7 советов: что делать, если ты переел?

Что делать, если переел, нужно ли предпринимать какие- то действия?

С перееданием сталкиваются практически все обыкновенные люди — и люди, страдающие лишним весом, и, как ни странно, стройные люди.

Еда, особенно вкусная, манит и привлекает, мысленные тормоза отказывают. Перестают работать различные правила и запреты.

В этой статье я хочу дать несколько советов, как поступать и что делать, если все-таки еда была лишняя и вы чувствуете  дискомфорт в теле, тяжесть в животе, а может даже и тошноту.

Мы не будет обсуждать почему происходит переедание, и как с ним бороться? Переедание, особенно частое переедание, указывает на нарушения в пищевом поведении. (об этом читайте другие статьи)

Что делать, если переел (а)?

Хочу сразу оговориться, что переедание бывает разное:

1. Эпизодическое;
2. Постоянное, изо дня в день;
3. Компульсивное;
4. Обжорство.

Если переедание эпизодическое

Что значит эпизодическое?

Это значит —  достаточно редкое, от случая к случаю. Может быть, вы попали на какой-то праздник, было много вкусной еды, много общения, и в результате вы съели слишком много еды.

Верней всего, у вас будут такие симптомы переедания:

• Ощущение, что живот раздулся и может лопнуть;
• Ощущение тяжести в животе;
• Боль в животе;
• Вялость во всем теле;
• Тяжело передвигаться.

1. Таблетка для улучшения пищеварения

Если это все-таки случилось, то лучшим подспорьем будет таблетка, улучшающая пищеварение, ее можно выпить, если симптомы уже присутствуют.

Также таблетку можно выпить и в середине трапезы, когда вы чувствуете, что дело идет к перееданию.

При редких случаях переедания, вреда от таких таблеток не будет, вы просто поможете вашему пищеварению справиться с избыточным количеством еды.

2. Покой и расслабление

Если вы ощущаете распирание и неприятные ощущения в районе живота, то лучше не двигаться. Можно полежать и отдохнуть. От неприятных ощущений вы напрягаетесь, и тем самым мешаете нормальному перевариванию пищи. Постарайтесь расслабиться и расслабить область живота.

3.  Просто подождать

Если вас не тошнит и не болит область живота, и вы испытываете только неприятные ощущения в виде распирания, то просто подождите. Медленно, но верно, ваша пищеварительная система справится с большим количеством еды.

Стоит ли пить воду после переедания?

Пить воду не стоит, потому что вода  даст ощущение еще большего распирания желудка и добавит ощущение болезненности.

Что делать, если после переедания тошнит?

Если вы точно не страдаете булимией, то нужно пойти и опорожнить свой желудок.

Специально вызывать рвоту не нужно, это может спровоцировать начало заболевания (булимию).

Если вас сильно тошнит, и особенно, если вы употребляли алкоголь, то в этом случае даже и вопроса не будет стоять.

Если вы сомневаетесь в качестве еды, и думаете, что могли отравиться, то было бы неплохо принять активированный уголь ( 1 таблетка на 10 кг массы тела)

Что делать, если после переедания болит желудок?

4. Успокойте себя и расслабьтесь с помощью медленного дыхания

Расположитесь удобно в кресле или на диване так, чтобы спина была в расслабленном положении, а ноги стояли на полу.

• Сделайте несколько глубоких и медленных вдохов и выдохов через нос.
• Медленное выдыхание воздуха поможет вам еще больше расслабиться и снять напряжение в теле.
• Подышите таким образом некоторое время, до тех пор, пока боль не стихнет.

5. Погладьте свой живот

Положите руку на живот и сделайте несколько поглаживаний живота по кругу, включая область желудка, пупка и низа живота.

Поглаживания, должны быть без надавливания, легкие и приятные.

Такие поглаживания, улучшают пищеварение, помогают улучшить перистальтику кишечника и помогают продвижению «пищевого комка» по пищеварительному такту

6. Потянитесь

Встаньте ровно, не напрягаясь, плавно поднимите руки вверх параллельно друг другу, потянитесь и зафиксируйте свое положение на некоторое время.

При этом старайтесь держать спину ровной, таз отставьте немного назад, закрепляя естественный изгиб позвоночника в поясничной области.  Отпустите живот, расслабьте его.

