Синдром ночной еды – как лечить?

Еда по ночам или синдром ночной еды, относится к одному из расстройств пищевого поведения.

Есть по ночам не полезно, это знает каждый человек, потому что, ночью надо спать! Когда человек ест ночью, то это оказывает негативное воздействие на многие органы и системы организма.

Пищеварительная система, страдает больше всего, потому что, ночь – это время восстановления. А если приходит большой объем пищи, то нужно все переварить и отправить в нужные места. А система-то уже заторможена: ферменты не выделяются, мышцы замедляются и получается, что еда застаивается и возникают всякие патологические процессы.

К пищеварительной системе подключаются и другие – кровообращение и выделительная система. Одним словом, вы спите, а организм нет!

Синдром ночной еды – почему человек ест ночью?

Точных данных почему человек просыпается и идет есть, не существует, есть только предположения и гипотезы. Но все исследователи сходятся в едином мнении, что причина ночной еды – психологическая.

И тут конечно, возникает сложность. Соединить воедино психологические проблемы и пищевое поведение достаточно непросто.

Психологические проблемы у всех свои и предпочтения в еде, пищевые привычки, тоже разные. Ведь идеальных привычек или предпочтений не может быть, также, как и идеального человека без психологических особенностей не существует.

Если вы сейчас читаете эту статью, значит, у вас есть проблема с едой по ночам. Конечно, хочется найти готовое решение, как с этим справиться? Но к сожалению, такого решения, специально заточенного под вас, не существует. Поэтому, придется вам собирать информацию, сравнивать с собой и анализировать.

Почему человек ест по ночам?

Что поднимает человека ночью, когда он спит и гонит на кухню? Представьте на секунду, какая гормональная буря происходит в организме тогда, когда человек погружен в сон?

Вот вы уснули, по сути, все процессы замедляются, идет восстановление и гормоны на низком уровне, кроме гормона мелатонина выделяющегося во время сна в темное время суток.

Гормон стресса кортизол обладает такой способностью, разбудить вас во время сна. Например, вам снится кошмар, и вы в ужасе просыпаетесь: сердце стучит, дыхание прерывистое, как будто и на самом деле, с вами что-то происходит.

Причина еды по ночам понятна, это дело рук стрессовых гормонов, и также понятно, что когда человек просыпается, то в эти моменты концентрация на высоком уровне. А вот почему стрессовые гормоны на высоком уровне, если они должны выделиться перед моментом пробуждения?

И тут мы может говорить с уверенностью, что, когда у человека присутствует эмоциогенное пищевое поведение, то еда по ночам, один из признаков этого пищевого расстройства.

Про эмоциогенное пищевое поведение – писала отдельную статью.

В этой статье, коснусь только основного. Эмоциогенное пищевое поведение, это еда на эмоциях, эмоциональное переедание.

Есть люди, которые едят на эмоциях в течении дня и едят ночью. Есть люди, которые в течении дня едят нормально и не переедают, а вот ночью просыпаются и идут к холодильнику.

Конечно, сложнее диагностировать синдром ночной еды, если вы днем нормально едите по голоду и не переедаете.

Независимо от этого, в обоих случаях присутствует проблема с эмоциональным состоянием.

Хотя, люди, которые едят по ночам, однозначно знают о своей повышенной эмоциональности.

Специалисты выделяют основные психологические состояние на постоянной основе дающие синдром ночной еды. Об этих состояния, мы и поговорим.

Синдром ночной еды – повышенная тревожность

Если вы часто беспокоитесь о чем-то, переживаете, накручиваете себя и нервничаете, строите негативные сценарии будущих событий, то почти наверняка можно сказать, что вы тревожный человек.

Это не плохо и не хорошо, это просто есть. Вы можете пройти тест на повышенную тревожность, и понять относится ли эта проблема к вам или нет?

Тревожность или тревожные мысли чаще всего окрашены в негативный тон, беспокойство о чем-либо подразумевает, что мысли уходят в какие-то неприятные для вас негативные сценарии развития событий. Когда вы так думаете, то испытываете эмоции страха различной степени.

Если вам становится страшно и неприятно, то ваше подсознание считает, что вы находитесь в опасности и вам что-то угрожает. Да, ваши неприятные мысли для вашего подсознания также реальны, как и дерево, мимо которого вы проходите каждый день.

А если вы в опасности, пусть даже мнимой, организм выделяет гормоны стресса. Если вы часто зависаете в своих мыслях о возможных неприятностях, то гормон стресса выделяется уже на постоянной основе. Это так сказать, краткое объяснение действия повышенной тревожности на возникновение синдрома ночной еды.

По статистике у людей, страдающих тревожным расстройством в 40% случаев наблюдается синдром ночной еды.

Вызвано это тем, что прием пищи дает дополнительное расслабление и снятие напряжения, которое постоянно присутствует при высокой тревожности. Поэтому, многие люди не могут уснуть вечером пока не поедят. Наполненность желудка дает дополнительное расслабление и уровень стрессовых гормонов понижается и человек может заснуть.

Если вы тревожный человек и у вас присутствует эмоциональное переедание, то работать нужно не с едой, а с понижением уровня тревоги.

