Правильное питание – 6 распространенных мифов!

 

Правильное питание для похуденияПравильное питание, считается панацеей при похудении. Я буду всю жизнь питаться правильно и буду стройной! Слышали? А возможно, и сами так говорили и думали. И что? Где вы, а где правильное питание? Почему так происходит? Все просто – слишком много мифов о правильном питании. И человек, старается изо всех сил, питается как надо, а вес и ныне там. Только срыв, за срывом, и вес еще и увеличивается.

Мне часто пишут письма и спрашивают – поможет ли мне тренинг похудеть, если я уже давно на правильном питании, но вес не уходит?

Правильное питание – 6 мифов

Расскажу вам о тех мифах, тесно связанных с правильным питанием, мешающих снижать вес и получать хорошие результаты!

  1. Дробное питание – необходимо для похудения!

Кушать надо часто и маленькими порциями, через каждые 2,5 – 3,5 часа, тогда, не будет чувства голода, и обменные процессы будут работать нормально.

Дробное питание, было создано для людей, имеющих заболевания желудочно-кишечного тракта, поэтому, важно кушать по чувству голода, и по тем ритмам, что есть у каждого человека.

правильное питание для снижения веса

На самом деле, человеческое тело не приспособлено быть «фабрикой» по переработке еды. Пищеварительная система «заточена» под 2-3 разовое питание. Важно питаться по голоду, а не по времени!

Если вы едите часто, при этом не чувствуя голода, а лишь потому, что «пора», то вы делаете «медвежью» услугу для своего организма. Пищеварительные железы не успевают восстанавливаться, переваривание пищи, идет не так, как нужно.

Научные исследования, уже давно доказали, что не имеет значение, сколько раз ест в сутки человек, он может есть 2 раза в день, а может есть и 5 раз. И при этом, иметь нормальный вес.

Но, при более частом питании, количество еды увеличивается, и поэтому, идет набор веса. Организм практически не бывает в состоянии легкого голода, когда энергетические процессы переключаются на жировой режим. Ведь, если человек постоянно ест, то уровень глюкозы в крови повышен, и на нужды организма тратится, именно глюкоза, а не запасы жира.

2. Фрукты – можно кушать, от них не толстеют!

Один из часто встречающих мифов, и многие, кто питается «правильно» никак не могут похудеть, при этом, совершенно не понимают – почему? Все просто, они едят фруктов больше, чем следует. Фрукт на перекус, фрукт вместо обеда и т.д.

условия для правильного питания

Все началось с того, что фрукты содержат фруктозу, а не глюкозу. Фруктоза, не воспринимается нашими клетками, и поджелудочная железа, не вырабатывает инсулин, если мы едим фрукты. На этом, всегда и держался этот миф.

Но… фруктоза попадает в печень, и там прекрасно перерабатывается в глюкозу. Есть определенная пропорция переработки фруктозы.

70 % – в глюкозу и выбрасывается в кровь

30% – в жир

Да..да.. если вы съели 3 яблока, то одно яблоко, прямиком ушло в ваши жировые запасы. И еще, один момент – в 1 яблоке, содержится от 4 до 6 чайных ложек сахара, если пересчитать на глюкозу (в зависимости от сладости). Делайте выводы, особенно, когда вам предлагают посидеть в разгрузочный день на яблоках. Полтора кг яблок в день – это сколько сахара?

3. Нельзя есть после 6!

С одной стороны, многие сильно набирают вес, когда начинают кушать после 6 вечера. А с другой стороны – что именно, эти люди едят? И сколько они едят?

как правильно питаться

Стоит помнить о циркадных ритмах инсулина и кортизола. Вечером, потребность в инсулине у организма понижается, и углеводистая еда плохо усваивается организмом, и в основном, уходит в жировые запасы. Поэтому, вечером, рекомендуется кушать медленные углеводы (овощи) и белок.

А если вы ходите голодной в вечернее время, то вы усиливаете выработку кортизола, гормона стресса.

В норме, к вечеру, кортизола вырабатывается меньше, чем утром или днем, для того, чтобы организм начал готовиться ко сну.

Поэтому, многие плохо засыпают на голодный желудок – кортизол, не дает вам расслабиться, и мешает выработке гормонов, помогающих вам заснуть.

Одно дело, если вы на самом деле не хотите кушать, а другое дело, если вы хотите есть, но не едите принципиально, потому что худеете.

Вечером можно спокойно кушать, но, только продукты без быстрых углеводов. Последний прием пищи рекомендуется не менее, чем за 2 часа до сна.

4. Долой все вредные продукты!

Правильное питание – это исключение всех вредных/сладких/калорийных продуктов.

На самом деле, исключая любой продукт из своего рациона, вы готовите почву для срыва. Ведь, лишний вес возникает от излишества той или иной еды! Количество съедаемой еды имеет значение, количество!

что можно есть на правильном питании

Организму необходимы все питательные вещества – белки, жиры и углеводы. Исключая какую-то определенную еду, вы лишаете свой организм необходимых элементов. И самое важное, практически невозможно всю жизнь, быть на правильном питании, регулярные срывы обеспечены, а значит, и чувство вины, и постоянный стресс от собственных нарушений питания.

5. Количество калорий

Надо считать все калории в еде, и кушать столько, сколько положено по нормам. Это в корне неверно!

сколько калорий на правильном питании

Все люди разные, и процессы, протекающие в организме, тоже идут по-разному. Это зависит от гормонального фона, от природных ритмов организма, от нагрузки, от эмоционального состояния и т.д. Ориентироваться надо на себя, на свое чувство голода и насыщения, а также на свой вес. Если ваш вес увеличивается, значит, вы едите больше еды, чем требуется вашему телу на данный момент времени. И не имеет значения, что раньше, вы ели больше и не набирали вес.

6. Чем меньше ешь, тем лучше.

Этот миф, многим, мешает жить полноценной жизнью стройного человека. Мало еды, так же плохо сказывается на организме, как и избыток еды.

все о правильном питании

При недостаточном количестве пищи, организм сначала худеет, а позже, впадает в состоянии экономии. Все процессы в организме замедляются, энергия бережется, жировые запасы становятся неприкосновенные. И вес встает. Человек, начинает есть еще меньше, какое-то количество кг уходит, а потом, вес опять встает. Постоянно уменьшать количество еды невозможно, от голода умирают.

Если вы едите необходимое количество еды для своего организма, вы не переедаете, то ваш вес будет нормальным!

Правильное питание, как таковое, не является нормальным пищевым поведением, потому что, человек не слышит и не чувствует сигналов своего организма.

Он живет по придуманным правилам, которые зачастую еще и вредят. Правильное питание, это то питание, что необходимо вашему телу на данный момент времени.

И самое важное – нужно научиться есть по голоду, переставать есть, когда сыт и чувствовать свои потребности организма.

На марафоне «Стройность – образ жизни», вы научитесь понимать свое тело, чувствовать голод и насыщение, а значит, вам будут не нужны никакие правила правильного питания!

Запишитесь на марафон по этой ссылке!

P.S. тренинг будет проходить в закрытой группе вКонтакте

                           
Вам понравилась статья?
Поделитесь  с друзьями полезной информацией!
   
        -->

Комментарии:

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Остались вопросы? Задайте их в комментариях