3 причины возникновения висцерального жира на животе

Причины возникновения висцерального жира достаточно просты: излишек калорий и мало движения. Но не стоит забывать и о том, что наше тело это умная машина и живет она по своим законам.

Признаки наличия висцерального жира

Висцеральный жир есть у всех людей без исключения, даже у тех людей, у которых нет живота. 🙂 У кого нет живота, значит, жир присутствует в нормальном количестве. А вот как только появляется выпуклый и торчащий вперед живот, то тут и к гадалке не ходи, значит человек носит в себе не один килограмм внутреннего жира.

Я уверенна, что многие знают, что внутри объемного живота присутствует висцеральный жир. Еще, его называют – внутренним абдоминальным, туловищным жиром.

Висцеральный жир, располагается вокруг внутренних органов находящихся в брюшной полости. И если присутствует избыток внутреннего жира, то он мешает нормальным функциям внутренних органов.

В норме, висцерального жира, должно быть 10% от всех жировых отложений в организме. Получается, что висцеральный жир нам необходим, он выполняет много различных полезных функций.

Все просто, меряешь свою талию сантиметровой лентой, и если твой объем талии, превышает 88 см, то у тебя есть избыток висцерального жира.

А также, можно померить живот в районе пупка, часто бывает, что именно тут самое широкое место. И опять же, если больше 88, то надо принимать меры.

Хочу добавить, что в разных источниках, приводятся разные нормативы, в некоторых, от 84 см, а в некоторых от 90 см. В любом случае, человек, не имеющий выдающегося вперед живота, имеет объем талии менее 80 см.

При этом, такой человек имеет нормальный вес или немного больше нормы.

= = =

Большое количество висцерального жира провоцирует такие заболевания, как:

Ишемическая болезнь сердца
Рак
Астма
Слабоумие (деменции)
Диабет
Депрессия
Артрит
Ожирение
Сексуальная дисфункция
Бессонница

Причины возникновения висцерального жира

1 причина — инсулин

Плоский живот, всегда считался индикатором здоровья. Именно в этом случает, наше тело сохраняет идеальный баланс между нашим аппетитом и расходом энергии.

Тело, работает как своеобразный химический комбинат: гормоны, ферменты, это связь между телом и мозгом. Мозг-тело-мозг.

В основе нашего веса лежит один из основных процессов – количество сахара в нашей крови, которое регулируется гормоном инсулином.

Именно, инсулин отвечает за то, будет ли у вас нормальный вес, или у вас будет лишний вес, и в особенности, будет ли у вас излишек висцерального жира?

Инсулин балансирует уровень сахара в крови, снижая его после того, как мы съели углеводную и сладкую еду. Когда мы перевариваем углеводы, то они расщепляются до простых сахаров.

Эти простые сахара входят в наш кровоток, и запускают высвобождение инсулина из поджелудочной железы, а затем инсулин доставляет сахара в каждую клетку по всему телу. Сахар, это энергия и она необходима для работы всех наших внутренних органов.

Инсулин — жирозапасающий гормон.

Когда слишком много глюкозы в нашем кровотоке, и клетки уже заполнены, то излишки перерабатываются в печени в гликоген, а если и эти депо заполнены, то начинается производство жира. И висцерального, в том числе.

В принципе, достаточно все просто – вы едите много углеводистой пищи, много сладкого, употребляете рафинированные углеводы (прошедшие обработку), эта пища быстро распадается на простые сахара и быстро всасывается в кровь.

На повышенное количество сахара в крови, идет выработка инсулина – инсулин отправляет сахар или в клетки или в печень для переработки в жир.

Сахар резко падает в крови и вы испытываете сильный голод и снова начинаете есть. Порочный круг запущен. Выйти из него очень непросто.

Инсулин также взаимодействует со множеством других гормонов, необходимых для различных функций, в том числе и с гормонами в надпочечниках.

А также, инсулин «дружит»с гормоном стресса кортизолом. Кортизол тоже вызывает аппетит, и поэтому, ваши колебания настроения, различные стрессы помогают набирать вес.

А теперь, давайте объясню простыми словами про инсулин и причины возникновения висцерального жира.

Инсулин вырабатывается тогда, когда вы едите углеводную и сладкую еду. Чем больше едите, тем выше сахар в крови, тем больше вырабатывается инсулина.

Прекращаете есть сладкое и продукты содержащие углеводы, и уровень сахара в крови уменьшается. Проблема в том, что многие люди не могут прекратить есть сладкое. И это говорит не ослабой силе воли, а о сахарной или углеводной зависимости.

Пройдите тест на сахарную зависимость и выясните какой тип углеводной зависимости присутствует у вас?

2 причина излишнего висцерального жира — повышенный уровень гормона стресса кортизола.

Вы слишком много нервничаете и беспокоитесь и ваш организм излишне вырабатывает кортизол. У полных людей, к сожалению, выработка кортизола вызывает повышенный аппетит.

Вы наверняка замечали, что некоторые люди после сильных стрессов не могут есть, у них кусок в горло не лезет. А вот у других, с аппетитом всё замечательно, и даже слишком хорошо. Встречала информацию, что существует 2 типа реакций людей на стресс: кортизоловая реакция и адреналиновая. Так вот, при адреналиновой, человек есть не хочет и у него нет повышенного аппетита.

Хочу добавить, что стрессовая еда, это не значит, что человек начинает есть во время какого-то события. Это происходит позже, когда нужно принимать ситуацию и адаптироваться к ней. Событие прокручивается в голове и возникает множество переживаний. И вот тут-то как раз и появляется повышенный аппетит. Это можно назвать едой на эмоциях или эмоциональным голодом.

