара и быстро всасывается в кровь.
На повышенное количество сахара в крови, идет выработка инсулина – инсулин отправляет сахар или в клетки или в печень для переработки в жир.
Сахар резко падает в крови и вы испытываете сильный голод и снова начинаете есть. Порочный круг запущен. Выйти из него очень непросто.
Инсулин также взаимодействует со множеством других гормонов, необходимых для различных функций, в том числе и с гормонами в надпочечниках.
А также, инсулин «дружит»с гормоном стресса кортизолом. Кортизол тоже вызывает аппетит, и поэтому, ваши колебания настроения, различные стрессы помогают набирать вес.
А теперь, давайте объясню простыми словами про инсулин и причины возникновения висцерального жира.
Инсулин вырабатывается тогда, когда вы едите углеводную и сладкую еду. Чем больше едите, тем выше сахар в крови, тем больше вырабатывается инсулина.
Прекращаете есть сладкое и продукты содержащие углеводы, и уровень сахара в крови уменьшается. Проблема в том, что многие люди не могут прекратить есть сладкое. И это говорит не ослабой силе воли, а о сахарной или углеводной зависимости.
Пройдите тест на сахарную зависимость и выясните какой тип углеводной зависимости присутствует у вас?
- 2 причина излишнего висцерального жира — повышенный уровень гормона стресса кортизола.
Вы слишком много нервничаете и беспокоитесь и ваш организм излишне вырабатывает кортизол. У полных людей, к сожалению, выработка кортизола вызывает повышенный аппетит.
Вы наверняка замечали, что некоторые люди после сильных стрессов не могут есть, у них кусок в горло не лезет. А вот у других, с аппетитом всё замечательно, и даже слишком хорошо. Встречала информацию, что существует 2 типа реакций людей на стресс: кортизоловая реакция и адреналиновая. Так вот, при адреналиновой, человек есть не хочет и у него нет повышенного аппетита.
Хочу добавить, что стрессовая еда, это не значит, что человек начинает есть во время какого-то события. Это происходит позже, когда нужно принимать ситуацию и адаптироваться к ней. Событие прокручивается в голове и возникает множество переживаний. И вот тут-то как раз и появляется повышенный аппетит. Это можно назвать едой на эмоциях или эмоциональным голодом.
Как научиться принимать ситуации и отпускать ситуации — читайте в отдельных статьях
- 3 причина возникновения висцерального жира — излишки алкоголя и энергетиков.
Сейчас уже доказано, что пиво дает пивные животы. Значит, вывод простой — переставайте пить пиво! И если вы пиво пьете, чтобы снять стресс и усталость, то найдите для себя более полезные способы для расслабления.
Почему у некоторых людей много висцерального жира, а у других мало?
Зависит от индивидуальных особенностей каждого человека. Одинаковых людей не существует. Кому как повезло.
Но, если нет излишков еды, то маловероятно, что будет образовываться висцеральный жир.
5 потенциальных рисков для здоровья вызванных повышенным количеством висцерального жира:
- Увеличение воспалительных процессов в организме.
Висцеральный жир считается токсичным и вызывает воспалительные процессы в организме, особенно в близлежащих органах.
Нахождение избыточного жира вокруг внутренних органов увеличивает выработку прогормональных элементов, также называемых цитокинами, что приводит к воспалению;
Цитокины бывают провоспалительными (вызывающими воспаление) и противовоспалительными.
Висцеральный жир, выделяет провоспалительные цитокины.
- Гормональные нарушения в организме.
Висцеральный жир производит фермент ароматаза влияющий на гормональный фон человека. И это влияние, достаточно вредное.
Большое количество висцерального жира, превращается практически в еще один эндокринный орган.
Фермент ароматаза, превращает мужской гормон тестостерон в женский гормон эстрадиол. Ароматаза, попадает в кровь и заменяет один гормон на другой.
Чем это плохо для мужчин?
Тестостерон делает мужчину мужчиной. От него зависит объём мышечной массы, половое влечение (либидо), эрекция. Поэтому у мужчин с «пивными животиками» тает мышечная масса, снижается либидо, ухудшается эрекция.
Что плохого в этом для женщин?
Такое “эстрогеновое излишество” — это риск появления опухолей женских половых органов и молочной железы.
- Более высокий риск заболеваний сердечно сосудистой системы и инсультов.
Так как этот это вид жира расположен в достаточно активном месте, где происходит множество обменных процессов, висцеральный жир также постоянно движется по кровотоку, попадая в печень.
Если при норме для нас он не опасен, то его излишек может привести к серьезным осложнениям с сердцем.
Когда висцеральный жир попадает в печень, она перерабатывает его в холестерин, который имеет свойство забиваться во внутренних слоях сосудов, создавая закупоривание самих сосудов. В результате, у человека может возникнуть достаточно распространенное заболевание в наше время – АТЕРОСКЛЕРОЗ (заболевание артерий).
Внутрибрюшная жировая ткань активно вырабатывает гормоны ренин и ангиотензин 1 и 2, которые регулируют тонус сосудов и водно-солевой обмен.
Сложные взаимоотношения этих гормонов и других белков, которые тоже вырабатывает висцеральный жир, приводят к повышению артериального давления.
Именно поэтому похудение на каждые 5 кг так эффективно снижает давление у полных людей.
А также, висцеральный жир оказывает сильное влияние на такие гормоны, как лептин и грелин, гормоны сытости и гормоны голода.
Стрессовый гормон кортизол, также дополнительно вырабатывается висцеральным жиром.
- Риск возникновения деменций или слабоумия.
Растущее количество доказательств указывает на тот факт, что существует сильная связь между ожирением, сосудистыми заболеваниями, воспалением и снижением умственной деятельности, включая деменцию.
Исследования показывают, что у людей с самыми большими животами риск слабоумия выше, чем у людей с меньшим количеством висцерального жира.
Чем больше живот (или соотношение талии к бедрам человека), тем более негативное влияние ощущается на центре памяти мозга, называемый гиппокампом.
- Перепады настроения, включая депрессивные состояния.
Так как, висцеральный жир является еще одним эндокринным органом, то он оказывает серьезное влияние на баланс гормонов в организме. Недостаток гормонов серотонина, дофамина, эндорфина приводит к перепадам настроения, грусти, тоски, возникают депрессивные состояния.
Повышенное количество стрессового гормона кортизола, тоже влияет на увеличение тревожности и беспокойства.
Если для вас актуальны темы тревожности и хронического стресса, то приглашаю вас на мой новый сайт «Стресс и повышенная тревога»
Надеюсь, вы получили полноценный ответ на вопрос «причины возникновения висцерального жира»
Как убрать висцеральный жир в животе? На эту я написала подробную статью с рекомендациями и совсем скоро я ее опубликую.
P.S. Вы можете сражаться с висцеральным жиром в одиночку, а можете присоединиться к моей программе «Детокс» получить поддержку и помощь.
Одна из основных задач программы – уменьшение висцерального жира. Это происходит с помощью специально подобранного питания.
Участники программы уменьшают объем талии за 15 дней на 3-5 см.
А это, примерно равняется 1,5 — 2 кг висцерального жира.
Хотите получить поддержку и профессиональную помощь?
Посмотрите отзывы участников программы «Детокс»
С уважением, психолог Наталия Гнездилова.
P.S. НЕ ПРОПУСТИТЕ! РАСПРОДАЖА тренингов и курсов по похудению! Скидки от 70-90% Тренинги по питанию и психологии стройности - жмите сейчас!
Комментарии: