Что делать, если переел? План действий

Что делать если переел?

 

Что делать, если переел, может, нужно предпринимать какие- то действия?

С перееданием сталкиваются практически все обыкновенные люди – и люди, страдающие лишним весом, и, как ни странно, стройные люди.

Еда, особенно вкусная, манит и привлекает, мысленные тормоза отказывают, и, в их числе, разные правила и запреты.

В этой статье я хочу дать несколько советов, как поступать и что делать, если все-таки еда была лишняя, и вы чувствуете  дискомфорт в теле, тяжесть  в животе, а может даже и тошноту.

Хочу сразу оговориться, что переедание бывает разное:

  1. Эпизодическое;
  2. Постоянное, изо дня в день;
  3. Компульсивное;
  4. Обжорство.

Если переедание эпизодическое

Что значит эпизодическое?

Это значит –  достаточно редкое, от случая к случаю. Может быть, вы попали на какой-то праздник, было много вкусной еды, много общения, и в результате вы съели слишком много еды.

Верней всего, у вас будут такие симптомы переедания:

  • Ощущение, что живот раздулся и может лопнуть;
  • Ощущение тяжести в животе;
  • Боль в животе;
  • Вялость во всем теле;
  • Тяжело передвигаться.

Если это все-таки случилось, то лучшим подспорьем будет таблетка, улучшающая пищеварение, ее можно выпить, если  симптомы уже присутствуют.

Также таблетку можно выпить и в середине трапезы, когда вы чувствуете, что дело идет к перееданию.

При редких случаях переедания вреда от таких таблеток не будет, вы просто поможете вашему пищеварению справиться с избыточным количеством еды.

Если у вас хватит сил, то желательно встать и подвигаться, можно просто походить. Ни в коем случае не нужно прыгать или делать какие-то наклоны, это может вызвать так называемый «заворот кишок».

Нужно ли и можно ли пить воду для снятия ощущения переедания?

Пить воду не стоит, потому что вода  даст ощущение еще большего распирания желудка и добавит ощущение болезненности.

Лучше всего – лечь и полежать, чтобы все процессы в желудке проходили спокойно, без напряжения.

Что делать, если после переедания тошнит?

Что делать если после переедания тошнит?

Если вы точно не страдаете булимией, то нужно пойти и опорожнить свой желудок.

Специально вызывать рвоту не нужно, это может спровоцировать начало заболевания (булимию).

Если вас сильно тошнит, и особенно, если вы употребляли алкоголь, то в этом случае даже и вопроса не будет стоять.

Если вы сомневаетесь в качестве еды, и думаете, что могли отравиться, то было бы неплохо принять активированный уголь ( 1 таблетка на 10 кг массы тела)

Что делать, если после переедания болит желудок?

Расположитесь удобно в кресле или на диване так, чтобы спина была в расслабленном положении, а ноги стояли на полу.

Сделайте несколько глубоких и медленных вдохов и выдохов через нос.

Медленное выдыхание воздуха поможет вам еще больше расслабиться и снять напряжение в теле.

Погладьте свой живот.

Положите руку на живот и сделайте несколько поглаживаний живота по кругу, включая область желудка, пупка и низа живота.

Если переел и болит животПоглаживания, должны быть без надавливания, легкие и приятные.

Такие поглаживания, улучшают пищеварение, помогают улучшить перистальтику кишечника и помогают продвижению «пищевого комка» по пищеварительному такту

Потянитесь

Встаньте ровно, не напрягаясь, плавно поднимите руки вверх параллельно друг другу, потянитесь и зафиксируйте свое положение на некоторое время.

При этом старайтесь держать спину ровной, таз отставьте немного назад, закрепляя естественный изгиб позвоночника в поясничной области.  Отпустите живот, расслабьте его.

Дышите животом через нос – вы должны чувствовать, как живот выпячивается при вдохе и втягивается при выдохе. Это упражнение позволит ускорить процесс переработки пищи в желудке и запустить работу кишечника.

