Что делать, чтобы худеть во сне?

 Мотивация для похудения          Обсудить

Худеть во сне, это не фантазия, и не вымысел – чистая физиология. Выполните всего 5 простых правил, и похудение во время сна, вам будет обеспечено! Давайте, немного разберем, что же это за 5 правил, и каким образом, ваш жир будет сжигаться?

худеть во сне

Что делать, чтобы худеть во сне?

Вы можете провести небольшой эксперимент, прямо перед сном взвесьтесь и ложитесь спать. А утром, как только проснетесь сразу на весы.

И вы приятно удивитесь, ведь за ночь, вы стали на 300 гр, а может и на 500 гр. легче.

Конечно, где-то около 100 гр., это ушла вода из вашего тела с дыханием и с потом, а вот всё остальное, это жир! Да, да… это будет жир!

Для того, чтобы утром весы вас радовали и жир сжигался так, как положено от природы, нужно выполнять несколько действий, а еще лучше ввести их в свою жизнь и сделать своими привычками.

За счет чего сжигается жир ночью?

Это работа гормонов соматропина и мелатонина.

Гормон мелатонин – гормон сна, который вырабатывается в темное время суток, когда человек погружается в глубокую фазу сна.

Основная функция мелатонина, регуляция режима сна и бодрствования, а также, мелатонин, оказывает сильное воздействие на работу щитовидной железы.

Последние научные изыскания доказывают, что гормон мелатонин положительно влияет на процессы снижения веса.

А также, что этот гормон, оказывает влияние на синтез бурого жира, особый вид жировых клеток, помогающих «сжигать» подкожный жир.

Гормон соматропин или гормон роста.

Этот гормон, активно вырабатывается в детстве, когда человек растет, с возрастом, количество выработки гормона уменьшается.

Соматропин, вырабатывается во время сна, когда мы крепко спим. Этот гормон отвечает за молодость, за синтез и обновление мышц и сжигание жира в организме.

1 правило, непосредственно влияющее на ваше похудение во сне!

Исходя из того, что гормоны мелатонин и соматропин, выделяются только во сне, вы можете создать для себя правило – ложится спать не позднее 23 часов. При этом, важный момент – за 1 час до сна освещение в комнате, должно быть приглушенным, не ярким. Если освещение будет не ярким, то ваш организм начнет готовиться ко сну.

И перед сном, не стоит пользоваться гаджетами, т.к. синий свет, который излучают телефоны и ноутбуки негативно влияют на выработку гормонов сна.

2 правило, которое может вам активно худеть!

Будьте более активными в течении дня.

У вас должна быть регулярная физическая нагрузка, и не иногда, а постоянная! Особенно, если у вас сидячая работа.

Нужно хотя бы проходить не менее 5 тысяч шагов в день. Если ваши мышцы поработали в течении дня, то это простимулирует выработку гормона соматропина.

 3 правило, о котором, многие знают, но пренебрегают…

Ужин.

Для того, чтобы ночью ваш жир сгорал, то в вашем рационе по вечерам, не должно быть быстрых углеводов.

А это означает, что сладкое вечером есть не стоит, и фрукты, в том числе.

Быстрые углеводы, дадут выброс инсулина в кровь, а инсулин, это жирозапасающий гормон. Спокойно можно есть овощи + белок, яйца, кисломолочные продукты (но без фанатизма).

 4 правило, и самое основное,для того, чтобы вы точно могли сжигать жир!

Спите не менее 7-8 часов.

8 часов это необходимое количество сна для нашего организма. Если вы спите 7-8 часов в сутки, то у вас нормализуется выработка еще одного гормона – лептина. Лептин, называют гормоном сытости, он вырабатывается жировыми клетками.

Если вы не высыпаетесь, то уровень гормона повышается, и вы постоянно хотите есть, при этом, вас тянет на сладкую и калорийную еду.

5 правило для похудения во сне

Стресс и эмоции.

По возможности старайтесь не раздражаться по пустякам. Чем спокойней вы себя чувствуете вечером, тем лучше вы заснете, и тем меньше у вас будет уровень гормона кортизола, который тоже относится к жирозапасающим гормонам.

Выполняйте эти 5 правил и ваше похудение будет более быстрым, легким и комфортным!

Какие из этих правил, вам сложнее всего реализовывать? А какие легко?

                 
Об авторе Наталия Гнездилова

Психолог, специалист по коррекции питания и пищевого поведения....  Все статьи автора

Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *