Причины возникновения висцерального жира достаточно просты: излишек калорий и мало движения. Но не стоит забывать и о том, что наше тело это умная машина и живет она по своим законам.

Признаки наличия висцерального жира

Висцеральный жир есть у всех людей без исключения, даже у тех людей,  у которых нет живота. 🙂  У кого нет живота, значит, жир присутствует в нормальном количестве. А вот как только появляется выпуклый и торчащий вперед живот, то тут и к гадалке не ходи, значит человек носит в себе не один килограмм внутреннего жира.

Я уверенна, что многие знают, что внутри объемного живота присутствует висцеральный жир. Еще, его называют – внутренним абдоминальным, туловищным жиром.

Висцеральный жир, располагается вокруг внутренних органов находящихся в брюшной полости. И если присутствует избыток внутреннего жира, то он мешает нормальным функциям внутренних органов.

В норме, висцерального жира, должно быть 10% от всех жировых отложений в организме. Получается, что висцеральный жир нам необходим, он выполняет много различных полезных функций.

висцеральный жир причины
Как узнать, что у тебя есть излишки висцерального жира?

Все просто, меряешь свою талию сантиметровой лентой, и если твой объем талии, превышает 88 см, то у тебя есть избыток висцерального жира.

А также, можно померить живот в районе пупка, часто бывает, что именно тут самое широкое место. И опять же, если больше 88, то надо принимать меры.

Хочу добавить, что в разных источниках, приводятся разные нормативы, в некоторых, от 84 см, а в некоторых от 90 см. В любом случае, человек, не имеющий выдающегося вперед живота, имеет объем талии менее 80 см.

При этом, такой человек имеет нормальный вес или немного больше нормы.

= = =

Большое количество висцерального жира провоцирует такие заболевания, как:

  • Ишемическая болезнь сердца
  • Рак
  • Астма
  • Слабоумие (деменции)
  • Диабет
  • Депрессия
  • Артрит
  • Ожирение
  • Сексуальная дисфункция
  • Бессонница

Причины возникновения висцерального жира

  • 1 причина — инсулин

Плоский живот, всегда считался индикатором здоровья. Именно в этом случает, наше тело сохраняет идеальный баланс между нашим аппетитом и расходом энергии.

Тело, работает как своеобразный химический комбинат: гормоны, ферменты, это связь между телом и мозгом. Мозг-тело-мозг.

В основе нашего веса лежит один из основных процессов – количество сахара в нашей крови, которое регулируется гормоном инсулином.

Именно, инсулин отвечает за то, будет ли у вас нормальный вес, или у вас будет лишний вес, и в особенности, будет ли у вас излишек висцерального жира?

Инсулин балансирует уровень сахара в крови, снижая его после того, как мы съели углеводную и сладкую еду. Когда мы перевариваем углеводы, то они расщепляются до простых сахаров.

Эти простые сахара входят в наш кровоток, и запускают высвобождение инсулина из поджелудочной железы, а затем инсулин доставляет сахара в каждую клетку по всему телу. Сахар, это энергия и она необходима для работы всех наших внутренних органов.

Инсулин — жирозапасающий гормон.

Когда слишком много глюкозы в нашем кровотоке, и клетки уже заполнены, то излишки перерабатываются в печени в гликоген, а если и эти депо заполнены, то начинается производство жира. И висцерального, в том числе.

В принципе, достаточно все просто – вы едите много углеводистой пищи, много сладкого, употребляете рафинированные углеводы (прошедшие обработку), эта пища быстро распадается на простые сахара и быстро всасывается в кровь.

На повышенное количество сахара в крови, идет выработка инсулина – инсулин отправляет сахар или в клетки или в печень для переработки в жир.

Сахар резко падает в крови и вы испытываете сильный голод и снова начинаете есть. Порочный круг запущен. Выйти из него очень непросто.

Инсулин также взаимодействует со множеством других гормонов, необходимых для различных функций, в том числе и с гормонами в надпочечниках.

А также, инсулин «дружит»с гормоном стресса кортизолом. Кортизол тоже вызывает аппетит, и поэтому, ваши колебания настроения, различные стрессы помогают набирать вес.

А теперь, давайте объясню простыми словами про инсулин и причины возникновения висцерального жира.

Инсулин вырабатывается тогда, когда вы едите углеводную и сладкую еду. Чем больше едите, тем выше сахар в крови, тем больше вырабатывается инсулина.

Прекращаете есть сладкое и продукты содержащие углеводы, и уровень сахара в крови уменьшается. Проблема в том, что многие люди не могут прекратить есть сладкое. И это говорит не ослабой силе воли, а о сахарной или углеводной зависимости.

Пройдите тест на сахарную зависимость и выясните какой тип углеводной зависимости присутствует у вас?

  • 2 причина излишнего висцерального жира — повышенный уровень гормона стресса кортизола.

Вы слишком много нервничаете и беспокоитесь и ваш организм излишне вырабатывает кортизол. У полных людей, к сожалению, выработка кортизола вызывает повышенный аппетит.

Вы наверняка замечали, что некоторые люди после сильных стрессов не могут есть, у них кусок в горло не лезет. А вот у других, с аппетитом всё замечательно, и даже слишком хорошо. Встречала информацию, что существует 2 типа реакций людей на стресс: кортизоловая реакция и адреналиновая. Так вот, при адреналиновой, человек есть не хочет и у него нет повышенного аппетита.

Хочу добавить, что стрессовая еда, это не значит, что человек начинает есть во время какого-то события. Это происходит позже, когда нужно принимать ситуацию и адаптироваться к ней. Событие прокручивается в голове и возникает множество переживаний. И вот тут-то как раз и появляется повышенный аппетит. Это можно назвать едой на эмоциях или эмоциональным голодом.

