Сколько надо есть для похудения?

Вопрос актуальный, многие мучаются этим вопросом, экспериментируют, ищут информацию, ограничивают себя в еде, ищут, ищут и еще раз, ищут необходимую информацию.

А какой же ответ?

А ответ, у вас внутри или даже, можно сказать снаружи, в виде лишнего веса. Как не крути, а мы все совершенно разные.

И если для кого-то какое-то специальное питание дает результаты, то для другого человека, вообще не будет никакого эффекта.

У нас, у всех, совершенно разные обменные процессы, разная физическая нагрузка, реакции на пищу, тоже совершенно разная. Поэтому, так часто, общие рекомендации не срабатывают. Нужно ориентироваться на себя и только на себя.

В чем проблема?

Проблема состоит из 2 вещей:

1 проблема – мы все время себя сравниваем.

Сравниваем телосложение, сравниваем количество еды съедаемой другим человеком и собой, сравниваем нагрузку.

Да всё, мы сравниваем! Даже свою порцию мы сравниваем с тем идеалом, что есть в голове. Много или мало я ем? А не много ли, я себе наложила?

2 проблема – нам хочется съесть как можно больше еды!

В нас, это стремление заложено генетически, на уровне инстинктов.

Психика, настроена на выживание, и чтобы выжить нужна еда! Ну и пусть, что вокруг есть еда, ну и пусть, кругом пищевое изобилие, а вдруг голод, а вдруг неурожай, а вдруг ….. в генетическом коде, заложено много разных «если и вдруг».

Что включает генетический код? Не знаю, но я думаю, что эмоции и различные страхи, однозначно каким-то образом причастны.

= = = =

Калории… мы все знаем про калории, но не знаем точно, кому сколько нужно. Кто бы, что не говорил про среднее значение, про нормы, это всегда будет не про вас лично.

Вы, реальный человек со своим метаболизмом, со своей нагрузкой, со своими особенностями нервной системы и пищеварением.

Поэтому, нужно только прислушиваться, но выполнять рекомендации нужно с оглядкой на себя. На себя и больше ни на кого, только на себя!

Сколько надо есть для похудения?

Приведу свой пример и свое осознавание.

После похудения, я стала есть значительно меньше, намного меньше, чем раньше.

И вес держался, не прыгал, не скакал, я была очень довольна и считала, что ем я немного.

Откуда я знала, что ем не много?

Конечно, я сравнивала себя с собой же прошлой, и сравнивала со своими клиентами.

Так продолжалось больше 5 лет. А потом, пришел климакс… и вес начал расти.

Не намного конечно, но 2-3 кг стали гулять туда-сюда. Может быть, если бы я не работала в снижении веса, я на это, не обратила внимание, ведь… я ем немного, как я могу поправляться?

Но скажу, что меня это стало напрягать – как же так, я ем немного, а вес набираю? Все делаю правильно, а вес набираю? Неприятно? Да не то слово, до чего неприятно.

Года 2 назад, мне попалась какая-то книжка, сейчас не помню название, я ее даже не дочитала, но там была одна мысль, которая меня ошеломила.

Я ходила пару недель и осмысливала эту мысль, потом, я ее приняла и вес перестал набираться. Что за мысль?

Она очень простая, но достаточно неприятная.

«Если твое тело набирает вес, то значит, ты ешь больше, чем необходимо твоему телу на данный момент времени».

Вот и вся мысль.

И все теории о калориях и о нагрузке, летят к чертям!

Твой ориентир – твое тело. Набираешь, значит, ешь больше, чем нужно.

И не имеет значения, как ты считаешь, мало ты ешь или много, но нужно еще меньше еды. Не тратишь калории, значит набираешь вес!

И еще важный момент…. Сейчас….. реакция твоего тела сейчас, в этом моменте времени. Не 20 лет назад, когда была молодая и стройная, не 3 года назад, когда ела столько же и не толстела, а именно сейчас.

Твои обменные процессы совсем другие, чем некоторое время назад, эмоциональное состояние тоже совершенно другое, я другая, я не такая, как вчера.

И поэтому, откидываем прошлое и ориентируемся на сегодня, на сейчас.

Нагрузка. С нагрузкой тоже была небольшая история.

Перестаю заниматься, перестаю ходить гулять, ем столько же – набираю. Как бы мне это не нравилось, как бы я не сопротивлялась и не говорила себе, что мне некогда, что холодно на улице или я устала, но организм поступал по своему – он набирал вес!

Я для себя сделала вывод – никаких правил, никаких законов никто для меня не пропишет, и не существует «верных правил» для снижения веса.

Наблюдение и еще раз наблюдение за собой.

Хочу я какую-то вкусняху, хочу ли я еще что-то, я съем, но я всегда помню, что если я съем больше, чем нужно моему организму, то, моя попа начнет расти.

Что для меня важней – сиюминутное удовольствие или создание проблем с большой попой?

Не хочу большую попу, не хочу.

Сколько надо есть для похудения?

Конечно, я прекрасно понимаю, что прийти к такому умозаключению непросто, да еще потом и жить по таким принципам.

Здесь и заключается сама проблема – на уровне ума принять непросто, значит, надо обращаться к психологии и решать свои психологические проблемы, связанные с удовольствием по жизни. Это эмоции, это взаимодействие с другими людьми, это принятие себя или непринятие, много всего.

Психология рулит. Еда затрагивает множество факторов, и отсечь их единым ударом не получается.

Выше я писала, что думала и обдумывала несколько недель мысль о том, что надо меньше есть.

Не искать малокалорийные продукты, а просто меньше есть.

Это я, которая, столько проработала в психологическом плане, ходила пару недель и думала. И ведь, мне тоже не хотелось так жить, мне не хотелось уменьшать количество удовольствия от еды.

Я люблю поесть и вкусно поесть, я такой же человек, как и все, как и вы.

Хочу подвести небольшой итог.

Надо перестать себя сравнивать с другими людьми и собой.
Не стоит искать универсальных способов снижения веса, ответ внутри.
Твое тело явно говорит о том, ешь ли достаточно или много?
Также, твое тело говорит о том, достаточно ли у тебя физической нагрузки?

Конечно, много всяких факторов влияющих на наличие лишнего веса, это и болезни, и психосоматика, и психологические проблемы, а зачастую и диетный менталитет, когда человек вроде бы ест немного, но при этом, не снижает вес.

В каждом конкретном случае, нужно искать свою причину.

Но, что хочу подчеркнуть, если вы знаете, что уже едите немного, на самом деле немного, и не худеете, то нужно переключиться с питания на свои внутренние проблемы.

Буду рада услышать ваши мысли по поводу написанного выше в комментариях.

С уважением, психолог Наталия Гнездилова. поведения.

Записаться на онлайн консультацию по пищевому поведению к психологу Наталии Гнездиловой.

Мои курсы и тренинги