Теплый чай

Через 30-40 минут после трапезы выпейте небольшое количество теплого сладкого чая, не более 100-150 граммов. Теплый чай поможет запустить процесс переваривания в желудке.

Эти советы помогут справиться с неприятными ощущениями пи эпизодическом переедании.

Если переедание постоянное, компульсивное

Все что написано выше, подходит и для этих типов переедания, но в этих случаях основное внимание нужно уделять предупреждению переедания, т.е. принимать меры, чтобы это случалось как можно реже, а желательно, чтобы не случалось совсем.

И если вы регулярно переедаете определенный вид пищи, то нужно обратить внимание, по каким причинам вас тянет на эти продукты.

Самая элементарная причина – нехватка каких-то витаминов, микроэлементов.

Вторая причина, и более часто встречающаяся – психологическая.

По психологическим причинам переедания у меня написано несколько статей, можете в них ознакомиться, из-за чего и почему так происходит?

Но мне хочется ответить на наиболее часто встречающиеся и более индивидуальные вопросы, посвященные перееданию определенной еды.

Если переели сладкого, то что делать?

Если съели много сладкого, и возникло ощущение распирания, тошноты, боли  в желудке, то можно маленькими глоточками пить несладкий, теплый чай.

И уже после того, как пища переварится, и уйдут неприятные ощущения в животе, желательно в ближайшие 24 часа пить больше жидкости, чем всегда, но также небольшими порциями, чтобы не растягивать желудок – 150 – 200 граммов.

Как не странно, но после переедания сладкого вам будет сильнее обычного хотеться  пищи, богатой простыми углеводами.

Если для вас актуальна проблема переедания сладкого, то познакомьтесь со статьей “Как есть меньше сладкого”

В момент переедания сладкой пищи сахар  в крови буквально зашкаливает, поджелудочная железа выделяет огромное количество инсулина.

Инсулин отправляет сахар в клетки, и таким образом пополняются запасы жировой ткани.

Поэтому, на следующий день после такого переедания, желательно употреблять в пищу больше еды, содержащей белок и сложные углеводы.

Если переел жирного?

Жирная пища дает большую нагрузку на поджелудочную, желчный пузырь и печень.

Очень желательно помочь своим внутренним органам, и для улучшения переваривания пищи можно выпить лекарственное средство, отпускаемое без рецепта врача : «Альмагель», «Мезим», «Гастал», «Панкреатин».

 

Нужно ли меньше есть, после переедания?

Сам момент переедания – заброс в желудок большего, чем обычно, количества пищи – это стресс для организма.

И если вы на следующий день решите сделать себе разгрузочный день, то это будет тоже стресс для организма.

Когда и зачем нужно делать разгрузочные дни? Срабатывают ли разгрузочные дни для похудения? – статья

Поэтому, вам нужно кушать столько же, сколько вы кушали до момента переедания, ту постоянную, ежедневную норму.

Только можно поменять состав пищи – уменьшить, а может быть, и исключить, жирную и сладкую еду.

Желательно увеличить количество сложных углеводов, содержащих в своем составе больше клетчатки (пищевых волокон), или, проще говоря, овощей.

Что делать если переел жирногоТолько нужно иметь в виду: если в вашем рационе овощи -достаточно редкие гости, то важно не переусердствовать, иначе вы  создадите себе опять неприятные ощущения в животе.

Несмотря на всю полезность овощей, богатых клетчаткой, это тоже своеобразная нагрузка на пищеварительный тракт.

Пищевые волокна при переваривании заберут и впитают в себя лишние жиры, оставшиеся в кишечнике после переедания.

Если переел на ночь или вечером, что делать?

Если на вас напал жор прямо перед сном, и вам некомфортно, то сначала поймите, какой дискомфорт сильнее : психологический или телесный?