Дышите животом через нос – вы должны чувствовать, как живот выпячивается при вдохе и втягивается при выдохе. Это упражнение позволит ускорить процесс переработки пищи в желудке и запустить работу кишечника.

7. Теплый чай

Через 30-40 минут после трапезы выпейте небольшое количество теплого сладкого чая, не более 100-150 граммов. Теплый чай поможет запустить процесс переваривания в желудке.

Отвечу  на наиболее часто встречающиеся и более индивидуальные вопросы, посвященные перееданию определенной еды.

Если переели сладкого, то что делать?

Если съели много сладкого, и возникло ощущение распирания, тошноты, боли  в желудке, то можно маленькими глоточками пить несладкий, теплый чай.

И уже после того, как пища переварится, и уйдут неприятные ощущения в животе, желательно в ближайшие 24 часа пить больше жидкости, чем всегда, но также небольшими порциями, чтобы не растягивать желудок по 150 – 200 граммов.

Как не странно, но после переедания сладкого вам будет сильнее обычного тянуть на пищу богатой простыми углеводами.

В момент переедания сладкой пищи сахар в крови буквально зашкаливает, поджелудочная железа выделяет огромное количество инсулина.

Инсулин отправляет сахар в клетки, и таким образом пополняются запасы жировой ткани.

Поэтому, на следующий день после такого переедания, желательно употреблять в пищу больше еды, содержащей белок и сложные углеводы.

Если переел жирного?

Жирная пища дает большую нагрузку на поджелудочную, желчный пузырь и печень.

Очень желательно помочь своим внутренним органам, и для улучшения переваривания пищи можно выпить лекарственное средство, отпускаемое без рецепта врача : «Альмагель», «Мезим», «Гастал», «Панкреатин».

После большого количества жирной еды, очень активно работает желчный пузырь. И если вы редко едите жирную пищу, то это большая нагрузка на весь желудочно-кишечный тракт.

Если вас не тошнит, а просто болит область живота или область печени, то необходимо выпить таблетку, а если не помогает и продолжает болеть, то лучше обратиться к врачу и сделать УЗИ желчного пузыря. Вполне возможно, что большое количество жирной еды спровоцировало движение камней в желчном пузыре.

Нужно ли меньше есть, после переедания?

Бытует мнение, что после того как человек переел, ему нужно ограничить количество пищи в течении нескольких дней.

Сам момент переедания: заброс в желудок большего, чем обычно количества пищи — это стресс для организма.

И если вы на следующий день решите сделать себе разгрузочный день, то это будет тоже стресс для организма.

Поэтому, вам нужно есть столько же, сколько вы ели до момента переедания.

Только можно поменять состав пищи – уменьшить, а может быть и исключить, жирную и сладкую еду.

Желательно увеличить количество сложных углеводов, содержащих в своем составе больше клетчатки (пищевых волокон), или, проще говоря, овощей.

Только нужно иметь в виду: если в вашем рационе овощи — достаточно редкие гости, то важно не переусердствовать, иначе вы  создадите себе опять неприятные ощущения в животе.

Несмотря на всю полезность овощей богатых клетчаткой, это тоже своеобразная нагрузка на пищеварительный тракт.

Пищевые волокна при переваривании заберут и впитают в себя лишние жиры, оставшиеся в кишечнике после переедания.

Если переел на ночь или вечером, что делать?

Если на вас напал жор прямо перед сном и вам некомфортно, то сначала поймите, какой дискомфорт сильнее : психологический или телесный?

Все прекрасно знают, что есть на ночь нельзя, а если есть много на ночь, то это уже практически преступление

Синдром ночной еды — читайте в статье, какими причинами вызывается?

Многие путают телесный дискомфорт с психологическим, с угрызениями совести по поводу содеянного.

Если вы чувствуете все симптомы переедания в теле, то все рекомендации, данные выше, будут для вас актуальны.

Единственное, постарайтесь сразу не ложиться спать, все равно не уснете. Если самочувствие позволяет, то просто походите минут 5-10 спокойным шагом по квартире, при этом старайтесь дышать глубоко и носом и не втягивайте живот.

Если больше психологический дискомфорт, то переключите свои мысли от содеянного на что-то более позитивное, постарайтесь придать этому событию меньшую важность (сейчас, на данный момент, оно очень важно для вас), перестаньте обвинять себя и ругать.