Синдром ночной еды – хронический стресс

Состояние хронического стресса происходит по нарастающей, когда человек не успевает восстанавливаться после каких-то событий в своей жизни. Стресс (количество стрессовых гормонов) может накапливаться из-за мелких происшествий изо дня в день, а может возникнуть из-за разового эмоционального потрясения.

Стресс проявляется на физическом уровне и на психологическом.

Признаки хронического стресса на психологическом уровне:

Негативное мышление – все мысли окрашены в «черный» цвет;
Навязчивые мысли – не можете избавиться от «плохих» мыслей;
Не принятие ситуаций, сопротивление – возмущение тем, что с вами происходит;
Обиды и недовольство;
Раздражение на всех и на всё;
Эмоциональное безразличие;
Страхи, фобии;
Эмоциональные взрыв ярости и гнева.

Проявления стресса на физическом уровне:

Постоянное напряжение некоторых частей тела;
Покалывание иголочками и онемение, как будто отсидели руку или ногу;
Напряжение в шее и плечевом поясе;
Ощущение внутренней дрожи или мандража;
Сложно уснуть, тело дергается;
Не проходящая усталость;
Ломота и боли в теле.

Что делать, если вы понимаете, что у вас высокий уровень стресса? Опять же, работать только со стрессом: уменьшать напряжение в теле, делать упражнения на расслабление и менять свою реакцию на стрессовые события. Работа по изменению восприятия событий и работа с мыслями и своими эмоциональными реакциями.

Механизм воздействия стресса на возникновения синдрома ночной еды, точно такой же, как и при высокой тревоге.

Синдром ночной еды – депрессия и депрессивные состояния

Депрессия, это не грусть и не плохое настроение, как многие называют. Депрессия, это серьезное заболевание. Есть различные степени депрессии по тяжести воздействия на человека и его работоспособность.

В случаях депрессии, еды выступает как расслабляющий фактор, для того, чтобы снизить уровень эмоционального состояния.

Как определить, есть ли у вас депрессия?

Депрессия влияет на людей по-разному и может вызывать самые разные симптомы. Они могут проявляться как в виде длительного чувства несчастья и безнадежности, так и в потере интереса к вещам, которыми человек привык наслаждаться.

При депрессии часто печаль не проходит в течение долгого времени, заставляя человека чувствовать, что нет никакого возможного облегчения его чувств мрака и отчаяния.

Депрессия — это всепоглощающее и продолжающееся состояние, которое может значительно повлиять на способность человека функционировать.

Многие люди начинают постоянно испытывать тревогу. Также могут быть физические симптомы, такие как чувство постоянной усталости, плохой или избыточный сон, отсутствие аппетита или сексуального влечения, а также различные боли (в голове, животе, груди). Симптомы депрессии могут отличать по тяжести.

При легкой депрессии человек может просто чувствовать себя постоянно павшим духом, в то время как тяжелая депрессия может заставить думать, что жизнь слишком тяжела, чтобы ее продолжать.

«Улыбающаяся» депрессия

Труднее определить депрессию, которая может маскироваться повышенной активностью, показным оптимизмом.
«Улыбающаяся» форма депрессии не является медицинским диагнозом – это термин, который специалисты по психическому здоровью используют для описания людей с депрессивным расстройством, которые скрывают свои симптомы от других.

Такие люди могут продолжать заниматься повседневными делами, но в одиночку борются с серьезным расстройством настроения.

Люди могут пытаться скрыть свою депрессию за улыбкой по нескольким причинам:

— они волнуются, что подумают другие;
— они не хотят обременять других;
— они боятся потери работы;
— они думают, что депрессия уйдет, если они притворятся счастливыми;
— они могут не понимать, что они в депрессии;
— они не знают, как получить помощь;

При некоторых формах заболевания снижение настроения может волнообразно чередоваться с периодами значительного подъема активности и оптимизма.

Опросник для скрининга депрессивных расстройств PHQ-9
(Kroenke, K., & Spitzer, R. L. (2002). The PHQ-9: A new depression diagnostic and severity measure. Psychiatric Annals, 32(9), 509–515. https://doi.org/10.3928/0048-5713-20020901-06 , перевод и адаптация А. Демкин)

Опросник имеет чувствительность и специфичность по 88% для выявления большой депрессии.

Синдром ночной еды – что делать?

Самое главное, не опускать руки и двигаться вперед! Выясняйте свою собственную причину возникновения синдрома ночной еды и начинайте работать в этом направлении.

Еда по ночам, это не распущенность и не слабая сила воли, это психологические проблемы или психосоматика. Наши нервы оказывают сильнейшее воздействие на все процессы в организме. И не надейтесь, что это само пройдет и проблема рассосется.

Стресс, тревожность и депрессия сами по себе не проходят, а только усиливаются со временем. Если вы сейчас едите по ночам и это первый симптом проявления хронического стресса, то дальше организм начнет «сыпаться», не допустите этого в своей жизни.

На этом я заканчиваю и надеюсь, что разобрались что такое синдром ночной еды и откуда «растут ноги»?

С уважением, психолог Наталия Гнездилова.

Записаться на онлайн консультацию по пищевому поведению к психологу Наталии Гнездиловой.