7 способов убрать висцеральный жир с живота

Вопрос как убрать висцеральный жир с живота, мучает многих людей имеющих большие и маленькие животы. В этой статье, вы узнаете о том, как вам избавиться от висцерального жира и уменьшить объем талии.

Если вас интересует откуда взялся висцеральный жир? Причины возникновения, вред и последствия для организма, то читайте подробную статью

7 способов убрать висцеральный жир с живота

Как вы поймете, что количество висцерального жира уменьшается?

Узнать это можно, только с помощью регулярного измерения объема талии.

Не стоит мерить каждый день, а допустим 1 раз в неделю, потому что, сразу резкого уменьшения висцерального жира не происходит.

Сначала должны появиться предпосылки для того, чтобы жир начать использоваться организмом. Ведь на данный момент, речь идет о том, что у вас есть залежи неиспользуемой энергии. И к тому же, нарушен энергетический обмен в организме.

Когда образуется большое количество висцерального жира в организме, то это признак того, что все обменные процессы завязаны на углеводах. А до вашего жира руки у организма не доходят.

Почему не тратится висцеральный жир?

3 основных причины:

1 причина – много углеводной еды: каши, макароны, выпечка, сладкое, снеки, алкогольные напитки, пиво и т.д.
2 причина – маленькие промежутки между едой. Вы что-то постоянно жуете и являетесь фабрикой по переработке еды в жир.
3 причина – много стресса в жизни. Кортизол является жирозапасающим гормоном и работает в связке с инсулином.

Когда у человека большой вес и большой живот, то присутствует инсулинорезистентность, что является еще одной предпосылкой для повышенного уровня висцерального жира.

Чаще всего, эти 3 причины совмещаются и тогда полностью нарушаются обменные процессы.

Для того, чтобы висцеральный жир начал тратиться, нужно убрать эти 3 причины. К сожалению, это не так просто сделать. Привычки удивительно сильны!

1 кг жира – это 9 000 ккал.

Достаточно много надо приложить усилий, для того, чтобы потратились эти 9 000 ккал. При этом, не стоит забывать, что на данный момент организм не работает на жирах. Неужели всё так плохо?

Калории, придумали люди и даже на современном уровне науки, невозможно измерить сколько энергии тратит человек?

До сих пор калории измеряются сжиганием продуктов в специальной печке и считается количество выделяемого тепла и энергии. Но человек ведь не печка, верно? Поэтому, мы не знаем: почему некоторые люди очень быстро избавляются от висцерального жира, а у некоторых не получается?

Конечно, изменение питания будет основным фактором, чтобы убрать висцеральный жир с живота.

1 способ убрать висцеральный жир с живота

Вам следует кардинально изменить свое питание. Да, да, придется отказаться от того количества сладкого, мучного и всего того, к чему вы привыкли. Ключевое слово – количество! Уменьшаем количество и в этом случае, речь не идет о запрете.

Углеводистая еда создает: инсулинорезистентность, углеводную зависимость и накопление висцерального жира в животе.

Если вы не уменьшите количество углеводной еды, то все другие шаги будут безрезультатны.

Дам небольшой совет: вам нужно, чтобы организм стал использовать ваши жировые отложения на нужды организма. Поэтому, стоит хотя бы на 10 -15 дней полностью отказаться от быстрых углеводов и глютеносодержащих продуктов.

В этом случае, вы даете толчок и предпосылки, чтобы обменные процессы начали восстанавливаться.

Своим клиентам и подписчикам я всегда предлагаю пройти программу «Детокс», потому что результаты очень хорошие. Объем талии уменьшается за 15 дней до 5 см.

Когда объем талии уменьшается на 2 см, то вы теряете 1 кг висцерального жира.

2 способ убрать висцеральный жир с живота

Будьте более спокойны, не нервничайте! Ваша реакция на стресс один из основных факторов для накопления висцерального жира. Стресс, это не только внешние события, которые расстраивают вас, это ваша эмоциональная реакция на происходящее.

И в этом случае, ваша задача разобраться: а как вы можете реагировать на события по-другому, более спокойно и более рассудительно? Если вы тревожный человек, часто беспокоитесь и переживаете по пустякам, то это говорит о повышенном уровне гормона кортизола в вашей крови.

И помимо питания, вам нужно приложить усилия для уменьшения уровня тревоги. Почему это важно? Все просто, если у вас лишний вес и вы тревожный человек, то значит, вы заедаете эмоции.

Много эмоций, много еды, много еды – лишний вес. Как только вы начинаете менять свои эмоциональные реакции, то желание что-то съесть пойдет на убыль.

Если тревога, это про вас, то приглашаю вас посетить мой сайт «Стресс, тревожность», уверена, найдете для себя много полезных материалов.

Если вы не тревожный человек, а, например, взрывной, часто гневаетесь, то все равно надо научиться управлять своими эмоциями. Если эмоций меньше, то меньше еды.

Как убрать висцеральный жир с живота – 3 способ

И снова возвращаемся к питанию. Как часто вы едите и перекусываете? Если ваши промежутки между едой короткие, то вы даете своему организму перейти работать на жиры.

Вы все время что-то едите и тем самым, уровень сахара в крови не опускается, а значит не задействуются ваши жировые отложения.

За последние годы в эпоху пищевого изобилия человек ест до 8 раз в день. 100 лет назад, человек ел 1-2 раза в день. При этом, калорийность была меньше. Вот и делайте выводы!

Если вы питаетесь дробно, через 3-4 часа, то переходите на 3-х разовое питание: завтрак, обед и ужин. Никаких перекусов, никаких чаёв с конфетками или пирожками – забудьте об этом!