Самообвинение никогда не поможет вам предотвратить  следующий эпизод переедания, оно только запускает цепочку «эмоции – стресс – успокоение с помощью еды».

Как только вы снимите эмоциональный накал от переедания, то, верней всего, что и телесные симптомы пойдут на убыль.

Что делать, если вы сидели на диете и переели?

А ничего не нужно делать, диета — это ограничение, а наш организм не любит ограничений, ему нужна свобода выбора.

Продолжайте и дальше питаться так, как вы питались, и ни в коем случае не старайтесь уменьшить калорийность своей пищи на следующий день после переедания.

Если вы сидите на диете и ваш рацион ограничен, то очередное уменьшение количества еды создаст прецедент для следующего эпизода переедания.

Иногда, так называемое переедание больше придуманное, когда человек в своей голове ставит заниженную норму еды. Переедание всегда ощущается на уровне тела, а если вы ничего не чувствуете в теле, но при этом, думаете, что переели, то это чистая психология. Возможно, у вас присутствует ограничительное расстройство пищевого поведения

Через какое время можно есть после того, как переел?

Хороший вопрос… По сути, когда человек переел, то он длительное время не захочет есть. Но это когда мы говорим о нормальном пищевом поведении и эпизодическом переедании.

Если же переедание происходит на постоянной основе, то причина чаще бывает эмоциональная, в зависимости от типа нарушения пищевого поведения.

Эмоциональное переедание

Бывает и так, что человек явно переел, живот набит как барабан, а при виде вкусной еды, возникает желание съесть еще.

Экстернальное переедание

В норме, после переедания возникает отвращение к пище.

Поэтому, надо четко определять тип своего голода: физический или эмоциональный?

А в норме, если вы редко переедаете, то организм сам вам даст сигнал о том, что пища переварилась и вам нужно снова поесть.

Что делать, если переел при постоянном переедании или компульсивном?

Если у вас случаются приступы компульсивного переедания, т.е. неконтролируемого, когда вы за короткий промежуток времени съедаете большое количество еды.

Более подробно о компульсивном переедании, читайте статью

 

Если вы часто переедаете, то верней всего, вы уже выработали какие-то действия снимающие неприятное распирание в животе.

Все что написано выше для эпизодического переедания, подходит и для этих типов перееданий. И здесь важный момент: основное внимание нужно уделять предупреждению переедания, т.е. принимать меры, чтобы это случалось как можно реже, а желательно, чтобы не случалось совсем.

И если вы регулярно переедаете определенный вид пищи, то нужно обратить внимание, по каким причинам вас тянет на эти продукты?

Самая элементарная причина – нехватка каких-то витаминов, микроэлементов.

Вторая причина, и более часто встречающаяся – психологическая, эмоциональная.

Загляните в рубрику «Пищевое поведение» и узнайте о основных причинах переедания и нарушений пищевого поведения

Можно ли поправиться, если переел?

Если вы переедаете постоянно, изо дня в день, то конечно, да.

Самая частая причина набора веса – постоянное переедание.

Но если вы питаетесь нормально, у вас нормальный обмен веществ, то разовое переедание никакого вреда, в плане набора веса, вам не принесет.

Наш организм — очень мудрый, самовосстанавливающийся механизм, он стремится поддерживать постоянный гомеостаз.

И если вы имеете нормальное пищевое поведение, и в какой-то прием пищи съели больше, чем всегда, то есть вероятность, что в следующий раз вы съедите меньше из-за того, что не будет аппетита и не будет желания есть.

В заключение мне хочется вам пожелать: вкусной и полезной еды в безопасных для вас количествах!

Переедание лучше  предупреждать, чем чувствовать неприятные ощущения в теле и обвинять себя в слабой воле.

На этом заканчиваю и надеюсь, что вы разобрались в том, что делать, если вы переели?

С уважением, психолог Наталия Гнездилова

Записаться на онлайн консультацию по пищевому поведению к психологу Наталии Гнездиловой.

.

 

P.S. НЕ ПРОПУСТИТЕ! РАСПРОДАЖА тренингов и курсов по похудению! Скидки от 70-90% Тренинги по питанию и психологии стройности - жмите сейчас!