Как научиться принимать ситуации и отпускать ситуации — читайте в отдельных статьях

3 причина возникновения висцерального жира — излишки алкоголя и энергетиков.

Сейчас уже доказано, что пиво дает пивные животы. Значит, вывод простой — переставайте пить пиво! И если вы пиво пьете, чтобы снять стресс и усталость, то найдите для себя более полезные способы для расслабления.

Почему у некоторых людей много висцерального жира, а у других мало?

Зависит от индивидуальных особенностей каждого человека. Одинаковых людей не существует. Кому как повезло.

Но, если нет излишков еды, то маловероятно, что будет образовываться висцеральный жир.

5 потенциальных рисков для здоровья вызванных повышенным количеством висцерального жира:

Увеличение воспалительных процессов в организме.

Висцеральный жир считается токсичным и вызывает воспалительные процессы в организме, особенно в близлежащих органах.

Нахождение избыточного жира вокруг внутренних органов увеличивает выработку прогормональных элементов, также называемых цитокинами, что приводит к воспалению;

Цитокины бывают провоспалительными (вызывающими воспаление) и противовоспалительными.

Висцеральный жир, выделяет провоспалительные цитокины.

Гормональные нарушения в организме.

Висцеральный жир производит фермент ароматаза влияющий на гормональный фон человека. И это влияние, достаточно вредное.

Большое количество висцерального жира, превращается практически в еще один эндокринный орган.

Фермент ароматаза, превращает мужской гормон тестостерон в женский гормон эстрадиол. Ароматаза, попадает в кровь и заменяет один гормон на другой.

Чем это плохо для мужчин?

Тестостерон делает мужчину мужчиной. От него зависит объём мышечной массы, половое влечение (либидо), эрекция. Поэтому у мужчин с «пивными животиками» тает мышечная масса, снижается либидо, ухудшается эрекция.

Что плохого в этом для женщин?

Такое “эстрогеновое излишество” — это риск появления опухолей женских половых органов и молочной железы.

Более высокий риск заболеваний сердечно сосудистой системы и инсультов.

Так как этот это вид жира расположен в достаточно активном месте, где происходит множество обменных процессов, висцеральный жир также постоянно движется по кровотоку, попадая в печень.

Если при норме для нас он не опасен, то его излишек может привести к серьезным осложнениям с сердцем.

Когда висцеральный жир попадает в печень, она перерабатывает его в холестерин, который имеет свойство забиваться во внутренних слоях сосудов, создавая закупоривание самих сосудов. В результате, у человека может возникнуть достаточно распространенное заболевание в наше время – АТЕРОСКЛЕРОЗ (заболевание артерий).

Внутрибрюшная жировая ткань активно вырабатывает гормоны ренин и ангиотензин 1 и 2, которые регулируют тонус сосудов и водно-солевой обмен.

Сложные взаимоотношения этих гормонов и других белков, которые тоже вырабатывает висцеральный жир, приводят к повышению артериального давления.

Именно поэтому похудение на каждые 5 кг так эффективно снижает давление у полных людей.

А также, висцеральный жир оказывает сильное влияние на такие гормоны, как лептин и грелин, гормоны сытости и гормоны голода.

Стрессовый гормон кортизол, также дополнительно вырабатывается висцеральным жиром.

Риск возникновения деменций или слабоумия.

Растущее количество доказательств указывает на тот факт, что существует сильная связь между ожирением, сосудистыми заболеваниями, воспалением и снижением умственной деятельности, включая деменцию.

Исследования показывают, что у людей с самыми большими животами риск слабоумия выше, чем у людей с меньшим количеством висцерального жира.

Чем больше живот (или соотношение талии к бедрам человека), тем более негативное влияние ощущается на центре памяти мозга, называемый гиппокампом.

Перепады настроения, включая депрессивные состояния.

Так как, висцеральный жир является еще одним эндокринным органом, то он оказывает серьезное влияние на баланс гормонов в организме. Недостаток гормонов серотонина, дофамина, эндорфина приводит к перепадам настроения, грусти, тоски, возникают депрессивные состояния.

Повышенное количество стрессового гормона кортизола, тоже влияет на увеличение тревожности и беспокойства.

Если для вас актуальны темы тревожности и хронического стресса, то приглашаю вас на мой новый сайт «Стресс и повышенная тревога»

Надеюсь, вы получили полноценный ответ на вопрос «причины возникновения висцерального жира»

Как убрать висцеральный жир в животе? На эту я написала подробную статью с рекомендациями и совсем скоро я ее опубликую.

P.S. Вы можете сражаться с висцеральным жиром в одиночку, а можете присоединиться к моей программе «Детокс» получить поддержку и помощь.

Одна из основных задач программы – уменьшение висцерального жира. Это происходит с помощью специально подобранного питания.

Участники программы уменьшают объем талии за 15 дней на 3-5 см.

А это, примерно равняется 1,5 — 2 кг висцерального жира.

Хотите получить поддержку и профессиональную помощь?

Описание программы «Детокс»

Посмотрите отзывы участников программы «Детокс»

С уважением, психолог Наталия Гнездилова.

P.S. В моем Телеграмм канале «Психология Стройности» вы найдете материалы для успешного снижения веса: информацию по питанию и изменению пищевых привычек, как справляться с перееданием и эмоциональным голодом, психологические практики и техники для снижения аппетита. Перейти и подписаться!