В идеале, желательно 2-х разовое питание, тогда, ваш висцеральный жир начнет уменьшаться.

Хочу добавить, когда переходите на 3-х разовое питание, то вам следует увеличить порции до 400-500 гр. еды за один прием пищи.

Размер желудка в норме – 400-500 гр. Многие этого боятся, им кажется, что они будут почти голодать, но это не верно. У страха глаза велики, если ваш рацион полноценный и сбалансированный, то вы будете более сытыми, чем сейчас, когда питаетесь часто.

Прочитайте статью «Как рассчитать БЖУ под себя» я все очень подробно описала.

Как убрать висцеральный жир с живота – 4 способ

Физическая нагрузка помогает нам тратить калории и избавляться от жировых накоплений. Если вы не поменяете свое питание и не уменьшите количества стресса в своей жизни, то физическая нагрузка не будет столь эффективна. Нагрузка может быть любой:

Ходьба;
Аэробика;
Силовые упражнения;
Йога и т.д.

Очень хорошо помогают запустить обменные процессы – интервальные тренировки. Это когда вы короткое время очень интенсивно напрягаетесь, а потом отдыхаете. В этих случаях, особенно если в вашем рационе мало углеводов, то организму приходиться брать энергию из жировых отложений. И не думайте, что ваши калории тратятся только во время тренировки, восстановление идет в течении суток.

Если вы занимаетесь физической нагрузкой, то обязательно следите за количеством белка в вашем рационе. Для восстановления мышц обязателен белок!

5 способ: как сжечь висцеральный жир на животе?

Дыхательная гимнастика ускоряет обменные процессы и улучшает метаболизм. Если вы дышите грудью и при этом у вас неглубокий вдох, то речь идет о хроническом недостатке уровня кислорода в организме.

Есть специальные дыхательные упражнения, которые помогают восставить нормальный объем вдыхаемого воздуха. Вы прямо сейчас можете проверить: сделайте глубокий вдох всей грудью и на пару секунд задержите дыхание, теперь выдохните и снова вдохните. Закружилась голова? Верней всего, что закружилась. Если недостаточно кислорода, то обменные процессы замедляются.

Что делать? Восстановить нормальное дыхание. Для этого нужно время на переучивание организма. Человек должен дышать животом, использовать диафрагмальное дыхание.

Когда вы дышите животом, то работает диафрагма и происходит естественный массаж внутренних органов и укрепляются мышцы брюшной полости.

Как научиться правильно дышать животом, я написала отдельную статью.

Конечно, если вы только будете использовать дыхательную гимнастику и больше ничего из вышеперечисленного, то результат будет очень невысоким.

Сколько заниматься дыхательной гимнастикой?

15-20 минут в день. Найдите 5-7 упражнений и этого будет достаточно.

Есть хороший побочный эффект от дыхательной гимнастики – у вас повысится уровень энергии и будет больше сил.

Как убрать висцеральный жир с живота – 6 способ

Когда человек хорошо спит, то у него восстанавливаются обменные процессы, организм лечит сам себя. Если сон прерывистый, беспокойный, то организм не успевает восстановиться.

И конечно, важна продолжительность сна.

Когда мы спим, то вырабатывается гормон мелатонин, который оказывает решающее значение на все процессы в организме.

Внимание – гормон мелатонин вырабатывается в полной темноте!

Ночники, телевизор и т.д. – не позволят выработаться в нормальных количествах мелатонину.

Стоит помнить, что повышенная тревожность и хронический стресс, являются прямыми виновниками долгого засыпания и плохого сна. Если вы страдаете от бессонницы, то постарайтесь нормализовать свой сон. И я не говорю о снотворном.

Ищите психологические причины плохого засыпания, работайте с этим и тогда, хороший сон поможет вам уменьшить количество висцерального жира в организме.

7 способ уменьшения висцерального жира

Этот пункт будет не для всех, а только для тех, кто злоупотребляет алкоголем, энергетическими напитками и пивом.

Тут все понятно на мой взгляд. Если вы пьете пиво, то ваш живот будет только расти независимо от того, делаете вы что-то или нет?

Поэтому, категорически нельзя алкоголь! Энергетики тоже категорически нельзя!

Мало того, что в энергетиках лошадиная доза кофеина, что дает сильнейшее истощение надпочечников и «убивает» вашу стрессовую систему, так еще и огромное количество сахара. Почему много сахара? А как вы будете пить полбанки кофе за раз, без сахара?

А если вы пьете пиво или энергетики для снятия стресса, то это не работает. Стресс с помощью алкоголя или кофеина не уменьшается, а наоборот усиливается.

Допустим, вы выпили чашку кофе и вам кажется, что кофе дало вам энергию. Но это не так. Кофеин воздействует на организм таким образом, что «вытаскивается» энергия из стратегических запасов. И потом, наступает истощение и усталость.

Вот я и озвучила 7 способов убрать висцеральный жир с живота, надеюсь, что вы сможете применить в своей жизни эти способы и ваш живот начнет уменьшаться.

В заключение хочу сказать, что процесс уменьшения висцерального жира не быстрый, наберитесь терпения и осознайте, что кроме вас этого никто не сделает.

С уважением, психолог Наталия Гнездилова.

P.S. В статье я упоминала свою программу «Детокс». На самом деле, питание предложенное в программе поможет вам перевести организм на жировой обмен и уменьшит количество висцерального жира.

Подробности о программе

Отзывы участников прошедших программу