Как научиться принимать ситуации и отпускать ситуации — читайте в отдельных статьях

  • 3 причина возникновения висцерального жира — излишки алкоголя и энергетиков.

Сейчас уже доказано, что пиво дает пивные животы. Значит, вывод простой — переставайте пить пиво! И если вы пиво пьете, чтобы снять стресс и усталость, то найдите для себя более полезные способы для расслабления.

Почему у некоторых людей много висцерального жира, а у других мало?

Зависит от индивидуальных особенностей каждого человека. Одинаковых людей не существует. Кому как повезло.

Но, если нет излишков еды, то маловероятно, что будет образовываться висцеральный жир.

5 потенциальных рисков для здоровья вызванных повышенным количеством висцерального жира:

  • Увеличение воспалительных процессов в организме.

Висцеральный жир считается токсичным и вызывает воспалительные процессы в организме, особенно в близлежащих органах.

Нахождение избыточного жира вокруг внутренних органов увеличивает выработку прогормональных элементов, также называемых цитокинами, что приводит к воспалению;

Цитокины бывают провоспалительными (вызывающими воспаление) и противовоспалительными.

Висцеральный жир, выделяет провоспалительные цитокины.

  •  Гормональные нарушения в организме.

Висцеральный жир производит фермент ароматаза влияющий на гормональный фон человека. И это влияние, достаточно вредное.

Большое количество висцерального жира, превращается практически в еще один эндокринный орган.

Фермент ароматаза, превращает мужской гормон тестостерон в женский гормон эстрадиол. Ароматаза, попадает в кровь и заменяет один гормон на другой.

Чем это плохо для мужчин?

Тестостерон делает мужчину мужчиной. От него зависит объём мышечной массы, половое влечение (либидо), эрекция. Поэтому у мужчин с «пивными животиками» тает мышечная масса, снижается либидо, ухудшается эрекция.

Что плохого в этом для женщин?

Такое “эстрогеновое излишество” — это риск появления опухолей женских половых органов и молочной железы.

  •  Более высокий риск заболеваний сердечно сосудистой системы и инсультов.

Так как этот это вид жира расположен в достаточно активном месте, где происходит множество обменных процессов, висцеральный жир также постоянно движется по кровотоку, попадая в печень.

Если при норме для нас он не опасен, то его излишек может привести к серьезным осложнениям с сердцем.

Когда висцеральный жир попадает в печень, она перерабатывает его в холестерин, который имеет свойство забиваться во внутренних слоях сосудов, создавая закупоривание самих сосудов. В результате, у человека может возникнуть достаточно распространенное заболевание в наше время – АТЕРОСКЛЕРОЗ (заболевание артерий).

Внутрибрюшная жировая ткань активно вырабатывает гормоны ренин и ангиотензин 1 и 2, которые регулируют тонус сосудов и водно-солевой обмен.

Сложные взаимоотношения этих гормонов и других белков, которые тоже вырабатывает висцеральный жир, приводят к повышению артериального давления.

Именно поэтому похудение на каждые 5 кг так эффективно снижает давление у полных людей.

А также, висцеральный жир оказывает сильное влияние на такие гормоны, как лептин и грелин, гормоны сытости и гормоны голода.

Стрессовый гормон кортизол, также дополнительно вырабатывается висцеральным жиром.

  •  Риск возникновения деменций или слабоумия.

Растущее количество доказательств указывает на тот факт, что существует сильная связь между ожирением, сосудистыми заболеваниями, воспалением и снижением умственной деятельности, включая деменцию.

Исследования показывают, что у людей с самыми большими животами риск слабоумия выше, чем у людей с меньшим количеством висцерального жира.

Чем больше живот (или соотношение талии к бедрам человека), тем более негативное влияние ощущается на центре памяти мозга, называемый гиппокампом.

  • Перепады настроения, включая депрессивные состояния.

Так как, висцеральный жир является еще одним эндокринным органом, то он оказывает серьезное влияние на баланс гормонов в организме. Недостаток гормонов серотонина, дофамина, эндорфина приводит к перепадам настроения, грусти, тоски, возникают депрессивные состояния.

Повышенное количество стрессового гормона кортизола, тоже влияет на увеличение тревожности и беспокойства.

Если для вас актуальны темы тревожности и хронического стресса, то приглашаю вас на мой новый сайт «Стресс и повышенная тревога»

Надеюсь, вы получили полноценный ответ на вопрос «причины возникновения висцерального жира»

Как убрать висцеральный жир в животе? На эту я написала подробную статью с рекомендациями и совсем скоро я ее опубликую.

P.S. Вы можете сражаться с висцеральным жиром в одиночку, а можете присоединиться к моей программе «Детокс» получить поддержку и помощь.

Одна из основных задач программы – уменьшение висцерального жира. Это происходит с помощью специально подобранного питания.

Участники программы уменьшают объем талии за 15 дней на 3-5 см.

А это, примерно равняется 1,5 — 2 кг висцерального жира.

Хотите получить поддержку и профессиональную помощь?

Описание программы «Детокс»

Посмотрите  отзывы  участников программы «Детокс»

С уважением, психолог Наталия Гнездилова.

 
P.S. В моем Телеграмм канале «Психология Стройности» вы найдете материалы для успешного снижения веса: информацию по питанию и изменению пищевых привычек, как справляться с перееданием и эмоциональным голодом, психологические практики и техники для снижения аппетита. Перейти и подписаться!
P.S. НЕ ПРОПУСТИТЕ! РАСПРОДАЖА тренингов и курсов по похудению! Скидки от 70-90% Тренинги по питанию и психологии стройности - жмите сейчас!