Все прекрасно знают, что есть на ночь нельзя, а если есть много на ночь, то это уже практически преступление  🙂 

evrikaПо каким причинам может возникать ночной голод? Узнайте из статьи “Еда ночью”

Многие путают телесный дискомфорт с психологическим, с угрызениями совести по поводу содеянного.

Если вы чувствуете все симптомы переедания в теле, то все рекомендации, данные выше, будут для вас актуальны.

Единственное, постарайтесь сразу не ложиться спать, все равно не уснете. Если самочувствие позволяет, то просто походите минут 5-10 спокойным шагом по квартире, при этом старайтесь дышать глубоко и носом и не втягивайте живот.

Если больше психологический дискомфорт, то переключите свои мысли от содеянного на что-то более позитивное, постарайтесь придать этому событию меньшую важность (сейчас, на данный момент, оно очень важно для вас), перестаньте обвинять себя и ругать.

Самообвинение никогда не поможет вам предотвратить  следующий эпизод переедания, оно только запускает цепочку “эмоции – стресс – успокоение с помощью еды”.

Как только вы снимите эмоциональный накал от переедания, то, верней всего, что и телесные симптомы пойдут на убыль.

Что делать, если вы сидели на диете и переели?

А ничего не нужно делать, диета – это ограничение, а наш организм не любит ограничений, ему нужна свобода выбора.

Продолжайте и дальше питаться так, как вы питались, и ни в коем случае не старайтесь уменьшить калорийность своей пищи на следующий день после переедания.

evrikaЕсли вы сидите на диете и переели, то больше информации в статье “Переедание и диета”

Если вы сидите на диете, и ваш рацион ограничен, то очередное уменьшение количества еды создаст прецедент для следующего эпизода переедания.

Можно ли поправиться, если переел?

Если вы переедаете постоянно, изо дня в день, то конечно, да.

Самая частая причина набора веса – постоянное переедание.

Но если вы питаетесь нормально, у вас нормальный обмен веществ, то разовое переедание никакого вреда, в плане набора веса, вам не принесет.

Наш организм – очень мудрый, самовосстанавливающийся механизм, он стремится поддерживать постоянный гомеостаз.

И если вы имеете нормальное пищевое поведение, и в какой-то прием пищи съели больше, чем всегда, то есть вероятность, что в следующий раз вы съедите меньше из-за того, что не будет аппетита, и не будет желания есть.

В заключение мне хочется вам пожелать вкусной и полезной еды, в безопасных для вас количествах!

Переедание лучше  предупреждать, чем чувствовать неприятные ощущения в теле и обвинять себя в слабой воле. А это значит –  уменьшать свои порции, стараться меньше есть. По этому поводу у меня есть статья “Как меньше есть”

Напишите в комментариях, как часто у вас случаются случаи переедания, и как вы справляетесь с ними?

С уважением, Наталия.

Комментарии:

Обсуждение (20)
  1. Людям, которые систематически переедают жирную пищу, могу посоветовать препарат “Ксеникал”. Очень хорошо выводит всё лишнее из организма.
    Лучший способ не переедать – следить за своим питанием, готовить полезные и красивые блюда, радуя свою семью и себя. Важно уделять время, находить его, ведь многие думают, что если работаешь целый день, то не грех приготовить ужин из концентратов или разогреть в микроволновке готовую еду. Только приготовление еды принесет полное насыщение без переедания, на мой взгляд.

    • Наталия Гнездилова:

      Позвольте с вами не согласиться, по поводу Ксеникала. Во-первых он оказывает много побочных эффектов на организм, а-во вторых, лучше предотвращать, чем лечить. А то, что нужно следить за своим питанием, соглашусь на 100%. Спасибо за ваше мнение)) 🙂

  2. Разумеется, необходимо употреблять лекарственные средства учитывая общее состояние организма и лучше после консультации со специалистом, да.

  3. Переедание, это конечно очень плохо! Но все мы люди и такие моменты бывают у всех. Я обычно ем ферменты и стараюсь выпить чай и съесть лимон. Помогает.

  4. Я думаю, что переедание частый “гость” в жизни любого человека. Можно есть всё, но разборчиво.
    Считаю, чтобы не переедать часто, лучше следить за собой как бы со стороны. А ещё лучше во время еды отключить телевизор. Знаю по себе, при включённом телевизоре я съедаю больше нормы…

  5. Бывает такое, люблю я очень крылышки острые из кфс, беру всегда ведерко (25 штук там) ну и пока все не съем не могу остановиться, хотя понимаю, что потом плохо будет, но так вкусно =)))

  6. Лилия:

    Эти этапы следуют один за другим , если во время не остановиться . Очень полезная статья. Нужно браться за ум пока не поздно! Здоровье прежде всего!!!

  7. Даже не подозревал, что существует столько моментов переедания. Парочку нашел и для себя, которыми злоупотребляю периодически.
    Кстати вы говорите нужно пить немного жидкости в частности чая. Я когда-то слышал, что после еды не желательно запивать чем бы то не было, чай, кофе, вода на протяжении минут 40. На сколько это достоверная и правильная информация не подскажете?

  8. Наталия Гнездилова:

    Андрей, да, на самом деле, пить чай или какую-то жидкость, после еды не желательно)Таким образом, разжижается соляная в желудке, и качество переваривания пищи ухудшается. 40 минут, это наверное многовато, а вот минут 20, точно надо выдержать)

  9. Владимир:

    Спасибо за советы не все случаи переедания 🙂 Я для себя остановился на том, что если тяжесть в желудке и прочие сопутствующие перееданию симптомы, я пью ферментные препараты (панкреатин, фестал, мизим) и принимаю горизонтальное положение. Через полчаса-час можно свободно вздохнуть. Ну а вообще все мы здесь понимаем что переедать вредно.

    • Наталия Гнездилова:

      Да, если переедание редкое, то препараты, то, что надо. А вот если постоянное переедание, то нужно задуматься, почему это происходит?

  10. У меня переедания случаются эпизодически, когда хожу на дни рождения к родственникам. Борюсь с этой слабостью просто – иду спать пораньше, а утром натощак выпиваю стакан теплой кипяченой воды. Она очищает систему пищеварения и становится легче …

    • Наталия Гнездилова:

      Вы все правильно делаете)) теплая вода запускает пищеварение, и последствия переедания становятся не такие заметные)

  11. Наталия, спасибо за статью. Само переедание серьезная вещь. Не знала, что у этого явления несколько названий. Для меня переедание всегда воспринималось на биолого-химическом уровне. Инсулин выбрасыватся в огромном количестве. Часто наблюдаю сколько всего разного берут мои коллеги за обедом в кафе. Удивляюсь как в них все влезает. Порекомендую им Вашу статью.

    • Наталия Гнездилова:

      Наверное, вы медик или биолог? Обыкновенный человек о таких вещах просто не задумывается, ему хочется есть, и желательно побольше 🙂

  12. Я поступаю как Владимир, принимаю панкреатин или фестал или мизим, чувство переедания не проходит, но утром по легче, чем ничего не выпить. А на следующий день по больше воды, литра 1,5-2 надо выпить.

  13. Уже многие годы стараемся в семье не переедать. Лучше чаще, но меньше. А случае семейных застолий или редких походов в ресторан, “Панкреатин” всегда с собой. И спиртное ему не мешает работать. Полезно также, если есть силы после обжорства, медленно прогуляться по свежему воздуху. У нас традиция – на Новый Год обязательная прогулка с собакой в 2.00 – собаки помогают пищеварению 🙂

  14. Санин:

    Стараюсь не переедать, но все-равно временами такое случается.
    С чувством переедания я борюсь прогулкой на свежем воздухе либо занятием активными домашними делами, также помогает в меру горячий чай без сахара.

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Остались вопросы? Задайте их в комментариях